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Le yoga, ancienne pratique de l'harmonie de l'esprit et du corps, est un amalgame d'exercices de respiration, de méditation et de postures qui orientent votre corps et votre esprit vers la relaxation.
De l'amélioration de votre santé physique à votre santé mentale, la pratique du yoga est sans aucun doute bonne pour votre santé globale.
Avantages du yoga
La pratique régulière du yoga peut aider à réduire les douleurs dans le bas du dos, l'arthrite, les maux de tête et le syndrome du canal carpien, ainsi qu'à abaisser la tension artérielle et à réduire l'insomnie [1] . Certains des principaux avantages de la pratique régulière du yoga sont une flexibilité accrue, une augmentation de la force et du tonus musculaires, une respiration, une énergie et une vitalité améliorées, un métabolisme équilibré, une réduction de poids, une santé cardiovasculaire et circulatoire, une amélioration des performances sportives, etc. [deux] .
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Outre les avantages physiques, le yoga a également plusieurs avantages mentaux tels que la création de clarté et de calme mentaux et l'augmentation de la conscience corporelle. Les postures de yoga les plus courantes des asanas de yoga sont Tadasana (pose de montagne), Vrikshasana (pose d'arbre), Bhujangasana (pose de cobra), Adho Mukho Svanasana (pose de chien orienté vers le bas) et Shavasana (pose de cadavre) [3] .
Aujourd'hui, nous examinerons les avantages de Bhujangasana ou la pose du cobra.
Comment faire la pose de Bhujangasana (pose de cobra)
Avant le début de cette pose, ou, d'ailleurs, de tout exercice de renforcement du dos, pendant quelques minutes, reposez-vous simplement sur le ventre en faisant de votre main un oreiller, sous votre tête, et votre joue posée sur votre main.
Vos orteils doivent se toucher et les talons doivent être tournés vers le ciel. Ainsi, vous évitez la perte d'énergie de votre corps à travers vos pieds.
Restez calme et inspirez, en gardant tous vos soucis de côté, tout en sentant votre abdomen au rythme de votre respiration.
Étapes à suivre pour faire la posture du Cobra
- Étape 1 : Allongez-vous sur le ventre et gardez votre front sur le sol, les pieds placés ensemble.
- Étape 2 : Appuyez sur le sol en utilisant le dessus de vos pieds.
- Étape 3 : Placez vos mains sous les épaules et gardez vos coudes près de votre corps.
- Étape 4 : Maintenez la position avec vos omoplates vers l'arrière et vers le bas pendant environ 2 minutes.
- Étape 5 : Stabilisez le bas du dos en appuyant vos pieds sur le sol.
- Étape 6 : Inspirez et soulevez votre poitrine et la tête du sol.
- Étape 7 : Gardez votre épaule détendue et faites travailler les muscles du dos.
- Étape 8 : Expirez et abaissez-vous dans le sol.
- Étape 9 : Revenez à la position d'origine en vous soulevant à l'aide de vos mains.
Mise en garde : Évitez la pratique si vous souffrez d'hyperthyroïdie, de hernie, d'ulcère gastro-duodénal ou de tuberculose intestinale.
Avantages de Bhujangasana (Cobra Pose)
En sanskrit, le mot «bhujanga» signifie serpent et «asana» signifie pose, donnant au yoga asana son nom de pose de cobra. La pose tire son nom car elle ressemble à un cobra juste avant son attaque. C'est une posture généralement recommandée pour les personnes souffrant de troubles respiratoires [4] .
Cette pose de yoga fait également partie de la séquence traditionnelle de Surya Namaskar et est facile à apprendre. La posture du cobra s'est avérée bénéfique pour soulager la douleur et le malaise des muscles du dos, du cou et de l'abdomen. De plus, la pratique régulière du bhujangasana aidera à gérer le stress et l'anxiété [5] .
Maintenant, examinons en détail les avantages que le bhujangasana peut avoir pour votre esprit et votre corps.
1. Aide à réduire la graisse du ventre
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Pratiquer la posture du cobra peut aider à réduire la graisse du ventre et également à guérir les maux digestifs comme la constipation [6] . La pose de bhujangasana donne à votre abdomen un bon étirement et lorsque vos muscles abdominaux sont bien étirés, cela peut aider à réduire l'excès de graisse autour de votre ventre.
2. Améliore la circulation sanguine
Une bonne circulation sanguine est la principale condition pour rester énergique et actif et l'un des principaux avantages du Bhujangasana est qu'il aide à améliorer la circulation sanguine. [7] . Une fois que vous avez une bonne circulation sanguine, les cellules de votre corps recevront suffisamment de nutriments et d'oxygène. De même, une meilleure circulation sanguine aide également à maintenir l'équilibre hormonal [8] .
3. Stimule les organes abdominaux
Comme mentionné précédemment, le bhujangasana est très utile pour les personnes qui souffrent de troubles digestifs. La pose d'étirement aide à donner un massage doux aux organes internes et stimulera le système digestif à bien fonctionner [9] .
4. Renforce la colonne vertébrale
La pose du cobra est efficace pour offrir un bon étirement à votre dos, elle est très utile pour renforcer votre colonne vertébrale. Il est conçu de manière à étirer le bas et le haut du dos [dix] .
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Noter : Si vous souffrez de maux de dos chroniques, il est recommandé de consulter un médecin pour vous assurer que la pratique de cette pose de yoga n'aura aucune contre-indication.
5. Aide à gérer le stress et la fatigue
La pratique du bhujangasana s'est avérée très utile pour traiter les symptômes du stress comme la fatigue, les maux de tête et la faiblesse. [Onze] . Parallèlement à cela, il est également efficace pour gérer les symptômes de la dépression, dans une certaine mesure. [12] .
Noter : Si tu as migraine ou alors insomnie , prenez l'avis d'un expert.
6. Apaise la sciatique
Sciatique est la compression ou le pincement du nerf sciatique, qui est causé par une blessure ou un traumatisme au bassin, aux fesses ou à la cuisse, le diabète et une position assise prolongée [13] . Il a été démontré que le bhujangasana aide à apaiser la douleur causée par la maladie car il aide à calmer les nerfs [14] .
7. Peut traiter les problèmes de cycle menstruel
Comme mentionné ci-dessus, le bhujangasana est une pose de yoga efficace pour les personnes souffrant de problèmes abdominaux et fonctionne également pour les problèmes du cycle menstruel. On dit que la pratique régulière de la pose peut aider à corriger les problèmes de cycle menstruel irrégulier [quinze] .
Certains des autres avantages de la pose de bhujangasana (pose de cobra) sont les suivants [16] :
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- Thérapeutique pour les personnes asthme car il aide à soulager les symptômes
- Renforce les bras et les épaules
- Augmente la flexibilité
- Améliore l'humeur
- Ouvre la poitrine et aide à dégager les passages du cœur et des poumons
- Améliore la fertilité masculine
- Raffermit et tonifie les fesses
- Diminue la rigidité du lombes
Sur une note finale…
Les femmes enceintes devraient s'abstenir de faire cette pose de yoga en raison du stress sur le bas de l'abdomen. D'ailleurs, même les personnes ayant subi une intervention chirurgicale, une opération de l'estomac ou une hernie devraient également l'éviter. Incluez le bhujangasana dans votre programme de yoga et profitez de ses avantages ultimes pour une vie saine.
