Entre les voyages aux toilettes, les brûlures d'estomac fréquentes, diverses douleurs musculaires et tout cela, vous ne pouvez pas dormir sur le devant ou sur le dos, passer une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse peut sembler presque impossible. Ici, dix astuces astucieuses qui peuvent vous aider. Beaux rêves.
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George Rudy/Getty Images1. Mettez-vous en position
Selon le Association américaine de la grossesse , la meilleure position de sommeil pour maman et bébé pendant la grossesse est le SOS, alias dormir sur le côté. Le côté gauche est le côté recommandé car cela augmentera la quantité de nutriments qui atteignent le fœtus et le placenta tout en minimisant la pression sur votre foie.
2. Faites le plein d'oreillers
Quel que soit le nombre d'oreillers dont vous pensez avoir besoin, doublez-le (désolé les partenaires de sommeil). Pour soulager la pression de votre dos et de vos hanches, placez un oreiller entre vos jambes. Pour éviter les brûlures d'estomac, essayez de soulever légèrement la tête et la poitrine à l'aide d'un oreiller ferme qui permet un soutien et une élévation, explique Melissa Underwager, mère de deux enfants et directrice de Oreiller de Santé . Certaines futures mamans trouvent que l'utilisation d'un oreiller de corps pleine longueur peut aider, tandis que d'autres aiment un oreiller sous leur ventre ou sous les bras. C'est toi, maman.
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skynesher/Getty Images3. Boire moins avant le coucher
Si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit pour faire pipi, essayez de couper les liquides quelques heures avant de frapper le sac pour voir si cela aide. Restez hydraté en buvant régulièrement des gorgées d'eau tout au long de la journée (au lieu d'avaler une bouteille d'eau géante le soir) et supprimez la caféine (un diurétique bien connu).
4. Évitez les aliments épicés
Brûlures d'estomac à 2 heures du matin ? Donc pas amusant. Pour éviter le reflux acide, évitez les aliments épicés, évitez les collations de fin de soirée et mangez des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée (au lieu de trois gros).
5. Prendre un bain
Voici une astuce que vous pouvez utiliser avant, pendant et après la grossesse. Environ 45 minutes avant l'heure du coucher souhaitée, prenez une douche ou un bain chaud (pas chaud). Cela augmentera la température de votre corps, mais à mesure que votre température corporelle baissera, cela encouragera la mélatonine (une hormone qui favorise le sommeil) à provoquer la somnolence, selon un expert en sommeil pédiatrique. Joanna Clark . Après cette douche ou ce bain, accordez-vous au moins 20 minutes de détente dans une pièce faiblement éclairée en faisant quelque chose de relaxant comme lire ou méditer. (Et non, jouer à Candy Crush sur votre téléphone ne compte pas.)
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Frank Rothe/Getty Images6. Apaisez votre digestion
Nous savons, nous savons, nous venons de dire de boire moins avant de se coucher. Mais si les fréquentes courses à la salle de bain ne sont pas le problème, alors essayez une tasse de lait chaud avec du miel pasteurisé et de la cannelle, suggère Dr Suzanne Gilberg-Lenz , un OB-GYN en Californie. La cannelle est une excellente aide à la digestion, mais si le lait provoque des nausées, essayez plutôt de l'eau chaude avec de la racine de gingembre (une autre excellente herbe anti-nausée), du citron et du miel pasteurisé.
7. Préparez votre espace
Augmentez les chances de passer une bonne nuit de sommeil en créant un environnement optimal pour le sommeil. Réglez la température de votre chambre à 69 à 73 degrés, fermez les stores ou les rideaux, tamisez les lumières, rembourrez vos oreillers et effectuez toutes les « tâches » de dernière minute, de sorte que tout ce que vous avez à faire est de vous glisser dans le lit, conseille Clark. Il n'est pas nécessaire de sortir l'aspirateur chaque nuit, mais éliminez définitivement tout encombrement (principalement pour que vous ne tombiez pas sur quelque chose en vous rendant à la salle de bain plus tard).
8. Exercice
L'exercice doux pendant la grossesse gardera non seulement maman et bébé en bonne santé, mais peut également vous aider à dormir. Évitez simplement de faire de l'exercice le soir, car cela pourrait vous donner plus d'énergie lorsque vous voulez vous détendre. Un autre bonus ? Selon une étude dans le Journal américain d'obstétrique et de gynécologie , faire de l'exercice pendant la grossesse peut aider votre corps à se préparer au travail et à récupérer plus rapidement après l'accouchement.
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izusek/Getty Images9. Rappelez-vous, ce n'est qu'un rêve
Vous vous êtes réveillé avec des sueurs froides à cause d'un cauchemar lié à un bébé ? C'est un sentiment effrayant mais en fait assez commun. En effet, selon une étude canadienne , 59 pour cent des femmes enceintes avaient des rêves remplis d'anxiété à l'idée que leur bébé soit en danger. Alors ne vous inquiétez pas, ce n'est pas une étrange prémonition, c'est juste un mauvais rêve. Mettez-vous dans une position confortable et retournez dormir.
10. Calmez votre liste de choses à faire
Votre cerveau peut devenir surmené en pensant à toutes les choses que vous devez régler avant l'arrivée du bébé. Mais rester éveillé la nuit pour parcourir vos tâches (qui semblent croître plus vite que votre ventre) ne vous rend pas service. Faites une liste (dans la journée), abordez-en autant que possible un par un, déléguez ce que vous ne pouvez pas faire et n'oubliez pas d'y aller doucement avec vous-même.
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