7 façons de faire face au syndrome des cavernes (et à l'anxiété de rentrée en général)
1. Soyez patient avec vous-même
C’est toujours un bon conseil, mais c’est particulièrement crucial en ce moment. Jason Woodrum, ACSW, thérapeute à Nouvelle Méthode Bien-être , nous rappelle que ce que nous percevons comme normal ne reviendra pas en un seul jour. Ce sera un processus graduel rempli de réintégration quotidienne de parties de nos vies qui n'ont pas été présentes pendant la majeure partie de cette année, dit-il. Si vous n'êtes pas sûr de quitter votre zone de confort, commencez par de petits pas et prenez le temps de célébrer chacun, Comme profiter en toute sécurité d'un film au volant ou d'un repas en plein air dans un restaurant.
2. Redéfinissez « Normal » comme tout ce avec quoi vous êtes à l'aise
Bien que les mandats concernant la distanciation sociale ou le port d'un masque aient commencé à prendre fin dans certaines circonstances, Woodrum nous dit que cela ne signifie pas que nous devrions nous sentir mal à l'aise de conserver ces mesures de précaution plus longtemps. Quelles que soient vos limites, discutez-en régulièrement avec votre entourage. Les gens respecteront et comprendront votre besoin continu de sécurité. Même si vous vous sentez mal à l'aise, idiot ou que vous réagissez de manière excessive, vous connaissez mieux votre corps et votre esprit, et vous ne devriez pas avoir peur de faire ce qui vous convient le mieux.
3. Restez informé
Lorsqu'il s'agit d'anxiété à l'idée de retourner au travail dans un bureau, la connaissance est le pouvoir, dit Dr Sherry Benton , psychologue et fondateur/directeur scientifique de Connexion TAO , une entreprise engagée à offrir des traitements de santé mentale abordables aux personnes qui n'avaient qu'un accès limité dans le passé. Continuez à obtenir toutes les informations possibles de votre entreprise sur les précautions qu'elle prend et sur la façon dont elle prévoit d'assurer la sécurité des travailleurs », dit-elle. « Lorsque vous savez que votre entreprise prend la sécurité de ses employés au sérieux, cela peut vous procurer un sentiment de soulagement. Souvent, l'anxiété est aggravée par l'inconnu, il est donc crucial de vous tenir informé.
4. Souvenez-vous du chemin parcouru
Quelle année pour la résilience, dit Woodrum. En tant que groupe et individuellement, nous nous sommes montrés adaptatifs d'une manière que nous n'aurions jamais imaginée devoir l'être au cours de 2020. Il recommande de prendre le temps de revenir sur le chemin parcouru et sur la façon dont nous ' J'ai réussi à traverser cette période difficile. Nous avons trouvé du papier toilette sur des étagères en grande partie vides. Nous avons trouvé des moyens créatifs de soutenir nos restaurants préférés. Nous avons appris à nous assurer de nous laver les mains pendant 20 secondes ou plus. Nous avons fait preuve d'une formidable capacité à encaisser les coups et à traverser des moments vraiment difficiles. Se souvenir de cela, nous dit Woodrum, crée une base d'assurance que peu importe ce qui vient ensuite, nous réussirons et réussirons tout au long de cela également.
5. Conservez vos nouveaux passe-temps de quarantaine
Que vous ayez appris la couture à l'aiguille ou que vous maîtrisiez votre technique de levain, Woodrum nous rappelle que nos nouveaux passe-temps ont joué un rôle essentiel en offrant sécurité et confort à une époque où ils étaient en nombre limité. À l'avenir, chaque fois que vous vous sentez mis au défi au travail ou dans votre vie personnelle, souvenez-vous du confort que ces activités ont fourni au cours des derniers mois et utilisez-les comme techniques de soins personnels pour aller de l'avant. Trouvez le temps de prendre soin de vous et de répondre à vos propres besoins, souligne Woodrum. Et quoi que vous fassiez, ne vous sentez pas égoïste de devoir le faire périodiquement.
6. Rappelez-vous toutes les bonnes choses de votre vie pré-pandémique
Oui, il peut être très stressant d'imaginer un retour à votre ancienne vie après si longtemps, mais il y a aussi beaucoup de choses à espérer. Quand il s'agit de retourner sur le lieu de travail, pensez aux personnes que vous avez hâte de voir, aux nouvelles photos que vous avez hâte de mettre sur votre bureau ou de reprendre les happy hours du vendredi avec vos collègues, dit Benton. Prenez le temps de noter ces éléments positifs afin de pouvoir revoir cette liste lorsque vous avez du mal à vous sentir positif.
7. Autorisez-vous à faire le deuil
Cela a été des 15 mois incroyablement difficiles, et il est important de reconnaître tout ce que vous avez traversé. Le deuil joue un grand rôle dans le retour à une vie quotidienne « normale », nous dit Benton. Si vous avez subi une perte dévastatrice au cours de la dernière année, permettez-vous de faire votre deuil ; c'est une partie essentielle et naturelle de la guérison. Si vous avez subi une perte liée à la pandémie, vous pourriez vous sentir déclenché si quelqu'un autour de vous attrape un rhume ou la grippe, ou en colère lorsque vous avez l'impression que les gens ne comprennent pas ce que vous vivez. Il peut être très utile de parler à un thérapeute ou à un conseiller pour séparer le chagrin de l'anxiété personnelle, ainsi que pour identifier les moyens de le réduire afin que vous puissiez sortir et fonctionner dans le monde, note-t-elle. Au-delà de cela, si un de vos proches a perdu un ami ou un membre de sa famille pendant la pandémie, il est normal de ne pas savoir comment l'aborder. Benton souligne que la communication est la clé. Ne prétendez pas que cela ne s'est jamais produit ; reconnaissez-le en leur disant que vous vous souciez d'eux et demandez-leur ce que vous pouvez faire pour eux. Assurez-vous de les surveiller régulièrement, car leurs sentiments peuvent vraiment changer d'un moment à l'autre.
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