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Êtes-vous fatigué d'être appelé maigre? Pour ceux qui souhaitent prendre du poids, vous devez comprendre qu'une activité physique appropriée combinée à une nutrition adéquate est la meilleure méthode. Un régime spécial n'est pas nécessaire pour augmenter le poids car il ne joue pas un rôle important dans la taille du corps.
Lorsque vous souhaitez augmenter votre apport calorique, n'oubliez pas de vous entraîner et de vous muscler. L'activité physique parvient à brûler des calories, mais c'est le muscle qui a tendance à brûler les calories autres que les graisses.
La prise de poids est très essentielle pour les personnes qui ont perdu du poids en raison de troubles alimentaires sévères comme l'anorexie ou la boulimie. Manger plus de sucre ou de malbouffe peut fournir beaucoup de calories, mais vous ne réalisez pas que votre corps a tendance à gagner de la graisse plutôt que du muscle.
Si vous souhaitez augmenter votre poids, il vous suffit de porter une attention particulière aux pratiques de yoga ainsi qu'à une alimentation saine afin de nourrir votre corps.
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La prise de poids devrait être davantage liée au désir d'atteindre un équilibre et une santé optimale et faire du yoga peut être un moyen efficace de se ressourcer physiquement, de réguler la fonction hormonale et de faciliter la progression d'une prise de poids saine.
1. Vajrasana Yoga ou pose de diamant
Avez-vous rencontré le Vajrasana Yoga ou la pose de diamant? Ce yoga asana est bon pour la respiration ainsi que pour la méditation. Pour faire cette pose de yoga, il n'est pas nécessaire que votre estomac soit vide, cela peut être pratiqué même après le déjeuner ou le dîner.
Tout d'abord, asseyez-vous et repliez vos jambes vers l'arrière. Ensuite, asseyez-vous sur les talons et vos fesses doivent reposer sur les talons. Vos cuisses doivent être placées sur les muscles du mollet et vos mains doivent être maintenues sur vos genoux. Vos coudes doivent être en ligne droite.
Essayez maintenant d'inspirer progressivement, puis d'expirer. Il est important que vous fermiez les yeux en respirant afin de calmer votre esprit et de vous détendre. Maintenez maintenant cette position pendant environ 60 à 180 secondes. Concentrez-vous sur les inspirations et les expirations profondes.
Avantages: Cette pose améliore la circulation sanguine, l'appétit et la digestion. Faire cet asana régulièrement permet une meilleure absorption des nutriments, ce qui peut être bénéfique pour la prise de poids.
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2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana est l'une des postures de yoga les plus faciles et peut être facilement pratiquée par les débutants. Commencez par vous allonger à plat sur le dos et assurez-vous que vos pieds sont ensemble. Vos mains doivent être placées à côté de votre corps. Lorsque vous expirez, assurez-vous de ramener vos deux genoux vers votre poitrine.
Ensuite, essayez d'embrasser vos mains autour de vos genoux. Serrez la prise de vos mains sur les genoux et essayez d'augmenter la pression sur votre poitrine. Ensuite, inspirez à nouveau et lorsque vous expirez, essayez de soulever la tête et la poitrine du sol. Laissez votre menton toucher votre genou.
Essayez de maintenir cette position pendant un certain temps, puis prenez de longues respirations. Maintenant, inspirez et essayez de ramener votre tête et votre poitrine sur le sol. Répétez cet exercice.
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Avantages: Il renforce le dos et améliore l'appétit et parvient à corriger les problèmes digestifs. Pratiquer cet asana aide à libérer des épisodes de gaz piégés douloureux dans le gros intestin. Les femmes enceintes ne devraient jamais pratiquer cet asana.
3. Matsyasana
On dit que la pose de Matsyasana ou de poisson aide les problèmes d'estomac et aide à soulager la tension dans le cou et les épaules. Essayez de vous allonger sur le dos. Gardez vos jambes jointes et placez les mains sous les hanches. Vos avant-bras et vos coudes doivent être plus proches du torse. Laissez les paumes vers le bas.
Inspirez et soulevez la tête et la poitrine. Gardez la poitrine surélevée, puis essayez de baisser la tête vers l'arrière. Laissez lentement le haut de votre tête toucher le sol. Les coudes doivent être fermement sur le sol.
Dans cette pose de yoga, vous placez votre poids sur le coude et non sur la tête. Il devrait y avoir une quantité minimale de poids sur votre tête afin de ne pas fatiguer votre cou. Maintenez cette position pendant 10 longues respirations.
Prenez de longues inspirations douces. Essayez de vous détendre dans cette posture. Maintenant, inspirez et soulevez la tête et le haut du torse loin du sol. Ensuite, relâchez la tête au sol et assurez-vous d'abaisser votre poitrine et votre torse. Essayez de mettre vos mains sur les côtés du corps, puis détendez-vous.
Avantages: Cet asana améliore votre posture et renforce les muscles du haut du dos. Il améliore également l'appétit et aide à guérir la constipation.
4. Sarvangasana
Commencez en décubitus dorsal. Allongez-vous sur le dos et laissez vos mains reposer sur le sol. Essayez de respirer normalement. Expirez et lorsque vous inspirez, essayez de contracter l'abdomen, puis soulevez lentement les deux jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
Expirez ensuite, puis soulevez la taille et les hanches du sol. Inspirez et essayez de soulever votre dos et vos jambes. Placez vos mains sur le haut du dos pour vous soutenir. N'oubliez pas que votre menton doit reposer sur la poitrine. Laissez vos yeux se concentrer sur les orteils. Restez dans cette position pendant 2 minutes, puis continuez avec une respiration normale.
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Avantages: Cet asana aide à revitaliser et à guérir les symptômes du stress et de la dépression. Il aide à la digestion et booste l'alimentation du praticien. Il agit comme un remède pour les problèmes digestifs.
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