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Nous connaissons tous la forte sensation de somnolence en milieu d'après-midi. Vous avez eu un déjeuner complet et le temps semble trop confortable pour un petit câlin dans le lit, surtout maintenant que nous travaillons tous, les chances que vous puissiez faire une petite sieste l'après-midi sont élevées.
La sensation de somnolence est normale et est causée par une baisse naturelle de la vigilance d'environ 13 heures à 15 heures. [1] . Prendre le temps d'une brève sieste soulagera la somnolence presque immédiatement et aidera également à améliorer votre vigilance pendant plusieurs heures après le réveil.
Dans cet article, nous examinerons les façons dont la sieste peut avoir un impact sur votre santé et votre productivité, en mettant l'accent sur le sujet de la prise de poids.
Avantages de la sieste
La sieste vous aide non seulement à vous sentir moins somnolent et plus alerte, mais également à améliorer votre fonctionnement cognitif, votre mémoire à court terme et votre humeur [deux] . Voici quelques-uns des avantages pour la santé de la sieste:
- Aide à booster la mémoire
- Réduit les niveaux d'hypertension artérielle [3]
- Apaise les nerfs
- Améliore la créativité
- Améliore votre humeur
- Favorise de meilleures performances, y compris un temps de réaction plus rapide et une mémoire améliorée [4]
- Réduit le risque de maladie cardiaque [5]
- Réduit la fatigue
- Garde votre corps détendu [6]
Combien de temps peut durer une sieste?
Il est idéal de faire une sieste d'une heure et demie, soit la durée d'un cycle de sommeil normal [7] . Les 1,5 heures de sieste fonctionnent de cette manière où vous vivrez un sommeil profond pendant environ une heure, suivi d'un sommeil léger pendant la dernière demi-heure. [8] .
Il est préférable de vous réveiller pendant les dernières heures de votre sieste car, pendant le sommeil léger, vous pouvez vous réveiller reposé et alerte - vous débarrassant ainsi de cette lourde sensation de sommeil. Cependant, si vous dormez trop longtemps (plus de 2 heures), il y a de fortes chances que vous vous réveilliez avec une sensation de lenteur et de somnolence. [9] .
Si vous pensez que vous êtes prêt pour cela, vous pouvez faire une brève sieste de 10 à 15 minutes, ce qui peut améliorer la vigilance, les performances cognitives et l'humeur presque immédiatement après le réveil. [dix] . Les siestes énergisantes ne vous rendront pas somnolent car, pendant ces 10 à 15 minutes, votre corps ne s'endort pas mais rafraîchit votre esprit et votre corps. Une sieste du début à la mi-après-midi vous aide à mieux rajeunir par rapport aux siestes à tout autre moment de la journée - soulignant que les siestes de l'après-midi sont les meilleures. [Onze] .
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Mais le simple fait de faire une sieste ne vous aiderait pas à vous réveiller reposé, c'est-à-dire que faire une sieste après un déjeuner copieux ne fera aucun bien à votre corps, mais seulement du mal.
La sieste de l'après-midi entraîne-t-elle un gain de poids
Comme mentionné ci-dessus, les siestes de l'après-midi peuvent être bonnes pour votre esprit et votre santé - lorsqu'elles sont faites de la bonne manière. Cependant, faire une sieste juste après un déjeuner copieux n'est peut-être pas la meilleure idée. Pourquoi? Vérifions.
Tout d'abord, ce n'est pas la sieste de l'après-midi qui cause la prise de poids mais l'habitude de glisser dans votre lit immédiatement après le déjeuner. Le sommeil brûle moins de calories que la position assise ou debout, mais cela ne signifie pas que vous évitez de dormir - alors que votre corps a besoin d'au moins 8 heures de sommeil pour son bon fonctionnement, une diminution du nombre d'heures de sommeil peut entraîner une prise de poids, surtout lorsqu'elle est combinée à un repas lourd [12] [13] .
Nous avons tous grandi en écoutant nos mères nous dire de ne pas nous coucher l'estomac plein et elles avaient raison. S'allonger perturbe le processus de digestion et provoque également un reflux acide. Lorsque vous vous allongez immédiatement après le déjeuner et que vous vous endormez, vous ne laissez pas suffisamment de temps à votre corps pour lancer le processus de digestion et commencer à brûler des graisses. [14] .
Selon les experts de la santé, il faut toujours maintenir au moins 1 à 2 heures d'écart entre les repas et l'heure de la sieste afin d'éviter une augmentation de poids. Parce que, pendant ce temps, votre corps peut digérer les aliments et brûler les graisses, sans qu'elles soient stockées dans votre corps, entraînant une prise de poids [quinze] .
Tirez le meilleur parti de votre sieste
Suivre ces étapes vous aidera à tirer le meilleur parti de votre sieste, sans interférer avec votre sommeil la nuit [16] .
- Faites une sieste entre 14 h et 15 h - c'est lorsque l'énergie de votre corps est au plus bas.
- Assurez-vous que votre sieste ne dépasse pas 20 à 30 minutes.
- Choisissez un endroit confortable et favorisant le sommeil.
- Ne buvez pas de caféine avant de faire une sieste.
Sur une note finale…
Envie de faire une sieste l'après-midi? Ne te sens pas coupable, fais-le, c'est bon pour toi. Le sommeil lui-même n'est pas la cause de la prise de poids, mais la manière et le moment où vous le faites. Si une sieste de 2 heures est bonne pour la santé, fermer les yeux, surtout après un déjeuner copieux, peut facilement entraîner une prise de poids malsaine.
De plus, cela dépend également du mode de vie de l'individu, car faire une marche rapide après le déjeuner et faire la sieste ne conduirait pas à une prise de poids excessive car la graisse est brûlée pendant la marche.
