Musclé est le nouveau mince! Les mantras modernes du bien-être suggèrent qu'être en forme, fort et heureux l'emporte de loin sur le besoin d'avoir une certaine apparence. Tant que vous êtes en bonne santé et que votre corps fonctionne de manière optimale, tout est important. Bien qu'il soit clairement interdit d'être en surpoids en raison de mauvais choix de vie, nous devrions peut-être arrêter de nous concentrer sur notre apparence et commencer à nous concentrer sur notre force. Voici des conseils pour augmenter la force physique.
Faites des exercices de musculation tous les jours à la maison pendant au moins 20 minutes
Utiliser uniquement votre propre corps est le moyen le meilleur et le plus pratique d'augmenter votre force physique. Il existe une gamme d'exercices de poids corporel que vous pouvez envisager - pompes, tractions, fentes, squats, squats sautés, craquements, etc. Non seulement ils sont faciles à exécuter, mais votre corps apprend également à s'utiliser plus efficacement.
Adoptez un régime riche en protéines
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Pour développer la force, il est important d'augmenter la masse musculaire du corps. Pour cela, un régime riche en protéines est indispensable, avec une bonne quantité de bonnes graisses (acides gras oméga 3) et de glucides complexes. ufs, saumon, viande maigre, yaourt, légumineuses et haricots, noix et graines et tofu sont tous fabuleuses sources de protéines. Complétez également ce régime avec une petite portion de grains entiers (la farine d'avoine et le riz brun sont de bonnes options) par jour, ainsi qu'un bol de fruits et de légumes.
Faites de la musculation trois fois par semaine
Les femmes ont été conditionnées à croire qu'elles ne peuvent pas soulever des poids lourds ! Cependant, ils sont pratiquement habitués à tout soulever, des tout-petits aux gros sacs de courses, donc cette théorie ne tient clairement pas ! La musculation régulière peut aider à augmenter la force - les soulevés de terre, les kettlebells, les haltères ne sont que quelques-uns des équipements que vous pouvez utiliser. Obtenez un entraîneur, pour commencer, afin de ne pas vous blesser au début. Une fois que vous êtes à l'aise, commencez à augmenter le poids et regardez votre force grandir !
Mettre l'accent sur un mode de vie équilibré
Le repos et le sommeil sont sous-estimés, mais votre corps a besoin de huit heures pour se régénérer afin de ne pas l'épuiser. Régulez votre cycle de sommeil en vous couchant tôt et en vous levant tôt. Arrêtez de fumer et d'alcool ; ce sont de sérieux obstacles à la construction de la force car ils ne font que tirer votre corps vers le bas. Buvez au moins 10 verres d'eau par jour. Commencez à faire du sport, soyez actif à la maison et méditez pour faire face au stress !
