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La diva de Bollywood Sonam Kapoor a laissé tout le monde stupéfait lors du récent Festival de Cannes 2017 et est devenue l'idole de toutes les autres femmes.
Donc, toutes les femmes qui veulent connaître le secret de son régime alimentaire et de son régime d'exercice, vous devez consulter cet article.
La transformation qu'a subie son corps est remarquable. Quand on compare son corps avant de rejoindre des films et après avoir rejoint des films, c'est vraiment inspirant pour toutes les femmes de ce monde, car perdre 35 kg n'est pas si facile.
épilation du menton à la maison
Ce qui a instantanément étonné tout le monde lorsqu'elle est entrée à Bollywood, c'est sa perte de poids énorme.
Le point culminant ici est qu'elle suit un régime et un programme d'entraînement qui maintiennent son métabolisme et son corps dans une forme incroyable.
Cela a non seulement amélioré son image corporelle, mais l'a aidée à gagner beaucoup de confiance en elle.
Plan d'entraînement de Sonam Kapoor:
Sonam a subi des séances d'entraînement vigoureuses avec des entraîneurs de poids et des entraîneurs de fitness. Elle essaie différents entraînements chaque jour afin de maintenir son niveau de motivation élevé et de brûler plus de calories. Elle fait également du power yoga et du yoga artistique pour garder son corps en pleine forme. Elle a également appris la danse Kathak pour garder son corps tonique.
La routine d'exercice de Sonam comprend 30 minutes de cardio par jour, des exercices de danse deux fois par semaine et du power yoga les autres jours. Elle nage et joue au squash chaque fois qu'elle est libre. Elle médite également régulièrement. Cela l'aide à garder son esprit et son corps en forme et en bonne santé.
Sonam fait au moins une heure d'entraînement par jour pour rester en forme et mince. Sonam Kapoor commence par s'échauffer, puis fait un mélange de routines d'exercices pour rester motivée et engagée. Voici son plan d'entraînement:
Entraînement:
Inclinaison de la tête - 1 série de 10 répétitions
Rotations du cou - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
Rotations des épaules - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
Cercles de bras - 1 série de 10 répétitions (dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
Crunchs latéraux - 2 séries de 10 répétitions (côtés gauche et droit)
doit regarder des films en famille
Torsions du haut du corps - 1 série de 20 répétitions
Spot jogging ou jogging
Burpees - 1 série de 10 répétitions
Fentes avant - 1 série de 10 répétitions
Jumping jacks - 2 séries de 30 répétitions
Cardio - 60 minutes
Musculation - 30 minutes
Pilates - 30 à 45 minutes
Yoga puissant - 60 minutes
Sports (60 minutes de basket, rugby et squash)
Danse (60 minutes de Kathak)
Natation (30-45 minutes)
Méditation (30 minutes)
Plan de régime de Sonam Kapoor:
masque visage multani mitti et jus de citron
À faire et à ne pas faire
1. Mangez des aliments nutritifs hypocaloriques:
Outre ses entraînements quotidiens, il existe également un régime alimentaire strict que Sonam suit pour éviter de devenir encombrant. Elle ne mange que des aliments nutritifs à faible teneur en calories.
2. Boire beaucoup d'eau:
Elle consomme beaucoup d'eau pour garder son corps bien hydraté. Elle ne consomme pas de jus emballés en raison de leur teneur en sucre excessive. Elle mange beaucoup de légumes frais, de fruits, de céréales, de noix, de poisson, de champignons, d'œufs et de tofu.
3. Eau de coco:
Sonam Kapoor aime boire beaucoup de liquides. L'eau de coco est l'une de ses boissons préférées. L'eau de coco est une source d'électrolytes naturels et agit comme un agent hydratant et diurétique. Le jus de fruits frais aide à améliorer le transit intestinal.
4. Jus de concombre:
Elle aime aussi le babeurre et le jus de concombre. Ces boissons améliorent son niveau d'énergie et l'aident à rester hydratée. Elle consomme de l'alcool avec modération, mais rarement. Elle préfère toujours être dans une zone non-fumeur. En voyage, elle préfère manger des pommes, des barres santé et des sandwichs.
5. Équilibre sel et sucre:
Elle consomme une quantité équilibrée de sel et de sucre et évite les excès de ceux-ci. Elle évite également les grignotages tardifs. Quand elle a soif de sucreries, elle ne consomme qu'un morceau de chocolat noir.
6. Évitez la malbouffe:
Sonam Kapoor évite de manger des aliments tels que les croustilles, la pizza, les hamburgers, les aliments frits et gras, les friandises sucrées, les boissons gazeuses, l'alcool et les aliments transformés riches en glucides.
Surtout, elle s'assure de pouvoir dormir huit heures sans faute.
Tableau de régime quotidien de Sonam
Le régime alimentaire de Sonam Kapoor consiste en un apport faible en gras et riche en protéines. Elle commence sa journée avec un verre de jus contenant de l'eau tiède, du miel et du jus de citron vert. Cela aide à stimuler le transit intestinal, stimule le métabolisme et aide à éliminer les toxines.
Petit-déjeuner:
Au petit-déjeuner, elle mange des flocons d'avoine riches en fibres, ce qui empêche l'absorption des graisses dans le corps. Un bol de fruits de saison donne à son corps un regain de nutrition supplémentaire et contribue à une bonne santé de la peau et des cheveux.
Elle mange du pain brun avec du blanc d'œuf et un shake protéiné pour les collations du matin.
Déjeuner:
Pour le déjeuner, elle consomme du poulet grillé, du dal, du poisson, de la salade, du curry de légumes et du chapatti. Le millet perlé ou le sorgho chapati est riche en fibres alimentaires et aide à prévenir les problèmes intestinaux. Le daal et le poisson / poulet sont d'excellentes sources de protéines qui aident à développer la masse musculaire maigre.
Le curry de légumes et la salade contiennent une bonne quantité de glucides complexes, de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux. Ils aident à fournir de l'énergie, favorisent la fonction cellulaire et soutiennent le métabolisme et la digestion.
Collations du soir:
Sonam prend à nouveau du blanc d'œuf et du pain brun le soir pour les collations.
Dîner:
Son dîner comprend du poisson, de la soupe au poulet et de la salade.
Sonam dit qu'elle mange quelque chose toutes les deux heures parce que ses tâches physiques rigoureuses lui donnent faim. Les fruits secs et les noix aident également à satisfaire sa faim. Les noix sont riches en graisses saines qui sont nécessaires pour maintenir l'intégrité cellulaire et réduire l'inflammation.
Personnaliser son alimentation en fonction de vos besoins
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Sonam Kapoor suit un régime alimentaire équilibré, qui fonctionnera pour la plupart des femmes, mais pas pour toutes. Vous pouvez personnaliser ce régime selon votre routine, votre type de corps, votre taille, votre poids, vos antécédents médicaux, etc. Vous voudrez peut-être en parler à votre diététiste.
Cependant, vous pouvez être assez sûr que ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Lorsque Sonam Kapoor peut le faire, vous pouvez le faire également. La réduction de poids n'est plus un rêve. Rendre réel. Restez en forme et restez en bonne santé!
