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Yoga: Comment faire Sudarshan Kriya | Faites Sudarshan Kriya de cette manière, apprenez des avantages incroyables. BoldskySudarshan Kriya est une puissante technique de respiration rythmique. C'est un processus sans effort qui aide à déstresser et à éliminer la négativité en vous entraînant dans un état profond de méditation. «Su» signifie propre et «darshan» signifie vision. Dans la science yogique, «Kriya» signifie purifier le corps. Les trois combinés ensemble «Sudarshan Kriya» signifie «une vision appropriée par une action purificatrice». C'est une pratique de respiration unique qui implique un modèle de respiration cyclique. La respiration varie de lente et apaisante à rapide et stimulante. Vous prenez le contrôle de votre respiration dans ce kriya.
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Il améliore le fonctionnement du cerveau, des hormones, de l'immunité et du système cardiovasculaire. Non seulement cela, le kriya réduit également considérablement le stress, la dépression et l'anxiété. En plus de cela, il favorise le bien-être physique et mental. Cette technique a des effets favorables sur votre connexion corps-esprit.
Lorsque des facteurs comme la pollution de l'environnement, les mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire nous embourbent, Sudarshan Kriya est un moyen pour les citoyens de mener une vie meilleure.
Les techniques
Sudarshan Kriya peut être pratiqué à tout moment de la journée. Il faut éviter de le faire immédiatement après un repas. L'ensemble du processus prend à peu près 45 minutes. Il existe quatre techniques à savoir - Ujjayi, Bhastrika, Om Chant et Kriya.
1. Ujjayi, en d'autres termes, est un souffle victorieux. C'est un processus de respiration lent. Ici, vous devez inspirer et expirer de manière détendue. La durée de l'inhalation et de l'expiration doit être maintenue égale. À Ujjayi, il faut respirer consciemment. Vous pouvez toucher votre gorge si vous voulez sentir votre souffle.
Dans cette technique, environ 2 à 4 respirations doivent être prises par minute. Ujjayi vous aide à vous calmer et vous garde également alerte. La respiration lente vous apprend à maîtriser votre respiration. Il vous permet également de l'étendre au nombre exact.
2. Bhastrika, en d'autres termes, est le souffle du soufflet. Bhastrika a un effet unique de stimulation du corps suivi de calme. Le style de respiration est principalement court et rapide. Il faut inspirer et expirer de l'air rapidement et avec force dans Bhastrika. Au moins 30 respirations doivent être effectuées par minute. La durée des expirations doit être le double de celle des inhalations.
3. Dans Om Chant, le son pur de «Om», qui est la base de toute vie, est chanté. Le mot «Om» est divisé en trois parties - A-U-M quand il est récité à haute voix. Le chant d'Om vous aide à vous connecter à l'origine de l'univers. Cela vous aide également à atteindre le but de la vie.
Om se faufile dans votre souffle et soutient la vie. Il faut garder le silence immédiatement après avoir chanté deux Oms. Le processus vous aide à entrer dans un état de béatitude où vous pouvez expérimenter le Suprême.
4. Kriya est également appelé souffle purificateur. Kriya est une forme avancée de respiration. Ici, il faut respirer par cycles lents, moyens et rapides. Les respirations doivent être cycliques et rythmiques. Dans ce processus, il faut s'assurer que la durée des respirations inhalées doit être deux fois supérieure à celle des respirations expirées. Cette étape aide à éclaircir votre vision et à purifier votre être.
Avantages de Sudarshan Kriya
Divers avantages comme le bien-être physique, mental, psychologique et spirituel peuvent être tirés du Sudarshan Kriya. On peut aussi improviser leurs relations interpersonnelles et construire un lien de joie, d'harmonie et d'amour à travers Sudarshan Kriya.
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Le Kriya aide à améliorer la santé et le bien-être en général. Il augmente les niveaux d'énergie et aide à renforcer le système immunitaire. Le taux de cholestérol est réduit. On apprend à mieux gérer les situations difficiles. Il améliore la qualité du sommeil. Le fonctionnement du cerveau est amélioré avec ce kriya, stimulant ainsi votre créativité. Il soulage l'anxiété et réduit le stress.
Sudarshan Kriya fait des merveilles pour le trouble de stress post-traumatique et la dépression. On peut atteindre la paix intérieure et se détendre complètement grâce à ce kriya. Cela vous rendra conscient de vous-même et de votre environnement. Dernier point mais non le moindre, il vous aide à renforcer votre confiance et vous apprend à être plus patient dans la vie.
Plusieurs études et recherches ont été effectuées dans le passé pour comprendre les effets secondaires de Sudarshan Kriya. Des études d'organisations éducatives internationales ont prouvé que Sudarshan Kriya n'a pas d'effets secondaires connus. En fait, ils ont documenté le style d'enseignement et son efficacité dans divers formats.
Quelques conseils pour commencer
Sudarshan Kriya ne doit être appris que par un professeur de yoga certifié ou un gourou. Il existe des professeurs de yoga experts qui peuvent bien vous guider. Il peut faire des merveilles pour vous lorsqu'il est appris d'un professionnel. Il peut être inefficace et peut-être même nocif s'il est essayé seul.
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Consultez votre médecin ou votre instructeur de yoga pour vous assurer que vous êtes physiquement et mentalement éligible pour faire le Sudarshan Kriya. Les femmes enceintes devraient en faire une partie de leur activité quotidienne. Les victimes d'abus d'alcool et de drogues obtiennent également de bons résultats en pratiquant cette forme de yoga.
Donc, si vous cherchez une solution pour gérer le stress et que vous voulez vous sentir mieux, mieux paraître, mieux vivre, la solution à tout cela est de bien respirer avec Sudarshan Kriya, une méthode de l'ancienne science yogique de l'Inde.
