COMMENT RÉDUIRE LA GRAISSE DES CUISSES À LA MAISON

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Des cuisses bien toniques sont le rêve de tout le monde et pourquoi pas? Qui ne veut pas de jambes maigres qu'ils peuvent afficher en toute confiance? Donc, dans cet article, nous allons écrire sur la façon de réduire la graisse des cuisses à la maison.

La graisse indésirable des cuisses est surtout observée chez les femmes que chez les hommes. Cependant, les hommes ont également tendance à avoir de la graisse aux cuisses. De plus, de la naissance à l'âge de six ans, le nombre et la taille des cellules graisseuses augmentent chez les filles et les garçons, ce qui entraîne une augmentation proportionnelle de la graisse corporelle.

Mais en vieillissant, les hormones déclenchent l'accumulation de graisse autour des cuisses, des hanches et des fesses des femmes et dans la région abdominale pour les hommes. Tout au long de leur vie, les femmes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé car, après l'âge de huit ans, les filles commencent à gagner de la masse grasse à un rythme plus élevé que les garçons. Cette accélération de la graisse est principalement attribuée aux changements des niveaux d'hormones féminines.

Un autre inconvénient que les femmes éprouvent avec la graisse des cuisses est la cellulite, qui donne à la peau des cuisses un aspect capitonné et grumeleux. Cela se produit lorsque l'excès de graisse pénètre dans le tissu conjonctif sous la peau. Chez les hommes, la cellulite est peu perceptible car elle apparaît le plus souvent au niveau de la taille ou de l'abdomen.

Une combinaison de régime et d'exercice est nécessaire pour perdre la graisse de vos cuisses et d'autres parties du corps. Voici comment réduire la graisse des cuisses.

1. Hydratez votre corps

L'hydratation de votre corps avec de l'eau empêchera non seulement la déshydratation, mais aidera également à perdre de la graisse car elle aide à éliminer les toxines nocives et transporte les nutriments vers les cellules, etc. ^[1] . Pour des cuisses bien toniques, buvez 7 à 8 verres d'eau par jour.

Évitez les sodas, les boissons énergisantes ou les jus concentrés car ils contiennent des calories vides et beaucoup de sucre. Buvez un verre d'eau 30 minutes avant chaque repas, car cela vous fera croire que votre estomac est plein et que vous aurez moins de fringales. Cela aidera également à perdre la graisse des cuisses et la graisse corporelle globale ^[deux] .

2. Réduisez vos glucides simples

Les glucides simples sont mauvais pour la perte de graisse des cuisses. C'est parce qu'ils sont pauvres en fibres et digérés rapidement, ce qui entraînera une augmentation du taux de sucre dans le sang et contribuera à la suralimentation. ^[3] . D'autre part, la consommation de glucides complexes est bonne pour vous car ils sont absorbés plus lentement par votre corps et maintiennent votre ventre plein plus longtemps en raison de la teneur élevée en fibres. Des exemples de glucides complexes sont les grains entiers, le riz brun, le blé entier, l'avoine, etc.

3. Avoir des fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont considérés comme les meilleurs aliments pour perdre la graisse des cuisses, car ils sont très faibles en calories et les manger en grandes portions n'affectera en aucun cas votre corps. ^[4] . Cela vous gardera rassasié plus longtemps. Mangez des fruits et des légumes frais en les ajoutant aux soupes et aux salades au lieu de les avoir avec des vinaigrettes et des sauces.

4. Augmenter l'apport en protéines

Les protéines sont un macronutriment qui peut vous aider à rester rassasié avec moins de calories. Cela permet de tonifier vos cuisses et de brûler plus facilement la graisse corporelle. Selon une étude réalisée par l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes suivant un régime riche en protéines brûlent plus de calories et les maintiennent plus rassasiées après les repas. ^[5] . Un régime riche en protéines vous donnera également une masse musculaire maigre, ce qui est essentiel lorsque vous essayez de tonifier vos cuisses.

5. Mangez plus d'acides gras oméga 3

Les acides gras oméga 3 sont présents dans les poissons comme le saumon, le maquereau, le hareng, etc. Ces acides gras sont nécessaires à l'organisme pour une peau et des tissus lisses. La cellulite dans les cuisses peut être décomposée à l'aide d'antioxydants présents dans ces poissons gras et de plus, la présence d'acides gras oméga 3 peut réparer les tissus cutanés ^[6] . Visez donc 4 à 5 portions de poissons gras par semaine pour favoriser la réduction de la cellulite.

6. Réduisez votre consommation de sel

La consommation d'aliments salés en excès provoquera la rétention de l'excès d'eau qui gonfle l'abdomen, les hanches et les cuisses. Plus vous consommez de sel, plus l'eau est stockée dans votre corps au lieu d'être filtrée par les reins. Cela provoque une hypertension ^[8] . Selon l'American Heart Association, les gens ont besoin de 2300 mg de sodium par jour et en avoir plus que cette quantité sous forme de sauces, de soupes en conserve et de frites va détruire votre système.

7. Marche (tapis roulant)

La marche est-elle bonne pour mincir les cuisses? La marche fonctionne dans les deux sens - une, elle sert d'entraînement de tonification du bas du corps et deux, elle aide à brûler des calories dans tout le corps. Vous pouvez commencer par marcher à un rythme normal, mais assurez-vous que chaque pas est plus fort. Au fur et à mesure que vous vous habituez à marcher, augmentez progressivement votre rythme, cela exercera une pression sur vos cuisses et brûlera les graisses ^[7] . Visez 30 minutes de marche par jour.

8. Faites des squats

Les squats sont l'exercice parfait pour ceux qui transportent de la graisse corporelle supplémentaire dans les cuisses, les hanches et les fesses. Les squats aident à développer la masse musculaire maigre et fournissent des cuisses plus petites, plus serrées et plus toniques. Il peut également aider à réduire la cellulite uniquement lorsque vous le combinez avec une alimentation saine. N'oubliez pas que plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de graisse de vos cuisses et de tout votre corps.

9. Corde à sauter

Selon l'American Council on Exercise, perdre de la graisse uniquement à partir d'une zone particulière du corps n'est pas possible, vous devez perdre de la graisse de tout le corps, y compris les cuisses. Faire des exercices à la corde à sauter aide à perdre du poids corporel global et à tailler vos cuisses. Il agit en activant les principaux muscles du bas du corps et augmente la masse musculaire maigre. Cet exercice renforce votre endurance musculaire, au lieu des cuisses musclées, ce qui vous permettra de voir une réduction de la taille de vos jambes à mesure que vous perdez du poids.

10. Course à pied (tapis roulant)

Lorsque vous courez, vous brûlez des calories et cela favorise des cuisses plus maigres ^[9] . Cependant, si vous courez pendant un ou deux jours et que vous faites une pause d'une semaine et que vous recommencez pendant quelques jours, cela ne vous donnera pas d'excellents résultats. Vous devez courir tous les jours à un rythme modéré pour brûler efficacement la graisse des cuisses. Visez 30 minutes de course par jour.

11. Cyclisme

Le cyclisme est un exercice cardiovasculaire qui aidera à réduire la graisse corporelle globale, y compris les cuisses ^[dix] . Faire du vélo agit sur vos cuisses en réduisant la graisse sur vos cuisses. De plus, vous brûlerez beaucoup de calories en faisant du vélo, ce qui dépendra de l'intensité de votre entraînement et de votre poids.

12. Yoga

Certaines poses de yoga peuvent vous aider à couper vos cuisses comme la posture du guerrier, la fente en croissant, la pose de la déesse, la fente latérale, la pose de l'aigle, la pose de l'avion, la pose du danseur et la pose de la chaise. Toute pose de yoga qui vous permet de vous équilibrer sur une jambe va mettre vos cuisses au défi. Cependant, ces postures de yoga ne ciblent pas directement vos cuisses, elles fonctionnent également sur la perte de graisse corporelle globale.

Autres conseils utiles pour brûler la graisse des cuisses

Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur chaque fois que cela est nécessaire.

Le suivi de vos repas vous permettra de garder un œil sur la quantité que vous mangez.

Évitez les aliments gras comme les cupcakes, les hot dogs, les hamburgers, etc.

Dormez suffisamment chaque jour car le sommeil est connu pour aider à perdre du poids.

Voir les références d'articles

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E. et Rosenberg, I. H. (2010). Eau, hydratation et santé. Revues nutritionnelles, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[deux]Vij, V. A. K. et Joshi, A. S. (2014). Effet d'une consommation excessive d'eau sur le poids corporel, l'indice de masse corporelle, la graisse corporelle et l'appétit des participantes en surpoids. Journal des sciences naturelles, de la biologie et de la médecine, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I. et Roberts, S. B. (1999). Aliments à indice glycémique élevé, suralimentation et obésité. Pédiatrie, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., et Byles, J. (2014). Consommation de fruits et légumes et indice de masse corporelle dans un large échantillon d'hommes et de femmes australiens d'âge moyen. Nutriments, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Le rôle des protéines dans la perte de poids et le maintien. L'American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D. et Howe, P. R. (2010). Les acides gras polyinsaturés oméga-3 à longue chaîne peuvent être bénéfiques pour réduire l'obésité - un examen. Nutriments, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M. et Dennis, K. E. (2000). Les restrictions alimentaires et la marche réduisent le dépôt de graisse dans la mi-cuisse chez les femmes âgées obèses–. Le journal américain de la nutrition clinique, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Rôle possible de la consommation excessive de sel chronique dans la pathogenèse de l'hypertension essentielle. Journal américain de cardiologie, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Plus grande perte de poids de la course que de la marche pendant le suivi prospectif de 6,2 ans. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 45 (4), 706.
[dix]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. et Stallknecht, B. (2017). Effets des déplacements actifs et de l'exercice de loisir sur la perte de graisse chez les femmes et les hommes en surpoids et obésité: un essai contrôlé randomisé. Journal international de l'obésité, 42 (3), 469–478.