Les règles peuvent être une déception pour beaucoup d'entre nous. Des sautes d'humeur et des ballonnements les jours prémenstruels aux crampes d'estomac et aux saignements abondants pendant ces cinq jours, il n'y a pas grand-chose à se réjouir. Cependant, vous n'avez pas à subir vos règles dans une brume grincheuse et douloureuse. Ces remèdes maison sont assez efficaces pour traiter divers problèmes de règles et rendre la visite de tante Flo un peu moins pénible. Tous les remèdes doivent être pris uniquement sur l'avis d'un médecin.
Syndrome prémenstruel
Qu'est-ce que le SPM ?
Juste avant que nous ayons nos règles, certains changements se produisent dans notre corps. Ces changements commencent environ une semaine avant les règles et disparaissent avec l'apparition des règles. Certains des symptômes physiques que l'on peut remarquer pendant cette période comprennent un ventre gonflé, des crampes, des seins sensibles, la faim, des maux de tête, des douleurs musculaires, des douleurs articulaires, des mains et des pieds enflés, des boutons, une prise de poids, de la constipation ou de la diarrhée. Les symptômes émotionnels que vous pouvez ressentir comprennent l'anxiété, la dépression, les sautes d'humeur, l'insomnie, les accès de colère, le brouillard mental, la fatigue.
Bien que toutes les femmes ne présentent pas tous ces symptômes, environ 75 % des femmes déclarent ressentir des symptômes du syndrome prémenstruel. On ne sait pas grand-chose sur les raisons du syndrome prémenstruel, cependant, il existe un consensus général sur le fait qu'il est lié à des déséquilibres hormonaux. Cela pourrait être dû à un excès d'œstrogènes ou à un déséquilibre du rapport œstrogènes-progestérone. Ces déséquilibres affectent le niveau de sérotonine que votre corps produit. En conséquence, vous souffrez de dépression, de sautes d'humeur, de tension de colère et d'anxiété. Le syndrome prémenstruel est plus fréquent chez les femmes âgées de 20 à 40 ans.
Les facteurs qui peuvent exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel comprennent le tabagisme, le stress, le manque d'activité, le manque de sommeil et l'abus d'alcool, de sel, de viande rouge et de sucre.
Remèdes à la maison pour le syndrome prémenstruel
Mangez sain: Vos symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être atténués par une alimentation saine. Évitez les aliments frits et faites le plein de légumes et de fruits, de poissons, de volaille, de grains entiers comme la farine d'avoine qui se métabolisent lentement, d'amidons, de noix et de graines crues à la place. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de calcium provenant de sources comme les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et le saumon. Ces aliments riches en nutriments tiendront vos symptômes du syndrome prémenstruel à distance. N'oubliez pas d'inclure des aliments riches en acides gras oméga-3 comme le poisson, l'huile d'olive, les épinards, les graines de sésame, la citrouille et les graines de tournesol.
Exercer: Assurez-vous que vous faites au moins 30 minutes d'exercice par jour sous forme de marche, de yoga ou de toute autre activité que vous aimez. Notez qu'il a été démontré qu'un manque d'activité aggrave les symptômes du syndrome prémenstruel. Il a été démontré que les exercices d'aérobie sont les plus efficaces pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Ces exercices vous font libérer des endorphines de bien-être, vous aident à libérer le stress et l'anxiété et à faire circuler le sang dans votre corps, vous aidant ainsi à éliminer les toxines. Ne vous adonnez pas à un exercice physique intense pendant vos règles.
Évitez le sel, la caféine et l'alcool : Réduisez les produits alimentaires dans votre alimentation qui contiennent trop de sel ajouté. Évitez de boire trop de tasses de café et de faire le plein d'alcool. Tous ces produits sont connus pour aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Si vous êtes un fumeur, c'est le bon moment pour botter les fesses.
Dormez suffisamment et évitez le stress : Vous ne pouvez pas faire face à tous les bouleversements émotionnels que le SPM entraîne ? Avoir fait le plein de sommeil. La vie semblera beaucoup moins sombre une fois que vous aurez suffisamment fermé les yeux. Travaillez également à perdre le stress. Méditez, pratiquez la respiration consciente et travaillez pour vous calmer.
Boire une tisane: Il a été démontré que certains types de tisanes soulagent les symptômes du syndrome prémenstruel. Pour la relaxation et le soulagement de l'anxiété, sirotez du thé à la camomille ou à la cannelle.
La camomille vous aidera également à mieux dormir, alors buvez-en avant d'aller vous coucher.
Buvez une infusion de gingembre pour les crampes et les nausées.
Le thé à la menthe poivrée est excellent pour traiter les ballonnements, l'indigestion et les gaz intestinaux.
Le thé au pissenlit aide à apaiser la sensibilité des seins, alors remplacez votre thé et votre café habituels par cette variété pour de meilleurs résultats. Les propriétés diurétiques du thé de pissenlit aideront également à réduire la rétention d'eau.
Votre thé vert ordinaire est excellent pour la peau et aidera à réduire les boutons pendant cette période.
Mange des aliments riches en sérotonine : La sérotonine est un produit chimique et un neurotransmetteur important qui contribue à nos sentiments de bien-être et de bonheur. Les niveaux de sérotonine peuvent chuter pendant le syndrome prémenstruel, vous devez donc augmenter vos niveaux en mangeant des aliments riches en sérotonine comme les avocats, les palmiers dattiers, les papayes, les aubergines, les ananas et les plantains. Augmenter votre taux de sérotonine aidera à vaincre les symptômes comme la dépression, l'anxiété et la tristesse.
Augmentez votre apport en potassium : Le potassium aide à contrôler l'inflammation, les ballonnements, la rétention d'eau et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Mangez des aliments riches en potassium comme les bananes, les cassis, les figues, les pommes de terre, les oignons, le brocoli et les tomates.
Poivre noir et aloe vera : C'est une merveilleuse combinaison qui s'attaque aux symptômes tels que les crampes abdominales, les maux de tête et les maux de dos. Ajoutez simplement une pincée de poudre de poivre noir à une cuillère à soupe de gel d'aloe vera et consommez trois fois par jour
Vitamine B6 : Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine B6. Cette vitamine qui s'épuise souvent lorsque vous souffrez du syndrome prémenstruel vous soulagera de la dépression, des sautes d'humeur et des faibles niveaux de sérotonine. Obtenez votre vitamine B6 à partir de suppléments ou de sources alimentaires comme le poulet, le lait, le poisson, les grains entiers, le riz brun, les haricots, le soja, les légumes à feuilles vertes et les noix.
Remèdes à la maison pour les douleurs menstruelles
Les douleurs menstruelles et les crampes abdominales (dysménorrhée) sont une réalité pour de nombreuses femmes. La plupart d'entre nous (entre 50 % et 90 %) souffrent d'une certaine forme d'inconfort au niveau de l'abdomen et de douleurs au bas du dos lorsque nous avons nos règles. En effet, pendant ce temps, les muscles de l'utérus se contractent pour se débarrasser de la muqueuse utérine, ce qui nous fait souffrir de crampes. Des produits chimiques appelés prostaglandines sont libérés lorsqu'il y a une baisse de la progestérone juste avant le début des règles. Ces prostaglandines provoquent des contractions musculaires de l'utérus qui entraînent des douleurs et des crampes. Parfois, ces crampes s'accompagnent également de nausées, de vomissements, de maux de tête ou de diarrhée.
Alors que certaines femmes ne ressentent qu'un léger inconfort, d'autres peuvent souffrir de douleurs débilitantes. Certaines des raisons qui contribuent à la douleur intense comprennent des règles plus abondantes que la normale, le fait d'avoir moins de 20 ans, une surproduction ou une sensibilité aux prostaglandines, l'utilisation de contraceptifs et l'endométriose - une croissance anormale des tissus sur les parois de l'utérus.
Consultez un médecin pour vos crampes si vous souffrez de douleurs anormalement intenses et de saignements très abondants. Faites attention si votre douleur est si intense qu'elle interfère avec vos activités quotidiennes et qu'elle s'aggrave avec le temps. Les médicaments en vente libre s'avèrent-ils inefficaces pour réduire la douleur et ces crampes sont-elles un nouveau développement ?
Pour des crampes plus légères et des malaises abdominaux, essayez ces remèdes maison éprouvés.
Appliquer de la chaleur : Ce remède maison simple est probablement le plus efficace pour réduire les douleurs menstruelles dans l'abdomen et le bas du dos. Appliquez une bouillotte ou un coussin chauffant ou chauffez simplement une serviette et appliquez sur la zone affectée pour un soulagement immédiat. En fait, une étude de 2012 sur des femmes du groupe d'âge de 18 à 30 ans a révélé qu'un patch chauffant à 104 °F (40 °C) était aussi efficace que l'ibuprofène pour apaiser les douleurs menstruelles.
Massage aux huiles essentielles : Ceci est un autre remède super efficace. Masser votre abdomen pendant 20 minutes avec une huile essentielle diluée dans une huile végétale comme l'amande ou la noix de coco peut réduire vos douleurs menstruelles. Ajoutez une goutte d'huile essentielle à une cuillère à soupe d'huile végétale. En fait, des études ont montré que le massage aux huiles essentielles est efficace pour soulager la douleur intense causée par l'endométriose. Les huiles essentielles particulièrement bénéfiques pour ce type de massage analgésique sont la lavande, la sauge sclarée et l'huile de marjolaine.
Avoir des relations sexuelles : Cela peut vous sembler dégoûtant, mais les avantages d'avoir des relations sexuelles pendant vos règles l'emportent sur les nausées. En fait, c'est le meilleur remède à la maison jamais conçu, gratuit et plein d'effets secondaires agréables !
Pour commencer, lorsque vous avez des relations sexuelles, la stimulation vaginale sous forme de pénétration atténue la douleur et augmente votre capacité à supporter les douleurs menstruelles de 75 %. Et lorsque vous jouissez, vos nerfs ne communiquent pas le cycle menstruel à votre cerveau. Pendant un orgasme, le cerveau libère également des neurotransmetteurs comme la dopamine, l'acétylcholine, l'oxyde nitrique, la sérotonine et la noradrénaline qui nous font nous sentir bien et réduisent notre perception des douleurs menstruelles.
Les orgasmes provoquent également la contraction de votre utérus, accélérant ainsi la chute de votre paroi utérine. Cela raccourcira vos règles et expulsera certains composés comme les prostaglandines qui causent la douleur et l'inconfort.
Surveillez votre alimentation : Lorsque vous avez vos règles, évitez les aliments qui aggraveront vos ballonnements et votre rétention d'eau. Éloignez-vous des aliments gras, de l'alcool, des boissons gazeuses, de la caféine et des aliments salés. Mangez plus d'aliments riches en fibres comme la papaye, le riz brun, les noix, les amandes, les graines de citrouille, l'huile d'olive et le brocoli, le poulet, le poisson et les légumes verts à feuilles, les graines de lin, les avocats, le beurre d'arachide, les pruneaux, les pois chiches et les bananes.
Herbes: Certaines herbes ont un effet très bénéfique sur vous lorsque vous avez vos règles. Ces herbes ont un effet anti-inflammatoire et antispasmodique qui réduit les contractions musculaires et la douleur.
Intégrez ces tisanes à votre régime pendant vos règles : tisane à la camomille pour soulager les spasmes musculaires et la relaxation ; graines de fenouil pour soulager la douleur; cannelle pour moins de saignements, de douleurs, de nausées et de vomissements; le gingembre pour soulager la douleur : une étude portant sur 92 femmes présentant des saignements menstruels abondants a montré que des suppléments quotidiens de gingembre peuvent aider à réduire la quantité de sang perdue pendant les règles ; pycnogenol pour les douleurs menstruelles ; aneth pour les crampes menstruelles; curcumine, un composé du curcuma, pour le soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel.
L'eau: Ne vous laissez pas déshydrater et buvez beaucoup d'eau pendant vos règles pour lutter contre la rétention d'eau. Boire de l'eau évitera les ballonnements. Buvez de l'eau tiède pour apaiser les crampes abdominales. Mangez des aliments riches en eau comme la laitue, le céleri, les concombres, la pastèque et les baies
Exercer: Bien qu'il ne soit pas conseillé de faire trop d'exercices physiques intenses, vous devriez faire des exercices légers comme le yoga pour libérer des endorphines analgésiques. Des recherches ont montré que les poses de yoga comme le cobra, le chat et le poisson réduisent considérablement les douleurs menstruelles. Faites du yoga pendant 35 minutes, cinq jours par semaine pour un meilleur équilibre hormonal.
Essayez l'inclinaison pelvienne. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Serrez les muscles de votre abdomen et de vos fessiers et soulevez lentement votre bassin vers le haut depuis le sol. Assurez-vous que le bas de votre dos est appuyé contre le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, abaissez doucement et répétez. Cela soulagera considérablement vos crampes.
Augmentez votre apport en vitamines : Des études ont montré qu'une carence en vitamine D peut entraîner des règles irrégulières. Les suppléments de vitamine D se sont également avérés efficaces dans le traitement des symptômes du SOPK. Obtenez suffisamment de soleil ou prenez un supplément sur les conseils de votre médecin.
Boire du vinaigre de cidre de pomme : Cette star parmi les remèdes maison est également efficace contre les problèmes menstruels. Une étude de 2013 a montré que les femmes qui buvaient 15 ml de vinaigre de cidre de pomme par jour présentaient une amélioration significative des symptômes du SOPK et que les cycles menstruels étaient également régulés. Diluer le vinaigre de cidre de pomme dans un peu d'eau avant de le consommer.
Remèdes ayurvédiques pour les problèmes menstruels
Massage à l'huile de sésame : L'huile de sésame est riche en acide linoléique qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Massez sur votre abdomen pour de meilleurs résultats.
Graines de fenugrec: Faites tremper les graines de fenugrec dans l'eau pendant 12 heures et buvez de l'eau pour soulager les douleurs menstruelles.
Gingembre et poivre noir : Faites bouillir un peu de gingembre séché dans de l'eau et ajoutez-y du poivre noir. Buvez cette solution pour réduire les niveaux de prostaglandines et ainsi réduire les douleurs menstruelles. Il vous dynamise également et combat la faigue.
Graines de cumin: Faire bouillir les graines de cumin dans de l'eau, refroidir et boire la réduction pour soulager la douleur. Le cumin a des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires.
Basilic et thym : Le basilic contient de l'acide caféique qui a un effet analgésique. Le thym est une autre plante riche en acide caféique. Préparez une tisane en faisant tremper 2 cuillères à soupe de feuilles de thym ou de basilic dans une pinte d'eau bouillante. Une fois qu'il est revenu à température ambiante, buvez pour soulager les douleurs menstruelles.
