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Avez-vous récemment suivi un régime à base d'œufs? C'est le dernier régime amaigrissant dont on a beaucoup parlé. Si le petit-déjeuner est votre repas préféré de la journée, le régime aux œufs peut vous sembler attrayant. Le programme de perte de poids à base d'œufs nécessite que vous construisiez au moins un repas par jour autour de l'aliment de base traditionnel du petit-déjeuner.
Cependant, il existe différentes versions du régime aux œufs, y compris le régime aux œufs uniquement, et toutes ne sont pas nécessairement saines. Ils peuvent ou non fonctionner aussi. À l'occasion de la Journée mondiale de l'œuf, nous vous guidons sur la façon dont vous pourriez adopter le régime aux œufs et nous vérifierons si cela vaut vraiment la peine d'être battu.
- Quel est exactement le régime aux œufs?
- Le régime aux œufs aide-t-il à perdre du poids?
- Le plan de repas aux œufs
- Régime aux œufs de 14 jours
- Le régime aux œufs et au pamplemousse
- Régime aux œufs durs
- Régime aux œufs seulement
- Régime aux œufs Keto
- Quels sont les effets secondaires possibles?
- La ligne de fond
Quel est exactement le régime aux œufs?
Le régime aux œufs est un régime pauvre en glucides, en calories, mais riche en protéines, conçu pour aider à perdre du poids, sans sacrifier l'aspect protéique nécessaire à la construction des muscles. Comme son nom l'indique, le régime met l'accent sur la consommation d'œufs comme principale source de protéines.
Il existe plusieurs versions du régime aux œufs, mais dans chacune de ces versions, vous pouvez boire de l'eau ou des boissons sans calories. Les aliments riches en glucides et en sucres naturels sont exclus de ce régime, et le régime dure généralement 14 jours. Le régime ne comprend que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de collations, à part de l'eau ou d'autres boissons zéro calorie.
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Le régime aux œufs aide-t-il à perdre du poids?
Toutes les versions du régime aux œufs peuvent entraîner une consommation globale de calories moindres et, par conséquent, peuvent être efficaces pour perdre du poids. Le régime est riche en protéines et s'est avéré bénéfique pour la perte de poids.
Un rapport d'étude mentionné dans l'American Journal of Clinical Nutrition indique qu'un régime riche en protéines a aidé les participants à induire une sensation de satiété et à perdre du poids.
Les œufs sont une bonne source de protéines et contiennent des minéraux essentiels, de la vitamine B12, du fer et de la vitamine D. Ils contiennent des nutriments essentiels qui aident à perdre du poids.
Le plan de repas aux œufs
Voici différentes versions des plans de repas à base d'œufs parmi lesquelles vous pouvez choisir:
Régime aux œufs de 14 jours
Cette version du programme diététique comprend trois repas par jour, avec des boissons sans calories et sans collations entre les deux. Chaque jour, un repas comprendra des œufs, mais d'autres repas peuvent être construits autour de sources de maigre protéines, y compris le poisson ou du poulet. Pour compléter les protéines de votre alimentation, vous pouvez ajouter des légumes à faible teneur en glucides tels que les épinards ou le brocoli. Parfois, les agrumes sont autorisés.
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Le régime aux œufs et au pamplemousse
Il s'agit d'une variante du régime aux œufs de 14 jours, qui dure le même laps de temps. Dans cette version du régime, vous pouvez manger un demi-pamplemousse à chaque repas, avec des œufs ou des protéines maigres. Aucun autre fruit n'est autorisé.
Régime aux œufs durs
Cela nécessite que vos œufs soient durs, plutôt que de les manger pochés, frits ou brouillés.
Régime aux œufs seulement
Ce programme de perte de poids est appelé mono-régime et consiste à ne manger que des œufs durs et de l'eau pendant deux semaines. Cependant, il s'agit d'un programme de perte de poids extrême et malsain, car vous ne mangez qu'un seul aliment pendant une durée prolongée de deux semaines. Ce programme n'inclut pas non plus l'exercice, car vous pouvez ressentir de la fatigue lors d'un mono-régime.
Régime aux œufs Keto
Cela implique des régimes cétogènes, appelés `` régimes céto '', qui vous obligent à augmenter votre consommation de graisse pour mettre votre corps en état de cétose. Dans cette version du régime aux œufs, vous mangez des œufs avec du beurre et du fromage pour amener votre corps à produire des cétones. Un ratio populaire est une cuillère à soupe de fromage ou de beurre pour un œuf.
Il existe plusieurs versions de ce type de régime aux œufs, mais leur objectif final est le même. Vous commencerez chaque journée avec des œufs et continuerez à manger des protéines maigres en petites portions tout au long de la journée.
La protéine maigre que vous pouvez inclure est le poulet, les œufs, le poisson et la dinde.
Les fruits et légumes que vous pouvez inclure sont le brocoli, le pamplemousse, les courgettes, les épinards, les champignons, les asperges et le pamplemousse.
Voici un exemple de plan de repas à base d'œufs que vous pouvez essayer:
Petit-déjeuner: 2 œufs durs + 1 pamplemousse, ou une omelette avec 2 œufs aux épinards et champignons.
Déjeuner: Demi-poitrine de poulet rôtie + brocoli
Dîner: 1 portion de poisson + une salade verte
Quels sont les effets secondaires possibles?
• L'effet secondaire le plus courant du régime à base d'œufs est le manque d'énergie que ressentent plusieurs personnes en raison de l'épuisement des glucides, ce qui rend l'exercice difficile.
• Un autre inconvénient est le passage soudain à un régime riche en protéines et faible en glucides, auquel le système digestif peut avoir du mal à s'adapter. Par conséquent, des nausées, des flatulences et une mauvaise haleine peuvent être les effets secondaires possibles.
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• Les œufs sont riches en cholestérol (186 g), qui constituent 63% de la valeur recommandée. Cependant, des recherches récentes ont montré que plus que le cholestérol dans les aliments, ce sont les graisses saturées et les graisses trans qui devraient nous préoccuper.
• Les œufs ne contiennent pas de fibres, vous devrez donc peut-être inclure d'autres aliments en grande quantité pour ne pas finir par affamer vos bactéries intestinales saines.
La ligne de fond
Les communautés médicales estiment que le régime aux œufs n'est pas le moyen le plus sûr de perdre du poids. Quelle que soit la version du régime aux œufs que vous suivez, votre apport calorique serait inférieur à 1000 calories par jour, ce qui est considéré comme dangereux pour les hommes ou les femmes, à moins d'être supervisé par un professionnel de la santé. Tout type de régime alimentaire extrême destiné à aider à une perte de poids soudaine peut ne pas fonctionner même si vous y adhérez, car il est peu probable que vous mainteniez un tel régime à long terme.
La majorité des gens se sentent lents et fatigués lorsqu'ils suivent un régime pauvre en glucides. Comme ce régime n'est pas possible à long terme, plusieurs personnes reviennent à leurs vieilles habitudes une fois la période de régime terminée, ce qui peut entraîner à nouveau une prise de poids.
Par conséquent, si vous vous concentrez sur la perte de poids, opter pour un plan de repas bien équilibré qui limite les calories, les aliments riches en sucre et les aliments transformés et augmenter l'exercice serait la meilleure façon de procéder.
