21 CHOSES À MANGER POUR LE PETIT DÉJEUNER EN ESSAYANT DE PERDRE DU POIDS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Domicile Santé Nutrition Rédacteur en nutrition-DEVIKA BANDYOPADHYA Par Devika bandyopadhya le 20 août 2018

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Avoir un petit-déjeuner sain et nutritif garantit que vous êtes dynamisé toute la journée pour mener à bien les activités de la journée. Il est très important de ne pas sauter le petit-déjeuner à tout prix. Le fait de manquer le petit-déjeuner peut entraîner plusieurs complications pour la santé.

En plus de vous garder plein d'énergie, un petit-déjeuner nutritif vous rend en meilleure santé à long terme. De plus, ce premier repas de la journée soutient également vos objectifs de perte de poids. Lorsque vous essayez de perdre du poids, accorder la plus grande attention à ce que vous mangez au petit-déjeuner peut vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids au plus tôt.

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Techniquement, le petit-déjeuner doit être pris dans l'heure qui suit le réveil. Si vous n'avez pas trop faim immédiatement après votre réveil, vous pouvez diviser ce repas en deux petites portions. Prenez peu de temps après votre réveil et un autre petit repas peut-être après une heure ou deux.

De plus, si vous faites de l'exercice le matin, vous pouvez manger quelque chose de léger avant votre séance d'entraînement, puis quelque chose de lourd peut prendre une demi-heure après l'exercice. Essayez de prendre un petit-déjeuner à base de glucides avant de faire de l'exercice et un petit-déjeuner axé sur les protéines par la suite.

Il existe certains aliments qui, lorsqu'ils sont incorporés à la routine quotidienne du petit-déjeuner, peuvent non seulement vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé, mais également vous aider à maintenir un poids santé.

Donc, si vous souhaitez suivre un régime de perte de poids, il vaut mieux être conscient des aliments qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez manger pendant le petit-déjeuner afin de perdre du poids de manière saine.

Mangez les 23 aliments suivants au petit-déjeuner et observez une perte de poids saine:

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1. Yaourt

Le yaourt est considéré comme l'un des excellents produits laitiers. Il contient des probiotiques (bactéries et levures) capables d'améliorer la fonctionnalité de votre intestin. Un intestin sain empêche l'inflammation et la résistance à la leptine qui causent l'obésité. Le yaourt entier est idéal lorsque vous essayez de perdre du poids. Évitez le yaourt faible en gras car il est chargé de sucre. Le yogourt a également bon goût lorsqu'il est consommé avec une céréale pour le petit-déjeuner.

2 oeufs

Les œufs sont aimés de tous. Cependant, comme beaucoup l'ont identifié à tort, les œufs ne provoquent pas de crises cardiaques et n'affectent en aucune façon le cholestérol sanguin. Ils sont, en fait, l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Ils sont riches en protéines et en graisses saines, ce qui vous rend rassasié plus tôt avec une quantité limitée de calories.

Étant denses en nutriments, les œufs fournissent à votre corps tous les nutriments nécessaires (13 vitamines et minéraux essentiels) lors d'un régime hypocalorique. Des études ont montré que les œufs peuvent aider à éviter de trop manger lorsqu'ils sont consommés au petit-déjeuner par rapport à la consommation de bagels. Les œufs favorisent la perte de poids en supprimant l'appétit.

3. Brocoli

Ce légume est riche en fibres et assez copieux. Il contient également une bonne quantité de protéines par rapport aux autres légumes. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est bon de manger ce légume crucifère car c'est une combinaison parfaite de fibres, de protéines et de faible teneur en matières grasses. Le brocoli est également connu pour contenir un composant anticancéreux appelé sulforaphane.

4. Graines de chia

Considérées comme l'un des aliments les plus nutritifs, les graines de chia contiennent 11 g de fibres, 9 g de matières grasses et 4 g de protéines dans une portion d'une once (28 g). Les graines de chia ne fournissent que 1 g de glucides digestibles par portion et peuvent donc être qualifiées d'aliment faible en glucides et de la meilleure source de fibres.

En raison de cette teneur élevée en fibres, les graines de chia sont capables d'absorber 12 fois leur poids en eau. Il se transforme en gel et se dilate lorsqu'il est dans l'estomac. Compte tenu de sa constitution nutritionnelle, les graines de chia constituent définitivement un aliment essentiel dans votre régime amaigrissant. Les graines de chia vous remplissent assez facilement et peuvent donc réduire l'appétit, vous évitant de trop manger.

5. Haricots noirs

Ceux-ci peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Les haricots noirs sont riches en fibres (16 g dans une portion de 100 g) et en protéines (21 g dans une portion de 100 g), qui sont connues pour conduire à la satiété. Les haricots noirs contiennent également de l'amidon résistant. Cependant, vous devez les préparer correctement afin qu'ils puissent être digérés facilement.

6. Avocats

L'un des fruits les plus uniques, les avocats, contrairement aux autres fruits, ne sont pas chargés de glucides. Les avocats contiennent des graisses saines. Ce fruit est riche en acide oléique mono-insaturé. C'est la même graisse que l'on trouve dans l'huile d'olive. Les avocats contiennent également une bonne quantité d'eau et de fibres, étant ainsi moins denses en énergie.

Vous pouvez les ajouter à des salades de légumes et les avoir au petit-déjeuner. Des études ont montré que la teneur en graisse de ce fruit est capable d'augmenter l'absorption du bêta-carotène et des caroténoïdes. Les avocats contiennent également du potassium. Cela fait de ce fruit l'une des meilleures sources de graisses saines qui devraient être incluses dans votre régime amaigrissant. Cependant, gardez la consommation de ce fruit modérée.

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7. Noix

Contrairement à la croyance populaire, les noix ne font pas grossir autant que vous pourriez le croire. Ils servent à être un excellent aliment à consommer pendant votre petit-déjeuner. Les noix contiennent 15 g de protéines, 7 g de fibres et environ 56 g de graisses saines dans une portion de 100 g. Ceux-ci favorisent la perte de poids qui a été prouvée par diverses études. Cependant, comme ils sont riches en calories, assurez-vous de ne pas en manger plus d'une poignée. Les noix peuvent également être consommées comme collation rapide.

8. Amandes

Lorsqu'ils sont consommés avec modération, ils peuvent être un excellent ajout à votre régime amaigrissant. Ils contiennent 49 g de matières grasses, 21 g de protéines et 12 g de fibres dans une portion de 100 g. Les personnes qui consomment des amandes sont plus saines et plus maigres que celles qui n'en consomment pas. Manger des amandes peut améliorer votre santé métabolique globale. Cependant, ne vous gavez pas de quantités excessives d'amandes. Ayez-les avec modération. 4 à 5 amandes devraient suffire pour une journée.

9. Gruau

Manger fréquemment des flocons d'avoine pendant le petit-déjeuner a montré de bons résultats en matière de perte de poids. Les flocons d'avoine sont remplis de fibres (11,6 g par portion de 100 g) et peuvent vous donner l'impression d'être rassasié longtemps. La farine d'avoine est associée à des glucides à `` libération lente '' et, selon des études, en consommer pendant le petit-déjeuner, prévu 3 heures avant l'exercice, peut vous aider à brûler plus de graisse. L'avoine est chargée de bêta-glucanes qui augmentent la satiété, vous évitant ainsi de trop manger.

10. Poivrons

Les poivrons sont considérés comme parfaits pour perdre du poids. Ils peuvent être utilisés pour remplir n'importe quel plat de petit-déjeuner sans ajout de calories. Les poivrons sont une excellente source de vitamine C et B6, d'acide folique, de potassium et de manganèse. Ils sont également connus pour être efficaces pour brûler les graisses du corps.

11. Pamplemousse

Des études ont été faites sur la façon dont le pamplemousse peut aider efficacement à perdre du poids. Hybride d'orange et de pamplemousse, le pamplemousse a une faible teneur en glucides. Manger une demi-heure de pamplemousse une demi-heure avant le petit-déjeuner peut vous aider à vous sentir plus rassasié et donc à manger moins.

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12. Beurre d'arachide

Des recherches ont montré qu'un régime alimentaire contenant des aliments riches en graisses monoinsaturées peut aider à perdre du poids. Le beurre d'arachide en fait partie. En effet, le beurre d'arachide contient 50 g de matières grasses, 25 g de protéines et 20 g de glucides dans une portion de 100 g. La graisse contenue dans le beurre d'arachide est une graisse mono-insaturée saine pour le cœur. Ceci est similaire au type de graisse que l'on trouve également dans les avocats, les noix et l'huile d'olive.

13. Beurre d'amande

Les noix sont en général considérées comme des nutriments qui aident à perdre du poids. Une portion de 100 g de beurre d'amande contient 56 g de matières grasses, 21 g de protéines et 10 g de fibres. Le beurre d'amande est connu pour contrôler efficacement la glycémie. Ceci est utile pour empêcher la baisse des niveaux de sucre, qui à son tour incite les gens à trop manger des collations riches en calories qui sont trop salées ou trop sucrées. Les beurres de noix sont également associés à la réduction du LDL (mauvais cholestérol).

14. Poudre de protéine

Les protéines sont considérées comme très importantes pour perdre du poids. Obtenir suffisamment de protéines stimule votre métabolisme. Il peut également réduire votre appétit et vous aide à perdre de la graisse corporelle sans perdre de muscle. Vous pouvez incorporer un shake protéiné à votre régime habituel de petit-déjeuner. Cela vous aiderait sûrement à atteindre vos objectifs de perte de poids.

15. Pommes

Selon une étude récente de la chimie alimentaire, les pommes se sont révélées efficaces pour éloigner les kilos en trop. En effet, les pommes contiennent des composés non digestibles tels que les fibres et les polyphénols. Ceux-ci favorisent la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin qui sont associées à la perte de poids.

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16. Bananes

Les bananes sont riches en fibres (2,6 g dans une portion de 100 g) et faibles en calories. Vous pouvez incorporer de la banane dans votre petit-déjeuner car cela est extrêmement sain et nutritif. Les bananes fournissent un petit-déjeuner hypocalorique. Ils peuvent être ajoutés à vos céréales de petit-déjeuner. Il peut également être consommé comme collation pour vos petites fringales. La banane est également une riche source de potassium.

17. Pastèque

La pastèque, comme nous le savons tous, est à 90 p. 100 d'eau. Il est faible en calories et riche en vitamines C et A et en magnésium. Il fonctionne comme un rafraîchissement lorsqu'il est consommé avec votre petit-déjeuner. Il est extrêmement hydratant et vous fait vous sentir rassasié, au moins pendant un certain temps. Il ne contient ni graisse ni cholestérol. Choisir de manger de la pastèque plutôt que de la malbouffe peut vous aider à économiser beaucoup de calories. Deux tasses de cubes de pastèque en tranches contiennent environ 80 calories sans graisse.

18. Baies

Les chercheurs ont découvert que contrairement à plusieurs autres fruits, les baies ont des niveaux très élevés d'antioxydants. Ils sont capables de renforcer votre système immunitaire et sont également considérés comme riches en valeur nutritionnelle. En plus d'être une source importante de fibres, les baies regorgent de vitamines C, B6 et A et de minéraux. Les baies servent de garniture saine et délicieuse pour le petit-déjeuner.

19. Patates douces

Les patates douces sont considérées comme excellentes pour perdre du poids. Il en est ainsi en raison de sa teneur élevée en fibres alimentaires. La teneur élevée en fibres (3 g dans une portion de 100 g) des patates douces joue un rôle majeur pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, en particulier lorsqu'elles sont consommées au petit-déjeuner. En plus des fibres alimentaires, la faible teneur en calories et l'immense quantité d'eau présente contribuent à la réduction de poids.

20. Épinards

Vous pouvez les manger crus ou les épinards cuits, c'est génial lorsque vous souhaitez perdre du poids. Les épinards sont riches en fer (2,71 mg) et en potassium (558 mg) et sont considérés comme les meilleurs pour la forme physique et pour maintenir le bien-être général du corps. Il est faible en calories et très nutritif, ce qui en fait un incontournable dans votre alimentation quotidienne pour le petit-déjeuner. Pour augmenter l'absorption du fer de ce légume à feuilles vertes, mangez des aliments riches en vitamine C tels que les tomates, le jus d'orange ou tout autre agrume.

21. Graines de lin

Assurez-vous de consommer une cuillère à café de graines de lin par jour pendant le petit-déjeuner. Dans une portion de 100 g de graines de lin, il y a 27 g de fibres et 18 g de protéines. Non seulement la présence de fibres alimentaires, les protéines des graines de lin peuvent vous aider à supprimer votre appétit.

Cela vous empêche finalement de trop manger, vous aidant ainsi à perdre du poids. Les graines de lin sont donc considérées comme l'un des meilleurs aliments favorisant la perte de poids. La règle générale pour manger des graines de lin lorsque vous essayez de perdre du poids est la suivante: si vous pesez environ 180 livres, mangez environ 4 cuillères à soupe de graines de lin moulues.

Adoptez une alimentation équilibrée et nutritive pour assurer un mode de vie sain. Faire de l'exercice régulièrement et incorporer les aliments mentionnés ci-dessus dans votre petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids efficacement.