Vous êtes-vous réveillé aujourd'hui pour voir une petite couche supplémentaire de graisse abdominale que vous devez perdre rapidement en faisant de l'exercice ? La saison des fêtes est lancée depuis des semaines maintenant, et sans aucun doute nous nous sommes tous adonnés à nos aliments préférés, que ce soit des sucreries ou des salés, en nous promettant que nous irons bientôt à la salle de sport ! Le « bientôt » met du temps à arriver, ou n’arrive pas du tout. C'est déjà arrivé pour vous ? Pensez-y! Voulez-vous entrer dans cette magnifique robe sur laquelle vous avez dépensé toutes vos économies pour le nouvel an? Alors c'est le moment d'être sérieux et de commencer à faire des exercices pour réduire gros ventre !
Il ne s'agit pas seulement de votre apparence, il s'agit également d'être en bonne santé. Sans aucun doute, vous avez besoin d'un petit changement de style de vie pour perdre la graisse autour de votre ventre, et incorporer les exercices précis pour y faire face est une étape nécessaire. Nous vous montrons les exercices exacts dont vous avez besoin pour effectuer une rotation dans votre routine. Travaillez vers une meilleure santé et forme vous! Soyez sérieux et commencez faire du sport pour perdre la graisse du ventre !
un. Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des craquements
deux. Exercices pour réduire la graisse du ventre avec Twist Crunchs
3. Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des craquements latéraux
Quatre. Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des craquements inversés
5. Exercice de graisse du ventre - Crunch vertical des jambes
6. Exercice de graisse du ventre - Exercice de vélo
sept. Exercice de graisse du ventre - Lunge Twist
8. Exercice de graisse du ventre - L'aspirateur d'estomac
9. FAQ pendant l'exercice pour réduire la graisse du ventre
Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des craquements
La meilleure façon de lutter contre ce petit surplus de graisse autour du ventre, sans aucun doute, est de faire des craquements. Les experts disent qu'il occupe le premier rang parmi les exercices de combustion des graisses et que vous devez les inclure dans votre ensemble d'exercices .
Comment faire des crunchs ?
Vous devez vous allonger à plat sur le sol (vous pouvez allonger sur un yoga tapis ou tout autre tapis). Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Il faut alors lever les mains et les prendre derrière la tête, la tête sur les paumes ou les pouces derrière les oreilles. Ne croisez pas vos doigts. Maintenant, inspirez profondément dans cette position. Soulevez lentement le haut de votre torse du sol, en expirant à ce moment-là. Soulevez votre torse autant que vous le pouvez sans changer la position d'aucune autre partie du corps, puis revenez en position allongée en inspirant en redescendant. Vous pouvez expirer lorsque vous soulevez à nouveau votre torse. Essayez de maintenir une distance de trois pouces entre votre poitrine et votre menton afin de ne pas fatiguer votre cou. le l'accent devrait être mis sur le ventre , pas seulement l'ascenseur.Les débutants devraient essayer de faire 10 craquements par série et faire au moins deux ou trois séries par jour.
A éviter : Craquement trop haut. Concentrez-vous plutôt sur le fait d'amener vos côtes à votre nombril , de cette façon, vous ne soulèverez votre torse que de quelques centimètres. Essayez du mieux que vous pouvez, puis redescendez. Cela ciblera les graisse autour du ventre .
Pointe: Vous pouvez également le faire avec votre main croisée sur votre poitrine.
Exercices pour réduire la graisse du ventre avec Twist Crunchs
thé jeera pour perdre du poids
Le crunch régulier a plusieurs modifications et variations, qui aident toutes spécifiquement conçu pour réduire la graisse du ventre . Vous devez prendre quelques semaines pour vous familiariser avec le craquements de base puis passer à d'autres variantes plus efficaces et axées sur les résultats. Le premier d'entre eux est le twist crunch.
Comment faire le twist crunch ?
Vous devez vous allonger sur le dos sur une surface dure (tapis au sol) et plier les jambes avec les pieds à plat sur le sol. La position de vos mains est similaire aux crunchs, sous votre tête. Maintenant vient la différence, au lieu de soulever votre torse, soulevez votre épaule droite vers votre gauche, en limitant le mouvement de l'épaule gauche. Répétez l'action du côté opposé en soulevant votre épaule gauche au-dessus de votre droite. C'est un tour complet. Encore une fois, pour les débutants, un total de 10 craquements par série est efficace, et essayez d'accomplir au moins deux à trois séries.A éviter : Ne retenez pas votre souffle. Si vous expirez en montant, vous inspirerez automatiquement en descendant. Vous devez vous assurer de ne pas priver votre corps d'oxygène et de rythmer votre respiration.
Pointe: Utilisez uniquement votre abdomen et vos hanches pour vous soulever pendant une mieux s'étirer sur le ventre .
Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des craquements latéraux
Une des autres variantes du crunch qui aide perdre la graisse autour du ventre, le side crunch se concentre davantage sur les muscles latéraux.
Comment faire le side crunch ?
Préparez-vous pour un twist crunch, toutes les parties du corps dans la même position que le twist crunch. Ensuite, lorsque vous faites le crunch, inclinez vos jambes du même côté que vos épaules.Les débutants devraient viser deux à trois séries de craquements latéraux, avec 10 répétitions dans chaque série.
A éviter : Ne soyez pas pressé et assurez-vous que vos mouvements sont lents et réguliers. La section médiane fera mal si vous effectuez les craquements à la hâte.
Pointe: Ayez un point focal à regarder lorsque vous faites les craquements afin de maintenir la distance entre votre menton et votre poitrine.
Exercices pour réduire la graisse du ventre avec des craquements inversés
compatibilité de la balance avec la balance
Le crunch inversé est utilisé sur les abdominaux transversaux, qui sont le muscle le plus profond de l'estomac. C'est l'une des mesures les plus efficaces pour perdre la graisse du bas du ventre , surtout pour les femmes. Vous pouvez passer aux crunchs inversés après quelques semaines à vous familiariser avec les autres variantes.
Comment faire le crunch inversé ?
Allongez-vous dans la position pour un crunch et avant de faire le crunch, levez vos jambes en l'air - vos talons peuvent être en l'air ou au niveau de vos fesses. Expirez en soulevant votre torse et ramenez vos cuisses vers votre poitrine. Assurez-vous que votre menton ne touche pas votre poitrine. Vous pouvez également mettre votre nez sur vos genoux.A éviter : N'apportez pas vos coudes à vos rotules. Essayez d'éviter de soulever vos fesses du sol lorsque vous faites le resserrement.
Pointe: Vous pouvez croiser vos chevilles si vous le souhaitez lorsque vous soulevez vos jambes.
Exercice de graisse du ventre - Crunch vertical des jambes
C'est un crunch extrêmement bénéfique qui renforce le noyau ainsi tout en travaillant les muscles autour de l'abdomen. C'est un grand exercice pour perdre la graisse du ventre . Il est également efficace pour les muscles du bas du dos. La position de ce crunch améliore l'intensité de l'exercice, il est donc bon de progresser une fois que vous êtes à l'aise avec le crunch de base.
Comment faire le crunch vertical des jambes ?
Allez-y, allongez-vous à plat sur votre tapis et étendez vos jambes en l'air jusqu'à ce que vos pieds soient face au plafond. Vos jambes doivent être aussi droites que possible, essentiellement perpendiculaires au sol. Placez vos mains derrière votre tête, avec vos paumes droites ou vos pouces derrière vos oreilles. Soulevez votre torse autant que vous le pouvez, maintenez une distance de quelques centimètres entre votre menton et votre poitrine. Expirez en soulevant votre torse et inspirez en redescendant. Inspirez puis soulevez le haut du corps vers le bassin. Expirez lentement. Faites environ 10 à 12 crunchs pour deux à trois séries. Regardez la vidéo ci-dessus sur la façon de faire des crunchs verticaux des jambes.A éviter : Ne bloquez pas vos genoux lorsque vous soulevez le haut de votre corps vers le bassin, cela provoquera une tension.
Pointe: Ce crunch peut également être fait avec les chevilles croisées, en gardant les jambes verticales et face au plafond.
Exercice de graisse du ventre - Exercice de vélo
Bien que le nom suggère que vous avez besoin d'un vélo pour ce réduction de la graisse du ventre exercice, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez le faire efficacement même sans vélo. Si vous avez accès à un cycle, cependant, allez-y et passez au moins 20 à 25 minutes dessus par jour.
Comment faire l'exercice vélo?
Vous devez vous allonger sur votre tapis et garder vos mains sur les côtés ou derrière votre tête comme vous le faites pour les crunchs. Soulevez considérablement vos deux jambes du sol et pliez-les au niveau des genoux. Maintenant, reproduisez le mouvement des jambes comme si vous étiez faire du vélo . Pour commencer, rapprochez votre genou droit de votre poitrine tout en tirant la jambe gauche tendue. Ensuite, tout en tirant la jambe droite tendue, rapprochez le genou gauche de votre poitrine. Répétez 10 à 12 fois pour chaque série et au moins trois séries à la fois.A éviter : Ne tirez pas sur votre cou et assurez-vous de garder votre dos à plat sur le sol.
Pointe: Faites de cet exercice une partie seulement d'un ensemble plus large routine de perte de poids avec des crunchs et autres exercices cardio pour perdre la graisse du ventre . Regardez cette vidéo pour comprendre les mouvements.
Exercice de graisse du ventre - Lunge Twist
Comment faire la fente twist ?
Vous devez vous tenir debout, les jambes écartées de la largeur des hanches. Vos genoux doivent être légèrement fléchis. Maintenant, laissez vos deux mains devant vous, en vous assurant qu'elles sont alignées avec vos épaules et en les gardant parallèles au sol. Mettez-vous en position de fente avec votre pied gauche en avant. Maintenant, tournez le haut de votre corps vers la gauche avec votre torse. Ensuite, essayez d'atteindre vos bras tendus sur votre côté gauche. Pensez à pointer vers la gauche de votre nombril . Déplacez lentement vos bras vers le centre et avancez avec le pied opposé et tournez de l'autre côté. Vous pouvez utiliser 10 étapes pour chaque série et faire deux séries au niveau débutant.A éviter : Ne tordez pas votre genou et ne pliez pas votre colonne vertébrale en avant. La colonne vertébrale doit rester droite.
Pointe: Une fois que vous avez développé votre tolérance avec cet exercice, vous pouvez l'effectuer en tenant un poids (comme un ballon médicinal) dans vos mains.
Exercice de graisse du ventre - L'aspirateur d'estomac
L'exercice d'aspiration de l'estomac est un exercice à faible impact et met davantage l'accent sur votre respiration plutôt que sur l'augmentation de votre fréquence cardiaque. C'est un grand technique pour perdre la graisse du ventre et est utilisé dans une variété de routines d'entraînement. Il travaille puissamment pour entraîner les muscles de l'abdomen et améliorer la posture.
Comment faire le vide de l'estomac?
Il est effectivement un étirement pose. Pour faire un aspirateur gastrique, tenez-vous droit sur le sol et placez vos mains sur vos hanches. Maintenant, expirez tout l'air, autant que vous le pouvez. En effet, vous devriez sentir qu'il n'y a pas d'air dans vos poumons. Ensuite, élargissez votre poitrine, rentrez votre ventre autant que possible et maintenez. Essayez de penser à ce que vous feriez si vous vouliez que votre nombril touche votre colonne vertébrale et faites le mouvement. Essayez de tenir pendant 20 secondes (ou plus) si vous êtes débutant, puis relâchez. C'est une contraction. Répétez 10 fois pour une série.A éviter : Cette l'exercice doit être fait à jeun , sinon, cela conduira à des problèmes digestifs. Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou pulmonaires, vous voudrez peut-être sauter celui-ci.
Pointe: Une fois que vous avez pris le coup et que vous le maîtrisez en position debout, vous pouvez l'exécuter en position agenouillée, assise et couchée.
FAQ pendant l'exercice pour réduire la graisse du ventre
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Q. Quel est le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre ?
À. Exercices cardio. Oui, les exercices cardio aident à brûler des calories et à faire fondre les graisses indésirables . Vous pouvez choisir entre la marche, la course et le jogging. Marcher à un rythme soutenu pendant environ 30 à 45 minutes quatre à cinq jours par semaine ou plus fonctionnera. Une fois que vous avez acquis une certaine force pulmonaire, vous pouvez passer au jogging à un rythme régulier pendant le même laps de temps, et enfin intégrer quelques minutes de course à pied dans votre routine.Q. Puis-je perdre la graisse du ventre uniquement avec des exercices ?
À. C'est difficile. Si vous optez uniquement pour des exercices sans contrôler ce que vous mangez, l'effet sera lent et instable. Vous devez mettre en œuvre un régime équilibré tout en s'en tenant à une routine d'exercice efficace. Il est préférable d'éviter les aliments gras et frits chargés de sucre pour faire fondre la graisse de ton ventre . Alors, ne cherchez pas ce dessert de si tôt! 
