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Pour les diabétiques, il est important de suivre un régime alimentaire approprié. Le diabète est un terme qui peut inciter à la peur car on n'a pas d'autre choix que d'abandonner la malbouffe et de s'en tenir à une alimentation saine. C'est un fait connu que l'alimentation joue un rôle crucial dans le traitement des diabétiques.
La plupart des personnes souffrant de cette maladie doivent suivre strictement le régime alimentaire indien sain pour les diabétiques et faire de l'exercice régulièrement pour une vie saine et chaleureuse. Alors, qu'est-ce qu'un régime indien pour les diabétiques? Le régime alimentaire quotidien des Indiens doit être riche en fibres. Vous pouvez avoir du lait sans crème, babeurre et légumes verts, etc. Et surtout, votre alimentation doit également contenir des fruits frais de saison.
Les médecins suggèrent généralement qu'un régime alimentaire indien pour les diabétiques devrait être dans la proportion de 60:20:20 qui comprend des glucides, des graisses et des protéines. On dit généralement à la plupart des patients diabétiques de limiter leur apport calorique quotidien entre 1 500 et 1 800 calories réparties dans le rapport 60:20:20. Les médecins suggèrent également d'inclure au moins deux fruits de saison et trois légumes dans votre régime alimentaire quotidien indien. Habituellement, le régime alimentaire quotidien des Indiens est tracé en fonction de la taille, du poids et de la nature de la maladie.
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Si vous êtes diabétique, il est essentiel de manger toutes les 4 à 6 heures afin de maintenir votre glycémie complètement stable. Assurez-vous de prendre trois repas par jour à des heures régulières. D'autre part, vous pouvez également grignoter des collations saines lorsque vous avez faim. Voici quelques options pour un régime indien pour le diabète.
Oignons crus
Les oignons sont faibles en calories et des aliments sains qui doivent être pris tous les jours. Mangez quotidiennement environ 25 g d'oignon cru car c'est un aliment important à inclure dans votre régime alimentaire indien pour les diabétiques.
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Jus de tomate
Boire du jus de tomate peut littéralement améliorer l'état cardiovasculaire des patients atteints de diabète de type 2. Le jus de tomate, s'il est pris régulièrement, vous fera ressentir une amélioration de la numération plaquettaire. Il devrait être inclus dans votre régime alimentaire indien pour les diabétiques. Assurez-vous de boire du jus de tomate avec du sel et du poivre tous les matins avant le petit-déjeuner.
Grains entiers
L'autre plan alimentaire indien important pour les diabétiques consiste à inclure le channa atta, les grains entiers, le millet et l'avoine. Vous pouvez également inclure d'autres aliments essentiels riches en fibres dans vos repas quotidiens. Cependant, si vous êtes d'humeur à avoir des nouilles ou des pâtes, assurez-vous d'ajouter beaucoup de légumes ou de germes.
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Légumes riches en fibres
Essayez de compléter vos repas avec des légumes riches en fibres comme les haricots, les pois, le brocoli et les légumes à feuilles. Outre les légumes, même les germes ou les légumineuses contenant du musc sont bons pour faire partie de votre régime alimentaire quotidien indien. Il est préférable d'avoir des légumes riches en fibres car ils aident à réduire la glycémie et vous aident également à rester en bonne santé. Essayez de manger régulièrement trois portions de légumes frais.
Fruits
Les fruits riches en fibres comme la pomme, la papaye, la poire, l'orange et la goyave doivent être mangés quotidiennement. Essayez de rester à l'écart des fruits tels que les mangues, les bananes et les raisins car ils contiennent beaucoup de sucre. Ils ne peuvent être consommés qu'en plus petites portions que les autres fruits. Les fruits très sucrés doivent être consommés moins avec les repas pour réduire le pic de glycémie.
oméga 3
Essayez d'ajouter dans votre régime alimentaire quotidien indien quelques bonnes graisses telles que les oméga 3 et les MUFA. Ceux-ci sont bons pour votre bien-être et doivent être consommés régulièrement. Fait intéressant, les sources naturelles de ceux-ci comprennent les poissons gras, les noix et les graines de lin.
Évitez les aliments sucrés
Il vaut mieux éviter de manger ou de boire tout ce qui contient beaucoup de sucre comme les gâteaux, les bonbons, le chocolat, etc.
Voici quelques-uns des régimes alimentaires indiens pour les diabétiques qui peuvent aider à améliorer votre santé personnelle.
