Nos peurs bouillonnent un peu plus que d'habitude ces jours-ci, mais les mamans, en particulier, ne manquent pas d'inquiétudes dans leur assiette émotionnelle - pandémie ou non. L'auteur à succès et coach de vie (et maman de tout-petit) Gabrielle Bernstein a une pratique d'autosoins pour cela. Dans un épisode récent du podcast familial à succès Maman Cerveau , animée par Daphne Oz et Hilaria Baldwin, Bernstein a partagé ses tactiques pour faire une pause, réfléchir et, enfin, respirer pendant la quarantaine.
1. Déclenché par COVID-19 ? Essayez le « Heart Hold » ou le « Head Hold »
Hilaria Baldwin : Je ne dirais pas cela si ce n'était pas déjà le cas, mais mon mari est sobre depuis 35 ans. Et c'est quelque chose qui fait partie intégrante de notre vie. Il m'a beaucoup parlé de la difficulté [de la pandémie] pour les personnes qui travaillent dur pour être sobres et qui luttent parce que c'est vraiment effrayant en ce moment. Les gens sont seuls. La vie est si différente. Des gens ont perdu leur emploi. Quels sont les trucs, astuces et outils avec lesquels vous pourriez armer les personnes qui souffrent ?
Gabrielle Bernstein : Il s'agit d'autorégulation. Lorsque nous nous sentons incontrôlables, nous retombons dans des schémas addictifs. Je ne suggère en aucun cas qu'une personne sobre de 35 ans aille prendre un verre. Il n'est pas. Mais il peut agir avec de la nourriture ou avec la télévision ou autre chose. Mais il n'y a pas que lui, c'est tout le monde. Même les personnes qui ne s'identifient pas comme toxicomanes. Lorsque nous nous sentons incontrôlables, nous utilisons d'autres choses - nourriture, sexe, porno, peu importe - pour anesthésier cet inconfort et ce sentiment d'insécurité. C'est là qu'interviennent les outils d'autorégulation pour la sécurité.
Un simple est une prise. Il y a une prise de cœur et une prise de tête. Pour la prise du cœur, vous placez votre main gauche sur votre cœur et votre main droite sur votre ventre et vous pouvez fermer les yeux un instant. Ensuite, inspirez profondément et à l'inspiration, élargissez votre diaphragme et à l'expiration, laissez-le se contracter. Inspirez. Inspirez. Pendant que vous poursuivez ce cycle de respiration, dites-vous des choses douces, aimantes et compatissantes. Je suis en sécurité. Tout est bien. Inspirer et expirer. J'ai mon souffle. J'ai ma foi. Je suis sauf. Je suis sauf. Je suis sauf. Prenez juste une dernière respiration profonde et ouvrez les yeux, puis relâchez cette respiration.
Vous pouvez également tenir la tête où votre main gauche est sur votre cœur et votre main droite sur votre tête. C'est aussi une très bonne prise pour la sécurité. Faire la même chose. Respire longuement et profondément ou dis Je suis sauf ou écoutez une chanson qui vous apaise ou écoutez une méditation. Cela peut vraiment aider.
Je suis également un grand fan de la technique de libération émotionnelle (EFT). C'est fondamentalement que l'acupuncture rencontre la thérapie. Un moyen facile de l'essayer vous-même est de taper juste entre votre petit doigt et votre annulaire. Il y a ce point là et ces points stimulent votre cerveau et ces méridiens d'énergie pour libérer la peur, la pression, l'anxiété inconsciente profondément enracinée, quelles qu'elles soient. Ainsi, lorsque vous remarquez que vous avez une crise de panique ou que vous paniquez et que vous vous sentez hors de contrôle, pointez ce point entre votre petit doigt et votre annulaire et encore une fois, utilisez le même mantra. Je suis en sécurité, je suis en sécurité, je suis en sécurité.
2. Si cela ne fonctionne pas, essayez une technique appelée « Rage sur la page »
Bernstein : Ceci est vraiment basé sur les enseignements de Dr. Jean Sarno qui a beaucoup écrit sur la façon dont nos conditions physiques sont psychosomatiques. La pratique « Rage sur la page » est simple. Quand je le fais, je joue de la musique bilatérale, ce qui stimule les deux côtés de votre cerveau. Vous pouvez aller sur YouTube, iTunes ou Spotify pour le trouver. Ensuite, je rage pendant 20 minutes. Qu'est-ce que ça veut dire? Je me chronométre, désactive la sonnerie de mon téléphone, désactive toutes les notifications et je fais littéralement rage sur la page. Je le sors. J'écris tout ce que j'ai en tête : je suis en colère contre la situation. Je suis en colère contre moi-même. Je ne peux pas croire que j'ai dit ça lors de cet appel téléphonique. Je suis frustré d'avoir mangé ce truc. Je deviens fou de toutes les nouvelles qui se passent. Je deviens fou. Rage sur la page . Lorsque 20 minutes se sont écoulées, je ferme les yeux – toujours en écoutant la musique bilatérale – et je me permets de me détendre. Ensuite, je vais faire une méditation pendant 20 minutes.
Beaucoup de mamans entendent ceci et pensent, merde, je n'ai pas 40 minutes ! Faites-le aussi longtemps que vous le pouvez. La partie la plus importante est la rage sur la partie page. Même si vous ne pouvez faire que cinq minutes de méditation par la suite, c'est génial. Le but est de passer le temps à évacuer vos peurs subconscientes. Parce que lorsque nous sommes hors de contrôle et que nous voulons revenir à des schémas addictifs, nous n'avons pas traité les choses inconscientes qui nous attendent. Et nous sommes tous déclenchés en ce moment. Toutes nos blessures d'enfance sont déclenchées. Toutes nos peurs de ne pas se sentir en sécurité sont déclenchées.
Daphne Oz : Recommandez-vous de « faire rage sur la page » le matin ? Ou juste avant de se coucher ?
Bernstein : Certainement pas avant de vous coucher car vous ne voulez pas vous surstimuler. Avant de se coucher, il s'agit d'un bain ou d'un yoga nidra , qui est une méditation du sommeil. J'ai tendance à faire rage sur la page à 13 heures. parce que c'est quand mon enfant fait la sieste. Donc, je prends ces 40 minutes alors. Mais vous pouvez aussi le faire le matin au réveil, car c'est censé être un nettoyage. Sortez toute cette rage subconsciente, cette peur, cette anxiété et cette angoisse, puis commencez votre journée.
Cette interview a été éditée et condensée pour plus de clarté. Pour en savoir plus sur Gabrielle Bernstein, écoutez sa récente apparition sur notre podcast , 'Mom Brain', avec Hilaria Baldwin et Daphne Oz et abonnez-vous maintenant.
EN RELATION: Voici comment aider un enfant à surmonter sa peur des monstres
