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Les douleurs musculaires ou la myalgie sont un problème extrêmement courant que presque tout le monde a connu au cours de sa vie. Les causes les plus courantes de douleurs musculaires sont la tension dans les muscles, une activité physique rigoureuse, une infection, etc. et celles-ci peuvent être extrêmement irritantes et entraîner des restrictions dans vos activités quotidiennes. [1] . Le stress, la tension et une activité physique excessive sont quelques-unes des causes courantes de douleurs musculaires. Et au cas où cela persisterait pendant une longue période, cela pourrait être un signe avant-coureur d'un problème de santé sous-jacent.
Il existe des remèdes maison efficaces pour soulager naturellement les douleurs musculaires. Ces méthodes séculaires ont été utilisées par des gens du monde entier et elles se sont toujours avérées très efficaces. De plus, ils sont sûrs à utiliser et ne causeraient aucun dommage à votre santé, contrairement aux analgésiques en vente libre. [deux] .
Lisez la suite pour connaître les méthodes naturelles qui peuvent fournir un soulagement instantané des douleurs musculaires.
Remèdes naturels pour traiter les douleurs musculaires
1. Bain de sel d'Epsom
Minéral naturel, le sel d'Epsom aide à réduire l'inflammation des tissus musculaires et soulage les douleurs musculaires. Il réduit également les douleurs musculaires dans les maladies chroniques comme la fibromyalgie. Pour le bain, ajoutez 1 à 2 tasses de sel d'Epsom dans une baignoire de taille standard remplie d'eau tiède ou chaude et détendez-vous pendant 15 à 30 minutes. Le bain aide à soulager les douleurs musculaires et les crampes, à détendre le corps et à soulager le stress [3] .
2. Vinaigre de cidre de pomme
C'est l'un des remèdes les plus efficaces pour obtenir un soulagement instantané des douleurs musculaires. Vous pouvez soit l'ajouter à un verre d'eau tiède et le boire, soit le frotter sur la zone douloureuse. Les propriétés anti-inflammatoires et analgésiques de cet ingrédient naturel peuvent non seulement vous soulager de la douleur musculaire, mais également l'empêcher de se reproduire. [4] .
3. Compresse froide
L'un des meilleurs remèdes maison pour soulager les douleurs musculaires, la thérapie par le froid ou la compresse froide consiste à appliquer de la glace ou du froid sur le site blessé pour obtenir un soulagement. Il est souvent utilisé pour réduire les douleurs musculaires résultant d'une blessure sportive aiguë. L'application d'un sac de glace ou de froid sur le site blessé ralentit la circulation sanguine de cette partie, ce qui réduit la douleur et l'inflammation. Il réduit également les spasmes musculaires et les saignements internes qui peuvent suivre une tension musculaire. Packs de glace, massage de glace, packs de gel, packs de froid chimique, vaporisateurs de vapo-liquide de refroidissement sont quelques-uns des moyens par lesquels vous pouvez obtenir un soulagement des douleurs musculaires [5] .
4. Thérapie thermique
Utilisé pour traiter les entorses, foulures, spasmes musculaires et raideurs musculaires, la thermothérapie implique l'application de compresses chaudes sur la zone touchée [6] . Évitez la thérapie par la chaleur en cas de blessures aiguës, car cela peut augmenter le gonflement et causer de l'inconfort. Dans d'autres cas, il aide à soulager les douleurs musculaires, réduit les spasmes musculaires et détend les muscles tendus.
5. Piment de Cayenne
Il contient de la capsaïcine, qui soulage les douleurs causées par l'arthrite, les douleurs articulaires et musculaires et les douleurs musculaires générales. Vous pouvez faire votre propre pâte en mélangeant 1/4 à 1/2 cuillère à café de poivre de Cayenne avec une tasse d'huile d'olive ou de noix de coco (chaude). Appliquez le frottement sur la zone touchée et lavez-vous les mains après l'application. Éloignez le frottement de vos yeux, de votre nez et de votre bouche, car cela provoquera une irritation [7] .
6. Jus de cerise
Il aide à soulager les muscles endoloris après la course ou un exercice vigoureux. On pense que les antioxydants présents dans les cerises, appelés anthocyanes, agissent en réduisant l'inflammation. Essayez de boire du jus de cerise acidulée les jours d'entraînement pour moins de douleur et d'inflammation [8] .
7. Huile essentielle
Possédant des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, un massage aux huiles essentielles agit efficacement pour soulager les douleurs musculaires. Le massage augmente la circulation sanguine vers les muscles en lui donnant de la chaleur et aide également à disperser l'acide lactique accumulé tandis que l'huile détend le muscle et soulage la douleur. L'arôme des huiles essentielles aide à une relaxation profonde une guérison naturelle du corps. Les huiles comme le pin, la lavande, le gingembre et la menthe poivrée se révèlent très utiles pour réduire les douleurs musculaires [9] .
8. Magnésium
De faibles niveaux de magnésium dans le corps peuvent entraîner des douleurs musculaires générales et des crampes musculaires. Prenez un supplément de magnésium. Vous pouvez commencer par inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Certaines des principales sources alimentaires de magnésium sont la mélasse, les graines de courge et de citrouille (pepitas), les épinards, la bette à carde, la poudre de cacao, les haricots noirs, les graines de lin, les graines de sésame, les graines de tournesol, les amandes et les noix de cajou [dix] .
9. Liniments à base de plantes
Certaines herbes ont une action anti-inflammatoire et apaisante. Alors que le liniment à base de plantes (extrait semi-solide d'herbes appliqué comme une lotion, un gel ou un baume) a la capacité de pénétrer la peau et les tissus et d'aider à la guérison. L'herbe comme l'arnica a toujours été utilisée dans les entorses et les douleurs musculaires, tandis que l'herbe comme le millepertuis a été utilisée pour détendre les spasmes musculaires. La griffe du diable est une herbe qui agit comme un analgésique naturel et soulage les douleurs musculaires et les courbatures, en particulier dans le bas du dos et le cou. La lavande et la rose marie sont bien connues pour leurs effets d'aromathérapie, elles sont apaisantes lorsqu'elles sont appliquées sur la peau et elles détendent les spasmes et les crampes en étant absorbées par les muscles. [Onze] .
Voir les références d'articles- [1]Cailliet, R. (1964). Douleurs au cou et aux bras (p. 11-17). Philadelphie: FA Davis.
- [deux]Hoffman, T. (2007). Gingembre: un remède ancien et un médicament miracle moderne. Journal médical d'Hawaï, 66 (12), 326-327.
- [3]Riley III, J. L., Myers, C. D., Currie, T. P., Mayoral, O., Harris, R. G., Fisher, J. A., ... et Robinson, M. E. (2007). Comportements d'auto-prise en charge associés à la douleur du trouble temporo-mandibulaire myofascial. Journal de la douleur orofaciale, 21 (3).
- [4]Seboe, P., Haller, D. M., Sommer, J. M., Excoffier, S., Gaboreau, Y., et Maisonneuve, H. (2018). Perspectives des médecins généralistes sur l’utilisation des remèdes maison non pharmacologiques dans deux régions de Suisse et de France. Hebdomadaire médical suisse, 148, w14676.
- [5]Kirubakaran, S., et Dongre, A. R. (2019). Douleurs musculo-squelettiques chroniques chez les personnes âgées dans les régions rurales du Tamil Nadu: étude de méthode mixte. Journal de médecine familiale et de soins primaires, 8 (1), 77.
- [6]Kim, K., Kuang, S., Song, Q., Gavin, T. P., et Roseguini, B. T. (2019). Impact de la thermothérapie sur la récupération après un exercice excentrique chez l'homme. Journal de physiologie appliquée.
- [7]Ross, S. M. (2019). Stratégies de santé naturelles pour le traitement de la douleur, Partie I: Un recueil de phytomédecine. Pratique infirmière holistique, 33 (1), 60-65.
- [8]Sarabon, N., Löfler, S., Cvecka, J., Hübl, W., et Zampieri, S. (2018). Effet aigu de différentes concentrations de cataplasme de poivre de Cayenne sur les fonctions sensori-motrices et les niveaux sériques de biomarqueurs liés à l'inflammation chez des sujets sains. Revue européenne de myologie translationnelle, 28 (1).
- [9]Wallace, C. (2018). Demande de brevet américain n ° 15/637 610.
- [dix]Razzaque, M. (2018). Magnésium: en consommons-nous assez?. Nutriments, 10 (12), 1863.
- [Onze]Frugone-Zambra, R., Brevis, D., Delgado, R., Frugone-Zaror, C., Gary, A., Martinolli, M., ... et Manfredini, D. (2018). Effet des huiles essentielles (ping-on) sur les douleurs musculaires temporales chez les patients souffrant de maux de tête attribués à des troubles temporo-mandibulaires. Journal international des sciences médicales et invention clinique, 5 (7), 3959-3965.
