MANGEZ-LES! 42 ALIMENTS RICHES EN FIBRES POUR PERDRE DU POIDS

Pour des alertes rapides, abonnez-vous maintenant

Cardiomyopathie hypertrophique: symptômes, causes, traitement et prévention Voir un exemple d'alertes rapides AUTORISER LES NOTIFICATIONS Pour les alertes quotidiennes

Justin

Il y a 7 heures Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival
Il y a 8 heures Hina Khan Glams Up avec l'ombre à paupières vert cuivré et les lèvres nues brillantes Obtenez le look en quelques étapes simples!
Il y a 10 heures Ugadi et Baisakhi 2021: embellissez votre look festif avec des costumes traditionnels inspirés des célébrités
Il y a 13 heures Horoscope du jour: 13 avril 2021

A regarder

Ne manquez pas

Domicile Santé Fitness diététique Diet Fitness oi-Lekhaka Par Chandrayee Sen le 8 janvier 2018

Fibre dans l'alimentation | Avantages pour la santé | Perte de poids | Boldsky

Dès que la pensée de perdre du poids apparaît dans notre esprit, la première chose que nous pensons est de manger au minimum. Il faut comprendre que la perte de poids ne consiste pas à réduire la quantité de nourriture mais plutôt à un déficit calorique. Cela signifie que tout en entreprenant une séance de perte de poids, notre priorité devrait être de brûler plus de calories que de consommer.

Pour cela, les gens subissent une séance d'entraînement intense en suivant un tableau de régime approprié, ou font régulièrement de l'exercice et du yoga tôt le matin. Mais comme il s’agit d’un processus stressant, beaucoup le quittent à mi-chemin.

Souvent, l'horaire chargé et l'inactivité sont à blâmer. En outre, vous êtes plus susceptible de grignoter de la restauration rapide qui reconstituera à nouveau les calories brûlées.

Par conséquent, il est important de manger sainement et d'avoir des aliments enrichis en fibres qui peuvent aider à perdre du poids. Voici quelques-uns des meilleurs aliments riches en fibres.

1. Avocats

L'avocat, que l'on trouve principalement au Mexique, est un fruit à baie unique qui a le potentiel de réduire la graisse du ventre et de perdre du poids. Il aide à contrôler le taux de cholestérol. Des études révèlent que grignoter un avocat par jour ou opter pour de l'huile d'avocat pour cuisiner peut être d'une grande aide pour réduire la graisse du ventre.

En effet, l'huile est riche en acides gras mono-insaturés et oléiques qui induisent le métabolisme et brûlent l'excès de graisse. En outre, il se compose de nutriments essentiels, ce qui renforce le système immunitaire et sa faible teneur en calories en fait un aliment parfait pour perdre du poids.

11 choses surprenantes que vous ne saviez pas sur les avocats

2. Baies

Les baies sont un petit groupe de fruits sains qui ont montré un impact significatif sur la réduction de la graisse du ventre. Ils sont une riche source d'antioxydants et de fibres, ce qui crée un bouclier autour du corps et induit le taux métabolique. Les myrtilles et les framboises ont montré un effet potentiel sur la réduction du poids corporel, la réduction de la graisse dans le sang, l'abaissement du taux de cholestérol et la régulation de la glycémie.

Les recherches indiquent que les personnes qui consomment près de 25 à 35 g de baies par jour peuvent réduire jusqu'à 300 calories. Vous pouvez avoir un pudding au soleil (à base de myrtilles) ou une quantité égale des deux baies comme collation du soir.

3. Graines de lin

Les graines de lin sont de minuscules graines brunes mais riches en nutriments qui peuvent réduire l'inflammation, induire le métabolisme et sont un coupe-faim naturel. Ils aident également à améliorer la santé du cœur. Ces graines contiennent des fibres alimentaires qui ralentissent le processus de digestion.

En outre, la présence adéquate d'oméga3 aide à prévenir l'obésité et les maladies cardiovasculaires. Vous pouvez broyer les graines de lin et les utiliser dans la farine d'avoine, le yaourt, la salade ou comme tartinade sur le pain. Consommer 2 cuillères à soupe de graines de lin peut réduire de 250 à 500 calories par jour.

4. Amandes

Les amandes sont des noix qui peuvent rassasier votre estomac plus longtemps. Vous pouvez prendre un petit bol d'amandes comme collation du soir, ce qui peut réduire votre faim jusqu'au dîner en raison des graisses monoinsaturées et des fibres alimentaires présentes.

5. Figues fraîches

Les figues sont des fruits sucrés qui aident à contrôler la consommation de calories et rendent une alimentation équilibrée. Une grosse figue fournit 47 calories au corps et constitue une option de collation saine. Ayez des figues comme dessert pour réduire la consommation de sucre.

La fibre alimentaire présente dans les figues donne une sensation de satiété et réduit la faim. Consommez des figues fraîches au lieu de confitures de figues ou de confitures transformées, car celles-ci contiennent une grande quantité de sucre, ce qui induit une prise de poids.

Voici les 10 principales raisons d'ajouter des figues à votre alimentation

6. Noix de coco

La noix de coco est un fruit facilement disponible utilisé pour manger cru ou en cuisine. Habituellement, l'huile de noix de coco est également utilisée pour la cuisine. On voit que l'huile de noix de coco peut être bénéfique pour perdre du poids. Il contient des triglycérides à chaîne moyenne, un acide gras qui induit le métabolisme et brûle les graisses stockées dans l'abdomen. En outre, la consommation d'huile de noix de coco peut rendre votre estomac satiété et réduire l'appétit. Utilisez-le pour la cuisson ou comme vinaigrette tous les jours et réduisez le poids ultérieur.

7. Artichaut

L'extrait d'artichaut a rendu un résultat favorable dans le contrôle du diabète et l'aide à la perte de poids. C'est l'un des plus anciens légumes cultivés en Ethiopie.

Ce légume contient une quantité adéquate de magnésium, de vitamine C, d'acide folique, de fibres alimentaires, de manganèse et de plusieurs autres nutriments essentiels. L'extrait d'artichaut est maintenant facilement disponible sur le marché, qui, lorsqu'il est consommé, induit la sécrétion de bile.

Il aide à éliminer les toxines et l'eau indésirable du corps et favorise la perte de poids. Ayez cet extrait ou le légume d'artichaut directement dans votre alimentation.

8. Son de blé non transformé

Les céréales de son de blé entier contiennent des grains entiers et des fibres qui aident à réduire la graisse stockée. C'est une excellente option de petit-déjeuner car elle facilite le processus de digestion et la teneur en fibres, et aide à brûler les graisses stockées.

Il contient un mélange parfait de tous les nutriments essentiels pour bien démarrer une matinée. De plus, cela vous aide à rester rassasié plus longtemps. Remplacez vos céréales habituelles par du son de blé non transformé pour réduire le poids potentiel.

9. Pois

Les pois sont les légumes les plus appréciés disponibles en hiver. Les pois verts sont une riche source de fibres et de vitamines. Les consommer quotidiennement peut vous aider à perdre du poids et agir comme un coupe-faim naturel. Vous pouvez les faire bouillir dans votre salade ou les manger crues.

De délicieuses recettes à base de pois verts

10. Okra

Le gombo est une riche source d'acide folique, de vitamine C, de calcium et de vitamine B. La consommation de gombo au petit-déjeuner ou après le déjeuner peut induire une grande quantité de fibres dans le corps qui aide à décomposer la graisse et à perdre du poids.

Étant faible en calories, c'est une option de collation saine qui rassasie votre appétit et vous garde rassasié pendant longtemps. Il est également considéré comme régulant le taux de sucre dans le sang, les maladies gastriques et le diabète gestationnel. En consommer une tasse peut fournir 4 g de fibres, alors consommez-le au moins 3 à 4 fois par semaine.

11. Courge poivrée

La courge est un légume disponible en été et en hiver qui a montré des avantages ultérieurs en aidant à perdre du poids. En raison de sa faible teneur en calories, la courge peut être ajoutée à votre soupe végétarienne ou à votre salade verte à feuilles. La courge d'été et la courge d'hiver (courge poivrée) aident à réduire la graisse corporelle en raison de leur riche teneur en fibres. Consommer de la courge poivrée en hiver aidera à brûler ces kilos indésirables du corps.

12. Choux de Bruxelles

Les choux de Bruxelles sont l'une des options saines pour les personnes qui entreprennent une séance de perte de poids. Cet aliment particulier contient une grande quantité de fibres alimentaires, de folacine, de calcium, de potassium et de vitamine A. Leur teneur en fibres aide non seulement à réduire la graisse corporelle, mais contribue également à abaisser le taux de cholestérol. De plus, il élimine les toxines du corps et favorise la perte de poids. ½ tasse de choux de Bruxelles cuits contient 25 calories et est généralement consommée tôt le matin ou mélangée à une salade végétarienne.

13. Navets

Les navets sont une riche source de fibres alimentaires qui favorise une digestion saine et détoxifie le corps des toxines indésirables. Étant chargés de fibres, les navets sont une bonne option à consommer pendant le déjeuner ou le dîner, afin de faciliter la digestion, d'augmenter le taux métabolique et de réduire le poids corporel. En outre, il supprime la constipation et efface les selles. Ayez-les dans votre alimentation régulière et ayez un tube digestif sain.

8 légumes que les diabétiques peuvent manger

14. Haricots noirs

Les haricots noirs sont une option diététique saine pour les personnes qui souhaitent avoir l'air fabuleuses et couper la graisse. Ils aident à perdre du poids et régulent également le taux de sucre dans le sang. Les haricots noirs contiennent peu de calories et riches en fibres, ce qui induit la digestion et favorise la perte de poids. Vous pouvez avoir des haricots noirs bouillis avec des carottes, des haricots, des légumineuses, etc., ou faire du curry non épicé et l'avoir avec du riz pour le déjeuner ou le dîner.

15. Pois chiches

Les pois chiches sont un ingrédient de cuisine commun que l'on trouve dans tous les foyers. Ce sont de riches sources de protéines et de fibres alimentaires, qui sont tous deux des éléments importants pour accélérer le processus de perte de poids.

masque facial à l'aloe vera multani mitti

Vous pouvez les faire bouillir comme collations après le petit-déjeuner et l'après-midi. Un petit bol de pois chiches remplira votre estomac et réduira votre appétit. Consommez-le 3-4 jours par semaine pour des bienfaits efficaces.

16. Haricots de Lima

Si vous souhaitez réduire votre poids rapidement, consommez des haricots de Lima dans le cadre de votre alimentation habituelle. Enrichis en fibres et en protéines, les haricots de Lima servent de source naturelle pour réduire le poids, améliorer la digestion et réguler le taux de sucre dans le sang. La teneur en fibres des haricots de Lima contribue en outre à augmenter le métabolisme corporel et à réduire les calories excessives.

17. Pois cassés

Les pois cassés peuvent constituer une partie essentielle de votre alimentation quotidienne. Ce sont une riche source de protéines qui non seulement rend la quantité adéquate d'énergie au corps, mais favorise également la perte de poids. Comme les fibres, les protéines aident également à brûler les calories et ralentissent le processus de digestion.

En conséquence, vous vous sentirez moins faim après avoir consommé une portion de pois cassés. Vous pouvez les avoir dans une salade ou faire un bol de soupe comme apéritif du soir.

18. Lentilles

Les légumineuses telles que les lentilles sont facilement disponibles dans la cuisine. Ces lentilles sont une riche source de protéines et contiennent moins de calories et de matières grasses. Ils contiennent également des fibres solubles de haute qualité, ce qui abaisse le taux de cholestérol et ralentit le processus de digestion.

Outre la présence d'amidon résistant dans les lentilles, celles-ci brûlent les graisses stockées et régulent votre appétit. De plus, les lentilles sont des ingrédients complexes qui ralentissent la dégradation des glucides et donnent de l'énergie au corps pendant une durée plus longue.

10 types de Dals et leurs bienfaits pour la santé

19. Noix

Les noix telles que les noix, les noix de cajou, les pistaches, les amandes et les noix brésiliennes sont une riche source de nutriments essentiels et d'antioxydants. Les noix peuvent constituer une excellente collation du soir lorsque votre estomac a envie de manger quelque chose.

Un petit bol de noix peut rassasier votre faim et vous garder rassasié pendant longtemps. On voit souvent que les gens qui ont des noix avant le dîner, montrent les résultats d'une faim réduite. Les noix contiennent des graisses polyinsaturées qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline nécessaire à la perte de poids.

20. Graines de chia

Les graines de chia constituent une option saine pour le petit-déjeuner et contribuent à la perte de poids ultérieure. Ces minuscules graines sont chargées de fibres, ce qui donne de la plénitude et réduit votre désir d'avoir des collations malsaines en fin de matinée.

La satiété qu'offre les graines de chia empêche une personne de trop manger, ce qui vous fait vous sentir paresseux. Des études révèlent que 2 cuillères à soupe de graines de chia contiennent 10 g de fibres, ce qui est suffisant pour réduire le poids corporel. Ayez-les régulièrement dans votre gruau et après une période donnée, vérifiez le résultat par vous-même.

21. Quinoa

Le quinoa contient une grande quantité de fibres et de protéines et peut être consommé au petit-déjeuner. Une portion de quinoa montre un faible indice glycémique et ralentit le processus de digestion.

C'est une façon saine de commencer la journée et le quinoa donne également de la plénitude, de sorte que vous ne grignotez pas des aliments malsains. De cette façon, il empêche la consommation de calories supplémentaires et favorise la perte de poids.

22. Brocoli

Le brocoli est un légume vert qui contient moins de calories. Consommer du brocoli comme aliment de base peut entraîner une perte de poids car il contient une grande quantité d'eau. En outre, il contient également des fibres, des vitamines A, C et K et du calcium, ce qui en fait une option saine à ajouter dans l'assiette de salade végétarienne. Il rend la satiété de l'estomac pendant une longue durée et régule davantage l'hypertension et favorise une bonne santé cardiaque.

23. Framboises

Ces petites baies de couleur rouge sont les entrepôts d'une grande quantité de fibres, sont faibles en gras et en calories. Ils sont enrichis en nutriments comme le cuivre, le manganèse, l'acide folique, les vitamines, le fer, etc., indispensables pour renforcer le système immunitaire, prévenir l'invasion de virus et favoriser la perte de poids.

Les framboises contiennent une grande quantité d'eau, ce qui rend la satiété même avec une petite portion. Vous pouvez l'avoir directement dans votre portion d'avoine ou faire un smoothie à la framboise. En outre, le niveau glycémique inférieur des framboises aide à contrôler la glycémie et à perdre du poids.

24. Goyave

La goyave est un fruit essentiel disponible en toute saison. La plupart d'entre nous adorons le consommer cru. On constate que la goyave crue contient moins de sucre que les pommes, les oranges, le citron, etc. Le fruit est une riche source de vitamines, de protéines et de fibres, qui se combinent pour fournir une nutrition adéquate au corps.

En outre, la teneur en protéines et en fibres de la goyave aide à induire le métabolisme et à éliminer la graisse corporelle. Cela donne une sensation de satiété et vous fait vous sentir moins faim.

25. Citrouille

La citrouille est un légume très courant sur le marché. Beaucoup d'entre nous l'ont avec d'autres légumes dans les currys. La citrouille, bien que sans goût, contient une grande quantité de fibres alimentaires qui facilite la digestion et aide à brûler les calories supplémentaires. La citrouille peut être bénéfique pour favoriser la perte de poids et stabiliser le taux de sucre dans le sang. Faites-le 2 à 3 jours par semaine, bouilli ou sous forme de curry pour des résultats efficaces.

26. Grenade

La grenade a de minuscules graines qui contiennent des édulcorants naturels et est riche en nutriments et en antioxydants. La consommation d'un verre de jus de grenade peut aider à réduire le poids ultérieur. La recherche indique que boire du jus de grenade peut aider à traiter l'obésité en raison de la présence de polyphénols et d'antioxydants. En outre, la grenade aide à réduire le taux de cholestérol et empêche la croissance des cellules cancéreuses. Prenez un verre de jus de grenade tous les jours pour lutter contre l'obésité.

11 bienfaits pour la santé des grenades juteuses

27. Orge

L'orge est une céréale à grains entiers couramment disponible qui peut constituer une option de petit-déjeuner parfaite. Ils sont une riche source de fibres qui augmente le métabolisme du corps et entraîne une perte de poids. De plus, boire de l'eau d'orge avant chaque repas peut aider à faciliter la digestion et à brûler des kilos supplémentaires. Pour faire de l'eau d'orge, ajoutez un verre d'eau ordinaire et faites mijoter 2 cuillères à soupe d'orge dedans. Égouttez l'eau et consommez-la avant votre repas. Cela aidera également à réduire votre faim.

28. Kiwi

Le kiwi est un fruit essentiel pour les personnes qui subissent une séance de perte de poids. Ce fruit contient une grande quantité de fibres alimentaires, ce qui favorise la satiété et réduit l'appétit. En outre, les polyphénols et les antioxydants présents dans le kiwi aident à traiter l'obésité. Il a été démontré que les personnes qui consomment du kiwi tous les jours perdent du poids par la suite sur une période de temps. Le calcium présent dans le kiwi renforce non seulement les os, mais aide également à équilibrer le poids corporel. Prenez-le tous les jours comme collation de l'après-midi.

29. Banane

La banane peut vous aider à maintenir une taille parfaite. Il est riche en glucides et contient peu de calories. De plus, manger une seule banane donne une sensation de satiété et réduit la faim. La banane aide également à fournir une quantité adéquate d'énergie au corps et augmente le métabolisme. Ainsi, après une séance d'entraînement, consommez de la banane non seulement pour favoriser la perte de poids, mais pour reconstituer l'énergie perdue.

30. Betterave

Enrichie de tous les nutriments essentiels comme le potassium, le magnésium, le fer, la vitamine C, etc., la betterave est un excellent aliment pour perdre du poids. La betterave renforce également le système immunitaire et élimine l'excès d'eau du corps, ce qui peut également entraîner une prise de poids.

Vous pouvez consommer du battement cru dans votre salade, préparer une soupe végétarienne ou prendre un verre de jus d'extrait de betterave qui accélère le processus de perte de poids. C'est une boisson saine et naturelle pour apaiser également votre faim.

31. Pamplemousse

Les pamplemousses sont disponibles dans une variété de couleurs et de saveurs, mais sont de riches sources de nutriments essentiels et peu caloriques. Il aide également à lutter contre le cancer et favorise un niveau adéquat de vitamine C chez les adultes. Parmi ses nombreux avantages pour la santé, les pamplemousses aident à perdre du poids à l'aide d'une enzyme appelée protéine kinase activée par l'AMP (AMPK).

Lorsque cette enzyme est activée, elle stimule le métabolisme et utilise les graisses et le sucre stockés pour produire de l'énergie dans le corps. Le jus du fruit est plus bénéfique que n'importe quelle pilule anti-obésité. On voit que la consommation d'un demi-pamplemousse par jour peut entraîner une perte de poids ultérieure.

32. Pâtes de blé entier

Remplacez vos pâtes à la farine raffinées régulières par des pâtes de blé entier pour réduire le poids. En effet, les pâtes à grains entiers contiennent une grande quantité de fibres, ce qui est nécessaire pour décomposer les graisses stockées, induire le métabolisme et favoriser la satiété.

Les pâtes peuvent devenir votre repas complet lorsqu'elles sont associées à des légumes ou du poulet. C'est une option saine pour le déjeuner ou le dîner et aide à réduire le poids corporel ultérieur et à éliminer la constipation.

Recette de pâtes aux tomates à l'indienne!

33. Pistaches

Les pistaches sont des noix qui peuvent être de plus petite taille mais qui sont savoureuses à manger et aident à réduire le poids. Un petit bol de pistaches avant le déjeuner peut réduire votre faim par la suite. Vous pouvez même les ajouter à votre salade.

On voit que si les pistaches sont consommées 3 fois par semaine, à la fin de l'année, une personne peut perdre jusqu'à 7 livres. En outre, cette noix contribue également à réduire le risque cardiaque et à promouvoir le bon cholestérol.

34. Apple

Une pomme par jour garde le docteur loin. Ce dicton séculaire démontre que les nutriments essentiels présents dans les pommes aident à créer un bouclier qui empêche les germes de pénétrer dans le corps.

Mais les pommes sont également bénéfiques pour réduire le poids. Ils contiennent peu de calories et comprennent de l'eau et des fibres. Ils favorisent la plénitude et réduisent la faim. Prenez une pomme tous les jours après le déjeuner pour rassasier votre estomac.

35. Pomme de terre au four

Les pommes de terre, sucrées ou nature, font partie de notre alimentation quotidienne. Ils contiennent des nutriments essentiels et sont faibles en calories. Par conséquent, ils peuvent occuper une place importante dans votre tableau diététique.

Avoir une pomme de terre au four avec une pincée de sel apaise non seulement la faim, mais contient également des fibres, ce qui aide à réduire le poids. Prenez-les pour le petit-déjeuner avec 2 tranches de pain ou comme collations du soir.

36. Graines de citrouille

Comme la citrouille, ses graines sont également bénéfiques pour favoriser la perte de poids. Les graines de citrouille contiennent une grande quantité de fibres et d'oméga 3 et sont riches en nutriments et en minéraux. Avoir des graines de citrouille peut vous aider à perdre ces kilos en trop et à obtenir la forme désirée. En outre, il contrôle également la quantité de sucre consommée dans le corps et régule le taux de sucre dans le sang.

37. Mangues

Le meilleur fruit de saison de l'été, les mangues sont appréciées par la plupart des gens. Souvent qualifiées de roi des fruits, les mangues sont des collations saines qui peuvent favoriser la satiété.

Ils contiennent également du bêta-carotène, qui contribue à réduire le risque de cancer. Ils sont également une riche source de vitamines C et B et contiennent du lycopène, un antioxydant qui aide à perdre du poids. La consommation quotidienne de mangue peut également rendre une peau impeccable.

Que se passe-t-il si vous mangez trop de mangues?

38. Pruneaux

Les pruneaux contiennent une grande quantité de fibres alimentaires qui facilite la digestion et élimine la constipation. Ils peuvent faire partie de votre régime amaigrissant, mais étant riches en calories, il est préférable de les éviter en tant que consommation directe. Vous pouvez les ajouter dans votre bol de salade de fruits et les prendre comme collation l'après-midi.

39. Haricots rouges

La plupart d'entre nous adorons avoir le curry de haricots rouges, mais vous ne saviez pas qu'il peut également aider à perdre du poids corporel potentiel. Les haricots rouges sont une riche source de protéines qui induit une sensation de satiété après consommation. D'une certaine manière, il réduit votre envie de grignoter des collations malsaines et contrôle la quantité de calories consommées. Vous pouvez même avoir des haricots rouges bouillis après votre déjeuner ou dans votre salade de légumes.

40. Fraises

Les fraises sont de riches sources de vitamine C, d'enzymes anti-inflammatoires et d'antioxydants qui les rendent idéales pour la consommation tout en essayant d'atteindre les objectifs de perte de poids. Ils contiennent également une grande quantité de fibres, ce qui favorise une bonne digestion et induit le taux métabolique du corps.

Tout en aidant à perdre du poids, les fraises augmentent la sécrétion de leptine et d'adiponectine, qui sont les hormones métaboliques et de combustion des graisses. De plus, en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires, les fraises aident à guérir les blessures internes, qui ont lieu lors des séances d'entraînement. Vous pouvez avoir des fraises crues, les mélanger dans une salade de fruits, ou faire une tarte ou un pudding et les manger.

41. Noix

Les noix sont les noix savoureuses qui sont également une riche source de nutriments et de protéines vitales. Ils peuvent former un excellent apéritif et sont un coupe-faim naturel. Les noix sont également utiles pour contrôler le diabète et favoriser la perte de poids.

Les noix contiennent de l'acide ellagique, un antioxydant qui prévient l'inflammation et réduit le diabète. En outre, les noix contiennent des fibres, des acides gras oméga3 et des protéines, ce qui réduit naturellement le poids. Un peu de noix avant tout repas peut donner une sensation de satiété.

42. Dates

Si vous souhaitez réduire le poids par la suite, incluez les dates dans votre alimentation habituelle. Ce sont des fruits naturellement sucrés qui peuvent être consommés crus ou avec d'autres fruits secs. Ils contiennent une grande quantité de fibres qui aident à brûler les graisses stockées et à perdre du poids.