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Avoir ses règles est une bénédiction et une malédiction.
D'une part, vous n'avez plus à vous soucier des taches de sang accidentelles. Mais d'un autre côté, vous devez traverser 5 à 7 jours d'enfer avant de pouvoir vivre à nouveau insouciant.
Et s'il y a des chanceux parmi nous qui ne ressentent pas beaucoup de douleur ou d'inconfort pendant leurs règles, nous devons tous compter nos analgésiques et nos bains d'eau chaude pour nous aider à traverser les jours.
Donc, si vous tombez dans cette dernière catégorie, lisez la suite. Parce que les aliments suivants peuvent vous aider à soulager vos douleurs menstruelles et vos crampes menstruelles.
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Petite astuce: la liste des plats préparés pour les périodes sur cette page est assez longue. Nous vous recommandons donc d'ajouter cette page à vos favoris et de la garder à portée de main pour une référence rapide chaque fois que vous faites un SPM ou que vous avez vos règles.
Aliments pour réduire la douleur 
# 1 Légumes verts feuillus
Les femmes perdent beaucoup de sang pendant leurs règles. Et avec cela, beaucoup de nutriments qui sont stockés dans le sang, comme le fer, le magnésium et le potassium.
C'est pourquoi si vous souffrez généralement de beaucoup de fatigue, de vertiges et d'une vision floue pendant vos règles, vous devez ajouter beaucoup de légumes verts à feuilles à votre menu quotidien pour reconstituer votre volume sanguin et les nutriments perdus (en particulier le fer).
Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert.
Astuce de recette rapide pour les hamburgers de légumes: Ajoutez un bol d'épinards à votre smoothie aux fruits et au yaourt et buvez-en un grand verre le matin.
Vous ne pourrez pas goûter le «vert» de cette façon!
# 2 Poisson
Nous savons tous que les poissons contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3 et 6 dans leur viande, qui sont exceptionnellement bons pour votre santé (et vos cheveux).
Mais il est encore plus sain pendant vos règles, car les acides gras oméga-3 sont d'excellents relaxants musculaires et stabilisateurs nerveux, ce qui aide à soulager vos douleurs et crampes menstruelles.
Astuce de recette rapide: Un côté de légumes-feuilles avec du poisson grillé pour le dîner est un excellent moyen de combiner les n ° 1 et 2 de cette liste.
# 3 Grains entiers
Les grains entiers sont des grains qui ont encore leur enveloppe naturelle. Comme le riz brun, l'avoine et le blé concassé ( Dalia ).
Et bien qu'ils soient généralement bons pour la santé, ils le sont encore mieux lorsque vous les mangez pendant vos règles.
C'est parce que les grains entiers contiennent beaucoup de nutriments.
Des nutriments comme le magnésium, qui réduisent la tension musculaire et les crampes menstruelles, et les vitamines B et E qui diminuent la fatigue et les sautes d'humeur.
De plus, leur teneur élevée en fibres réduit également les fringales qui nous amènent généralement à rompre notre alimentation et à manger de manière malsaine.
Astuce de recette rapide: Mélangez dans un bol de légumes verts sautés à une portion de riz brun et savourez un repas qui combine les n ° 1 et 3 de cette liste.
# 4 Viande et œufs
Les produits à base de viande regorgent de protéines, ce qui aide à reconstituer le sang et les nutriments de votre corps et à empêcher l'anémie de se manifester.
Donc, si vous n'êtes pas végétarien, assurez-vous de manger une bonne quantité de viande rouge, de poisson et d'œufs pendant vos règles pour aider à réduire vos douleurs menstruelles et vos crampes menstruelles.
Astuce de recette rapide: Faites bouillir 4 œufs. Coupez-les en petits morceaux. Mélangez du maïs, des légumes verts à feuilles et du jus de citron, et vous avez maintenant un grand bol de salade aux œufs que vous pouvez grignoter chaque fois que vous avez envie de nourriture pendant vos règles.
# 5 Légumes
Avoir un bol de dal (soupe aux lentilles) tous les jours est excellent pour la santé. Mais pendant vos règles, c'est encore plus vrai parce que la teneur élevée en protéines des légumineuses commence immédiatement à reconstituer tout le sang que vous avez perdu de votre système.
Et au cas où vous vous poseriez la question, les arachides sont aussi des légumineuses.
Astuce de recette rapide: Envie de pizza pendant vos règles? Grignotez une poignée d'arachides et vos envies disparaîtront rapidement!
# 6 Chocolats
Nous ne parlons pas du riche chocolat au lait que vous trouvez dans Dairy Milk Silk.
Nous parlons du chocolat noir à 80%, riche en cacao, qui laisse un goût amer dans la bouche lorsque vous le mangez (mais qui a en quelque sorte un arrière-goût sucré).
Et même si nous ne vous recommandons pas de vous forcer à manger du chocolat noir à 100% (autrement appelé cacao non sucré), nous vous recommandons vivement de manger le type le plus sombre avec lequel vous êtes à l'aise.
En effet, le chocolat noir regorge d'antioxydants et d'autres composés qui augmentent les niveaux de sérotonine de votre corps (également appelée hormone du bonheur) et améliore ainsi votre humeur et votre énergie générale.
Conseil rapide: Mangez quelques carrés de chocolat noir pour le dessert!
# 7 Yaourt
Avoir du yaourt deux fois par jour pendant 6 semaines est un moyen garanti d'améliorer votre santé intestinale. Mais pendant vos règles, ce merveilleux probiotique est également une excellente source de calcium (qui est perdu par les saignements menstruels).
Alors continuez, remplissez votre garde-manger de yaourt dès maintenant!
Astuce de recette rapide: Si vous n'aimez pas le yaourt, essayez de l'ajouter à votre jus de baies habituel pour faire un smoothie aux fruits au goût plus appétissant.
# 8 Banane
Alors que les bananes peuvent être le fruit préféré de votre mère chaque fois que vous tombez malade ou que vous êtes fatigué, ce fruit merveilleux est également un excellent fruit à manger pendant vos règles.
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En effet, les bananes sont riches en potassium et en vitamines qui stimulent rapidement votre humeur et aident à réguler vos selles (pour améliorer la diarrhée induite par les règles).
Astuce de recette rapide: Cette liste de plats adaptés aux périodes a beaucoup de fruits sur eux. Alors trouvez-les tous et préparez un grand bol de salade de fruits avec eux à manger chaque fois que vous vous sentez déprimé.
# 9 Noix
Les noix sont le meilleur ami de votre cerveau.
Et aussi vos règles.
En effet, les noix sont riches en acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation et soulagent les douleurs menstruelles.
De plus, ils sont également riches en vitamine B6 et en magnésium, qui aident à réduire les crampes menstruelles.
Conseil rapide: Gardez un pot de noix à portée de main et continuez à les grignoter chaque fois que vous avez envie de quelque chose de malsain.
# 10 Ananas
Les ananas sont des fruits originaux. Mais ils sont également riches en un composé appelé bromélaïne c'est excellent pour soulager les crampes menstruelles.
Alors prenez votre couteau et commencez à dépecer un ananas sournois!
Conseil rapide: La tige d'ananas contient plus de bromélaïne que la chair du fruit. Donc, si vos crampes sont vraiment graves, vous pouvez même hacher la tige et la manger (même si elle n'a pas aussi bon goût).
# 11 Thé vert
Le thé vert est connu pour aider à perdre du poids. Mais saviez-vous que le thé vert a également la capacité de réduire votre taux d'œstrogène et d'équilibrer vos hormones?
Maintenant tu fais.
Alors prenez un paquet et commencez à en faire dès aujourd'hui si vos règles vous causent trop de problèmes.
Conseil rapide: Remplacez votre café du matin par du thé vert pendant vos règles pour commencer votre journée fraîche et sans douleur.
# 12 Thé à la camomille
Puisque nous parlons de thé de toute façon, discutons-en un autre qui est idéal pour les douleurs menstruelles et les crampes menstruelles.
À savoir, le thé à la camomille.
Et bien que ce thé soit définitivement plus cher que vos feuilles de thé régulières, votre corps vous remerciera certainement pour le petit investissement supplémentaire car ce thé est un expert dans la réduction de la tension musculaire et de l'inflammation.
Conseil rapide: Si vos règles correspondent à celles de vos amis, ne buvez pas ce thé seul. Demandez-leur de contribuer pour un grand sachet de thé à la camomille, puis profitez d'une bonne séance de liaison autour de quelques tasses de thé.
# 13 Gingembre
Nous ne pouvons pas discuter du thé et ne pas discuter de son compagnon par excellence - la racine de gingembre. Surtout si vous avez vos règles.
C'est parce que le gingembre est vraiment excellent avec les ballonnements et les nausées, qui sont deux des symptômes les plus courants de la menstruation.
En fait, les femmes chinoises ont toujours connu les avantages incroyables d'ajouter plus de gingembre à leur nourriture pendant leurs règles.
Conseil rapide: Râpez-y du gingembre tout en préparant votre tasse de camomille ou de thé vert pour profiter des avantages des n ° 11, 12 et 13 de cette liste.
# 14 Graines de fenugrec
Aussi appelé methi graines en hindi, les graines de fenugrec sont couramment ajoutées aux currys indiens.
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Par conséquent, si vous êtes une fille indienne et que vous avez vos règles, profiter de cette astuce devrait être facile pour vous. Et vous devriez aussi parce que ces graines sont d'excellents analgésiques, qui peuvent vous aider énormément avec vos douleurs menstruelles.
Astuce de recette rapide: Faites frire des graines de fenugrec et ajoutez-les à votre bol de dal pour profiter des avantages combinés des n ° 5 et 14 de cette liste.
# 15 Feuilles de basilic
Aussi appelé Tulsi feuilles, le basilic n'est pas une herbe couramment utilisée dans la cuisine indienne. Mais si vous avez un Tulsi planter dans votre jardin, autant profiter de cette bizarrerie religieuse en mâchant des feuilles de basilic pendant vos règles car le acide caféique dans ces feuilles réduira immédiatement vos douleurs menstruelles.
Conseil rapide: Si vous n'êtes pas autorisé à vous approcher du Tulsi plante pour des raisons religieuses, vous pouvez facilement acheter une bouteille de basilic séché au supermarché et la saupoudrer sur votre nourriture.
# 16 Cannelle
Les bâtons de cannelle peuvent rehausser la saveur du plat de riz le plus fade. Mais pendant vos règles, ils jouent également le rôle de soulagement des crampes.
Alors allez-y, en avoir aujourd'hui.
Conseil rapide: Sucer un petit morceau de cannelle est un excellent moyen de garder votre bouche occupée et de soulager vos crampes menstruelles en même temps.
# 17 Graines de sésame
Graines de sésame, ou à , est couramment utilisé pour préparer des desserts en Inde.
Donc si vous avez une dent sucrée, alors prenez-en à ke laddoo pendant vos règles car les graines de sésame sont riches en zinc, calcium, magnésium, vitamine B6 et acides gras sains, ce qui peut aider à réduire considérablement vos douleurs menstruelles!
Petite astuce - La cuisine chinoise utilise souvent des graines de sésame. Donc, si vous êtes un amateur de cuisine chinoise, vous devriez certainement commander du poulet au sésame pendant vos règles.
# 18 Graines de tournesol
Ceci est un autre article coûteux sur cette liste d'aliments adaptés aux périodes. Mais si vos crampes menstruelles sont trop graves, alors investir dans un sachet de graines de tournesol est une bonne idée car non seulement ces graines contiennent un grand nombre de nutriments (y compris le zinc, le magnésium et les vitamines B6 et E), mais elles induisent également la dopamine. sécrétion dans votre corps, qui soulage naturellement vos douleurs menstruelles.
Astuce de recette rapide: Ajoutez quelques graines de tournesol à votre bol de salade ordinaire et ajoutez une cuillerée de miel pour en faire un délicieux repas!
# 19 Baies
Lorsque nous parlons de soulager vos douleurs menstruelles et vos crampes, le type de baie n'a pas d'importance car ils aident tous de la même manière.
En réduisant vos sautes d'humeur, en améliorant votre circulation sanguine et en réduisant vos fringales.
Astuce de recette rapide: Prenez un grand verre de smoothie au yaourt aux baies tous les matins pendant vos règles pour vous aider à en récolter les bienfaits tout au long de la journée.
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# 20 Menthe poivrée
Mâcher des feuilles de menthe poivrée pendant vos règles est une excellente idée car la menthe poivrée contient des composés qui sont parfaits pour soulager la tension musculaire et réduire les fringales.
Conseil rapide: Mâcher des gommes à la menthe poivrée tout au long de la journée (sauf pendant les repas) est un excellent moyen de maîtriser les fringales.
# 21 Raisins secs et dattes
Non seulement ils sont excellents pour reconstituer votre volume sanguin perdu, mais ils constituent également d'excellentes réserves de fer, qui se perd fortement pendant la menstruation.
Donc, si vous vivez une période difficile pendant vos règles, assurez-vous d'avoir un paquet de raisins secs et de dattes à portée de main pour vous rendre heureux.
Astuce de recette rapide: Les raisins secs et les dattes peuvent être facilement ajoutés aux salades et aux smoothies pour plus de croquant et de douceur.
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