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On voit que la plupart des gens sont aujourd'hui en retard sur la perte de poids pour obtenir la forme corporelle souhaitée. Il existe de nombreux articles sur la façon de perdre du poids, les aliments à manger, et même les critiques alimentaires et les diététistes participent activement à aider les gens à lutter contre l'obésité.
Mais certaines personnes sont trop maigres pour être belles. Les hommes et les femmes souffrant d'insuffisance pondérale ont honte de sortir en public. Ces personnes ont le sentiment qu'elles ne peuvent jamais être sélectionnées pour une séance de gym en raison de leur poids.
Dans de telles circonstances, il est important pour les personnes maigres de prendre «6 repas par jour» avec tous les nutriments essentiels. Boire seulement un shake protéiné ou un booster d'énergie n'aidera pas à prendre du poids.
Une bonne nourriture en quantité adéquate est également nécessaire. Alors préparez un tableau de régime qui contient 6 repas par jour pour la prise de poids.
Noter: Tout comme la perte de poids, prendre du poids prend également du temps. Cela ne se fera pas du jour au lendemain. Ainsi, une personne doit rester motivée pour entreprendre cette longue procédure et suivre régulièrement la méthode de prise de poids pour voir un avantage efficace à long terme.
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Voici quelques-unes des choses à inclure dans votre routine quotidienne pour prendre du poids.
Le tableau de régime à 6 repas pour la prise de poids
Voici la liste de certains éléments ainsi que les horaires, qui peuvent vous aider à prendre du poids.
• Réveillez-vous le matin et prenez une tasse de thé ou de café avec du sucre et du lait entier avant le petit déjeuner entre 7 et 8 heures du matin.
• Prenez votre petit-déjeuner entre 8 h et 9 h. Pour un petit-déjeuner sain, vous pouvez avoir deux tranches de pain multigrain grillé avec du beurre ou du fromage avec un œuf à la coque et du jus de fruits. Vous pouvez également avoir un bol d'avoine, de céréales ou de cornflakes, ou avoir upma, poha ou daliya khichdi selon votre goût. Certaines personnes peuvent aussi avoir du paratha ou du chapatti farci avec un bol de légumes (moins épicés et gras).
• Pour vos collations en milieu de matinée entre 10 h et 11 h, vous pouvez prendre un verre de lait entier ou une boisson santé comme la protéine de lactosérum.
• Prenez votre déjeuner entre 12h30 et 13h30. Pour votre déjeuner, vous pouvez prendre deux chapatis avec un petit bol de riz ou avoir une quantité suffisante de l'un ou l'autre. Ajoutez des légumineuses comme n'importe quel dal de votre choix, ainsi que du curry de légumes. Vous pouvez ajouter deux morceaux de poulet bouilli, d'oeuf, de poisson ou de paneer, selon votre choix.
Ayez une quantité suffisante de salade qui comprend de la tomate, du chou, du concombre, des carottes, etc. Enfin, ajoutez un bol de yogourt à votre repas.
• Vos collations du soir peuvent inclure un sandwich aux légumes avec une généreuse quantité de fromage ou de mayonnaise, ou un bol de soupe aux légumes ou au poulet entre 17h30 et 18h30.
• Prenez votre dîner entre 20h30 et 21h30. Le menu de votre dîner peut être le même que celui du déjeuner, mais il est préférable d'éviter le riz le soir. Vous pouvez avoir des hamburgers, des pizzas ou des pâtes à l'occasion pour le dîner.
• Avant de vous coucher, buvez un verre de lait entre 22h30 et 23h00.
Donc, ce sont les quelques étapes par lesquelles vous pouvez gagner du poids corporel potentiel. Mais rappelez-vous qu'en plus de cela, votre corps a également besoin d'une quantité suffisante de sommeil.
Essayez de détendre votre esprit, éliminez le stress et l'anxiété et suivez le «plan de régime à 6 repas» pour obtenir la forme corporelle souhaitée.
1. Incluez des calories dans votre alimentation
Afin de prendre du poids, il est important de consommer des aliments riches en calories. Il est conseillé qu'une quantité minimale de 250 calories par jour soit nécessaire pour prendre du poids. Pour cela, vous devez consommer une quantité adéquate de viande, de légumineuses, de fruits secs, de pain, de céréales, de noix et de riz.
Il est important d'avoir une alimentation saine mais sans ajouter de cholestérol dans le corps. Donc, vous devez avoir une quantité adéquate de légumes verts comme les épinards, la citrouille, le brocoli, la carotte, le chou, les haricots et l'aubergine.
Ajoutez une quantité suffisante d'huile d'olive à votre salade verte feuillue. Vous pouvez même ajouter de la viande rouge santé mais en quantité limitée. En outre, ayez des produits laitiers riches en calories dans votre alimentation habituelle.
2. Augmentez le nombre de repas
Pour une prise de poids adéquate, il est important qu'une personne prenne 6 repas par jour. Il / elle devrait avoir 3 gros repas pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et 3 petites collations.
Avec le début de la journée, votre devise devrait être de manger des aliments sains mais nutritifs et riches en calories, afin de prendre du poids. Pour cela, vous pouvez commencer votre journée avec du pain grillé avec du beurre ou du fromage, accompagné d'un bol de céréales et de fruits / jus de fruits.
Pour les collations de fin de matinée, vous pouvez prendre un sandwich avec du fromage et des légumes, ou une salade riche en calories avec de la viande rouge ou des noix. Ajoutez même des desserts comme la crème glacée à votre alimentation.
De temps en temps, vous pouvez même avoir des pizzas, des hamburgers, des gâteaux ou des pâtisseries pour savourer vos papilles. La consommation fréquente de repas permet de conserver l'énergie de votre corps et d'éviter également le stockage des graisses.
3. Riche en protéines et en calories
Lorsqu'une personne a hâte de prendre un poids corporel substantiel, elle a besoin d'une nourriture contenant une grande quantité de protéines et de calories. Pour cela, il doit inclure les légumineuses, le poulet, les œufs, la viande, le poisson, la viande maigre et les produits laitiers dans son alimentation.
Vous pouvez avoir des poissons comme le maquereau et le thon pour prendre du poids. Avoir une quantité adéquate de protéines agira comme la pierre angulaire de vos muscles. Vous devez vous rappeler d'avoir l'air en forme et non gras.
4. Graisses saines
Lorsque vous envisagez de prendre du poids, il est bon d'avoir une certaine quantité d'aliments gras, mais n'en faites pas trop. Vous devez consommer de la bonne graisse qui induit la croissance des muscles, les renforce et augmente la production de testostérone.
Les aliments contenant des graisses comme le saumon, les noix, l'huile de lin, les légumes verts à feuilles, l'huile d'avocat, etc., aident également à augmenter votre taux métabolique. Ils sont également une bonne source d'acides gras oméga-3 et oméga-6.
5. Suppléments de gain de poids
En plus de prendre 6 repas par jour contenant une grande quantité de calories et de protéines, vous pouvez également inclure des suppléments de gain de poids dans votre alimentation. Un de ces suppléments, «protéine de lactosérum», est largement disponible sur le marché en tant que produit de gain de poids. Vous devez ajouter une quantité suffisante de protéines de lactosérum dans un verre de lait entier et en consommer tous les jours pour de meilleurs résultats.
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En plus de consommer des aliments sains et nutritifs, vous pouvez également faire du yoga et des exercices pour prendre du poids. Le yoga est une méthode centenaire qui présente plusieurs avantages pour la santé de notre corps. Afin de prendre du poids avec l'aide du yoga, vous devez effectuer Sarvangasana pour normaliser le poids en fonction de votre âge et de votre taille.
Vous pouvez entreprendre Pawanmuktasana pour soulager les problèmes d'estomac et augmenter l'appétit. En plus de cela, Vajrasana aide à gagner des muscles.
Les exercices sont également bénéfiques pour vous aider à prendre du poids. Ils aident à ajouter de la masse et à décomposer la graisse corporelle stockée. Pour cela, vous pouvez subir une presse pour les jambes, des boucles de bras, des craquements lestés, une élévation latérale latérale et bien d'autres.
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