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L'anémie est un trouble sanguin courant dans lequel le nombre de globules rouges ou la teneur en hémoglobine dans le sang devient faible. Il existe plusieurs superaliments que vous pouvez consommer pour aider à augmenter le taux d'hémoglobine dans le corps.
L'hémoglobine est la protéine présente dans les globules rouges qui aide à transporter l'oxygène vers divers coins du corps et, par conséquent, un niveau réduit d'hémoglobine va certainement avoir un effet néfaste sur le fonctionnement de notre corps.
L'anémie est plus fréquente chez les femmes et peut être causée par une perte de sang, la destruction des globules sanguins et une carence dans la production de globules rouges.
enfants jouant dans l'eau
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L'une des principales raisons de l'anémie est une carence en fer, en vitamine B12 et en acide folique dans le corps, en plus d'un mode de vie médiocre ou de diverses autres maladies.
Cependant, gagner la bataille contre l'anémie n'est pas difficile si vous vous liez d'amitié avec les superaliments suivants. Ces aliments sont riches en vitamines et surtout en fer, qui peuvent guérir rapidement le trouble auquel votre corps est confronté.
Jetez un œil aux 10 meilleurs superaliments qui peuvent augmenter le taux d'hémoglobine et réduire l'anémie.
Justin Ervin Ashley Graham
1. Épinards:
Ces légumes à feuilles populaires sont extrêmement utiles pour lutter contre l'anémie. Riche en un certain nombre de nutriments comme les vitamines A, B9, C et E, le fer, les fibres, le calcium et le bêta-carotène, les épinards peuvent vraiment être la centrale des nutriments dont votre corps a besoin. Même une demi-tasse d'épinards bouillis peut satisfaire jusqu'à 20% des besoins en fer d'une femme. Incluez les épinards dans votre salade verte.
2. Tomates:
La vitamine C contenue dans les tomates contribue à l'absorption du fer, tandis que le lycopène combat des maladies comme le cancer qui peuvent être liées à l'anémie. Ils contiennent également du bêta-carotène et de la vitamine E qui aident la peau et les cheveux. Vous pouvez avoir des tomates crues, du jus de tomate ou des tomates cuites dans les aliments.
3. Betteraves:
Les betteraves sont excellentes dans la lutte contre l'anémie en raison de leur forte teneur en fer. Ils aident à réparer et à rajeunir vos globules rouges, vous aidant à améliorer l'apport d'oxygène à diverses parties du corps. Faites une routine de prendre des betteraves tous les jours soit crues, mélangées avec d'autres légumes ou en faisant un verre de jus.
4. Grenades:
Ce fruit populaire est une riche source de fer et de vitamine C et aide à améliorer la circulation sanguine dans votre corps, à augmenter la concentration d'hémoglobine et à guérir les symptômes anémiques. Le jus de grenade peut faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne.
5. Œufs:
Les superaliments pour augmenter le niveau d'hémoglobine doivent inclure des œufs. Riche en protéines et en antioxydants, les œufs aident à préserver les vitamines de l'organisme si vous souffrez d'anémie. Un gros œuf contient 1 mg de fer. Un œuf à la coque par jour éloigne sûrement l'anémie. Qu'ils soient bouillis, à moitié bouillis, pochés ou brouillés, il n'y a pas de pénurie de préparation d'œufs à consommer quotidiennement.
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6. Viande rouge:
Les viandes rouges sont riches en fer hémique, qui peut être facilement absorbé par notre corps. Les reins, le cœur et le foie de la viande rouge donnent beaucoup de fer et de vitamine B12. Trois onces de viande cuite fournissent jusqu'à 1-2,5 mg de fer hémique. Manger du fer hémique au moins deux ou trois fois par semaine aidera à vaincre l'anémie.
7. Je suis des haricots:
Une autre excellente source de fer et de vitamines, les graines de soja ont une faible teneur en matières grasses, qui est un aliment riche en protéines qui contrôle l'anémie. Il est important de préparer les graines de soja à la maison pour en tirer le maximum d'avantages. Gardez les graines de soja trempées dans de l'eau chaude pendant la nuit pour réduire leur teneur en acide phytique, ce qui réduit l'absorption du fer.
8. Pommes et dattes:
Ces fruits aident également à augmenter le niveau de fer dans votre corps. Les pommes contiennent de la vitamine C qui aide le corps à absorber le fer non hémique (végétal). Manger une pomme et 10 dattes par jour permet de lutter contre l'anémie avec succès.
9. Beurre d'arachide:
Autre super aliment riche en fer, le beurre d'arachide devrait faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. Pour ceux qui n'aiment pas le goût du beurre d'arachide, une poignée d'arachides grillées peut être une alternative. Seulement deux cuillères à soupe de beurre d'arachide peuvent fournir 0,6 mg de fer. Boire un verre de jus d'orange avec du pain contenant du beurre d'arachide à tartiner contribue à l'absorption rapide du fer par le corps.
10. Fruits de mer:
C'est le meilleur super-aliment qui peut aider à augmenter le taux d'hémoglobine dans le corps. Le poisson est un super aliment pour lutter contre l'anémie. Les poissons gras populaires comme le saumon et le thon et d'autres fruits de mer comme les huîtres et les moules ont une teneur élevée en fer. La consommation de ces produits alimentaires au moins trois fois par semaine peut enhardir votre lutte contre l'anémie.
