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De nos jours, les maladies cardiovasculaires deviennent un problème de santé croissant pour diverses raisons telles que les mauvaises habitudes alimentaires, la vie stressante, le mode de vie sédentaire et le manque d'exercice.
Si une personne commence à avoir une alimentation saine et riche en fruits, légumes et poissons, cela réduira de près de 35% le risque de mourir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral, comme le révèle une étude. Et vous serez également moins susceptible de développer une insuffisance cardiaque congestive de 28%.
Des études ont montré que jusqu'à 70% des maladies cardiaques peuvent être évitées avec le bon régime. Les problèmes cardiaques s'aggravent également avec des taux de cholestérol et une pression artérielle élevés.
Seul l'exercice ne suffit pas pour maintenir un cœur en bonne santé. Quelques changements dans votre mode de vie et votre alimentation feront l'affaire. Vous pouvez déguster une variété de plats délicieux qui diversifieront vos expériences culinaires.
Voici une liste de 15 aliments indiens pour les patients cardiaques qui éviteront d'autres problèmes cardiaques.
1. Saumon
Les poissons gras comme les sardines, le maquereau et le saumon sont d'excellents aliments sains pour le cœur. Cela est dû aux quantités élevées d'acides gras oméga-3 qui réduisent le risque de battements cardiaques irréguliers et d'accumulation de plaque dans les artères.
2. Avoine
L'avoine est riche en fibres solubles, ce qui contribue à réduire le cholestérol. Il agit comme une éponge dans le tube digestif et absorbe le cholestérol, de sorte qu'il est éliminé du corps et non absorbé dans la circulation sanguine.
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3. Myrtilles
Selon une étude, les personnes qui consommaient des myrtilles par semaine avaient un risque de crise cardiaque inférieur de 32%. C'est parce que les myrtilles contiennent des anthocyanes et des antioxydants qui peuvent faire baisser la tension artérielle et dilater les vaisseaux sanguins.
4. Chocolats noirs
Les chocolats noirs sont connus pour être bénéfiques pour votre cœur. La consommation quotidienne de chocolats pourrait réduire les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux non mortels. Le chocolat noir contient des flavonoïdes qui peuvent aider à réduire la pression artérielle, la coagulation et l'inflammation.
5. Agrumes
Les personnes qui consomment de grandes quantités de flavonoïdes, ceux que l'on trouve dans les oranges et les fruits de raisin, ont un risque d'accident ischémique inférieur de 19%. Les agrumes sont riches en vitamine C, ce qui a été associé à un risque moindre de maladie cardiaque.
6. Je suis
Les produits à base de soja comme le tofu et le lait de soja sont l'un des meilleurs moyens d'ajouter des protéines à votre alimentation. Ils contiennent des niveaux élevés de graisses polyinsaturées, de fibres, de vitamines et de minéraux. Le soja aide également à réduire la pression artérielle chez les personnes qui suivent un régime riche en glucides.
7. Pommes de terre
Les pommes de terre sont bonnes pour votre cœur, car elles sont riches en potassium, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle. Ils sont également riches en fibres qui peuvent réduire le risque de problèmes cardiaques. Mais évitez de consommer des pommes de terre frites.
8. Tomates
Les tomates sont également riches en potassium sain pour le cœur. Ils sont une bonne source d'antioxydant appelé lycopène, qui peut aider à se débarrasser du mauvais cholestérol, à garder les vaisseaux sanguins ouverts et à réduire le risque de crise cardiaque. Ils sont également faibles en calories et en sucre, ce qui est un aliment parfait pour un patient cardiaque.
9. Noix
Les noix comme les noix, les amandes, les pistaches et les arachides sont toutes bonnes pour votre cœur. Ils contiennent de la vitamine E, qui aide à réduire le mauvais cholestérol. De plus, ils sont riches en acides gras oméga-3 qui réduisent le risque de problèmes cardiaques.
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10. Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les feuilles de radis, la laitue, etc., sont sains et sont connus pour réduire le risque de maladies cardiaques. Les légumes à feuilles sont extrêmement faibles en matières grasses, en calories et riches en fibres alimentaires, ce qui est bénéfique pour le fonctionnement optimal du cœur.
11. Huile d'olive
L'huile d'olive est l'une des huiles les plus saines, ce qui est en fait bon pour votre cœur. La consommation régulière d'huile d'olive aide à réduire le mauvais cholestérol et contient des graisses mono-insaturées qui sont bonnes pour votre cœur.
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12. Vin rouge
Le vin rouge à boire avec modération peut être très bon pour le cœur. Il contient un puissant antioxydant appelé resvératrol et des flavonoïdes qui bénéficient à votre cœur en augmentant le bon cholestérol, ce qui aide à prévenir la plaque dentaire.
13. Lentilles
Les lentilles sont une excellente source de protéines, qui ne sont pas constituées de graisses malsaines. Les personnes qui consomment des lentilles quatre fois par semaine avaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 22% par rapport à celles qui en consommaient moins.
14. Pommes
Les pommes contiennent de la quercétine, une substance photochimique contenant des propriétés anti-inflammatoires qui aident à prévenir les caillots sanguins. Vous pouvez manger des pommes au petit-déjeuner ou en collation.
15. Grenade
Les grenades contiennent de nombreux antioxydants, y compris des polyphénols favorisant le cœur et des anthocyanes qui peuvent empêcher le durcissement des artères. C'est donc très bon pour les patients cardiaques et ils doivent s'assurer d'en consommer tous les jours.
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