Vraie conversation : le monde est en quelque sorte un gâchis en ce moment. Et certaines des luttes auxquelles nous sommes confrontés semblent si monumentales qu'il est facile de se sentir déprimé par l'état actuel des choses. Mais rassurez-vous, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider ceux qui vous entourent. Tu peux signer des pétitions . Vous pouvez donner de l'argent. Vous pouvez pratiquerdistanciation socialepour assurer la sécurité des personnes vulnérables. Et pouvons-nous offrir une autre suggestion? Vous pouvez être gentil.
Chaque fois que vous faites quelque chose de bien pour les autres, sans rien attendre en retour, vous rendez le monde encore meilleur. Sommes-nous en train de dire que changer le parcmètre de quelqu'un d'autre va résoudre les problèmes du monde ? Évidemment pas. Mais cela rendra la journée de quelqu'un un peu plus lumineuse. Et voici la chose amusante à propos de la gentillesse : elle est contagieuse. Cette personne pourrait simplement payer en avant et faire quelque chose de prévenant ou de charité pour quelqu'un d'autre, qui pourrait faire la même chose et ainsi de suite. (De plus, être méchant est le contraire d'être utile, n'est-ce pas ?)
Voici un autre fait intéressant d'être gentil avec les autres. Cela ne leur profite pas seulement, cela fera aussi de bonnes choses pour vous. La plupart des gens dans le monde veulent être plus heureux, dit le Dr. Sonja Lyubomirsky , professeur de psychologie à Riverside à l'Université de Californie et auteur de The Myths of Happiness. Et l'un des moyens les plus puissants [de le faire] est en fait de rendre quelqu'un d'autre plus heureux en étant gentil et généreux avec lui.
Voici trois façons dont être gentil avec les autres peut vous être bénéfique, selon Lyubomirsky. Premièrement, cela peut vous rendre plus heureux. Des études montrent qu'être gentil avec les autres peut vous faire sentir bien en tant que personne et aider à renforcer vos relations. On ne sait pas exactement pourquoi, mais les chercheurs soupçonnent qu'être généreux donne aux gens le sentiment de faire quelque chose qui compte. Cela renforce à son tour leur humeur. Deuxièmement, pratiquer la gentillesse peut activer et désactiver vos gènes. Une étude récente suggère que cela peut être lié à un système immunitaire plus fort. Et, troisièmement, au cas où vous auriez besoin de plus de conviction pour être simplement gentil avec les gens, des actes de gentillesse peuvent en fait vous rendre plus populaire. Une étude sur des enfants de 9 à 11 ans ont montré que de simples actes de générosité les rendaient plus appréciés par leurs camarades de classe.
Donc, si vous voulez être plus heureux, en meilleure santé et plus apprécié, faites une bonne action pour quelqu'un d'autre. Hé, ne nous le prenez pas, prenez-le de M. Rogers. Pour reprendre les mots de l'animatrice emblématique de l'émission pour enfants : Il y a trois manières de réussir ultimement : La première est d'être gentil. La deuxième façon est d'être gentil. La troisième façon est d'être gentil. Donc, avec ces paroles de sagesse à l'esprit, voici 25 façons d'être plus gentil.
1. Soyez gentil avec vous-même
Attendez, le but de cette liste n'est-il pas d'apprendre à être gentil avec les autres ? Écoutez-nous. La racine de la plupart des comportements humains, des réponses émotionnelles et des dispositions sont internes et dans notre psyché personnelle, explique le Dr Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Il n'est donc pas surprenant que si nous voulons être plus gentils avec les autres, nous devons d'abord commencer par nous-mêmes, ajoute-t-il. En plus d'une décennie de pratique du counseling clinique, j'ai remarqué que tant de mes clients étaient avant tout méchants avec eux-mêmes. Que cela ait commencé par ne pas s'autoriser à ressentir certaines pensées ou certains sentiments, à se reprocher la façon dont ils ont peut-être laissé tomber un ami ou un être cher. Cela peut conduire à des sentiments fréquents de culpabilité, de honte et de doute de soi. Pour être plus gentil avec les autres, vous devez commencer à être plus gentil avec vous-même. C'est compris?
2. Faire un compliment à quelqu'un
Vous vous souvenez de la fois où vous marchiez dans la rue, quelqu'un vous a dit qu'il aimait votre robe ? Vous étiez essentiellement au septième ciel pendant tout l'après-midi. Faire un compliment à quelqu'un est généralement un effort assez faible de votre part, mais le gain est énorme. En fait, des études ont continuellement montré comment les compliments peuvent affecter positivement nos vies. Professeur Nick Haslam de l'Université de Melbourne a déclaré au HuffPost Australie , Les compliments peuvent améliorer l'humeur, améliorer l'engagement dans les tâches, améliorer l'apprentissage et augmenter la persévérance. Il a poursuivi en expliquant que faire des compliments est sans doute mieux que de les recevoir, tout comme offrir des cadeaux ou contribuer à une œuvre caritative présente des avantages pour le donateur. Mais voici le hic : le compliment doit absolument être authentique. Les faux compliments sont susceptibles d'avoir l'effet inverse des compliments authentiques. Les personnes qui les reçoivent auront souvent l'impression qu'elles ne sont pas sincères et qu'elles ne sont pas bien intentionnées, ce qui compromet les effets positifs qu'elles pourraient ressentir d'être félicitées », a déclaré Haslam.
3. Donnez de l'argent à une cause qui vous tient à cœur
Une étude de 2008 par Michael Norton, professeur à la Harvard Business School, et ses collègues ont découvert que donner de l'argent à quelqu'un d'autre augmentait le bonheur des participants plus que de dépenser de l'argent pour eux-mêmes. Cela s'est produit malgré les prédictions des gens selon lesquelles dépenser pour eux-mêmes les rendrait plus heureux. Alors pensez à une cause qui vous tient à cœur, faites des recherches pour trouver une organisation digne de confiance (un service comme vérificateur de charité peut aider avec cela) et mettre en place un don récurrent si vous le pouvez. Besoin d'idées ? Faites un don à l'une de ces 12 organisations qui soutiennent les communautés noires et font avancer le mouvement Black Lives Matter. Ou vous pouvez donner à l'un d'eux neuf organisations qui soutiennent les femmes noires ou faites don d'un repas à un travailleur de la santé de première ligne.
4. Donnez du temps à une cause qui vous tient à cœur
L'argent n'est pas le seul moyen d'aider ceux qui en ont besoin. De nombreuses organisations et œuvres caritatives ont besoin de bénévoles pour faire passer le mot et atteindre leurs objectifs. Appelez-les et demandez-leur comment vous pouvez les aider.
5. Ramassez les ordures dans la rue quand vous les voyez
moyen naturel d'enlever les points noirs
Ne détestez-vous pas simplement la litière? Eh bien, au lieu de secouer la tête devant cette bouteille d'eau au parc, ramassez-la et mettez-la dans le bac de recyclage. Il en va de même pour les objets laissés sur la plage - même s'il n'y a pas de poubelle à proximité, emportez ces déchets avec vous et jetez-les quand vous le pouvez. Dame Nature vous remerciera.
6. Faites-les rire
N'avez-vous pas entendu? Le rire est bon pour l'âme. Mais sérieusement : le rire déclenche la libération d'endorphines, les produits chimiques naturels du corps pour le bien-être. Donc, que vous soyez au téléphone avec votre meilleure amie ou que vous essayiez de construire une commode IKEA avec votre S.O., voyez si vous pouvez leur faire sourire. Mais ne vous en faites pas si vous n'avez pas de blagues vraiment drôles dans votre manche. Même en regardant un clip amusant ( celui-ci est un classique ) peut améliorer leur humeur et même soulager la douleur, selon cette étude de l'Université d'Oxford .
7. Donnez un pourboire extra-large
Nous sommes d'avis qu'à moins que le service ne soit totalement épouvantable, vous devriez toujours donner un pourboire généreux. Mais surtout maintenant, alors que de nombreux travailleurs du secteur des services sont en première ligne de la pandémie de coronavirus, vous devriez augmenter votre contribution. Montrez aux gens des secteurs orientés vers les consommateurs (comme le livreur de nourriture ou votre chauffeur Uber) que vous appréciez tout ce qu'ils font en leur versant 5 % de pourboire de plus que d'habitude si vous pouvez vous le permettre.
8. Tuez la rage au volant
montre similaire au jeu des trônes
Il existe de nombreuses occasions d’être plus gentil avec les gens sur la route. Voici quelques idées : Payez le péage du conducteur derrière vous, mettez de la monnaie dans le parcmètre de quelqu'un d'autre si vous voyez que son temps est sur le point d'expirer ou laissez les gens fusionner devant vous (même si vous étiez là en premier).
9. Envoyez à quelqu'un un gros bouquet de fleurs surprise
Pas parce que c'est leur anniversaire ou parce que c'est une occasion spéciale. Envoyez à votre bestie, votre maman ou votre voisin un joli bouquet de fleurs juste parce que.Allez, qui ne serait pas ravi de recevoir ces fleurs jaune vif?
10. Appelez ou rendez visite à un membre plus âgé de la famille
Vous manquez à votre grand-mère, décrochez le téléphone et appelez-la. Ensuite, demandez-lui de vous raconter une histoire de son passé - elle n'a peut-être pas vécu une pandémie mondiale, mais nous sommes prêts à parier qu'elle a des leçons à donner sur la résilience. Ou si les directives de distanciation sociale le permettent (par exemple, si vous pouvez voir votre tante à travers une fenêtre), passez lui rendre visite.
11. Éloignez-vous des pensées négatives et des personnes négatives
Il est difficile d'être gentil lorsque vous êtes en colère, contrarié ou ennuyé. Alors voici un conseil de psychologue Dr. Matt Grzesiak : Éloignez-vous de la négativité. Vous pouvez attraper vos propres pensées négatives et transformer votre attention ailleurs, dit-il. Il est parfois préférable de vous retirer physiquement de la situation : quittez la pièce, allez vous promener. Parfois, la séparation est la clé pour devenir plus objectif et plus calme.
12. Préparez une friandise pour un voisin
Vous n'avez pas besoin de compétences de niveau Ina Garten pour concocter quelque chose de délicieux. Des muffins à la banane au gâteau au chocolat, ces recettes de pâtisserie faciles pour les débutants sont sûrs d'être un succès.
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13. Soyez bon pour l'environnement
Hé, la planète a aussi besoin de gentillesse. Voici quelques façons d'aider l'environnement, dès aujourd'hui. Commencez à porter une bouteille d'eau rechargeable . Choisissez une beauté et une mode durables. Commencez un compost. Optez pour des produits écologiques pour la maison. Faites un don, recyclez ou recyclez au lieu de jeter à la poubelle. Voici encore plus d'idées des moyens d'aider la planète.
14. Soutenir les entreprises locales
Surtout en ces temps de COVID-19, les petites entreprises sont en difficulté. Achetez en ligne, faites un ramassage en bordure de rue ou achetez un chèque-cadeau dans vos boutiques locales préférées. Mieux encore, trouvez des entreprises appartenant à des Noirs dans votre quartier à soutenir.
15. Achetez du café pour la personne derrière vous
Et rendez-le anonyme. (Points bonus s'il s'agit d'une entreprise locale - voir le point précédent.)
16. Don de sang
La Croix-Rouge américaine est actuellement confrontée à une pénurie de sang. Vous pouvez prendre rendez-vous sur leur site internet .
17. Écoutez attentivement
Les gens peuvent facilement vous dire ce que cela signifie d'être un mauvais auditeur, nous dit la journaliste Kate Murphy. Des choses comme interrompre, regarder votre téléphone, non sequiturs, ce genre de chose. Pour être un meilleur auditeur et s'assurer que la personne à qui vous parlez se sent réellement entendu , elle recommande de se poser deux questions après chaque conversation : Qu'ai-je appris sur cette personne ? et Comment cette personne a-t-elle ressenti ce dont nous parlions ? Si vous êtes capable de répondre à ces questions, elle dit que par définition, vous êtes un bon auditeur.
18. Pardonner aux autres
Le pardon est crucial pour devenir une personne plus gentille, explique le Dr Aslinia. Vous devez apprendre à pardonner aux autres leurs transgressions perçues envers vous. Vous n'arrivez pas à vous en remettre ? Cherchez de l'aide professionnelle. Qu'il s'agisse d'un professionnel de la santé mentale agréé ou d'un coach de vie, trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et commencez à abandonner vos douleurs passées ou vos sentiments de colère qui vous font vous sentir coincé. Lorsque vous pourrez pardonner et abandonner le passé, vous deviendrez naturellement une personne plus gentille.
19. Plantez quelque chose de vert dans les zones négligées de votre quartier
Pensez à quel point vos voisins seront ravis de se réveiller un jour avec de beaux buissons ou des fleurs, apparemment à l'improviste.
20. Acheter ou faire un sandwich pour un sans-abri
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Les boissons froides et chaudes (selon la saison) sont aussi de bonnes idées.
21. Apprécier d'autres perspectives
Vous voulez vraiment être plus gentil avec votre voisin, mais vous ne pouvez tout simplement pas surmonter le fait qu'elle a déjà fait honte à votre chien. Souvent, nos croyances et pensées rigides entravent nos meilleures intentions, explique le Dr Aslinia. Alors, quelle est la solution ? Essayez de vous rappeler que nous vivons tous la vie différemment. L'une des choses les plus gentilles que vous puissiez faire est de faire un effort pour comprendre le point de vue des autres. Posez des questions et exprimez votre intérêt pour les gens. Ensuite, écoutez vraiment ce qu'ils ont à dire. Au fil du temps, à l'écoutevous aidera à devenir moins critique. (Hé, peut-être que Mme Beamon a déjà eu un chien grassouillet aussi.)
22. Lisez un de ces livres
La gentillesse commence à la maison. À partir de L'arbre qui donne à Chialer , voici 15 livres qui enseignent la gentillesse aux enfants.
23. Laissez un avis élogieux
Vous vous fiez aux avis des autres pour décider où manger ou vous faire coiffer, c'est maintenant à votre tour. Et si vous rencontrez un serveur ou un vendeur exceptionnel, n'oubliez pas de le signaler au gérant.
24. Soyez une source de positivité sur les réseaux sociaux
Il y a beaucoup de contenu négatif et stressant. Éliminez les ennemis avec gentillesse en publiant du contenu éducatif, perspicace et motivant. Pouvons-nous suggérer une de ces citations positives ?
25. Payez au suivant
En envoyant cette liste partout.
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