Le renflement du ventre est l'une des choses les plus difficiles à éliminer lorsque vous veux perdre du poids . La graisse accumulée autour de notre abdomen ne donne pas une image saine car elle peut vous exposer à de nombreuses maladies liées au mode de vie. Manger un repas sain est l'un des principaux moyens de s'assurer que vous n'ajoutez pas à ce renflement, mais afin de déchiqueter cet excès de graisse, vous devez vous assurer que vous vous entraînez et incluez des exercices dans votre régime qui ciblent la graisse du ventre. .
Ces exercices renforceront également votre cœur dans le processus et les faire régulièrement entraînera perdre gros ventre . Bien sûr, cela ne se fera pas du jour au lendemain ni même dans 10 jours d'ailleurs, mais n'abandonnez pas et continuez à faire ces exercices et bientôt vous verrez la différence. L'une des façons de remarquer ce changement est de porter un haut serré autour du milieu du riff, puis de continuer à l'essayer au fil des semaines. De cette façon, quand il commencera à se relâcher, vous saurez que vous avez perdu l'excès de graisse. Vous pouvez également mesurer à l'aide d'un ruban à mesurer, puis faire de même au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement.
Maintenant, avant de vous demander ce que vous pouvez faire pour perdre ces centimètres supplémentaires, nous avons une liste d'exercices que vous pouvez essayer. De la simple planche et ses nombreuses déclinaisons à postures de yoga qui travaillent le tronc et les exercices de tonification du ventre, nous avons tout pour vous. En plus de ceux-ci, nous avons également une façon amusante de battre le renflement, en dansant votre chemin. Essayez le tango qui améliorera non seulement vos compétences en danse, mais aussi tonifier votre corps y compris votre ventre .
un. Marcher sur la planche
deux. Faire fondre ce dessus de muffin
3. Temps de crise
Quatre. Soyez arrogant
5. Patrouille de plaques
6. Faire la torsion
sept. Les lignes des passages piétons
8. Faites du yoga
9. Mouvements de yoga pour casser le ventre
dix. faire le tango
Marcher sur la planche
La planche est de loin le meilleur moyen de réduire votre taille. C'est un exercice isométrique qui renforce votre tronc et stabilise tout votre corps. Entraîneur de célébrités et spécialiste de la condition physique , dit Rakesh Udiyar, la planche aide à développer la force de votre tronc, façonne votre tour de taille et améliore même votre posture. Si vous souffrez de maux de dos sévères, les planches sont le moyen le plus efficace de réduire la douleur, car elles renforcent les muscles du haut et du bas du dos. Faites-le régulièrement et vous brûlerez plus de calories et améliorerez votre taux métabolique . Pour des abdominaux toniques dignes de la plus jolie lehenga ou de la plus sexy robe moulante, essayez ce mouvement efficace, dit Faye Remedios. Swapneel Hazare, consultant senior en fitness, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, explique comment faire les choses correctement.
Allongez-vous sur le ventre (face vers le bas) sur un tapis. Placez vos avant-bras à la largeur des épaules, gardez vos jambes étendues et vos coudes pliés et directement sous les épaules ; joignez vos mains.
Soulevez lentement votre corps et tracez une ligne droite avec vos épaules, vos hanches et vos chevilles. Assurez-vous qu'il n'y a pas de plis à l'arrière de votre cou dans une position neutre.
Pendant que vous soulevez votre corps, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et serrez vos fessiers (fesses). Maintenez une colonne vertébrale neutre (pas de cambrure excessive du dos).
Maintenez cette position le plus longtemps possible sans compromettre la forme. Arrêtez-vous si vous commencez à bouger ou si vous tremblez excessivement.
Rangée de planches et rebond : Commencez dans un position de la planche avec votre main droite posée sur un haltère. Apportez le poids sur votre poitrine, faites une pause, puis redressez votre coude jusqu'à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol. Faites une pause, puis inversez le mouvement pour revenir au début. C'est un représentant. Terminez les répétitions d'un côté avant de changer. Faites 3 répétitions de chaque côté.
Planche avec relèvement avant : Commencez en position de planche avec votre main droite sur un haltère. Étendez votre bras droit devant la hauteur de vos épaules, en gardant vos hanches parallèles au sol. Redescendez lentement jusqu'à la position de départ. C'est un représentant. Terminez les répétitions d'un côté avant de changer. Faites 3 répétitions de chaque côté.
Rallonge rotative : Commencez en position de planche. Faites pivoter votre torse vers la droite, en levant votre bras droit vers le plafond pendant que vous roulez sur l'extérieur de votre pied gauche. Faites une pause, puis inversez le mouvement pour revenir au début. Répétez de l'autre côté. C'est un représentant. Faites 3 répétitions de chaque côté.
Planche de mobilité : De la position de planche, pliez votre genou droit vers votre coude gauche. Faites une pause, puis revenez à la planche, en gardant votre pied droit levé à quelques centimètres du sol. Ensuite, inclinez votre jambe droite sur le côté tout en la gardant étendue. Faites une pause, puis inversez le mouvement pour revenir au début. Répétez de l'autre côté. C'est un représentant. Faites 3 répétitions de chaque côté.
Faire fondre ce dessus de muffin
On les appelle aussi poignées d'amour mais il n'y a pas grand chose à aimer graisse de la section médiane malsaine . Faye Remedios se concentre sur quelques mouvements de taille.
Un haut muffin est de loin l'une des choses les plus frustrantes à gérer étant donné qu'il n'y a que peu de jours où vous pouvez le déguiser avec un pantalon taille haute. Il y a de graves répercussions sur la santé à en avoir un. Le manque d'exercice, un mode de vie médiocre et un manque de sommeil sont les raisons les plus courantes qui affaiblissent nos muscles abdominaux.
La graisse dans cette zone a été associée à un risque plus élevé de diabète, d'hypertension, de maladie cardiaque et d'autres problèmes chroniques. Le moyen le plus efficace de cibler le problème est de combiner un entraînement de force avec vos entraînements cardio, explique l'expert en santé et fitness Mickey Mehta. Voici exercices qui peuvent réduire la graisse du ventre , pour vous donner un riff moyen bien tonique. Incluez ces exercices avec les variations de planches mentionnées ci-dessus.
Temps de crise
Les crunchs sont un excellent moyen de vous assurer que vous travaillez vraiment vos muscles abdominaux et que vous les renforcez au cours du processus. Voici comment procéder correctement.
Commence par couché à plat sur le dos sur un tapis. Pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Tirez-vous vers le haut et tournez légèrement pour que votre coude gauche touche votre genou droit. Redescendez à la position de départ. Répétez avec le coude droit touchant votre genou gauche. Faites 20 répétitions de chaque côté.
Soyez arrogant
Les pompes sont un autre exercice qui cible la section médiane et vous donne un entraînement complet des abdominaux. Plus vous faites de répétitions, plus vite vous se remettre en forme . Voici comment procéder correctement.
Mettez-vous en position de planche sur vos avant-bras. Abaissez votre corps vers le sol. En montant, ramenez une jambe vers vos épaules. Relâchez et revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Faites 25 répétitions avec chaque jambe.
Patrouille de plaques
Tous vos efforts d'entraînement seront vains si vous ne mangez pas correctement. Comme les experts vous le diront, les abdos sont fabriqués dans la cuisine, et à moins de suivre une alimentation saine et bonne, vous ne verrez pas de résultats. Réduire mal bouffe est une bonne idée, tout comme s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau.
Vinod Channa, le célèbre entraîneur de fitness, pense que votre alimentation joue un rôle important dans la lutte contre la graisse abdominale. Un dessus de muffin est une couche de graisse sur le bas-ventre; c'est la zone où la graisse s'installe le plus rapidement mais prend du temps à disparaître. Pour s'en débarrasser, l'exercice seul n'est pas suffisant. Il faut aussi surveiller son alimentation. Optez pour une faible teneur en glucides, régime sans gras . Vous devrez attendre au moins deux mois pour voir des résultats mais assurez-vous que votre régime et exercice sont tous deux encadrés par un formateur expérimenté.
Faire la torsion
Levez-vous et placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes écartés. Pliez légèrement les genoux et tournez d'un côté puis de l'autre. Assurez-vous que vos hanches ne bougent pas pendant que vous faites cet exercice. Faites 25 répétitions de chaque côté.
Les lignes des passages piétons
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Verrouillez vos mains derrière votre tête avec vos coudes écartés. Soulevez votre genou gauche et abaissez votre coude droit pour rencontrer ce genou. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Faites 25 répétitions de chaque côté.
Si vous êtes quelqu'un qui n'aime pas faire les exercices mentionnés ci-dessus, nous avons autre chose en réserve pour vous. Nous liste six yoga amusant et pas de danse aplatir ton ventre . Par Synjini Nandi.
Si vous cherchez des moyens de tonifier votre abdomen, nous avons ce qu'il vous faut. Bien que les crunchs et les planches aient pu être vos routines de gym de choix dans le passé, ces six alternatives créatives mettront votre ventre en forme en un rien de temps.
Faites du yoga
Le yoga est un excellent entraînement pour tout le corps et l'esprit et a également divers effets positifs. Les résultats sont holistiques et vous ne vous contentez pas de tonifier votre corps, vous améliorer la circulation sanguine et cela fonctionne aussi sur vos organes. Le noyau doit être engagé si vous voulez un ventre plat. Selon Rupal Sidhpura Faria, célèbre instructeur de yoga, l'erreur la plus courante que les gens commettent lorsqu'ils travaillent sur le tronc est simplement de resserrer le ventre. En fait, vous devez ceint le ventre, le dos et les fesses. Il est préférable de soulever votre bassin et de rentrer vos côtes. Cela inclut également de serrer vos parties intimes et de maintenir tout cela ensemble, ce qui aidera à aplatir votre ventre. Voici quelques poses de yoga qui font des merveilles réduire la graisse du ventre . Voici comment les faire correctement. Mouvements de yoga pour casser le ventre
Navasana (posture du bateau)
Tenez-vous sur le dos. Pliez vos genoux. Levez la tête et les épaules et suspendez vos mains en l'air à vos côtés, en pointant vos doigts vers les orteils. Maintenant, levez vos jambes, une à la fois. Maintenez cette posture, tout en engageant le noyau. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez. Faites quelques poses de torsion entre Navasanas.
Vakrasana (couché)
Cela fonctionnera sur vos côtés, vos obliques et votre taille. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les mains tendues le long de la ligne de vos épaules en position T. Inspirez et en expirant, tournez vos genoux vers la droite en regardant vers votre main gauche. Répétez la même chose de l'autre côté.
Suryanamaskara (salutation au soleil)
Une série de 10 poses effectuées dans un flux, le Suryanamaskara est un entraînement complet du corps. Assurez-vous de le pratiquer en présence d'un enseignant au moins dans un premier temps, et en prime crédit coupe ventre , tenez votre corps serré tout en faisant chaque pose. Faites au moins huit à dix répétitions en une seule fois pour vraiment ressentir les effets de cette pose. La bonne chose est que vous travaillerez différents groupes musculaires pendant que vous faites cet exercice de yoga.
faire le tango
Le tango est la façon la plus romantique de faire de l'exercice. La plupart des mouvements vous obligent à contracter et à engager votre cœur. Kiran Sawhney, expert en fitness et fondateur de Fitnesolution.com, déclare : Le tango est une danse lente et vos genoux sont constamment pliés, ce qui vous permet d'entraîner vos jambes et votre tronc. Il aide également à libérer les toxines du corps et purifie l'esprit et le corps tout comme le yoga. Si vous aimez danser, voici une forme de danse qui engage votre cœur et vous donne également des résultats. Voici des mouvements que vous devriez essayer.
Mouvements de tango qui font sauter le ventre
Huit
Dessinez un huit avec vos pieds en faisant pivoter et en travaillant à la fois le haut et le bas du corps, mais dans des directions opposées.
torsades
Vous définissez presque un cercle avec un ochos vers l'avant, un pas de côté, un ochos vers l'arrière et un autre pas de côté. Cela implique beaucoup plus de mouvement de pivotement et de fluidité.
Renversé
C'est comme une pose de montagne où vous vous inclinez et vous penchez complètement en avant tandis que vos pieds sont bien en arrière. Bien que penché en avant, vous êtes centré sur votre propre axe et cela n'est possible que si vous engagez le noyau.
Choisissez votre préféré ou faites un mélange de tous ces exercices énumérés ci-dessus, et nous sommes sûrs que vous verrez des résultats bientôt. Alors, préparez-vous à dire adieu à la graisse et dites bonjour aux abdominaux plats.
Photographies: Shutterstock
Avec les contributions de Kriti Saraswat Satpathy
