JOURNÉE INTERNATIONALE SANS RÉGIME 2020: LES CHOSES À FAIRE ET À NE PAS FAIRE EN MATIÈRE DE RÉGIME - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Chaque année, la Journée internationale sans régime (INDD) est célébrée le 6 mai. La journée célèbre l'acceptation du corps, sensibilisant à l'importance de la positivité corporelle et de la diversité des formes corporelles.

INDD se concentre également sur la promotion d'un mode de vie sain avec un accent sur la santé à toute taille.

Journée internationale sans régime

La première Journée internationale sans régime a été célébrée au Royaume-Uni en 1992 et a été révélée par Mary Evans - une féministe et directrice du groupe britannique «Diet Breakers». Le symbole pour INDD est un ruban bleu clair [1] .

Les objectifs de l'INDD sont de `` remettre en question l'idée d'une `` bonne '' forme corporelle, de sensibiliser à la discrimination de poids, au biais de taille et à la fatphobie, de déclarer une journée sans régime et sans obsessions sur le poids corporel, de présenter les faits sur l'industrie de l'alimentation, en insistant sur l'inefficacité des régimes commerciaux, honorer les victimes des troubles de l'alimentation et de la chirurgie amaigrissante et contribuer à mettre fin à la discrimination pondérale, au sizisme et à la fatphobie » [deux] .

L'INDD a été critiqué pour son approche, où les experts de la santé affirment que bien que la journée soit célébrée avec les bonnes intentions, elle ignore l'importance de rester en forme et en bonne santé. Le comité de l'Institut de médecine chargé d'élaborer des critères d'évaluation des résultats des approches de prévention et de traitement de l'obésité a déclaré que `` ...... il est inapproprié de soutenir que les personnes obèses devraient simplement accepter leur poids corporel et ne pas tenter de réduire, en particulier si l'obésité augmente leur risque de développer d'autres problèmes médicaux ou maladies » [3] .

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En cette journée internationale sans régime, nous nous concentrerons sur la compréhension des choses à faire et à ne pas faire en matière de régime.

Suivre un régime - une partie essentielle de la vie moderne (?)

Une alimentation saine est devenue une partie importante d'un mode de vie actif, les jeunes et les adultes adoptant un mode de vie sain qui aide à optimiser sa performance globale. [4] . Cependant, vous devez comprendre qu'une alimentation saine ne se résume pas à des limitations strictes, à une maigreur irréaliste ou à vous priver des aliments que vous aimez. Il s'agit de se sentir bien, d'avoir plus d'énergie, d'améliorer sa santé et de stimuler son humeur, sans se sentir affalé.

Une alimentation saine n'a pas à être compliquée [5] . L'élément principal et aussi central de l'habitude d'une alimentation saine est de remplacer les aliments transformés par de la vraie nourriture chaque fois que possible. Parce que consommer des aliments au plus près de la nature est le meilleur moyen de les consommer.

Une alimentation saine comprend une variété de fruits et légumes de nombreuses couleurs, des grains entiers et des amidons, de bonnes graisses et des protéines maigres [6] . Manger sainement signifie également éviter les aliments riches en sel et en sucre ajoutés et présente divers avantages tels que les suivants:

Favorise une perte de poids saine [7]
Réduit le risque de cancer
Gère le diabète
Améliore la santé cardiaque et prévient le risque d'accident vasculaire cérébral
Favorise la santé des os et des dents
Améliore la mémoire et l'humeur générale
Améliore la santé intestinale
Favorise la qualité du sommeil

Avec des milliers de plans de régime, il peut être un peu déroutant de choisir le bon. Alors que certains régimes se concentrent sur la perte de poids, d'autres peuvent être destinés à la prise de poids, à la santé cardiaque, à la gestion du diabète, etc. [8] [9] . De Vegan à DASH, la liste des régimes sains est (presque) interminable. Des études affirment que la dernière décennie a été témoin de l'un des réveils majeurs de l'obsession de la santé, où les gens sont passés à adopter des modes de vie et des habitudes sains [dix] .

Par conséquent, il peut être souligné que si certains régimes peuvent vous aider à rester en bonne santé, certains sont carrément nocifs. Alors, jetons un coup d'œil à certains des points les plus importants que vous devez garder à l'esprit lorsque vous essayez un nouveau régime.

Le régime à faire et à ne pas faire

Veuillez garder à l'esprit que vous N'AVEZ PAS à adopter un régime alimentaire spécifique (sauf si vous y êtes obligé). Cependant, si vous avez hâte d'en adopter un, veuillez consulter un nutritionniste et discuter avec votre médecin de celui qui convient le mieux à votre corps et à votre esprit.

Les choses à faire en matière de régime

Prenez votre petit-déjeuner, mais faites-en un rapide : Le petit-déjeuner peut être considéré comme le repas le plus important de la journée, mais assurez-vous que le repas est simple. Vous pouvez choisir des céréales riches en fibres, des toasts de grains entiers, des flocons d'avoine et des fruits frais avec du yaourt pour un petit-déjeuner rapide mais sain [Onze] .
Mangez beaucoup de légumes verts : Les légumes, en particulier les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, le chou, etc. sont faibles en calories et riches en calcium, en protéines et en fibres [12] . Vous pouvez manger vos légumes verts crus ou les manger avec vos salades pour une journée bien remplie.
Gardez un œil sur ce que vous mangez : L'une des choses les plus importantes à prendre en compte lorsque vous suivez un régime est de savoir ce que vous mangez. Alors que les fringales peuvent vous submerger, NE le laissez pas. Assurez-vous de respecter le régime recommandé pour en tirer les avantages.
Mangez de la graisse : L'une des idées fausses les plus courantes sur les régimes amaigrissants est qu'il faut éviter les graisses. Certaines graisses, telles que les acides gras oméga-3, sont essentielles à une perte de poids saine. De plus, ces graisses aident à maintenir le bon fonctionnement de tout votre système [13] .
Faites des swaps sains : Bien que vous deviez renoncer à certains des choix malsains, vous pouvez toujours échanger les aliments malsains pour une version saine. Par exemple, échangez votre beurre avec de l'huile d'olive [14] .
Buvez beaucoup d'eau : Boire environ 8 à 9 verres d'eau peut aider à améliorer votre métabolisme [quinze] .
Faire de l'exercice : Ce n'est pas parce que vous suivez un régime que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice. Suivre un régime et faire de l'exercice vont de pair là où l'un complimente l'autre [16] . Faire de l'activité physique vous aidera à renforcer votre corps et à vous garder en forme.

Le Dont’s Of Dieting

Ne vous affamez pas : D'abord et avant tout, ne vous affamez en aucun cas. La majorité des personnes qui suivent un régime choisissent le moyen «facile» de sauter des repas et de mourir de faim. Alors que des études montrent que vous pouvez perdre du poids indésirable en vous affamant, 50% de cette perte de poids provient du tissu musculaire et non de la graisse. [17] . Cela peut entraîner un ralentissement de votre métabolisme et ouvrir la voie à plusieurs problèmes de santé [18] [19] .

N'exagérez pas le régime : Ce n'est pas parce que le régime semble fonctionner pour vous que vous devez en faire trop. Restez fidèle au plan de régime [vingt] .

Ne consommez pas trop de graisses : S'il est important de ne pas éviter les graisses saines, vous ne devriez pas non plus en consommer trop. Évitez les viandes rouges, le porc, le bœuf et autres viandes d'engraissement [vingt-et-un] .

Ne mangez pas si vous n'avez pas faim : Parfois, lorsque vous vous ennuyez, votre main peut s'étendre jusqu'à un bol de chips ou même des noix - NE PAS FAIRE. Si vous n'avez pas faim, ne mangez pas. Votre corps n'a pas besoin d'énergie supplémentaire pour son fonctionnement [22] . Beaucoup de gens mangent trop simplement parce que la nourriture est facilement disponible - alors arrêtez de regarder votre réfrigérateur.

Ne sois pas trop dur avec toi-même : Offrez-vous une gâterie occasionnelle, mais assurez-vous qu'elle est occasionnelle. Être trop strict avec votre régime alimentaire ne peut jamais être bon pour vous, à la fois physiquement et mentalement [2. 3] [24] .

Pourquoi la plupart des régimes échouent

Chandra Gopalan, un vétéran de plus de 50 marathons et ultra-marathons explique pourquoi la plupart des régimes échouent.

Les régimes ont une approche à courte vue : Ils s'attendent à ce que vous changiez de comportement du jour au lendemain. Ils s'attendent à ce que vous supprimiez beaucoup de choses de votre repas, en même temps. Cela échoue. C'est une approche lente et régulière qui mène au succès.
Les régimes vous donnent faim : Les régimes entraînent une perte de graisse uniquement par déficit calorique. La vérité est que vous devez également être physiquement actif. Lorsque vous créez un déficit calorique avec un régime alimentaire sain et un bon programme d'entraînement, vous créez le déficit et stimulez le métabolisme en même temps. Cela vous empêche d'avoir faim.
Les régimes vous fatiguent: Un problème chronique avec les régimes est que beaucoup d'entre eux sont trop faibles en calories. Parce qu'ils ne vous fournissent pas assez d'énergie pour faire vos entraînements et accomplir tout ce que vous devez faire en une journée, vous êtes fatigué. Cela conduit au stress qui conduit finalement à la suralimentation.
Les régimes décomposent les muscles: Lorsque la nourriture consommée ne produit pas suffisamment d'énergie, le corps commence à décomposer les graisses. C'est bien à court terme. Mais en l'absence de carburant, le taux métabolique de base (BMR), diminue, entraînant une prise de poids sur le long terme.

Sur une note finale ...

Bien que la Journée internationale sans régime favorise l'acceptation de tous les types de corps, rappelez-vous que quel que soit le type ou la taille du corps, il est essentiel que vous soyez en bonne santé. De la même manière, un corps maigre peut ne pas être une indication d'une vie saine, un corps lourd ne signifie pas malsain. Il n'est pas nécessaire que vous DEVEZ adopter un régime alimentaire pour mener une vie saine. Mangez un repas équilibré, faites de l'exercice, buvez de l'eau et ayez un bon horaire de sommeil pour montrer à votre corps que vous l'aimez.

Chandra GopalanSystèmes d'entraînement CrossFitCollège américain de médecine du sport (ACSM) Savoir plus