TABLEAU DE RÉGIME INDIEN DE 21 JOURS POUR PERDRE DU POIDS, POUR LES VÉGÉTARIENS

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Jus d'orange carotte pour perdre du poids | Boldsky

Le régime végétarien indien est le régime le plus bénéfique pour atteindre l'objectif de perte de poids. Il est facile à fabriquer, facile à entretenir, facilement disponible et satisfaisant à la fois. Cela peut aussi être un défi en même temps lorsqu'il s'agit de suivre un régime entièrement végétarien, mais pas impossible.

Les aliments à base de plantes tels que les légumes verts, les légumes à feuilles, les agrumes, les fruits enrichis en eau, les céréales, etc., sont non seulement riches en fibres et en protéines, mais brûlent également les graisses dans une large mesure. Donc, si vous êtes végétarien et que vous voulez un tableau de régime sans viande, le tableau ci-dessous vous aidera non seulement à brûler les graisses, mais vous donnera également une grande énergie sans ajouter de graisse à votre corps.

Qu'est-ce qu'un régime végétarien?

Un régime qui contient tout le bon équilibre de légumes verts, de fruits, de légumes à feuilles, la bonne quantité de glucides à travers les noix, les chocolats, etc., sans viande, s'appelle un régime végétarien. Mais ne le mélangez pas avec un régime végétalien. Le régime végétarien comprend également des produits laitiers.

Un régime végétarien est riche en minéraux, fer, calcium, vitamines, protéines et est totalement sans gras. De nombreux médecins recommandent un régime végétarien afin de prévenir des maladies comme les maladies cardiovasculaires, l'arthrite, la thyroïde, etc.

Stratégie de régime végétarien de 21 jours:

Ne sautez jamais un repas
Continuez à manger quelque chose ou l'autre à intervalles réguliers
Réduisez votre consommation de graisses, de sucres et de glucides
Ne consommez pas de soda et de sucre raffiné
Boire beaucoup d'eau
Tenez-vous en à la volonté

Voici le tableau de régime de 21 jours pour les végétariens:

Jour 1

Tôt le matin: 3-4 cuillères à café de graines mélangées ou une graine de votre choix (pastèque, lin, sésame, etc.)

Petit-déjeuner: Avoine avec graines de lin moulues et une banane + jus frais de votre choix

En milieu de matinée: 1 tasse de pastèque + noix de coco tendre

Déjeuner: 1 tasse de riz brun / rouge avec 1 bol de dal bouilli et salé, concombre, carottes et tomate, babeurre.

Collation après le déjeuner: 1 tasse de thé vert + 1 pain multigrains

Dîner: 2 rotis multigrains + salade + 1 bol de caillé faible en gras

Avantage: Les graines de lin sont une bonne source de graisses saines qui aident à réduire l'inflammation. La pastèque garde vos fringales sous contrôle. Le babeurre réduit considérablement les graisses.

Jour 2

Tôt le matin: 1 verre de carotte + orange + jus de gingembre (cliquez pour voir la recette)

Petit-déjeuner: 2 uttapam de légumes moyens fabriqués dans une huile minimale avec du sambhar

En milieu de matinée: assiette de fruits assortis + jus de citron vert et miel

Déjeuner: 1 bol de riz rouge ou brun + 1 bol de subji de légumes mélangés + caillé

Collation après le déjeuner: 2 tasses d'eau de coco

Dîner : Pulao de légumes + raita de légumes + salade (facultatif)

Avantage: L'orange est une excellente source de vitamine C. Le jus de citron vert et de miel est une excellente source de coupe-graisse et agit bien lorsqu'il est mélangé à de l'eau tiède. Le riz brun contient une quantité minimale de matières grasses par rapport aux autres types de riz. L'eau de coco maintient également la sensation de faim sous contrôle.

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Jour 3

Tôt le matin: 1 fruit de votre choix + 1 verre de jus de courge amère (cliquez ici pour la recette)

Petit-déjeuner: 1 tasse de flocons multigrains avec fraises, amandes, dattes et pomme + 1 tasse de thé vert

En milieu de matinée: 1 tasse de thé (moins de sucre) + 2 biscuits multigrains

Déjeuner: 2 rotis de blé + 1 bol de chaat de légumineuses bouillies (rajma, chana, chana noir, moong vert, etc.) + babeurre

Collation après le déjeuner: 10 pistaches en coque (non salées) + 1 tasse de jus d'orange fraîchement pressé

Dîner: 1 bol de fruits et une salade de légumes au choix + 2 rotis de son (roti de blé ou son d'avoine) + 1 bol d'épinards

Avantage: La courge amère peut réduire considérablement la graisse lorsqu'elle est consommée à jeun. C'est une excellente source de fer, qui nettoie le sang. Les haricots bouillis et les légumineuses sont une excellente source de protéines, et les légumes vous fournissent de bons glucides, minéraux et vitamines.

Jour 4

Tôt le matin: 2 cuillères à café de graines de fenugrec trempées une nuit dans l'eau

Petit-déjeuner: OU ALORS Sandwich pen paneer et jus d'orange frais

En milieu de matinée: 1 tasse d'ananas avec une pincée de jus de citron vert et sel de l'Himalaya

Déjeuner: Haricots bouillis + bébés épinards + carotte + concombre + betterave avec vinaigrette légère + 1 tasse de yaourt entier

Collation après le déjeuner: 1 bol de pousses de bhel + eau de coco

Dîner: 1 bol de légumes dalia upma ou 1 bol de légumes millet upma + 1 bol de sambhar + 1 bol de salade ou de soupe

Avantage: Les graines de fenugrec aident à stimuler le métabolisme et l'eau aide à éliminer les toxines. Paneer est une bonne source de glucides légers étant un produit laitier. L'ananas est un excellent coupe-graisse, en particulier pour le ventre. Les germes maintiennent la digestion, tout comme l'eau de coco en gardant l'estomac au frais.

Jour 5

Tôt le matin: Betterave + pomme + jus de carotte (cliquez ici pour la recette)

Petit-déjeuner: 2 tranches de pain multigrains avec beurre sans gras et sans sel + jus vert (3 pommes moyennes + 1 gros concombre + 1 gros citron avec la peau + 1 citron vert avec la peau + 1 feuille de laitue)

En milieu de matinée: 1 tasse de thé vert + pomme

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Déjeuner: Riz brun aux épinards + citrouille + curry de gramme du Bengale + 1 tasse de babeurre

Collation après le déjeuner: 1 tasse de melon et de pomme

Dîner: 2 rotis de blé + paneer bhurji + salade + caillé

Avantage: Le jus de betterave est un excellent élément de désintoxication. Le pain multigrain offre une bonne digestion et une moindre quantité de glucides. Le jus vert apporte beaucoup de minéraux et un effet rafraîchissant à l'estomac. Les pommes gardent la sensation de faim sous contrôle.

Jour 6

Tôt le matin: 1 tasse de jus de citron et de pastèque (1 citron, 1 tasse de pastèque et 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe)

Petit-déjeuner: 2 idlis vapeur avec chutney et sambhar + jus de pamplemousse (4 pamplemousse + 1 citron + 2 limes + 1 / 4ème ananas moyen + peu de gingembre)

En milieu de matinée: 3-4 fruits secs + noix de coco tendre

Déjeuner: Nouilles de riz au citron et au piment avec yaourt frais

Collation après le déjeuner: 1 tasse de carottes miniatures avec muffin aux carottes sans sucre

Dîner: 2 rotis multigrains, caillé frais, salade, curry d'un légume vert

Avantage: Le jus de citron et de pastèque est également un excellent coupe-graisse et les feuilles de menthe gardent le corps au frais. Les idlis sont considérés comme le meilleur petit-déjeuner, car ils sont cuits à la vapeur, sans gras et faciles à digérer. Le jus de pamplemousse est à nouveau un excellent jus détoxifiant et aussi un coupe-graisse. Les carottes sont une excellente source de fer et de vitamines, ce qui rend la vue forte et contribue à la perte de poids.

7e jour

Tôt le matin: 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme dans une tasse d'eau

Petit-déjeuner: 2 crêpes fraîches faibles en sucre + jus de concombre à la tomate (3 tasses de tomate hachée, 2 tasses de concombre, 1 bouillon de céleri et frac12 cuillère à café de poudre de poivre noir, & frac12 cuillère à café de sel de mer et de poivre de Cayenne)

En milieu de matinée: 1 banane + & frac12 tasse de raisins

Déjeuner: Macaroni au riz avec légumes assortis + épinards et jus de pomme (3 pommes, épinards grossièrement hachés 2 tasses, & frac12 citron, & frac12 tasse de feuilles de laitue rouge, 1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne, 1 cuillère à soupe de sel)

Collation après le déjeuner: 1 fruit de votre choix et thé vert ou eau de coco

Dîner: Riz brun + farine de pois chiches au curry + haricots verts aux légumes + caillé

Avantage: Le vinaigre de cidre de pomme facilite la perte de poids en mobilisant les graisses. Les crêpes agissent comme un repas de triche mais une bonne source d'une quantité appropriée de glucides. Le piment de Cayenne contribue à la perte de graisse du ventre. Les haricots verts contiennent beaucoup de protéines.

Répétez ce tableau de régime de 7 jours pendant 21 jours en mélangeant les repas et les combinaisons. Vous pouvez ressentir automatiquement la perte de poids en très moins de temps.