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Perdre du poids avec dévouement nécessite de sérieux changements dans la vie. Parce que vous avez besoin de brûler 3500 calories de plus pour perdre seulement 1 livre. Perdre du poids n'est pas une tâche facile, mais cela ne signifie pas que vous devez toujours suivre un régime pour perdre du poids.
Réduire les calories est un moyen efficace d'atteindre les résultats de perte de poids souhaités. Cela signifie qu'il s'agit de faire des échanges et de développer des habitudes saines durables à long terme, plutôt que de se priver.
Brûler 200 ou 500 calories par jour peut ne pas sembler facile, mais ce n'est pas difficile non plus. Pour vous guider, nous avons rassemblé quelques moyens simples de réduire 200 calories par jour.
Alors, jetez un œil pour connaître les moyens faciles de réduire 200 calories par jour et commencer à mettre en œuvre la même chose.
Optez pour le café noir
Une tasse de café au lait sans sucre ajouté contient 220 calories, tandis qu'une tasse de café noir en contient 2. Si vous buvez deux tasses de café avec un édulcorant, vous ajoutez des calories. Vous économiserez au moins 500 calories lorsque vous passerez au café noir.
Mâchez lentement vos repas
Mâcher chaque bouchée deux fois plus que d'habitude vous permettra de vous sentir rassasié et de ne pas avoir faim par la suite. La recherche suggère que vous pouvez réduire ce que vous mangez à chaque repas de 100 à 120 calories en éliminant près de 400 calories. Et de cette façon, vous pouvez également être satisfait avec des collations plus petites.
Étanchez votre soif avec de l'eau de citron au lieu de soda
Oui, la prochaine fois que vous aurez soif, n'attrapez pas une bouteille de soda. Au lieu de cela, buvez un verre d'eau citronnée fraîchement pressée. Vous économiserez près de 200 calories pour chaque cola ou soda que vous sautez. Échangez trois boissons gazeuses par jour et vous éliminerez facilement 500 calories.
Préparez vos repas à la maison
Une étude a révélé que les personnes qui préparaient le dîner à la maison consommaient 140 calories par rapport aux personnes qui commandaient, dînaient au restaurant ou réchauffaient des repas précuits. Préparez votre propre petit-déjeuner et déjeuner et vous approcherez de ce déficit de 500 calories.
Un verre de vin
1 verre de vin a 125-150 calories, donc si vous réduisez vos 4 verres de vin par 2 verres. Vous pouvez vous épargner un repas complet d'une valeur calorique.
Faire des changements diététiques qui réduisent 200 calories par jour est un moyen sain de perdre du poids corporel en excès.
Alternatives saines que vous pourriez essayer
- Les plats hypocaloriques doivent être préférés aux repas riches en calories.
- Ayez des légumes verts au lieu de la viande.
- Consommez du lait, du fromage et du beurre avec d'autres produits laitiers pour répondre aux besoins caloriques quotidiens.
- Une soupe avec des légumes en purée ou un ragoût est une autre excellente option alimentaire.
- Les grains entiers avec des légumes comme les sandwichs et les salades doivent être inclus dans votre alimentation tous les jours.
Autres aliments malsains à éviter
- Des collations saines dans les repas comme des fruits ou des noix doivent être consommées.
- Le petit-déjeuner à base de céréales doit être remplacé par un petit-déjeuner à base de protéines.
- La nourriture frite est malsaine. Par conséquent, consommez des préparations grillées et cuites afin de réduire 200 calories par jour.
- Les aliments transformés sont riches en calories que les aliments frais, par conséquent, ces derniers doivent être consommés.
- Afin de réduire 200 calories par jour, vous devez également supprimer les sodas et les boissons alcoolisées.
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