À présent, nous sommes tous assez familiers avec l'importance de rester hydraté tout au long de la journée. Mais que signifie rester hydraté ? Bien qu'il n'y ait pas de consensus sur la quantité d'eau que les gens devraient boire chaque jour, le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et le Office de l'alimentation et de la nutrition (FNB) dire que le guide de chaque personne devrait être sa propre soif. Si vous vous sentez desséché, buvez de l'eau, c'est aussi simple que ça. En règle générale, la FNB suggère aux femmes de boire environ 2,7 litres d'eau par jour et les hommes environ 3,7 litres. Beaucoup de gens choisissent de viser le bon nombre carré de 1 gallon d'eau par jour (pour référence, 2,7 litres équivalent à environ 0,7 gallon), nous avons donc examiné les avantages pour la santé de boire autant de H20, de l'accélération du métabolisme à la prévention des maux de tête. .
Eva Blanco / EyeEm / Getty images5 bienfaits pour la santé de boire un litre d'eau par jour
1. Cela pourrait améliorer votre métabolisme
Quiconque a déjà essayé de perdre quelques kilos sait qu'en plus d'une alimentation saine et d'exercices réguliers, l'hydratation est la clé. L'eau potable (environ 20 onces) peut augmenter votre taux métabolique de 30 pour cent, selon une étude dans le Journal d'endocrinologie clinique et métabolisme .2. Cela pourrait prévenir les maux de tête
La déshydratation est l'une des principales causes de cette douleur lancinante dans votre crâne. Considérez un jet d'eau constant comme une mesure qui aide à prévenir l'apparition d'un mal de tête. (Assurez-vous simplement de continuer à siroter tout au long de la journée.)
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3. Il peut aider à éliminer les toxines de votre corps
Il s'agit de garder votre intestin grêle hydraté et de contrôler l'équilibre hydrique de votre corps. Votre taux de vidange gastrique (c'est-à-dire combien vous urinez) est accéléré par la quantité d'eau que vous consommez. Plus vous faites pipi, plus vous éliminez les toxines. C'est aussi simple que ça.
4. Il aide à éliminer le brouillard cérébral
Selon un étude 2019 , la recherche montre que la déshydratation a des effets négatifs sur la vigueur, l'affect lié à l'estime, la mémoire à court terme et l'attention et que la réhydratation après une supplémentation en eau améliore la fatigue, l'ATM, la mémoire à court terme, l'attention et la réaction. Cela a du sens étant donné que l'eau représente 75 pour cent du cerveau.
5. Cela vous aide à rester régulier
L'eau est nécessaire pour que les choses continuent de circuler dans votre tractus gastro-intestinal pour prévenir la constipation. Lorsqu'il n'y a pas assez d'eau disponible, les selles deviennent sèches et plus difficiles à déplacer dans le côlon, ce qui entraîne la constipation redoutée.
Avez-vous besoin de boire un litre d'eau par jour ?
La réponse courte est, probablement pas. L'hydratation est cruciale, mais un gallon est, pour la plupart des gens, un peu plus que nécessaire pour rester hydraté. Bien que boire plus d'eau que votre corps n'en a techniquement besoin ne devrait pas être mauvais, un Étude néerlandaise a découvert que boire plus que la quantité d'eau requise par votre corps n'avait pas plus d'avantages que de boire juste assez. Vous devriez boire quand vous avez soif, et si cela signifie boire un gallon par jour, tant mieux. Si cela signifie un peu moins, c'est aussi très bien. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'eau que vous devriez boire, consultez votre médecin.
7 choses qui pourraient arriver si vous buvez un gallon d'eau par jour
1. Vous pourriez vous sentir ballonné… au début
Si vous augmentez soudainement votre consommation d'eau, vous pouvez vous sentir inconfortablement rassasié pour commencer. Ne vous inquiétez pas : cela s'atténuera bientôt, mais en attendant, sirotez votre eau lentement et régulièrement tout au long de la journée au lieu de tout à la fois pour minimiser l'inconfort.
2. Vous devrez faire pipi tout le temps
Une fois que le dégonflement est activé, vous éliminerez l'excès de sodium auquel votre corps s'accroche. Vous ferez également régulièrement cette autre affaire de salle de bain, maintenant que votre corps décompose plus facilement sa nourriture. Et le dernier bonus ? Ces pauses fréquentes dans la salle de bain garantissent que vous vous déplacez davantage tout au long de la journée.
3. Vous pourriez manger moins
Il y a une raison pour laquelle les nutritionnistes suggèrent de boire un verre d'eau avant les repas. Il vous fait vous sentir rassasié, ce qui vous évite de consommer trop de calories superflues.
4. Vous pourriez avoir de meilleurs entraînements
L'eau aide à transporter l'oxygène et le glucose dans votre corps, vous aurez donc plus d'énergie pendant votre entraînement. De plus, il agit comme un lubrifiant pour vos articulations et vos muscles. Assurez-vous de boire fréquemment deux heures avant votre entraînement, toutes les 20 minutes pendant et juste après pour garder votre corps bien hydraté.
5. Vous pourriez perdre du poids
Pensez-y : vous faites pipi le surplus de ballonnement, vous éliminez régulièrement les déchets, vous mangez moins et vous vous entraînez plus efficacement. Bien que boire plus d'eau en soi ne vous fera pas perdre du poids, les effets secondaires positifs pourraient bien le faire.
6. Vos cernes pourraient disparaître
Les poches sous les yeux sont généralement causées par la rétention d'eau dans cette zone délicate. Qu'il s'agisse d'un repas salé ou d'un sanglot de fin de soirée, le sodium a tendance à s'accumuler. Boire plus d'eau aidera à éliminer l'excès de sel de votre système, ce qui réduira les poches, même là.
7. Vous aurez envie de plus d'eau
Plus vous en buvez, plus vous en aurez envie - et moins vous aurez envie d'autres boissons pas aussi bonnes pour vous. Heureusement, le contenu est gratuit, pur et, comme en témoigne ci-dessus, le meilleur pour vous.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty images7 façons de boire plus d'eau
1. Intégrez-le à votre routine matinale
Boire un verre d'eau dès que vous vous réveillez est excellent pour de nombreuses raisons (notamment pour renforcer votre système immunitaire et votre métabolisme), mais cela vous prépare également à une journée d'hydratation de premier ordre. Avant, ou—bien— tandis que vous préparez votre première tasse de café ou de thé, ayez un verre ou une bouteille à portée de main pour bien commencer la journée.2. Fixez-vous un objectif précis
Être délibéré sur ce que vous voulez accomplir vous rend beaucoup plus susceptible de l'accomplir réellement. Au lieu de dire, je vais boire plus d'eau, pensez à combien vous buvez actuellement et trouvez un nombre exact d'onces (ou de bouteilles) que vous aimeriez atteindre.
3. Achetez une jolie bouteille d'eau
Superficiel? Oui. Efficace? Tu paries. Achetez une bouteille dans laquelle vous êtes heureux de boire et vous l'utiliserez plus souvent, c'est aussi simple que cela.
Achetez des bouteilles d'eau : Bouteille d'eau Aarke 1L (20 $); Hydro Flask 20 oz. bouteille (38 $); Yéti 46 onces. bouteille (54 $)
4. Mangez des aliments remplis d'eau
Les concombres, le pamplemousse et la pastèque ne sont pas seulement de délicieuses collations, ils peuvent également vous aider à rester hydraté tout au long de la journée. Nous ne disons pas que vous devez compter uniquement sur la nourriture pour vous hydrater, mais c'est un excellent moyen d'injecter de l'eau supplémentaire dans votre système.
5. Utilisez une application pour suivre vos progrès
Nous utilisons des applications pour presque tout, alors pourquoi rester hydraté devrait-il être une exception ? Des applications comme Détrempé (pour iPhone) et Hydrocar (pour Android) vous permet de rester sur la bonne voie avec vos objectifs de consommation d'eau.
6. Réglez une alarme sur votre téléphone
Au début, vos collègues peuvent être agacés par l'alarme qui se déclenche sur votre téléphone toutes les heures pour signaler qu'il est temps de s'hydrater. Bientôt, cependant, votre corps s'habituera à l'horaire et vous pourrez abandonner complètement le rappel tonitruant.
7. Rendre l'eau plus attrayante
Certaines personnes aiment vraiment boire de l'eau. D'autres, pas tellement. Si vous êtes dans ce dernier camp, essayez de pimenter votre bouteille avec des arômes naturels. Les fruits, les légumes et les herbes sont d'excellentes options pour ajouter un peu de punch à votre H20 sans ajouter des tonnes de calories ou de sucre. De l'eau citron-basilic, ça vous tente ?
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