Vous voulez augmenter votre taille? Mangez ces 9 aliments

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Êtes-vous la personne à qui on demande souvent «quelle est votre taille»?. Eh bien, la hauteur est une préoccupation majeure pour certaines personnes. Ils commencent à avoir un complexe d'infériorité lorsque les gens commencent à les taquiner. Par conséquent, cet article abordera la même préoccupation et discutera de certains aliments que vous pouvez consommer pour augmenter la taille.

Quels facteurs déterminent votre taille?

Votre taille dépend de vos gènes dans une certaine mesure. Sur la base d'études sur les jumeaux, les scientifiques déterminent la génétique et la façon dont elle affecte la taille du corps, ce qui signifie que si un jumeau est grand, l'autre est susceptible d'être aussi grand. ^[1] , ^[deux] . Et sur la base de cette étude, environ 60 à 80% de la différence de taille chez les personnes sont dues à la génétique et les 20 à 40% restants sont dus à la nutrition. ^[3] , ^[4] .

L'hormone de croissance humaine (hGH), qui comprend 191 acides aminés, est produite par l'hypophyse qui joue un rôle majeur dans la croissance, la composition corporelle, le métabolisme et la réparation cellulaire ^[5] , ^[6] . Cette hormone de croissance stimule la croissance de tous les tissus du corps, y compris les os. Après l'âge de 20 ans, la hauteur cesse d'augmenter et la raison en est vos plaques de croissance ou plaques épiphysaires, cartilage trouvé près de l'extrémité de vos os longs ^[7] .

Votre taille augmente en raison de l'allongement des os longs, en raison de la nature active des plaques de croissance. Mais, lorsqu'un individu approche de la fin de la puberté, les changements hormonaux permettent aux plaques de croissance de devenir inactives et à l'arrêt de l'allongement des os. C'est là que s'arrête votre taille. Cependant, une alimentation saine peut aider.

Aliments pour augmenter votre taille

1. Navet

Les navets sont extrêmement riches en hormones de croissance et la consommation de navets peut aider à augmenter la taille. Il est riche en vitamines, minéraux et fibres, ils peuvent aider à stimuler la sécrétion d'hormones de croissance dans le corps, ce qui contribue à augmenter la taille. En dehors de cela, les navets sont une excellente source de phosphore, de vitamine B2, de vitamine K, de potassium, de magnésium et de manganèse.

2. Framboises

Les framboises sont riches en mélatonine, ce qui peut augmenter la libération d'hormone de croissance humaine jusqu'à 157%. L'étude montre que la mélatonine stimule la glande pituitaire qui à son tour déclenche la sécrétion d'hormone de croissance par des voies dans le corps qui aident à augmenter la taille. ^[8] . Les framboises sont également une excellente source de vitamine C, de manganèse et de fibres alimentaires.

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3 oeufs

Les œufs sont un autre aliment qui peut stimuler la production d'hormone de croissance en raison de la présence de choline, une vitamine hydrosoluble. Cette vitamine est le précurseur du neurotransmetteur acétylcholine qui augmente votre taille et votre force en même temps selon une étude de 2008 publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . La choline est également un nutriment essentiel requis pour la signalisation cellulaire, la structuration cellulaire, la formation osseuse et le transport des lipides ^[dix] .

4. Produits laitiers

Les produits laitiers qui comprennent le fromage cottage, le lait, le caillé et le yogourt sont tous riches en minéraux essentiels tels que la vitamine A, le calcium, la vitamine E, la vitamine D et la vitamine B.Le lait contient tous les neuf acides aminés essentiels qui aident à la croissance du cellules et est considéré comme un aliment protéiné complet. Le niveau élevé d'acides aminés dans les produits laitiers joue un rôle majeur dans le déclenchement de la production naturelle d'hormone de croissance humaine ^[Onze] .

5. Poulet et boeuf

Semblable aux œufs, le poulet et le bœuf sont riches en protéines, ce qui en fait un excellent aliment riche en protéines. Le poulet et le bœuf aident tous deux à construire les tissus et les muscles et favorisent la sécrétion d'hormone de croissance humaine. Le poulet est riche en L-arginine, un acide aminé qui a été étudié comme un stimulateur possible de la sécrétion d'hormone de croissance. Le bœuf, en revanche, contient des acides aminés qui synthétisent la L-ornithine, ce qui augmente jusqu'à quatre fois votre taux d'hormone de croissance. ^[12] .

6. Poissons gras

Les poissons gras comme le saumon sauvage et le thon regorgent de protéines et de vitamine D. Les protéines, comme nous le savons tous, sont la pierre angulaire de notre corps, qui aident à construire les tissus et à augmenter la taille. Les protéines contiennent tous les acides aminés essentiels connus pour augmenter les hormones de croissance et sont également essentiels pour maintenir des os, des tissus, des muscles, des organes, une peau et des dents solides et sains ^[13] .

7. Je suis

Le soja est un aliment nutritionnel complet qui peut augmenter votre taille si elle est consommée quotidiennement en raison de la présence d'acide aminé l-arginine. Il augmente vos niveaux d'hormone de croissance en stimulant l'hypophyse ^[14] . Il améliore également la densité de masse osseuse et tissulaire. Incorporez du soja cuit au four ou bouilli dans vos salades, riz et autres plats.

8. Noix et graines

Les noix et les graines sont consommées comme collations pour satisfaire vos envies de faim. Les noix comme les arachides, les noix et les amandes et les graines comme les graines de citrouille, les graines de lin, etc., sont riches en l-arginine, un acide aminé qui déclenche la stimulation de l'hormone de croissance humaine. Ces noix et graines contiennent également des niveaux élevés d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) qui stimule la glande pituitaire à produire plus d'hormone de croissance humaine. ^[quinze] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, également connu sous le nom de ginseng indien, aide à augmenter la taille. Les différents types de minéraux présents dans l'herbe élargissent les os et augmentent la densité osseuse et ont également la capacité d'influencer l'hormone de croissance humaine de manière indirecte. Vous pouvez consommer de l'ashwagandha en mélangeant deux cuillères à soupe de sa poudre dans un verre de lait.

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Avantages et effets secondaires de l'Ashwagandha (ginseng indien) que vous devez savoir

Autres moyens d'augmenter votre taille

• Faites de l'exercice à haute intensité pour augmenter les niveaux d'hormone de croissance humaine.
• Dormez suffisamment, car des études ont montré que ne pas dormir suffisamment pourrait réduire la quantité d'hormone de croissance que votre corps produit ^[16] .
• Pratiquez le yoga et la natation.
• Profitez d'une alimentation équilibrée et adoptez une bonne posture.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M. et Spector, T. D. (2012). Profil de cohorte: TwinsUK et étude de jumeaux sur le vieillissement en bonne santé. Journal international d'épidémiologie, 42 (1), 76–85.
2. [deux]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., et Posthuma, D. (2015). Méta-analyse de l'héritabilité des traits humains basée sur cinquante ans d'études jumelles. Génétique de la nature, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... et Sørensen, T. I. A. (2004). Étude jumelle des influences génétiques et environnementales sur la taille, la forme et la composition du corps des adultes. Revue internationale de l'obésité, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... et Aaltonen, S. (2016). Influences génétiques et environnementales sur la taille de la petite enfance au début de l'âge adulte: une analyse groupée individuelle de 45 cohortes de jumeaux. Rapports scientifiques, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., et Strasburger, C. J. (1995). Effet de la thérapie de remplacement de l'hormone de croissance (hGH) sur la capacité de travail physique et la fonction cardiaque et pulmonaire chez les patients présentant un déficit en hGH acquis à l'âge adulte. Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., et Christiansen, J. S. (1991). Effets de l'hormone de croissance sur le métabolisme du glucose. Hormone Research in Paediatrics, 36 (Suppl. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. et Isgaard, J. (1994). Régulation hormonale de la croissance osseuse longitudinale. Revue européenne de nutrition clinique, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A. et Portioli, I. (1993). La mélatonine stimule la sécrétion de l'hormone de croissance par des voies autres que l'hormone de libération de l'hormone de croissance. Endocrinologie clinique, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R. et Campbell, B. (2015). L'effet de 6 jours d'alpha glycérylphosphorylcholine sur la force isométrique. Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 12, 42.
10. [dix]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). L'association de la choline sérique avec un retard de croissance linéaire chez les jeunes enfants du Malawi rural. Le journal américain de la nutrition clinique, 104 (1), 191-197.
11. [Onze]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Le lait comme aliment de croissance? Le lien entre les facteurs de croissance de type insuline. Nutrition de santé publique, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., et Langfort, J. (2010). La supplémentation en arginine et ornithine augmente les taux sériques d'hormone de croissance et de facteur de croissance analogue à l'insuline-1 après un exercice de forte résistance chez des athlètes entraînés en force. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., et Kalina, T. (2016). Principaux corrélats de la taille masculine: une étude de 105 pays. Economics & Human Biology, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., et Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Réponses de l'hormone de croissance à l'ingestion de protéines de soja avec ou sans graisse et / ou glucide chez l'homme. e-SPEN, le journal électronique européen de la nutrition clinique et du métabolisme, 4 (5), e239 – e244.
15. [quinze]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., et BORST, S. E. (2008). Réponses isoformes de l'hormone de croissance à l'ingestion de GABA au repos et après l'exercice. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 40 (1), 104–110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... et Shizume, K. (1969). Sécrétion d'hormone de croissance pendant le sommeil nocturne chez les sujets normaux. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.

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