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Le maintien d'un mode de vie sain est un défi pour tous. Avec un emploi à temps plein et des responsabilités familiales, il devient difficile pour les gens de se concentrer sur un mode de vie sain. De plus, avec une pléthore de conseils d'experts disponibles, choisir le meilleur devient souvent déroutant.
Nous savons à quel point de petites choses peuvent parfois faire une grande différence. De même, suivre quelques conseils de santé simples et faciles pourrait vous aider à vivre une vie plus saine et sans maladie.
Dans cet article, nous discuterons de 74 conseils de santé simples étayés par des preuves scientifiques.
Jetez un œil et suivez-les pour une meilleure santé de vous et de votre famille.
Le bien-être
1. Prenez la lumière du soleil du matin
La lumière du soleil du matin est une excellente source de vitamine D. Cette vitamine améliore la santé des os, soutient le métabolisme, prévient les maladies de la peau et est également associée à la libération de sérotonine pour une bonne santé mentale. [1]
2. Marchez pieds nus
Marcher pieds nus est une thérapie naturelle pour toutes sortes de problèmes de pieds. Il améliore l'équilibre corporel, la conscience et la force. Marcher pieds nus renforce également vos hanches, vos genoux et le bas du dos.
3. Planifiez votre journée
Planifier votre journée vous aide à vous concentrer sur les choses importantes sans perdre de temps. Le bon plan pour la journée améliorera votre productivité ainsi que la gestion du temps. Cela ajoutera de la structure à votre vie et vous gardera sous tension.
4. Faites de l'exercice le matin
L'heure de la journée influence beaucoup les résultats des exercices. Lorsque les entraînements sont effectués le matin, le cercle circadien (horloge biologique du corps) aide à réguler de nombreuses fonctions physiologiques par rapport aux entraînements du soir. En outre, les exercices effectués à jeun le matin sont efficaces pour réduire le poids. [deux]
5. Soyez gentil avec vous-même
L'auto-camaraderie et la gentillesse de soi ont de nombreux avantages psychologiques et pour la santé. Cela aide à s'accepter et à se comprendre dans les moments difficiles et difficiles. Une étude indique que l'auto-compagnonnage et la pleine conscience amènent une personne à faire des choses qui sont bonnes pour sa santé, comme faire du jogging et manger sainement. [3]
6. Laugh Out Loud
Une étude a montré que le rire a un impact positif sur le bien-être psychologique et physiologique d'une personne. Il agit comme un immuno-stimulant et traite bien les produits chimiques du stress. Le rire a un fort effet sur la cytotoxicité des cellules tueuses naturelles. [4]
7. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour
Apprendre de nouvelles choses tous les jours contribue à améliorer la qualité de vie. La capacité d'apprendre ou d'acquérir plusieurs compétences aide à améliorer les performances cognitives, les capacités mentales, les performances visuelles et d'autres compétences. [5]
8. Cultivez un état d'esprit positif
La psychologie positive est la bonne façon de vivre une vie saine et heureuse. Une étude montre qu'un état d'esprit positif est associé à une bonne santé à bien des égards. Avec un esprit positif, le bien-être physique, mental et social d'une personne est connecté, ce qui l'aide à vivre une vie saine et longue. [6]
9. Fixez-vous de petits objectifs
L'établissement d'objectifs et la planification des actions sont une habitude de vie saine pour promouvoir une bonne santé. Ils sont importants pour vieillir en bonne santé car ils retardent l'apparition de maladies liées à l'âge telles que la démence, le déclin cognitif ou le handicap physique. Fixer de petits objectifs favorise également un esprit et un corps sains, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans. [7]
10. Offrez de l'aide aux nécessiteux
Offrir de l'aide aux nécessiteux est un grand acte de gentillesse. Qu'il s'agisse d'un petit don, d'un travail caritatif ou d'une distribution de nourriture, le bonheur ou le sentiment de joie qui accompagne de tels actes ont un impact positif sur notre santé. La gentillesse aide à réduire le stress, ce qui est bon pour le bien-être émotionnel d'une personne.
11. Maintenir une bonne relation sociale
De nombreuses études montrent qu'une bonne relation sociale est liée à un risque plus faible de problèmes de santé mentale, en particulier de dépression. Le soutien social réduit le risque de mortalité, est rentable et améliore le bien-être d'une personne. [8]
12. Donnez du temps à votre famille et à vos amis
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De nombreuses études suggèrent que passer du temps avec votre famille et vos amis est vital pour la santé mentale et le bien-être d'une personne. Il réduit le stress, encourage les pensées positives, améliore l'humeur et stimule d'autres fonctions corporelles. Passer du temps en famille est également bon pour les relations.
13. Pratiquez la gratitude
La gratitude est un acte de reconnaissance. Dans de nombreuses études, la gratitude est liée au sentiment de bien-être général. C'est une excellente pratique de psychothérapie et les techniques les plus simples pour améliorer la santé mentale. La gratitude déclenche des sentiments positifs, établit des relations solides et améliore la santé globale.
14. Ne vous couchez jamais en colère
Le sommeil nocturne aide les gens à traiter les informations de leur journée et à les stocker comme mémoire. Il est souvent suggéré de ne jamais se coucher en colère, car si nous le faisons, notre esprit stockera ces souvenirs négatifs et nous rendra plus difficile à oublier dans les temps à venir.
15. Obtenez un animal de compagnie
La zoothérapie entraîne une diminution des problèmes mentaux tels que la dépression, l'isolement, la schizophrénie et l'ennui. Dans une étude, l'état de santé général des propriétaires d'animaux de compagnie a été évalué et il a été constaté qu'ils étaient moins à risque de maladies cardiaques, d'hypertension et d'obésité en raison d'activités physiques qui impliquent la promenade ou la formation de chiens. [9]
16. Faire du jardinage
Le jardinage combine les activités physiques avec l'exposition à la nature et au soleil. Passer beaucoup de temps autour des arbres et des plantes améliore leur apport en oxygène tandis que la lumière du soleil fournit de la vitamine D. Une étude indique que le jardinage et l'arrosage des plantes augmentent les sentiments de compassion et réduisent la dépression et l'anxiété. [dix]
17. Apprenez votre instrument de musique préféré
Jouer des instruments de musique améliore les fonctions cognitives et crée un lien fort entre la motricité et les mécanismes sensoriels. Une telle formation présente des avantages à long terme pour la santé, à la fois physiquement et psychologiquement. [Onze]
18. Prendre des vacances
De courtes vacances ont un impact à long terme sur notre bien-être et notre santé. Le lieu de travail est considéré comme une cause majeure de stress qui conduit à d'autres défauts de santé. Les données montrent que de petits voyages une ou deux fois par mois peuvent aider à se remettre des réactions de charge chroniques ainsi qu'à réduire le stress, à améliorer les sentiments positifs et à améliorer la qualité du sommeil. [12]
19. Gagnez du temps pour vous-même
On dit à juste titre que passer du temps avec soi-même est le temps bien dépensé. Passer du temps seul aide à détendre notre esprit et à se concentrer sur les choses qui comptent vraiment. Cela nous permet également d'être créatifs et de développer notre confiance en nous.
20. Arrêtez de vous inquiéter des petites choses
Se soucier de petites choses conduit souvent à une anxiété qui devient parfois sévère et provoque une dépression. Nous savons que de multiples stress et problèmes dans la vie nous inquiètent. Cependant, en déplaçant notre concentration et nos énergies vers des choses importantes et précieuses dans la vie, nous pouvons réduire notre anxiété à propos de petites choses qui n'ont pas d'importance.
21. Participez à des activités que vous aimez
S'engager dans nos sports, passe-temps ou activités préférés présente de multiples avantages psychologiques. Ils nous aident à nous remettre du stress que nous rencontrons dans notre vie quotidienne. Le loisir favorise les émotions positives et permet de se rafraîchir l'esprit, ce qui affecte directement la santé physique. [13]
Diète
22. Commencez votre journée avec une tisane
Les tisanes telles que le vert, le gingembre, la menthe poivrée, l'hibiscus et le citron sont des boissons populaires regorgeant d'antioxydants, de polyphénols et de multiples nutriments. Ils aident à prévenir de multiples maladies chroniques telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. [14]
23. Évitez les boissons sucrées
Une étude indique que les boissons sucrées sont susceptibles de provoquer l'obésité, le diabète et d'autres problèmes de santé, en particulier chez les enfants. Les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses sont riches en calories et en sucre. Bien qu'ils soient bons pour l'hydratation, leur apport maximal peut augmenter le poids corporel et le risque de maladies chroniques. [quinze]
24. Incluez des noix dans votre alimentation
Les noix telles que les amandes, les noix, les arachides et les pistaches regorgent de nutriments bioactifs qui améliorent notre métabolisme et préviennent les maladies cardiovasculaires. Ils sont également une excellente source d'acides aminés et de protéines qui contribuent à diverses fonctions corporelles. [16]
25. Consommer des fruits et légumes
Les directives diététiques suggèrent que la moitié de l'assiette doit être remplie de fruits et légumes. Ils sont une excellente source d'énergie, de micronutriments, de composés phytochimiques et d'antioxydants. La consommation de fruits et légumes est liée à un risque moindre de maladies multiples telles que les maladies cardiaques et le cancer. [17]
26. Mâchez correctement les aliments avant de les avaler
Mâcher des aliments plusieurs fois avant de les avaler est une stratégie efficace pour réduire le risque d'obésité. Mâcher à fond aide à contrôler l'appétit et réduit le rythme alimentaire. Par conséquent, cela peut être un moyen efficace de réduire le poids et de rester en bonne santé. [18]
27. Les produits à base de viande ne sont pas mauvais pour la santé
Devenir végétalien est bon pour la santé, mais les produits à base de viande (en quantité considérable) sont tout aussi importants pour le corps. Les aliments d'origine animale comme le poisson, la volaille ou la viande rouge sont une source vitale de vitamine B12, d'acides gras oméga-3 et de protéines, que l'on trouve en plus faible quantité dans les sources végétaliennes.
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28. Limitez votre consommation de café
Le café est la boisson la plus consommée en raison de ses nombreux avantages pour la santé, de son goût et de son arôme incroyables. Cependant, sa consommation élevée peut avoir un impact négatif sur la santé et provoquer de l'insomnie, de la nervosité et des vomissements. Ce n'est pas non plus bon en plus grandes quantités pendant la grossesse. [19]
29. Consommez du poisson gras
La consommation de poisson gras deux fois par semaine (30-40 g) est recommandée pour les personnes en bonne santé par des experts médicaux. Les acides gras oméga-3 contenus dans ces poissons gras aident à réduire le risque de maladies cardiaques et d'autres maladies métaboliques. [vingt]
30. Ne manquez pas les probiotiques
Les probiotiques, comme le yaourt, sont essentiels pour maintenir la santé du microbiote gastro-intestinal, réduire la diarrhée intestinale, abaisser le cholestérol sérique et renforcer le système immunitaire. Il aide également à gérer l'hypertension. [vingt-et-un]
31. Hydratez-vous (même après avoir bu de l'alcool)
Garder le corps hydraté aide à maintenir l'équilibre hydroélectrolytique dans le corps et à prévenir les maladies non transmissibles liées à la nutrition telles que le diabète (type 2), le syndrome métabolique et l'obésité. [22] N'oubliez pas de boire de l'eau après la consommation d'alcool, car l'alcool est un diurétique puissant qui draine le liquide hors du corps.
32. Mangez consciencieusement
Une alimentation consciente est aussi importante que l'exercice conscient. Cela aide à changer les comportements alimentaires et diététiques d'une personne. Cette pratique de base consiste à prêter attention à notre nourriture sans jugement. Manger en pleine conscience ne consiste pas à perdre du poids mais à aider une personne à profiter du goût et du moment de manger avec sa pleine présence pour une bonne expérience alimentaire. [2. 3]
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33. Mangez des aliments riches en fibres pour rester rassasié plus longtemps
Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les céréales sont des régimes à haut volume qui mettent plus de temps à être digérés par les intestins. Par conséquent, il garde une personne pleine pendant de longues périodes et empêche la pointe soudaine de glucose dans le corps.
34. Restez à l'écart de la malbouffe
La grande majorité des maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'obésité, le cancer et le diabète sont principalement dues à des habitudes de vie malsaines. Une étude montre qu'en Amérique, les aliments rapides, indésirables et transformés ont tendance à tuer un plus grand nombre de personnes que la cigarette. Une alimentation saine et de l'exercice sont les meilleurs moyens de vivre une vie sans maladie. [24]
35. Évitez les glucides raffinés
Les glucides raffinés (glucides transformés / simples) sont des céréales et du sucre raffinés dont les nutriments et les fibres ont été éliminés. Ils sont une bonne source de glucides alimentaires, mais leur consommation doit être limitée. Une consommation plus élevée de glucides raffinés est étroitement liée à l'hypertension, au diabète de type 2 et aux maladies cardiovasculaires. [25]
36. Les graisses saturées sont bonnes
Contrairement aux gras trans, les gras saturés sont les aliments les plus satisfaisants qui réduisent les fringales, stimulent le métabolisme et aident à perdre du poids. Cependant, il doit être consommé avec modération pour éviter les risques d'obésité et de maladies cardiaques. [26] Les gras saturés comprennent les portions grasses d'agneau / bœuf, les produits laitiers riches en matières grasses et le poulet noir.
37. Les herbes et les épices font partie intégrante de l'alimentation
Les herbes et les épices telles que les clous de girofle, le gingembre, l'ail, la cannelle, le curcuma et la cardamome sont riches en composés phénoliques et en antioxydants. Leur consommation régulière en petites quantités est liée à une réduction des maladies telles que le cancer, les maladies respiratoires et les problèmes cardiaques. [27]
38. Évitez les gras trans
Les gras trans se trouvent naturellement en petites quantités dans les viandes et le lait. Industriellement, il est obtenu en solidifiant les huiles liquides en graisses solides pour une durée de conservation plus longue. La consommation de gras trans doit être limitée car elle peut augmenter le risque de cancer du côlon, d'allergie, de troubles du système nerveux et d'obésité. [28]
39. Préférez cuisiner vos repas
Les aliments cuisinés à la maison sont des marqueurs essentiels de l'amélioration de la santé cardio-métabolique qui comprend une amélioration des taux de glucose, un faible taux de cholestérol et une bonne santé cardiovasculaire. [29] L'auto-cuisson vous permet également de garder le contrôle des ingrédients nocifs pour votre santé.
40. Attention aux salades malsaines
Les salades à base de carottes, de chou frisé, de tomates, d'avocats et de concombres sont considérées comme saines, surtout si vous essayez de perdre du poids. Cependant, les restaurants ajoutent parfois du fromage, de la vinaigrette et des viandes frites, ce qui augmente l'apport calorique. Optez pour de la viande grillée plutôt que frite et demandez-leur de mettre du fromage ou de la vinaigrette à côté.
41. Incluez des semences saines dans votre alimentation
Les graines diététiques telles que les graines de citrouille, les graines de chia et les graines de lin sont une excellente source de fibres, d'antioxydants, de minéraux et de vitamines. Ils sont connus pour prévenir les maladies cardiovasculaires, améliorer la digestion, contrôler le cholestérol et gérer le diabète. [30]
Santé
42. Se masturber, c'est bien
La masturbation est bonne pour une vie sexuelle saine. Il améliore la santé sexuelle, réduit la transmission des MST, favorise l'intimité et réduit les grossesses non désirées. [31] La masturbation libère également des endorphines, un produit chimique qui soulage la douleur et réduit le stress.
43. Dormez sur le côté gauche
Une étude indique que dormir sur le côté gauche avec la tête surélevée aide à réduire le reflux gastro-œsophagien qui est la principale cause de brûlures d'estomac, de ballonnements et d'irritation des conduites alimentaires en raison du reflux d'acide gastrique. [32]
44. La méditation est une bonne thérapie
La relaxation qui se produit après la méditation a des avantages thérapeutiques et prophylactiques pour la santé. C'est un type d'exercice de pleine conscience qui aide à promouvoir la santé mentale, réduit le vieillissement, améliore l'asthme ainsi que le risque de nombreuses maladies chroniques. Incluez la méditation dans vos habitudes de vie pour de meilleurs résultats. [33]
45. Soyez en bonne santé, pas mince
Être en bonne santé ne veut pas dire mince ou mince. La perte de graisse abdominale est un aspect important de la perte de poids, car un ventre bombé est lié à l'obésité et aux maladies métaboliques. Par conséquent, perdez du poids, mais ne réduisez pas les nutriments importants en vous affamant.
46. Ne vous brossez pas immédiatement après avoir mangé
Après avoir consommé des boissons / aliments acides ou érosifs, il faut éviter de se brosser les dents immédiatement. Ces aliments ramollissent l'émail et le brossage a tendance à s'éroder et à les affaiblir. Attendez au moins une demi-heure ou une heure après avoir mangé. [3. 4]
47. Embrasser stimule le métabolisme
Embrasser n'est pas seulement un acte d'amour, mais il présente également plusieurs avantages pour la santé. Les baisers aident à réduire le stress, à abaisser le taux de cholestérol, à augmenter la production de neurotransmetteurs et à renforcer l'immunité. Il déclenche les points de plaisir du cerveau et rend une personne heureuse.
48. Pratiquer le yoga
Le yoga a des avantages thérapeutiques incroyables. Faire du yoga tous les jours améliore les fonctions générales du corps. Il améliore également l'activité cérébrale qui éloigne tous les problèmes mentaux. Le yoga doit être mis en œuvre comme une habitude de vie, pas seulement comme un exercice. [35]
49. Évitez l'exposition à la lumière bleue la nuit
Les téléphones portables ou les appareils électroniques émettent une lumière bleue qui réduit la sécrétion de mélatonine. Cela affecte le cycle de sommeil et d'éveil qui interfère avec notre sommeil.
50. Passez du fil dentaire au moins une fois par jour
La soie dentaire est cruciale dans la gestion des maladies bucco-dentaires telles que les caries, la gingivite ou la parodontite. C'est une bonne pratique d'hygiène bucco-dentaire pour maintenir la santé bucco-dentaire et soutenir les tissus des dents. [36]
51. Maintenir une bonne posture assise
Il est difficile de maintenir une bonne posture assise tout en travaillant devant un ordinateur pendant de longues périodes. Des positions corporelles incorrectes peuvent provoquer des tensions musculaires, des douleurs ou des maux de dos. Faites en sorte de maintenir votre posture corporelle dans une position correcte pour minimiser la tension exercée sur les muscles, le cou et la partie arrière du corps. [37]
52. Boire de l'eau avant chaque repas pour perdre du poids
Une étude suggère que boire environ 500 ml d'eau au moins 30 minutes avant le repas contribue à la gestion du poids. L'eau supprime l'appétit et aide à brûler des calories si elle est consommée avant un repas. [38]
53. Dormez suffisamment
Le sommeil est un élément essentiel de votre santé et de votre développement. Il aide à maintenir les fonctions cérébrales et corporelles en général. Les perturbations du sommeil entraînent des problèmes liés au métabolisme, au système immunitaire, à la mutation génétique, à la régulation hormonale et bien d'autres. [39]
54. Évitez les ascenseurs et montez les escaliers
Une étude parle de l'association entre la marche des escaliers et la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de cancer du poumon. Marcher des escaliers aide à brûler des calories, à renforcer les muscles des membres inférieurs, à maintenir la posture du corps, à prévenir l'ostéoporose et les maladies mentales. [40]
55. Trop d'exercice est nocif pour le corps
L'exercice est important pour un esprit et un corps sains et pour prévenir de multiples maladies, à la fois psychologiques et physiologiques. Cependant, la dépendance à l'exercice peut avoir des effets négatifs sur le corps. Il y a une certaine limite aux activités physiques en fonction de l'âge et de l'état de santé d'une personne. Trop d'exercice peut endommager les artères, diminuer la libido et déchirer les tissus corporels. [41]
56. Reposez-vous lorsque vous êtes malade
peut-on faire du yoga par périodes
Le repos est un concept de science bienveillante et un phénomène lié à la santé. Lorsqu'une personne est malade, le repos aide à reprendre les fonctionnalités de son corps et aide à une récupération plus rapide. Il ne peut pas être compromis car il peut aggraver l'état de santé. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Les étirements avant et après l'exercice ou à intervalles réguliers augmentent l'amplitude des mouvements des muscles et des articulations et diminuent la tension musculaire. Par conséquent, lorsque vous êtes sur le point de pratiquer une activité physique ou un exercice rigoureux, les étirements aident à prévenir les tensions musculaires et les déchirures dues aux mouvements brusques du corps. [43]
58. Vérifiez votre tour de taille
Il est important de maintenir un tour de taille idéal avec un bon poids corporel. Une obésité abdominale accrue augmente le risque de crise cardiaque. L'obésité est la principale cause de l'augmentation du tour de taille qui est également associée à de multiples maladies telles que l'athérosclérose (accumulation de graisse dans les artères), les maladies prothrombotiques et inflammatoires. [44]
59. Faites des exercices conviviaux au bureau
De longues heures passées au bureau peuvent vous causer des maux de dos, des douleurs au cou et d'autres problèmes physiques. La forme physique peut être obtenue en toutes circonstances. Faites des exercices pratiques tels que les pulsations des bras, les soulèvements des mollets, le roulis du cou et les cercles des bras à intervalles fréquents. Vous pouvez également marcher jusqu'au bureau ou vous garer loin du bureau afin de pouvoir faire des pas supplémentaires chaque jour.
60. Faites vos propres tâches ménagères
Les tâches ménagères sont les meilleurs moyens de remplacer les entraînements. Ils sont aussi efficaces que les exercices cardio. Les tâches ménagères comprennent le lavage des vêtements, le balayage, le nettoyage du sol, le nettoyage des ustensiles et bien d'autres. Ils aident à maintenir un environnement propre et à brûler un plus grand nombre de calories. [Quatre cinq]
61. Arrêter de fumer
Le tabagisme est la cause la plus fréquente de décès prématurés dans le monde. Arrêter de fumer ou de consommer de la nicotine prévient principalement le risque de maladies pulmonaires et bucco-dentaires. Arrêter de fumer à tout âge est bénéfique. Bien que cela nécessite beaucoup d'auto-résistance, les résultats sont une meilleure santé et une durée de vie plus longue. [46]
62. Parlez aux autres si vous vous sentez déprimé plus longtemps
Les gens sont souvent confondus avec les termes «tristesse» et «dépression». Ce dernier est une maladie mentale qui peut affecter les activités quotidiennes d'une personne. La dépression peut également interférer avec votre rythme de sommeil, vos habitudes alimentaires et vos capacités mentales. Parlez à d'autres personnes ou consultez un psychiatre pour un traitement précoce.
63. Ne buvez pas d'alcool ou préférez une consommation modérée
Boire modérément ou ne pas boire du tout nous éloigne de multiples maladies, en particulier celles liées au cœur. Une consommation excessive d'alcool peut provoquer une cirrhose du foie ou une hépatite alcoolique. Le comité consultatif des recommandations diététiques suggère moins d'un et deux verres / jour pour les femmes et les hommes respectivement. Cependant, les directives varient à travers le monde, en fonction de la santé et de l'âge d'une personne. [47]
64. Réduire la graisse du ventre
Une étude suggère que la réduction de la graisse du ventre est associée à une réduction des maladies cardiaques. [48] Les autres facteurs de risque de la graisse du ventre sont l'insensibilité à l'insuline (diabète), l'hypertension et l'asthme.
65. Ne vous affamez pas pour perdre du poids
Les gens ont souvent tendance à mourir de faim pour perdre du poids, ce qui est totalement une mauvaise idée. La faim met le corps en mode de famine dans lequel il commence à stocker la graisse corporelle. Le métabolisme du corps diminue également, donc lorsque vous consommez des aliments plus tard, au lieu de les transformer, le corps les stocke, ce qui augmente votre graisse corporelle. Par conséquent, au lieu de mourir de faim, préférez manger des aliments riches en fibres et de petits repas 4 à 5 fois par jour.
66. Restez actif
Rester actif est un élément important de la promotion de la santé et de la prévention des maladies. Ses avantages vont au-delà du simple maintien d'un poids santé. Une étude montre que l'activité physique peut réduire les risques d'accident vasculaire cérébral, de diabète, de cancer du côlon, de dépression et de syndrome métabolique et a des effets positifs sur les habitudes de sommeil et la densité osseuse. [49]
67. Portez des cravates amples
Les cravates serrées sont liées à la pression intraoculaire (pression à l'intérieur de l'œil). Chez l'adulte en bonne santé, il peut augmenter la pression intraoculaire tandis que chez les patients atteints de glaucome, il peut aggraver la situation et entraîner des difficultés dans sa prise en charge. [cinquante]
68. Évitez de porter des vêtements serrés
Les vêtements serrés causent de multiples problèmes de santé. Par exemple, des pantalons serrés peuvent causer des problèmes de digestion et des engourdissements au niveau des cuisses tandis que des soutiens-gorge ou des chemises serrés peuvent causer des douleurs dans la région de la poitrine et des difficultés à respirer.
69. Gardez deux paires de chaussures
Il est souvent suggéré de garder au moins deux paires de chaussures ou plus. Il s'agit de maintenir une bonne hygiène des pieds, surtout si vous avez les pieds moites. Parfois, la sueur accumulée dans les chaussures n'a pas assez de temps pour sécher, ce qui entraîne des infections ou des chaussures malodorantes. Pour éviter cela, continuez à changer de chaussures un jour sur deux afin que l'autre paire puisse avoir suffisamment de temps pour sécher.
70. Prenez un bain chaud
Un bain chaud ou une douche chaude a un effet apaisant sur le corps. Il détend le système nerveux et améliore l'apport sanguin dans tout le corps. Se baigner dans de l'eau chaude soulage également les symptômes de la grippe, soulage les douleurs musculaires et abaisse la tension artérielle.
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71. Optez pour l'aromathérapie ou le massage corporel
L'aromathérapie et le massage corporel sont des techniques thérapeutiques ou de relaxation dans lesquelles des huiles essentielles ou des extraits de plantes sont utilisés pour améliorer à la fois le bien-être psychologique et physique d'une personne. Ils aident à gérer la douleur, le stress, les courbatures et à améliorer la qualité du sommeil. [51]
72. Ne manquez jamais le rendez-vous de votre médecin
Les contrôles de routine nous aident à en savoir plus sur notre santé. Il aide à prévenir le risque de nombreuses maladies en les détectant à un stade précoce afin que nous puissions opter pour un traitement précoce. Par conséquent, il est conseillé de ne jamais manquer un rendez-vous chez le médecin car cela permet d'augmenter votre espérance de vie et de favoriser une bonne santé.
73. Profitez des avantages des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont sûres et efficaces et peuvent être utilisées de plusieurs manières. Ils sont largement utilisés dans la gestion du stress et la relaxation corporelle. Il existe des variétés d'huiles essentielles disponibles telles que le citron, la lavande, la menthe poivrée, l'arbre à thé et le romarin. Ces huiles sont également ajoutées dans plusieurs produits comme les shampooings et les bains de bouche pour obtenir leurs bienfaits.
74. Rapide une fois par semaine
Le jeûne une fois par semaine est efficace pour réduire le poids, s'il est fait avec des règlements. Jeûner ne signifie pas mourir de faim, mais diviser les heures de la journée entre la fenêtre d'alimentation (lorsque vous pouvez manger des aliments sains) et la fenêtre de jeûne (éviter de manger mais peut consommer des liquides). Cela favorise une meilleure santé et renforce le système immunitaire.
De conclure
Des conseils de santé simples dans la vie peuvent faire une grande différence. Ces petites habitudes nous aident à vivre une vie saine et plus longue. N'oubliez pas non plus que le meilleur jour pour commencer une vie saine est aujourd'hui.
