Ce sont des temps incertains, et la plupart d'entre nous traversent un stress d'une manière ou d'une autre. Le yoga est l'un des meilleurs mécanismes d'adaptation au stress ; il vous procure une sensation de calme et de bien-être mental ainsi que des avantages physiques.
Si vous êtes un débutant en yoga et que vous ne voulez pas essayer le yoga complexe asanas sans accès à un instructeur, voici quelques poses faciles à mettre en œuvre pour vaincre le stress.
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Sukhasana
Aussi connu sous le nom de pose facile, Sukhasana est une posture que vous utilisez probablement déjà inconsciemment. Pour pratiquer en pleine conscience, il peut dégager des avantages allant du calme et de la paix intérieure, au soulagement de l'épuisement et du stress mental, et à l'amélioration de la posture et de l'équilibre en général. Asseyez-vous en tailleur sur le sol, les jambes se croisant au niveau des tibias. Chaque pied doit être sous le genou opposé. Gardez la colonne vertébrale allongée et droite, alignée avec le cou et la tête. Gardez les mains sur les genoux soit en menton mudra ou avec les paumes vers le bas. Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément et maintenez pendant 2-3 minutes. Changez ensuite de côté, en mettant la jambe qui était en haut en dessous. Répéter.
Tadasana
La pose de la montagne ou Tadasana est le fondement de toutes les postures debout et aide à réduire l'anxiété en améliorant le contrôle de la respiration et en vous permettant de vous sentir plus en sécurité et enraciné. Tenez-vous debout, les pieds directement sous vos hanches, le corps droit et aligné, le poids uniformément réparti. Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis croisez vos doigts avec les paumes tournées vers le haut. Pendant que vous faites cela, soulevez doucement votre corps sur vos orteils et inspirez. Vous pouvez rouler un peu les épaules en arrière, en ouvrant votre poitrine. Maintenez cette posture pendant 3 à 4 temps, en même temps que votre respiration. Expirez pendant que vous relâchez de la même manière que vous avez pris la pose – en ramenant vos mains sur les côtés de votre corps et les talons au sol. Répétez 10-12 fois.
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Répondre
Répondre ou la pose de l'enfant a un impact direct sur le système nerveux et lymphatique, soulageant le stress et la fatigue et gardant l'esprit tranquille et calme. S'entraîner réplique , agenouillez-vous avec vos jambes jointes, puis asseyez-vous avec vos hanches reposant sur vos talons. Sans soulever vos hanches, penchez-vous doucement en avant, jusqu'à ce que votre poitrine repose sur vos cuisses et que votre front touche le sol (vous pouvez utiliser un oreiller les premières fois). Vous pouvez garder vos bras à vos côtés, les paumes vers le haut, ou les étirer devant vous si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
Setubandasana
Également connue sous le nom de pose de pont, setubandasana peut traiter des problèmes comme l'insomnie, l'anxiété et les migraines. Il est également excellent pour contrôler la pression artérielle et éviter les maux de dos. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Les pieds doivent être directement sous les genoux, à la largeur des hanches. Les bras doivent être sur les côtés du corps, les paumes vers le bas. Inspirez doucement et soulevez vos hanches, en gardant vos pieds et vos bras fermement sur le sol et sans bouger vos genoux. Utilisez vos muscles fessiers pour continuer à pousser les hanches plus haut – ne vous fatiguez pas le dos. Tenez jusqu'à 5 temps, puis expirez et relâchez lentement les hanches vers le bas jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Répétez plusieurs fois par jour.
Shavasana
Shavasana ou la pose du cadavre, pratiquée à la fin d'une séance de yoga, vous rend attentif à votre respiration, réduit le stress et l'hypertension, améliore la concentration et le bien-être mental et éloigne la dépression. Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, les bras à environ 6 pouces du corps avec les paumes vers le haut. Bougez votre tête jusqu'à ce que vous trouviez une position confortable et détendue pour la reposer. Assurez-vous d'être à l'aise, car vous ne devriez pas bouger une fois que vous êtes dans cette posture. Respirez profondément, détendez votre esprit et chaque partie du corps, mais ne vous endormez pas ! À sortir de Shavasana , bougez lentement vos doigts et vos orteils, étirez votre corps – jambes pointées vers le bas, bras pointés vers l'extérieur et torse en expansion – tout en bougeant doucement la tête. Tournez-vous d'un côté, puis mettez-vous en position assise les jambes croisées.
Photo : 123rf.com
Edité par Ainee Nizami
