Cardiomyopathie hypertrophique: symptômes, causes, traitement et prévention Voir un exemple d'alertes rapides AUTORISER LES NOTIFICATIONS Pour les alertes quotidiennesJustin
-
Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival -
- Hina Khan Glams Up avec l'ombre à paupières vert cuivré et les lèvres nues brillantes Obtenez le look en quelques étapes simples!
- Ugadi et Baisakhi 2021: embellissez votre look festif avec des costumes traditionnels inspirés des célébrités
- Horoscope du jour: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival Ne manquez pas
- Des formateurs américains dirigent des cours d'anglais pour des éducateurs indiens
- IPL 2021: J'ai travaillé sur mon bâton après avoir été négligé lors des enchères de 2018, dit Harshal Patel
- La baisse du prix de l'or n'est pas un problème pour les NBFC, les banques doivent être vigilantes
- Les responsabilités d'AGR et la dernière vente aux enchères du spectre pourraient affecter le secteur des télécommunications
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se souvient avoir célébré le festival propice avec sa famille
- Les réservations de Mahindra Thar franchissent le cap des 50000 en six mois seulement
- Le résultat final 2021 du gendarme de la police de CSBC Bihar est déclaré
- 10 meilleurs endroits à visiter dans le Maharashtra en avril
Le manque d'exercice et un mode de vie sédimentaire, ainsi que divers autres facteurs contribuent au développement de dépôts graisseux dans votre corps, en particulier autour de votre ventre. Selon les études, l'excès de graisse autour du ventre est considéré comme plus nocif que le surpoids. Cette graisse tenace n'est pas facile à éliminer. Des études révèlent que la graisse du ventre peut augmenter le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de tension artérielle et même de cancer.
Appelée avec révérence `` poignées d'amour '', la graisse du ventre est généralement estimée en mesurant la circonférence autour de votre taille. Les mesures supérieures à 40 pouces (102 cm) chez les hommes et 35 pouces (88 cm) chez les femmes sont appelées obésité abdominale. La perte de graisse abdominale a des avantages impressionnants pour votre santé et peut vous aider à vivre plus longtemps. Bien qu'il existe de nombreux moyens de perdre de la graisse, seuls quelques-uns fonctionnent pour la graisse du ventre [1] [deux] .
Et voici quelques-uns des exercices les plus efficaces et fondés sur la science qui peuvent aider à réduire la graisse du ventre [3] . Nous explorerons les différents types de craquements qui sont bénéfiques à cet effet. Regarde.
liste de plats chinois
Crunchs pour perdre la graisse du ventre
La graisse du ventre est composée de graisse sous-cutanée qui se trouve sous la peau et de graisse viscérale, qui existe profondément à l'intérieur du tronc et entoure vos organes internes. La graisse viscérale libère des composés qui augmentent l'inflammation et contribuent à un risque plus élevé de maladie, y compris les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.
La graisse du ventre est, en fait, un dépôt de stockage des calories en excès. Et la graisse est stockée dans les cellules graisseuses sous forme de triglycérides qui sont brûlés lorsque vous vous engagez dans des activités physiques. Et lorsque vous brûlez suffisamment de calories et que vous ne les remplacez pas, vous finirez par perdre le gros ventre .
En faisant des craquements, en plus d'une alimentation saine et d'autres activités physiques, vous pouvez vous débarrasser de l'excès et de la graisse non désirée accumulés autour de votre taille. Nous avons rassemblé quelques craquements efficaces qui pourraient aider à brûler une partie de cette graisse du ventre.
1. Crunch régulier
Le basique ou crunch régulier est l'un des types d'exercices abdominaux les plus courants et constitue une partie efficace du programme de musculation. Vous devez être attentif à votre forme lorsque vous faites des craquements, surtout si vous avez des problèmes au bas du dos ou au cou.
Comment
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice.
- Plantez vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches.
- Pliez vos genoux et placez vos bras sur votre poitrine.
- Contractez vos abdos et inspirez.
- Expirez et soulevez le haut de votre corps, en gardant votre tête et votre cou détendus.
- Inspirez et revenez à la position de départ.
2. Crunch tordu
Ce type d'exercice fonctionne non seulement sur vos abdominaux supérieurs et inférieurs, mais aussi sur les muscles obliques abdominaux. le crunch tordu travaille sur les muscles du côté de votre estomac.
Comment
- Allongez-vous à plat sur un tapis de sol sur le dos, les genoux à un angle de 90 degrés.
- Placez vos mains derrière votre tête ou sur votre poitrine (les débutants doivent les placer sur la poitrine).
- Courbez votre torse vers vos genoux, en soulevant les omoplates du sol.
- En vous recroquevillant, tournez-vous de manière à ce qu'un coude pointe vers vos genoux.
- Maintenez la position courbée et contractez les muscles abdominaux pendant 2 secondes.
- Répétez de l'autre côté.
3. Crunch à vélo
L'un des principaux avantages physiques de couinements de bicyclette comprend la perte de poids. Effectuer régulièrement cette forme d'exercice aide à gagner des muscles, force, énergie et puissance. Le mouvement et les mouvements impliqués dans le resserrement du vélo aident également à obtenir un estomac aplati et tonique en éliminant les couches de graisse inutiles qui vous donnent une apparence molle.
Comment
- Commencez par vous allonger sur le sol, le bas du dos appuyé à plat sur le sol et la tête et les épaules légèrement relevées au-dessus.
- Placez vos mains légèrement sur les côtés de votre tête, ne tricotez pas vos doigts derrière (faites attention de ne pas tirer la tête avec vos mains).
- Redressez votre jambe droite à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol tout en tournant le haut de votre corps vers la gauche, en amenant votre coude droit vers le genou gauche.
- Maintenant changez de côté et faites le même mouvement de l'autre côté.
4. Double Crunch
Lorsqu'il est exécuté correctement, le double crunch engagera efficacement plus de muscles du tronc que de faire un resserrement abdominal seul. Ce mouvement deux-en-un ciblera vos obliques, vos fléchisseurs de hanche et vos grands droits de l'abdomen (également appelés muscles du pack de six).
Comment
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux légèrement pliés.
- Curl vos abdominaux supérieurs, en soulevant votre tête et vos épaules vers vos jambes.
- En même temps, soulevez et repliez lentement vos genoux vers votre poitrine.
- Expirez lorsque vous enroulez vos parties du corps, puis inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.
5. Crunch vertical des jambes
Le but principal de cet exercice, comme les craquements classiques, est de renforcer et de tonifier muscles abdominaux . Il est également tout aussi bénéfique pour se débarrasser de la graisse de votre ventre et ne nécessite l'utilisation d'aucun équipement lourd ou coûteux. Les craquements verticaux des jambes peuvent renforcer les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs.
Comment
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis et placez vos mains croisées derrière votre cou.
- Relevez vos jambes, en les étendant perpendiculairement au sol avec les genoux légèrement pliés et gardez votre colonne vertébrale à plat.
- Contractez vos abdominaux en préparation de l'ascenseur.
- Ensuite, commencez par recourber lentement le haut de votre corps, soulevez vos omoplates du sol et expirez par le mouvement ascendant.
- Gardez vos jambes droites et pointées vers le haut, ne les laissez pas se balancer ou s'aligner d'un côté.
- Continuez à courber votre corps vers le haut en utilisant vos muscles abdominaux.
- Lorsque vos omoplates ne touchent pas le sol, faites une pause et maintenez la position un moment ou deux.
- Commencez à abaisser le haut du corps en déroulant lentement.
- Inspirez sur le mouvement vers le bas.
- Répétez pour 12 à 16 séries.
6. Crunch oblique
Cette exercer engage la paroi abdominale et les obliques (muscles situés sur les côtés des abdominaux) et aide à sculpter la taille. Cet exercice renforce le dos, resserre le tronc, tonifie les abdominaux et améliore l'équilibre et la flexibilité.
Comment
- Commencez par vous allonger sur le côté, l'avant-bras vers le bas, les genoux légèrement pliés.
- Roulez légèrement sur votre fessier, comme si vous étiez assis sur la poche arrière de votre jean bleu et soulevez les jambes à quelques centimètres du tapis.
- Amenez la main du dessus derrière la tête pour que le coude soit également plié.
- Soulevez les jambes en amenant vos genoux à votre coude tout en resserrant votre coude vers votre genou.
- Serrez votre tour de taille à chaque levage.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité et changez de côté.
7. Crunch de la jambe surélevée
Crunchs surélevés sont plus bénéfiques lorsque vous les exécutez lentement. Il est généralement exécuté allongé sur le sol ou suspendu à une barre de traction ou à une barre courbe surélevée. Chacun vous offre des avantages différents, mais tous aident à augmenter la force et la définition que vous voyez dans vos muscles abdominaux inférieurs. Les craquements des jambes surélevés sont relativement difficiles et peuvent prendre plusieurs mois et de nombreuses répétitions avant de commencer à voir les résultats.
Comment
- Allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés à 90 degrés.
- Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol.
- Pliez vos bras et placez-les sur la poitrine.
- Contractez vos abdominaux pour que votre colonne vertébrale inférieure s'aplatisse sur le sol.
- Ensuite, soulevez lentement le haut du dos et les épaules du sol tout en gardant vos bras près de votre poitrine.
- Crunch votre cage thoracique vers votre bassin (partie inférieure du tronc du corps humain entre l'abdomen et les cuisses) et essayez d'atteindre vos cuisses avec vos coudes.
- Une fois que vous avez croqué aussi loin que vous le pouvez, maintenez la position pendant une seconde ou deux.
- Revenez ensuite lentement à la position de départ.
8. Crunch inversé
L'un des noyaux de base exercices de renforcement , les craquements inversés aident à améliorer la stabilité du bas du dos, des hanches et de la colonne vertébrale. Le but principal de cet exercice est de fournir à vos muscles abdominaux inférieurs force et flexibilité.
Comment
- Allongez-vous sur le sol dans une position crunch traditionnelle, les pieds pliés au niveau des genoux et les mains sous la tête ou étendez-les sur les côtés.
- Appuyez sur le bas du dos dans le sol et soulevez vos pieds du sol.
- Gardez vos genoux ensemble, pliés à un angle de 90 degrés.
- En utilisant votre tronc (section médiane qui implique tous vos muscles dans cette zone, y compris le devant, le dos et les côtés), tirez vos genoux vers votre poitrine.
- Revenez à la position de départ sans toucher le sol avec vos pieds.
Noter : Commencer une nouvelle routine d'exercice peut être difficile. Par conséquent, il est important d'obtenir les conseils d'un entraîneur ou d'un expert avant de les intégrer dans votre routine.
Sur une note finale…
Il existe de nombreux types d'activités physiques parmi lesquels choisir. Trouvez-en quelques-uns qui fonctionnent pour vous et assurez-vous de mélanger les différents. Le but est de commencer lentement et de laisser votre corps s'habituer à la routine. Il n'y a aucun avantage à se précipiter car exercer votre corps ne peut que poser des résultats négatifs.
Outre les exercices mentionnés ci-dessus, vous devez également adopter une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires pour atteindre votre objectif.
Voir les références d'articles- [1]Lilly, R. (2018). Probiotiques et perte de poids.
- [deux]Lamb, T. (2018). Examen de Flat Belly Fix: Comment perdre de la graisse du ventre.
- [3]Ladon, J. (2017). Top Workout échoue de la semaine: un resserrement claquant pour le…. PUISSANCE, 30 (2018).
