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La chaleur estivale est atroce et nous la vivons tous maintenant. Alors que l'été indien continue de flamboyer dans toutes les régions du pays, les chambres climatisées et les boissons fraîches sont devenues nos sauveurs.
Selon les rapports, l'été 2021 pourrait s'étendre jusqu'à la mi-août. Donc, vous devez vraiment vous préparer pour éviter les éruptions cutanées, les coups de chaleur, les crampes de chaleur, la déshydratation et tant d'autres problèmes de santé mineurs, ainsi que l'irritabilité qui accompagne l'excès de chaleur.
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Vous pouvez vous préparer à être un peu prudent cet été pour éviter l'irritabilité et les problèmes de santé causés par une exposition excessive à la chaleur. Voici quelques conseils simples et pratiques qui peuvent vous aider à gérer la chaleur et à profiter de l'été.
Que boire pendant l'été?
Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous êtes bien déshydraté tout le temps en été. La transpiration constante vous fait perdre la teneur en eau du corps, vous laissant soif et déshydraté [1] . Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à rester hydraté.
Jus frais : Non, pas les jus du commerce chargés de sucre, mais des jus de fruits entièrement naturels qui peuvent vous aider à rester actif dans la chaleur torride. Si vous achetez dans les magasins, vérifiez l'étiquette pour `` jus à 100% sans sucre ajouté '' [deux] .
L'eau : Ne buvez pas seulement lorsque vous avez soif, buvez de l'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation ou l'épuisement excessif. Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être déshydraté pour boire de l'eau, portez une bouteille et assurez-vous de rester hydraté [3] .
Évitez l'alcool et la caféine : Cela n'est certainement pas une surprise car il est de notoriété publique que l'alcool vous laissera déshydraté et fatigué sous le soleil. Cependant, si vous ne pouvez pas vous passer d'une infusion froide, assurez-vous de boire de l'eau entre les deux. Comme l'alcool, la caféine réduit la teneur en eau de votre corps, donc par temps chaud, évitez le thé et le café autant que vous le pouvez [4] .
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Que manger pendant l'été?
Pendant la saison estivale, manger les bons aliments peut faire une énorme différence dans la gestion de la chaleur de votre corps et vous garder au frais. Ajustez votre alimentation en conséquence pour inclure et éviter les aliments suivants [5] .
Fruits et légumes frais : Les fruits et légumes sont faciles à digérer et souvent riches en eau, ce qui en fait un régime parfait pour l'été. Les salades de fruits et de légumes frais peuvent vous aider à rester hydraté, sainement et légèrement, sans vous sentir trop rassasié.
Aliments épicés : Bien qu'il soit préférable de contrôler votre consommation d'aliments épicés, vous n'êtes pas obligé de les abandonner complètement. La sueur causée par les aliments épicés peut aider à refroidir votre corps - alors mangez avec modération.
Des viandes maigres : Évitez la viande grasse, car la graisse met plus de temps à digérer et contient une teneur plus élevée en sel, ce qui sollicite votre corps par la chaleur, vous laissant fatigué et irrité. Si vous ne pouvez pas éviter complètement la viande, consommez des viandes maigres [6] .
Que porter en été?
La façon dont vous vous habillez compte beaucoup, surtout pendant la saison estivale. Habillez-vous de manière à être à l'aise à l'extérieur par temps chaud.
- Portez des vêtements amples de couleur claire et du coton.
- Portez des lunettes de soleil pour éviter que les rayons ultraviolets (UV) nocifs ne brûlent vos cornées et protégez vos yeux [7] . Achetez des lunettes de soleil qui bloquent de 90 à 100% des rayons UV.
- Portez un écran solaire avant de sortir de l'ombre, utilisez un écran solaire avec un indice de protection solaire d'au moins 15 et appliquez sur les zones qui brûlent facilement, comme le nez, les oreilles, les épaules et la nuque.
- Portez des chapeaux pour protéger votre visage et un baume à lèvres avec protection SPF bloque le soleil et retient l'humidité pour vos lèvres [8] .
Faites attention aux avertissements météorologiques, en particulier si vous vivez dans une région où les températures sont élevées. À l'extérieur, trouvez des endroits ombragés pour vous reposer ou allez dans des endroits pouvant offrir des températures froides.
Sur une note finale ...
L'été chaud est inévitable. Il est toujours prudent de tenir compte des conseils ci-dessus pour éviter les coups de chaleur et faire baisser la température de votre corps pour ne pas lutter contre la transpiration excessive et la surchauffe du corps.
Si votre température corporelle semble être élevée pour des raisons inconnues ou si vous ne vous refroidissez pas après avoir essayé certains de ces remèdes, veuillez consulter un médecin.
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