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Est-ce que le haut des bras flasques vous fait vous sentir gêné? Êtes-vous mal à l'aise de montrer la graisse de votre bras? Les bras sont l'une des zones du corps qui contiennent également des graisses indésirables dont souffrent de nombreuses personnes. Les bras grossissent lorsque vous prenez du poids en mangeant des aliments gras riches en calories.
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Les gens prennent généralement du poids au niveau des cuisses, de l'abdomen et des hanches, mais beaucoup d'entre eux développent également un surplus de graisse dans les bras. Si votre type de corps a tendance à prendre du poids dans les bras, vous prendrez du poids dans cette zone.
Manger trop de sucre et de céréales raffinées comme les produits de boulangerie, le pain blanc et les pâtes blanches augmente les calories dans le corps. Des exercices simples et une alimentation bien équilibrée comprenant des portions de protéines maigres, de légumes et de grains entiers favorisent une forme corporelle saine et le développement musculaire.
Il existe certains exercices pour le haut du bras qui aideront à restaurer une partie de la fermeté musculaire. Alors, lisez la suite pour en savoir plus sur les 10 façons de perdre la graisse du haut du bras en faisant ces exercices.
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1. Curls des biceps
L'un des moyens les plus simples de perdre de la graisse dans le haut du bras consiste à incorporer des boucles de biceps dans votre programme d'exercice. Vous pouvez prendre des haltères, qui vous débarrasseront de la graisse du bras tenace. De plus, si vous ne voulez pas prendre d'haltères, vous pouvez faire de la musculation.
2. Augmentez votre apport en protéines
L'ajout de protéines supplémentaires dans votre alimentation tonifiera les muscles de vos bras plus rapidement. L'emballage de protéines augmente la synthèse musculaire de 25%, ce qui signifie que vous pouvez construire des muscles forts plus rapidement. Commencez à incorporer des aliments protéinés dans votre alimentation!
3. Faites la trempette
Vous voulez avoir des bras plus maigres plus rapidement? Essayez de faire des trempettes à la maison. Vous pouvez également le faire à l'aide d'une chaise ou d'une barre parallèle. Plier les coudes pendant l'exercice aidera non seulement à construire des triceps forts, mais définira également vos muscles pectoraux.
4. Exercice Lat Pulldown
Le pulldown lat assis est l'un des meilleurs exercices pour tonifier le haut des bras. L'utilisation d'une machine à tirer avec l'aide de vos mains tonifiera vos bras et cet exercice renforcera vos biceps rapidement. Il renforcera et tonifiera également vos épaules, ce qui rendra vos bras plus maigres.
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5. Jus de pamplemousse
La recherche indique que l'ajout de jus de pamplemousse à votre routine réduira plus rapidement la graisse de vos bras. Boire une demi-tasse de jus de pamplemousse avant les repas aidera à réduire le poids et l'IMC. Donc, quelle que soit la partie du corps où il y a de la graisse, il suffit de boire un verre de jus de pamplemousse.
6. Exercices cardio
Les exercices cardio sont l'un des exercices efficaces pour perdre du poids. L'exercice cardio vous aidera à vous débarrasser de la graisse du bras tenace. Donc, si vous voulez tonifier vos bras et le haut du corps, l'exercice cardio est la meilleure option.
7. Pompes
Les pompes sont vraiment efficaces pour éliminer la graisse tenace des bras, car les muscles du tronc et les bras travaillent constamment pour brûler la graisse. C'est l'un des mouvements basiques mais efficaces pour la force et le conditionnement. Cet exercice entraîne les muscles de votre poitrine, de vos épaules, de vos triceps et de vos abdominaux.
8. Presses à triceps
La presse à triceps est un autre exercice important qui aide à se débarrasser de la graisse tenace de l'arrière du bras. Cet exercice tonifiera et resserrera rapidement la zone des bras. Vous pouvez également faire cet exercice en position assise ou debout.
9. Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance couvre l'haltérophilie et les exercices de musculation. Cette formation est très efficace pour se débarrasser rapidement de la graisse tenace. L'entraînement en résistance brûle non seulement l'excès de graisse dans les bras, mais tonifie également votre corps.
10. Commencez tôt
Commencer votre journée tôt le matin en faisant votre entraînement gardera également votre corps frais, car il deviendra plus facile pour le corps de s'adapter à la routine. Donc, si vous souhaitez éliminer la graisse tenace des bras, commencez votre routine d'entraînement tôt.
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