Cette année a été difficile pour les enfants. Et tandis que vous peut savoir que votre enfant a le cafard parce qu'il n'a pas été en mesure de serrer sa grand-mère dans ses bras ou de voir son professeur en personne depuis des mois, votre enfant n'a tout simplement pas le vocabulaire pour vous dire ce qu'il ressent, ce qui rend la gestion des émotions encore plus dur. Entrez : les tableaux des sentiments. nous avons tapoté psychothérapeute Dr Annette Nunez pour découvrir comment ces graphiques intelligents peuvent aider vos enfants à identifier et à gérer leurs émotions (même les plus effrayantes).
Qu'est-ce qu'un tableau des sentiments ?
Un tableau des sentiments est simplement un tableau ou une roue qui étiquette différents sentiments ou émotions. Il existe plusieurs variantes différentes de ce graphique, selon le public visé. Par exemple, la roue des sentiments créée par Dr Gloria Willcox , a quelques émotions de base (comme heureuse et folle) qui s'étendent ensuite à d'autres formes d'émotion (par exemple, excité ou frustré) et ainsi de suite, vous offrant plus de 40 sentiments différents parmi lesquels choisir (voir notre version imprimable de cette roue au dessous de). Alternativement, vous pouvez avoir un tableau des sentiments plus simpliste destiné aux plus jeunes enfants qui ne mentionne que quelques émotions de base (vous pouvez également en trouver un exemple imprimable ci-dessous).
Tous les groupes d'âge peuvent bénéficier d'un tableau des sentiments, explique le Dr Nunez, ajoutant qu'ils peuvent être utiles pour les enfants d'âge préscolaire jusqu'aux lycéens. Vous ne voudriez pas utiliser le tableau des sentiments avec 40 émotions pour un enfant plus jeune, car sur le plan du développement, il ne comprendra pas cela, ajoute-t-elle.
Kaitlyn CollinsComment un tableau des sentiments peut-il aider les enfants en particulier ?
Les tableaux de sentiments sont merveilleux parce qu'en tant qu'adultes, nous connaissons la différence entre les émotions complexes, explique le Dr Nunez. (En d'autres termes, vous savez que lorsque vous êtes en attente avec votre assureur pendant 45 minutes, vous vous sentez frustré et ennuyé). Les enfants, en revanche, ne peuvent pas comprendre ces émotions plus complexes. Et pouvoir identifier les émotions est super important, comme une compétence de vie majeure, importante. C'est parce que les enfants qui apprennent à identifier et à exprimer leurs sentiments de manière appropriée sont plus susceptibles d'être empathiques envers les autres, de développer moins de problèmes de comportement et d'avoir une image de soi positive et une bonne santé mentale. D'un autre côté, la frustration qui accompagne l'incapacité à communiquer ses émotions peut entraîner des explosions et des effondrements.
Cette capacité à identifier vos émotions est particulièrement importante maintenant, explique le Dr Nunez. Il y a tellement de changements en cours - tellement d'enfants ressentent tellement de types d'émotions différents, il est donc très important que les enfants identifient comment ils se sentent, surtout si être à la maison ou être sur des appels Zoom les rend fatigués ou en colère. ou frustré ou ennuyé. Et voici une autre raison pour laquelle un tableau des sentiments pourrait être particulièrement utile, compte tenu de la situation actuelle : apprendre à identifier les sentiments peut également aider à anxiété . En 2010, des chercheurs ont mené une passer en revue de 19 études de recherche différentes avec des enfants participants âgés de 2 à 18 ans. Ce qu'ils ont découvert, c'est que mieux les enfants étaient capables d'identifier et d'étiqueter différentes émotions, moins ils présentaient de symptômes d'anxiété.
Conclusion : Apprendre à identifier et à exprimer ses sentiments de manière positive aide les enfants à développer les compétences dont ils ont besoin pour les gérer efficacement.
Kaitlyn CollinsEt comment les tableaux des sentiments peuvent-ils aider les parents ?
Souvent, les adultes étiquetteront mal un sentiment pour un enfant, explique le Dr Nunez. Vous pourriez dire : « Oh, mon enfant se sent vraiment anxieux », par exemple. Mais alors, lorsque vous demandez à l'enfant : « Que signifie l'anxiété ? », vous découvrirez qu'il n'en a aucune idée ! Un tableau des sentiments ou des émotions est un visuel simple qui aide l'enfant à comprendre que la frustration est une forme de colère. Ainsi, lorsque vous présentez un tableau des émotions à un enfant, il est vraiment important d'identifier [l'émotion principale] et vous pouvez ensuite passer aux émotions plus complexes telles que l'anxiété, la frustration, la fierté, l'excitation, etc.
