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Dormir est critique pour notre santé ce n'est pas un fait inconnu. La qualité de votre sommeil affecte directement votre santé mentale et physique et la qualité de votre vie éveillée, y compris votre productivité, votre équilibre émotionnel, votre santé cardiaque, votre poids et bien d'autres.
Alors que les besoins en sommeil d'un individu diffèrent de l'autre, les experts en santé et les études soulignent qu'il est essentiel pour un adulte de dormir 6 à 9 heures chaque nuit, afin d'éviter l'apparition de divers problèmes de santé. [1] .
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Certains d'entre vous sont nés avec le don indéniable de s'endormir n'importe où et partout, mais ce n'est pas le cas de tout le monde. La montée en flèche des gadgets de sommeil de haute technologie sur le marché est une déclaration suffisante pour comprendre le manque de sommeil, nous en tant que société souffrons de.
Des couvertures de sommeil, des postures de yoga aux thés somnifères, les options dont vous disposez sont nombreuses, mais que diriez-vous d'un morceau de tissu? Et si nous vous disions qu'un morceau de tissu couvrant vos yeux peut aider à améliorer votre sommeil? Oui, nous parlons de masques de sommeil, la solution simple pour dormir sans interruption.
Avantages de l'utilisation d'un masque de sommeil
Selon les médecins et les spécialistes du sommeil (somnologues), l'utilisation d'un masque de sommeil peut avoir les avantages suivants:
1. Améliore la qualité du sommeil : Des études soulignent que, comme les êtres humains sont diurnes (éveillés le jour et dorment la nuit), notre cerveau associe naturellement l'obscurité au sommeil et le cerveau a tendance à produire plus de mélatonine (l'hormone qui contrôle nos cycles de sommeil et de réveil) quand ils ressentez une absence de lumière - que vous pouvez obtenir en portant un masque de sommeil [deux] [3] . En plus de l'augmentation de la production de mélatonine, des conditions de sommeil sombres ont été associées à plus de sommeil paradoxal et moins d'éveil. [4] .
2. Vous permet de vous endormir plus rapidement : Le port d'un masque de sommeil réduit le temps passé à rester éveillé au lit car l'obscurité complète augmente le niveau de mélatonine de votre corps, ce qui vous endormira beaucoup plus rapidement que de ne pas porter de masque de sommeil [5] . De plus, un masque de sommeil vous encourage à vous rendormir en bloquant les autres stimuli (minimisant les distractions).
3. Améliore la santé de la peau : Certains masques de sommeil, fabriqués avec de la soie ou d'autres fibres extra-douces peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Autrement dit, lorsque vous dormez sans masque, le contact avec votre oreiller peut étirer la peau qui entoure vos yeux. En plus de cela, comme vous êtes bien reposé en raison d'un sommeil ininterrompu, des poches ou des poches autour des yeux le matin peuvent être facilement évitées [6] [7] . Vous pouvez acheter des masques de sommeil fabriqués à partir de matériaux spécifiques, comme le charbon de bois, pour réduire les poches et la sécheresse autour de vos orbites.
4. Peut aider à gérer la migraine : La sensibilité à la lumière est un symptôme courant et désagréable associé aux migraines chroniques [8] . Les masques de sommeil peuvent aider à fournir une obscurité totale, ce qui peut aider à réduire la douleur lancinante. Certains masques de sommeil peuvent même fournir des fonctions de refroidissement ou de chauffage spécialement conçues pour soulager la douleur migraineuse [9] . Vous pouvez également congeler ou réfrigérer les masques de sommeil et les utiliser lorsque la migraine survient.
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5. Peut gérer la dépression : Bien que cette affirmation nécessite des études supplémentaires, une étude a indiqué que dormir un peu dans l'obscurité complète peut aider à réduire la dépression [dix] . Les participants ont montré une réduction des symptômes de dépression.
6. Détend votre esprit et votre corps : Selon des études, la stimulation de la pression tactile profonde favorise la libération de sérotonine, un produit chimique qui régule le sommeil [Onze] . La stimulation par pression profonde (DPS) est une pression ferme mais douce, des câlins ou une tenue qui détend le système nerveux, donc lorsque vous portez un masque pour les yeux, la légère pression peut vous aider à vous sentir plus détendu et à réduire les sentiments d'anxiété. [12] [13] .
7. Peut aider à traiter les yeux secs : Pendant la nuit, vos yeux peuvent être exposés à l'air sec, à la poussière et à d'autres irritants qui peuvent causer des yeux secs le matin, en particulier pour les personnes atteintes de lagophtalmie nocturne, une condition qui empêche de fermer complètement les yeux. Cela peut être évité en portant un masque de sommeil au lit [14] .
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Maintenant que vous êtes conscient des avantages de l'utilisation d'un masque de sommeil, laissez-nous vous guider dans l'achat du masque de sommeil qui vous convient.
Comment choisir le bon masque de sommeil?
Les masques de sommeil peuvent aider à favoriser un meilleur sommeil, mais il est important que vous choisissiez ce qui vous convient. Lorsque vous choisissez un masque de sommeil, faites attention à la forme, à la taille, au matériau et même au poids [quinze] . Le masque de sommeil doit être confortable, ni trop serré, ni irritant, sinon il échoue tout simplement.
- Taille : Vous voulez vous assurer que votre masque repose confortablement sur votre visage mais qu'il est toujours serré pour bloquer la lumière. Achetez un masque de sommeil avec sangle réglable pour un meilleur confort.
- Matériel : Les masques de sommeil en coton procurent une sensation de douceur, les masques en soie sont également extrêmement confortables (mais un peu chers), ou vous pouvez combiner des masques, qui ont un extérieur en soie et un rembourrage en polyester. Vous pouvez également essayer les masques de sommeil en mousse.
- Poids : La plupart des masques pour les yeux indiqueront qu'ils sont légers, vous pouvez également essayer des masques pour les yeux lestés qui peuvent fournir une légère pression, réduisant ainsi le stress.
- Couleur : Certains masques sont faits d'un tissu de couleur claire qui ne bloquera pas complètement la lumière, donc si vous voulez un sommeil qui ne soit pas dérangé, achetez-en un qui a un effet occultant qui ne laisse pas entrer de lumière du tout.
Essayez un masque fabriqué à partir de matériaux 100% naturels et respirants comme le coton ou la soie et lavez-le régulièrement avec un détergent sans parfum et n'utilisez aucun assouplissant.
Précautions lors de l'utilisation d'un masque de sommeil
• Assurez-vous que le masque de sommeil n'est pas trop serré car il peut causer une vision trouble le matin.
• Les masques de sommeil peuvent faire croître vos cils lorsqu'ils sont enfoncés tout au long de la nuit.
Voici quelques conseils supplémentaires sur la façon dont vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil:
• Laissez les appareils électroniques et les objets liés au travail hors de la chambre.
• Maintenez une atmosphère sombre et fraîche dans votre chambre.
• Ne fluctuez pas votre heure de coucher et de réveil.
• Évitez les gros repas pendant au moins trois heures avant de vous coucher.
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• Évitez la caféine au moins huit heures avant de dormir.
• Ne consommez pas d'alcool juste avant de dormir.
Sur une note finale…
Il est important de trouver un masque de sommeil qui vous convient. Non seulement les masques de sommeil peuvent aider à améliorer votre temps de fermeture des yeux, mais ce morceau de tissu peut également aider à améliorer votre humeur, à réduire le stress et à gérer la douleur migraineuse - tout cela grâce à l'amélioration du sommeil facilitée par les masques de sommeil.
