un. Quelles sont les causes de la graisse des bras ?
deux. Quel régime devriez-vous suivre pour perdre la graisse des bras ?
3. Exercices pour perdre la graisse des bras
Quatre. FAQ sur la graisse des bras
Ah, la graisse du bras. Tu sais ce que c'est. Et soyons honnêtes. Nous savons tous que nous ne devrions pas faire grand cas de telles choses (tous les types de corps sont beaux, après tout). Mais il y a encore un moment d'hésitation auquel nous sommes tous confrontés lorsqu'il s'agit d'enfiler un joli haut spaghetti ou une robe sans manches. S'il y a un mot pour décrire la graisse des bras, il faudrait qu'il soit têtu. Et peu importe à quel point vous contrôlez votre alimentation ou réduisez les desserts, la graisse des bras semble toujours rester. Irritant, non ? Mais avant de trouver un moyen de réduire les muscles flasques des bras, il est important de savoir ce qui conduit à l'accumulation de graisse dans les bras.
Quelles sont les causes de la graisse des bras ?
Si vous pensez être le seul à faire face à ce problème, sachez que vous n'êtes pas seul. La graisse des bras n'est qu'une de ces choses causées par le vieillissement. En vieillissant, votre taux métabolique diminue et si vous ne suivez pas un mode de vie physiquement actif, l'excès de graisse pourrait être stocké dans vos bras.Bien qu'il n'y ait pas encore de conclusion définitive, certaines études menées ont montré que de faibles niveaux de testostérone peuvent déclencher le stockage de l'excès de graisse dans la région du haut du bras. À mesure que les femmes vieillissent, les niveaux de testostérone dans leur corps diminuent, ce qui leur rend plus difficile la perte de bras flasques.
Donc, cela soulève des questions à un million de dollars. Comment perdre des bras flasques ? Existe-t-il un moyen sûr de réduire la graisse des bras ? Bref, oui. Commençons par ce que vous pouvez manger pour réduire les bras flasques .
Quel régime devriez-vous suivre pour perdre la graisse des bras ?
1. Comptez
La première chose à garder à l'esprit lorsque vous essayez de réduire les bras flasques est que vous devez commencer à surveiller la quantité de calories que vous consommez. Des études indiquent qu'il faut brûler environ 3 500 calories pour brûler une livre de graisse. Bien que le montant semble intimidant, il existe un moyen simple d'atteindre cet objectif. Essayez de réduire d'environ 500 calories votre alimentation quotidienne et sur une semaine, vous pourrez brûler 3 500 calories. Notez tout ce que vous mangez et la teneur en calories de celui-ci, dans un cahier, pour un moyen plus facile de suivre votre consommation.
2. Pas de sucre
Celui-ci est évident, non? Tout le monde sait que les choses à haute teneur en sucre (oui, les sodas, les gâteaux et les pâtisseries, on vous regarde) sont mauvaises pour la santé. Le sucre seul n'est pas mal du tout mais pour perdre les bras flasques, il faut couper la nourriture avec une teneur en sucre excessive. Afin de réduire la graisse des bras, modifiez votre alimentation quotidienne pour réduire le sucre ajouté. Par exemple, réduisez la quantité de sucre que vous ajoutez à votre tasse de café ou de thé, au lieu d'acheter des jus de fruits en conserve ou en bouteille, faites votre propre jus de fruits frais, au lieu de céréales de petit-déjeuner chargées de sucre, essayez de la bouillie d'avoine et ajoutez des fruits frais pour une touche de douceur.
3. Ne sautez jamais le petit-déjeuner
C'est la pire chose que vous puissiez vous faire si vous voulez perdre les bras flasques ! Sauter le petit-déjeuner peut vous amener à trop manger tout au long de la journée. Au lieu de cela, prenez un bon petit-déjeuner sain pour commencer votre journée du bon pied.
4. Inclure des protéines
Si vous essayez de perdre des bras flasques, il serait utile d'inclure plus de protéines dans votre alimentation. Aliments riches en protéines vous aidera à développer plus de muscle et à stimuler votre métabolisme, vous aidant ainsi à brûler plus de calories. Une autre raison d'inclure plus de protéines dans votre alimentation est que cela vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous permettra de ne pas céder plus facilement à la sensation de faim entre les repas. N'oubliez pas que l'objectif est simplement d'augmenter l'apport en protéines, et non de limiter l'ensemble de votre alimentation aux seules protéines. Incluez plus de viandes maigres, de haricots, de noix, de graines, de fruits de mer et de légumes à feuilles pour perdre les bras flasques.
Exercices pour perdre la graisse des bras
Si seulement réduire la graisse des bras était aussi simple que de contrôler son alimentation. Bien que manger correctement représente la moitié de l'ensemble du processus, vous devez également prêter une attention égale à l'exercice. Voilà quelque exercices faciles à suivre pour les résultats souhaités.1. Haltérophilie
- Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est une paire de poids standard. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau comme substitut.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez le poids avec vos deux mains et soulevez-le au-dessus de votre tête. Faites très attention à la forme. Vos bras doivent être droits.
- Lentement, abaissez le poids derrière votre dos.
- Après avoir tenu pendant quelques secondes, soulevez à nouveau le poids au-dessus de votre tête.
Pendant que vous faites cet exercice, gardez vos bras aussi près que possible de vos oreilles.
Faites 3 séries de 20 répétitions chacune. Reposez-vous une minute entre chaque série.
2. Trempettes triceps
- Trouvez une chaise ou un banc approprié pour cet exercice. La hauteur de la chaise/banc compte beaucoup. Il doit être au moins 2 pieds plus haut que le sol.
- Asseyez-vous au bord de la chaise/banc et placez vos bras derrière vous ou au bord du siège. Assurez-vous que la distance entre vos bras est à la largeur des épaules.
- Le dos droit, asseyez-vous tout au bord du siège, les jambes tendues devant vous.
- Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et abaissez lentement le bas de votre corps du siège et vers le sol.
- Tenez cette pose pendant quelques secondes et n'oubliez pas de réguler votre respiration. Prenez quelques respirations profondes. Cela vous aidera à maintenir la pose sans vous fatiguer.
- Redressez à nouveau vos bras et poussez votre corps vers le haut (ne vous asseyez pas encore sur la chaise).
- Faites 3 séries de 20 répétitions par jour pour des résultats efficaces dans la réduction de la graisse des bras.
3. Boucles de biceps
- Vous aurez besoin d'une paire de poids pour cet exercice.
- Tenez-vous fermement au sol, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez un poids dans chaque main.
- Tout en saisissant les poids, assurez-vous que vos paumes sont face à vous, avec vos doigts encerclés autour du poids.
- Soulevez les deux poids en pliant les coudes et en ramenant vos bras vers vos épaules.
- Gardez vos coudes repliés plus près de vos côtés pour maintenir la bonne forme.
- Après avoir tenu pendant quelques secondes, abaissez les poids en abaissant vos bras.
- En fonction du niveau de confort, faites environ 2 à 4 séries de 15 ou 20 répétitions chacune.
4. Pompes
- Cet exercice peut très bien fonctionner pour tous ceux qui cherchent à perdre les bras flasques.
- Étalez un tapis de yoga sur le sol et allongez-vous sur le ventre.
- Avec vos paumes vers le bas, posez vos mains sur le sol.
- Avec vos mains reposant fermement sur le sol, soulevez votre corps. Lentement, abaissez à nouveau votre corps, jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
- Étant donné que cet exercice nécessite une immense force du haut du corps, commencez par faire des pompes au genou, puis passez à des pompes régulières lorsque vous vous sentez à l'aise.
- Posez vos genoux sur le sol et soulevez lentement le haut de votre corps. Faites une pause pendant une seconde, puis abaissez-le à nouveau jusqu'à ce que votre poitrine soit près du sol (parallèlement à celle-ci).
- Pendant cet exercice, inspirez en descendant et expirez lorsque vous soulevez votre corps.
- Faites 3 répétitions de 10 séries par jour pour de meilleurs résultats.
5. Planche latérale avec haltères
- Il est bien connu que les planches sont un excellent moyen de travailler votre noyau. Une planche latérale fait la même chose, mais si vous ajoutez une paire d'haltères, vous pouvez obtenir deux avantages. Non seulement vous travaillerez votre tronc, mais aussi vos bras, et pourrez efficacement dire adieu à la graisse des bras.
- Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un tapis de yoga et d'un haltère du poids avec lequel vous êtes à l'aise. (Gardez à l'esprit qu'un poids très lourd ne fera que vous forcer vous-même, alors choisissez judicieusement).
- Reposez-vous sur votre coude, en position de planche latérale. Afin de tenir la position correctement, faites attention à votre forme, ou vous pourriez vous blesser. Pour cet exercice, votre coude doit être en dessous de votre épaule et vos pieds doivent être l'un sur l'autre. Saisissez l'haltère dans votre autre main.
- Soulevez lentement vos hanches du tapis de manière à ce qu'il y ait une ligne droite formée de vos épaules à votre cheville.
- Étendez le bras dans lequel vous tenez l'haltère au-dessus de votre épaule.
- Ensuite, abaissez à nouveau votre bras et placez-le devant votre corps.
- Faites attention à votre respiration afin de ne pas vous fatiguer pendant cet exercice. Inspirez en levant votre bras au-dessus de votre épaule et expirez en le ramenant à nouveau.
- Répétez ces mouvements au moins dix fois, puis changez de côté et suivez à nouveau les étapes.
6. Ciseaux
- Cet exercice est facile à faire et ne nécessite aucun poids. Vous n'aurez besoin que d'un tapis de yoga et de suffisamment d'espace pour bouger vos mains.
- Écartez le tapis et tenez-vous debout, les jambes écartées.
- Étendez vos bras vers vos côtés et gardez-les droits. C'est votre position de départ.
- Maintenant, ramenez vos bras vers l'avant de votre corps et croisez-les de manière à ce qu'ils se chevauchent. (Pensez à vos mains comme aux lames d'un ciseau lorsque vous les croisez).
- Revenez à la position où vous avez commencé.
- Répétez ce mouvement et continuez pendant environ 20 minutes.
- Faites cet exercice tous les jours pour de meilleurs résultats.
FAQ sur la graisse des bras
Q. Comment perdre la graisse des bras sans gagner de muscle ?
À . Bien que l'utilisation de poids soit l'un des moyens les plus efficaces de perdre de la graisse au niveau des bras, cela s'accompagne de l'inquiétude de savoir si vos muscles prendraient du volume. Bien qu'il s'agisse d'une préoccupation commune, la construction musculaire ne se fait pas du jour au lendemain et prend des heures d'entraînement intensif dans une salle de sport. Si toutefois vous êtes toujours inquiet, vous pouvez perdre des bras flasques en optant pour des exercices qui n'incluent pas de poids. Des exercices tels que des pompes peuvent aider dans ce cas, car vous utiliserez votre propre poids pour tonifiez vos bras . Les trempettes de triceps vous aideront également à perdre des bras flasques sans grossir. Le yoga est une autre excellente alternative.
Q. Comment puis-je me débarrasser de la large épaule et du gros bras ?
À . Cibler uniquement vos épaules est difficile. Une diminution globale du poids corporel aidera vos épaules à paraître moins larges. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine pour perdre du poids et cela pourrait également aider à augmenter votre métabolisme, ce qui en tourner aide à perdre du poids . Il y a cependant quelques exercices que vous pouvez faire. Les relances avant vous aideront. - Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et les bras à vos côtés. - Pliez légèrement les coudes, tendez les bras et relevez-les au niveau de la poitrine - Tenez quelques secondes, puis baissez à nouveau les bras.
Q. Combien de temps faut-il pour perdre la graisse des bras ?
À . Il n'y a pas de réponse définitive à cette question car elle varie d'une personne à l'autre, l'intensité de votre régime d'exercice, la quantité de graisse que vous avez et votre métabolisme. Si vous vous en tenez à un régime alimentaire approprié et faites de l'exercice physique, vous pourrez peut-être voir une différence en quelques mois.
Q. Comment puis-je perdre de la graisse sans musculation ?
À . Incorporez plus de cardio dans votre régime afin de brûler plus de calories. La marche ou le jogging peuvent aider. Yoga ou à l'aide d'un corde à sauter peut également vous aider à perdre de la graisse. Pratiquer un sport est un autre excellent moyen de tonifier vos bras. En plus d'être amusants, le tennis ou le squash sont d'excellents jeux car ils se concentrent également principalement sur vos bras. Les pompes, la rotation des bras et les dips des triceps sont tous des exemples d'exercices sans l'utilisation de poids.
Q. De combien de calories ai-je besoin pour perdre la graisse des bras ?
À . Des études indiquent qu'il faut brûler environ 3 500 calories pour brûler une livre de graisse. Réduisez environ 500 calories de votre alimentation quotidienne et en une semaine, vous pourrez brûler 3 500 calories.
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