La terre tourne autour du soleil et dans les cultures du monde entier, le dieu soleil est vénéré avec ferveur. L'ancienne pose yogique du Surya Namaskar (également connu sous le nom de salutation au soleil) peut être un moyen de rendre hommage au soleil, mais il garantit des avantages qui vont au-delà du corps physique.
Comme cette pose utilise toutes les parties du corps, elle vous permet de rester agile, en forme et énergique tout au long de la journée. Le moyen idéal d'entrer dans l'entraînement corporel est de le faire au moins 12 fois par jour, ce qu'une personne peut atteindre après quelques jours de pratique en 15 à 20 minutes. Cette pose de yoga puissante peut également s'avérer être un bon exercice d'échauffement avant de se lancer dans des poses ou des exercices intenses.
un. Avantages de Surya Namaskar
deux. Comment se préparer pour l'Asana ?
3. Comment faire le Surya Namaskar ?
Quatre. FAQ
Avantages de Surya Namaskar
- Pratiquez cet asana à jeun.
- Assurez-vous de terminer vos selles avant.
- Si vous pouvez le pratiquer à l'extérieur, c'est mieux, sinon faites-le au moins dans une pièce aérée.
- Commencez petit et lentement. Au début, concentrez-vous sur l'exécution correcte de tous les mouvements et ne faites que quatre répétitions, deux sur chaque jambe.
- Une fois que vous maîtrisez le mouvements du Surya Namaskar et leur ordre, augmentez progressivement le nombre de répétitions jusqu'à atteindre 12.
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Le Pranamasana (La pose de prière)
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Hasta Uttanasana (la pose des bras levés)
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Pada Hastasana (Position main à pied)
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Ashwa Sanchalanasana (La pose équestre)
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Parvatasana (posture de la montagne)
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Ashtanga Namaskara (Le salut avec huit parties du corps)
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Bhujangasana (La pose du cobra)
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Parvatasana (La posture de la montagne)
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Ashwa Sanchalanasana (La pose équestre)
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Pada Hastasana (Position main à pied)
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Hasta Uttanasana (La pose des bras levés)
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Pranamasana (la posture de prière)
Comment se préparer pour l'Asana ?
Bien que le Surya Namaskar puisse être pratiqué à toute heure du matin et en milieu de matinée, le meilleur moment pour le pratiquer est tôt le matin , avec le soleil levant. Parmi les choses à retenir :
Comment faire le Surya Namaskar ?
Différentes écoles de pensée existent sur la façon de fais cet exercice , mais la séquence la plus populaire comprend les étapes suivantes. Il n'y a pas de règle absolue ou de durée fixe que vous devez rester dans chaque asana, mais vous pouvez consacrer au moins 30 secondes à chacun.
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Vous devez vous tenir sur le bord du tapis et garder les pieds joints. Votre poids doit être équilibré de manière égale et vous devez vous tenir droit. Soyez détendu et dilatez votre poitrine tout en inspirant. Levez les bras lorsque vous inspirez. En expirant, rapprochez vos paumes comme si vous étiez en position de namaste ou de prière.
Pointe: Concentrez-vous sur la respiration pour vous mettre dans un mode plus calme.
Une fois que vous êtes dans votre nom position , levez les bras dans la même position au-dessus de votre tête, tout en inspirant. Assurez-vous que vos bras sont tendus et près de vos oreilles. Penchez-vous ensuite un peu en arrière pour que tout votre corps puisse ressentir un étirement, du bout des doigts aux orteils.
Pointe: Essayez de vider votre esprit tout en pratiquant cet asana.
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Après étirer son corps , pour le prochain étape de la Surya Namaskar , penchez-vous en avant de la taille vers le bas en expirant. Votre colonne vertébrale doit être droite. Ensuite, penchez-vous autant que vous le pouvez, en ramenant vos mains près de vos pieds.
Pointe: Écoutez votre corps et ne fatigue pas ta colonne vertébrale .
Repoussez votre jambe gauche en inspirant et poussez-la aussi loin que possible. Après cela, pliez votre genou droit et assurez-vous que vos bras sont placés à côté de vos pieds. Regardez devant vous comme si vous regardiez devant vous.
Pointe: Gardez vos paumes à plat sur le sol.
Soulevez vos hanches en expirant et faites face à votre poitrine vers le bas comme si vous étiez derrière le sommet d'une montagne. Votre poitrine et vos jambes doivent être positionnées de manière à ce que votre corps forme un V inversé.
Pointe: Gardez vos jambes droites.
Maintenant, en expirant, vous devez baisser les genoux. Sois gentil. Vous devrez repousser vos hanches et glisser vers l'avant de manière à ce que votre menton et votre poitrine reposent sur le sol. Après cela, relevez légèrement vos fesses. Ici, les huit parties du corps qui touchent le sol et offrent le namaskar sont les mains, les pieds, les genoux, la poitrine et le menton.
Pointe: Essayez de faire un compte pour chaque pose afin que vous puissiez entrer dans une routine.
À partir de la position précédente, faites glisser votre corps vers l'avant et soulevez votre poitrine avec vos yeux au plafond. Vos coudes doivent être pliés et vos épaules doivent être éloignées de vos oreilles. Assurez-vous de regarder vers le haut.
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Pointe: Faites cet asana indépendamment pour améliorer la digestion .
Pour revenir à cette pose, soulevez vos hanches et vos fesses en expirant. Assurez-vous de former un V inversé approprié.
Pointe: Gardez votre dos droit.
Puisque nous allons maintenant inverser, après la pose de la montagne, inspirez et poussez votre jambe droite en arrière, aussi loin que possible. Placez vos bras à côté de vos pieds tout en pliant votre genou gauche. Avoir hâte.
Après la pose précédente, en expirant, penchez-vous en avant à partir de la taille. Ensuite, inspirez en ramenant vos mains à côté de vos pieds. Une fois que vous êtes dans cette position, expirez.
Pointe: Votre colonne vertébrale doit être droite.
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À l'étape suivante, soulevez vos bras vers le haut et vers l'arrière, en vous assurant que vos bras sont tendus et proches de vos années. Cette pose vous oblige à étirer tout votre corps, du bout des doigts aux orteils.
Pointe: Gardez les yeux ouverts, sinon vous risquez de perdre l'équilibre.
Tu es de retour. Gardez vos pieds rapprochés et équilibrez le poids de votre corps sur eux. Développez votre poitrine tout en relaxant vos épaules et levez vos bras. Rapprochez vos bras de votre poitrine en position namaste tout en expirant.
Pointe: Vous avez terminé un tour sur une jambe. Vous devrez répéter les étapes sur l'autre jambe.
FAQ
Q. En quoi le Surya Namaskar est-il bon pour une personne ?
À. Lorsque vous faites le Surya Namaskar régulièrement, cela aura un impact global sur votre corps, y compris les organes comme les intestins, le foie, le cœur, la poitrine, les poumons, l'estomac et la gorge. Ça aussi améliore la circulation sanguine et favorise le bon fonctionnement des intestins, en gardant votre tube digestif propre. Une pratique régulière aidera à équilibrer les trois composants ayurvédiques : Vata, Pitta et Kapha.
Q. Qui ne peut pas faire le Surya Namaskar ?
À. Alors que tout le monde en taxi pratique le Surya Namaskar, il existe certaines conditions dans lesquelles les gens ne peuvent pas opter pour cet asana. Ceux-ci inclus femmes enceintes , les personnes souffrant d'une hernie, d'hypertension artérielle et de problèmes de dos. Il est conseillé d'éviter le Surya Namaskar lorsque vous avez vos règles.
