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La L-carnitine est un acide aminé, produit naturellement dans le corps. Le dérivé d'acide aminé est un supplément couramment consommé. Le nutriment joue un rôle important dans la production d'énergie dans votre corps. En transportant les acides gras de votre corps vers les mitochondries, qui à leur tour, aident à brûler les graisses et à les convertir en énergie.
La L-carnitine est produite dans votre corps, qui est produite à partir des acides aminés lysine et méthionine. Pour que votre corps produise la quantité requise de L-carnitine, vous devez avoir de bonnes quantités de vitamine C. En dehors de cela, la L-carnitine peut également être obtenue en petites quantités en consommant des aliments tels que la viande, le lait, le poisson, etc. également disponible sous forme de suppléments [1] [deux] .
L'acide aminé est la forme biologiquement active standard de la carnitine (le nom générique du composé d'ammonium quaternaire impliqué dans le métabolisme chez les mammifères, les plantes et certaines bactéries), qui se trouve également sous forme de D-carnitine, acétyl-L-carnitine, Propionyl-L-carnitine et L-carnitine L-tartrate [3] .
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Avantages pour la santé de la L-carnitine
1. Aide à perdre du poids
La L-carnitine est devenue célèbre ces derniers temps avec sa capacité proposée à aider à perdre du poids. Le supplément d'acides aminés agit en transportant les acides gras dans vos cellules, qui seront ensuite brûlés en énergie. Bien qu'il y ait eu des contradictions sur la capacité du supplément à favoriser la perte de poids, une étude menée sur des personnes obèses a soutenu l'affirmation selon laquelle la L-carnitine aide à perdre du poids. [4] .
2. Améliore la fonction cérébrale
Certaines études ont souligné que la L-carnitine peut aider à améliorer le fonctionnement de votre cerveau. Autrement dit, cela peut aider à prévenir le déclin mental lié à l'âge, à améliorer la capacité d'apprentissage et à inverser le déclin de la fonction cérébrale en empêchant l'apparition de la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies cérébrales. [5] .
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3. Gère la santé cardiaque
La L-carnitine a été associée à la réduction de la pression artérielle et au processus inflammatoire associé aux maladies cardiaques. Il a également été affirmé qu'il possédait la capacité d'améliorer l'état des personnes souffrant de troubles cardiaques graves, tels que les maladies coronariennes et l'insuffisance cardiaque chronique. [6] .
4. Augmente les performances
Diverses études ont souligné les avantages, bien que mineurs, de la L-carnitine sur l'amélioration des performances sportives. En raison de cette propriété, la L-carnitine est un nom commun dans le domaine des sports. Cela peut aider à améliorer votre récupération à l'effort, à augmenter l'apport d'oxygène à vos muscles, à améliorer votre endurance, à réduire les douleurs musculaires et à augmenter la production de globules rouges. [3] .
5. Contrôle le diabète
La L-carnitine peut vous aider à gérer et à réduire les symptômes du diabète, en particulier le diabète de type 2. Il est également bénéfique pour la gestion des facteurs de risque de la maladie, car l'acide aminé peut aider à réduire la glycémie. [6] .
On dit également qu'il est bénéfique pour soulager les douleurs thoraciques, les maladies rénales, l'hyperthyroïdie, l'infertilité masculine, l'acné, la perte de cheveux, l'autisme, les battements cardiaques irréguliers, les artères obstruées, la fatigue, le faible poids à la naissance et divers autres. Cependant, il y a un manque d'études sur l'applicabilité étendue et l'efficacité de la L-carnitine dans diverses conditions [7] .
Effets secondaires de la L-carnitine
Les suppléments ou injections de L-carnitine, bien que sans danger pour l'homme, peuvent provoquer des effets secondaires chez certaines personnes. Certains des effets secondaires courants de l'acide aminé sont mentionnés ci-dessous [8] .
- La nausée
- Vomissement
- Douleur d'estomac
- Brûlures d'estomac
- La diarrhée
- Saisies
- Odeur de poisson dans l'urine, l'haleine et la sueur
En dehors de cela, les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter de consommer de la L-carnitine [9] . Un excès de L-carnitine peut provoquer une insuffisance rénale et aggraver les symptômes de l'hypothyroïdie. Aussi, évitez de consommer de la L-carnitine pour gérer les crises, si vous avez déjà subi une crise auparavant.
Dosage de la L-carnitine
Remarque: vous devez consulter un médecin avant d'incorporer des suppléments ou des injections de L-carnitine dans vos habitudes.
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La posologie mentionnée ici est pour les adultes [dix] .
Carence en L-carnitine: 990 mg, deux à trois fois par jour (comprimés ou solution buvable).
Douleur thoracique: 900 mg à 2 g en 1 à 2 doses fractionnées par jour pendant 2 semaines à 6 mois.
La dose standard de L-carnitine est de 500 à 2000 mg par jour.
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Sur une note finale ...
Pour les végétaliens, produire ainsi de la L-carnitine peut être impossible en raison du manque de consommation de viande et de poisson. Il en va de même pour les personnes souffrant de certains problèmes génétiques. Cependant, on peut gagner la quantité requise de L-carnitine en consommant des suppléments de L-carnitine.
Voir les références d'articles- [1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., et Bellamine, A. (2018). Supplémentation en l-carnitine lors de la récupération après l'effort.Nutriments, 10 (3), 349.
- [deux]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... et Culley, M. K. (2018). La l-carnitine dans les régimes omnivores induit une voie microbienne intestinale athérogène chez l'homme. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
- [3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... et Krähenbühl, S. (2016). Effet de la supplémentation en L-carnitine sur le pool de carnitine du corps, le métabolisme énergétique des muscles squelettiques et les performances physiques chez les végétariens de sexe masculin. Journal européen de la nutrition, 55 (1), 207-217.
- [4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. et Lin, P. T. (2015). Effets anti-inflammatoires de la supplémentation en L-carnitine (1000 mg / j) chez les patients atteints de maladie coronarienne.Nutrition, 31 (3), 475-479.
- [5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., et Chen, H. (2017). La supplémentation maternelle en L-carnitine améliore la santé cérébrale des descendants de mères exposées à la fumée de cigarette.Frontières en neurosciences moléculaires, 10, 33.
- [6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... et Okuda, S. (2015). La supplémentation orale en L-carnitine augmente la triméthylamine-N-oxyde mais réduit les marqueurs de lésions vasculaires chez les patients hémodialysés.Journal of cardiovascular pharmacology, 65 (3), 289-295.
- [7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... et Colafranceschi, A. (2017). Effet de la supplémentation en L-carnitine sur le remodelage inverse chez les patients atteints de cardiopathie ischémique subissant un pontage coronarien: un essai randomisé contrôlé par placebo, Annals of nutrition & métabolism, 70 (2), 106.
- [8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C. et Lin, P. T. (2016). Effets de la supplémentation en L-carnitine sur les profils lipidiques chez les patients atteints de maladie coronarienne.Lipides dans la santé et la maladie, 15 (1), 107.
- [9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... et Sahin, K. (2018). La supplémentation en L-carnitine augmente l'expression du PPAR-γ et des transporteurs de glucose dans le muscle squelettique de rats soumis à un exercice chronique et aigu Biologie cellulaire et moléculaire (Noisy-le-Grand, France), 64 (1), 1-6.
- [dix]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... et Hanafusa, T. (2018). Effets de la supplémentation en L-carnitine sur la qualité de vie des patients diabétiques souffrant de crampes musculaires.Endocrine journal, EJ17-0431.
