Quand vous êtes en couple, les disputes viennent avec le territoire. Que ce soit son incapacité à baisser le foutu siège des toilettes ou son mépris total pour la quantité de poils que vous perdez quotidiennement, nous avons tous nos bêtes noires. Bien que nous aimerions ne pas transpirer les petites choses (et les grosses choses aussi), c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Nous avons donc demandé aux meilleurs thérapeutes relationnels de partager leurs conseils pour mettre fin à une dispute en cinq étapes faciles.
Étape 1 : respirez profondément
Comme la reine Bey l'a dit avec éloquence, attendez. La meilleure chose à faire lorsque vous sentez vos poings se serrer est de respirer. Les arguments peuvent déclencher notre réaction de combat ou de fuite, ce qui nous fait devenir adrénalisé - ce sentiment que vous ressentez lorsque vous ressentez une poussée d'énergie ou des maux d'estomac, explique le psychologue Dr Jackie Kibler, Ph.D. Prendre de grandes respirations restituera de l'oxygène à votre cerveau et vous permettra de réfléchir plus clairement à la situation.
Étape 2 : Donnez-vous de l'espace et du temps pour diffuser
Les pauses ne sont pas réservées qu'à votre enfant de quatre ans, elles peuvent également faire des merveilles pour vous et votre partenaire. Cela donne à chaque personne le temps de se calmer, de réfléchir et de revenir avec la tête froide et des pensées plus claires, explique le Dr Nikki Martinez, psychologue et conseillère professionnelle clinique. Il est également tout à fait acceptable de dormir sur un problème. Frapper l'oreiller quand vous êtes énervé est de loin supérieur à vous engager dans un combat que vous n'avez pas encore complètement traité. Habituellement, le matin, le problème ne semble pas aussi important, dit Martinez.
Étape 3 : écoutez réellement ce que dit votre partenaire
Lorsque tout ce que vous voulez faire est de faire passer votre message, il est difficile de donner le micro à votre partenaire. Mais les experts disent que cette stratégie est excellente pour vous deux. Au lieu de simplement retenir votre souffle jusqu'à ce que vous puissiez faire valoir votre point de vue, essayez vraiment de l'écouter et de lui refléter ce que vous comprenez de sa position, suggère le Dr Paulette Kouffman Sherman, psychologue. De cette façon, il se sentira compris, validé et aura plus de chances de se calmer et de vous écouter également. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner vos sentiments ou vos besoins, mais cela rappellera à votre partenaire que vous l'aimez et le respectez.
Étape 4 : Parlez de ce que leurs actions vous font ressentir
Armé de perspicacité, revenez et assumez votre côté de la situation. Surtout lorsque vous venez de donner la parole à votre partenaire, il ou elle n'a pas d'autre choix que de faire de même avec respect. Les êtres humains sont vraiment bons lorsque vous leur donnez une étape positive, spécifique et exploitable pour vous aider, explique le Dr Mike Dow, psychothérapeute. . Alors transformez Vous ne considérez jamais ma version de l'histoire en : ce qui m'aiderait vraiment, c'est si vous faisiez la vaisselle les soirs où je travaille pour que je n'aie pas à les faire quand je rentre à la maison.
Étape 5 : Travaillez vers un compromis
N'oubliez pas : même les relations les plus stables impliquent des concessions mutuelles. Au lieu de vous concentrer sur « gagner » l'argument, essayez de réfléchir à la façon dont vous pouvez parvenir à un accord et vous rencontrer quelque part au milieu, explique le Dr Sherman. Placer les besoins de votre relation au-dessus de vos besoins individuels peut résoudre tout ce pour quoi vous vous battez. Un autre moyen facile d'envisager un compromis : arrêtez-vous et réfléchissez aux conséquences de laisser l'argument aller plus loin. Pensez à la vie que vous partagez, à l'histoire que vous avez et à l'avenir que vous souhaitez. Ces plats ne semblent plus si importants, n'est-ce pas ?
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