Cardiomyopathie hypertrophique: symptômes, causes, traitement et prévention Voir un exemple d'alertes rapides AUTORISER LES NOTIFICATIONS Pour les alertes quotidiennesJustin
-
Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival -
- Hina Khan Glams Up avec l'ombre à paupières vert cuivré et les lèvres nues brillantes Obtenez le look en quelques étapes simples!
- Ugadi et Baisakhi 2021: embellissez votre look festif avec des costumes traditionnels inspirés des célébrités
- Horoscope du jour: 13 avril 2021
Ne manquez pas
- BSNL supprime les frais d'installation des connexions haut débit à long terme
- Les rapatriés de Kumbh Mela pourraient aggraver la pandémie de COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com accueille la saison avec une nouvelle campagne `` Cricket Machao ''
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble de la Cour décède à cause du COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter électrique de livraison commerciale à grande vitesse lancé en Inde
- La chute du prix de l'or n'est pas un problème pour les NBFC, les banques doivent être vigilantes
- Le résultat final 2021 du gendarme de la police de CSBC Bihar est déclaré
- 10 meilleurs endroits à visiter dans le Maharashtra en avril
Avez-vous un emploi de rêve qui vous demande de travailler de nuit? Vous n'avez pas d'autre choix que d'accepter l'offre en faisant des compromis sur d'autres choses. Bien que vous puissiez trouver un poste dans le domaine dans lequel vous souhaitez travailler, cela ne signifie pas que vous gagnerez le salaire que vous souhaitez.
Cela ne signifie pas non plus que vous aurez la possibilité de travailler le type de quart que vous souhaitez. Aller au travail de neuf heures du matin à six heures du soir n'est pas un luxe que tout le monde a.
l'huile d'olive utilise pour les cheveux
Et, évidemment, le travail de nuit nuit à votre santé. Parce que travailler de nuit peut perturber l'horloge interne de votre corps. Votre horloge interne indique à votre corps de rester éveillé pendant la journée et de dormir la nuit.
Si vous travaillez de nuit, la science a montré que perdre du poids et le garder peut être plus difficile pour vous que pour les autres. Pourquoi? Une étude de 2014 a révélé que les schémas de travail de nuit affectent le métabolisme des employés, les obligeant à utiliser moins d'énergie qu'ils ne le devraient normalement au cours d'une journée.
Lorsque vous travaillez de nuit, vous pouvez avoir du mal à savoir quand manger et quoi manger.
Alors, voici un petit guide sur l'horaire des repas pour les travailleurs de nuit.
bienfaits du jus de pomme pour la peau
1. Mangez d'abord votre repas principal
Mangez votre repas principal avant de vous rendre au travail. Si vous travaillez sur le quart de l'après-midi, prenez votre repas principal à midi vers midi. Si vous travaillez le soir, prenez votre repas principal vers 18 heures avant d'aller travailler. Prenez un petit repas et consommez des collations saines pendant votre quart de travail. La consommation de gros repas pendant la nuit peut provoquer des brûlures d'estomac, des gaz et de la constipation. Cela peut également vous donner une sensation de somnolence et de lenteur et faire attention à ne pas trop manger pendant que vous travaillez.
2. Emportez vos propres collations saines
Il vaut mieux que vous emportiez vos propres collations saines. Parce qu'il peut être difficile de trouver des collations saines pendant l'après-midi et la nuit. Votre bureau peut ne proposer que des collations salées ou riches en matières grasses et des boissons sucrées riches en calories pour les employés. Vous pouvez prendre des collations saines comme une pomme avec un petit morceau de fromage faible en gras ou une poignée de noix avec du yogourt faible en gras.
3. Évitez les aliments gras
Lorsque vous travaillez de nuit, évitez les aliments gras, frits et épicés. Les aliments tels que le poulet frit, les piments épicés et les hamburgers peuvent entraîner des brûlures d'estomac et une indigestion. Manger trop d'aliments gras peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Trop de graisses saturées dans votre nourriture peut augmenter le mauvais cholestérol dans le sang, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le bon cholestérol (HDL) a un effet positif sur le corps.
4. Mangez de petits repas
Pour garder votre corps en forme tout au long du quart de nuit, ne vous contentez pas de planifier votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner. Au lieu de cela, prévoyez de manger plusieurs petits repas toutes les deux à trois heures tout au long de la nuit. Cela aidera non seulement à garder la faim à distance, mais vous fournira l'énergie dont vous avez besoin pour rester éveillé et faire votre travail. Aussi, dînez bien avant de vous présenter à votre travail. Cela vous donnera de l'énergie pour effectuer votre travail efficacement.
jodie adoptive et alexandra hedison
5. Bien hydrater votre corps
Il est essentiel que vous gardiez votre corps bien hydraté. Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation, car cela peut vous aider à rester alerte et à ne pas vous sentir si fatigué pendant votre quart de travail. Gardez une bouteille d'eau sur votre bureau et buvez des gorgées avant même d'avoir soif. En dehors de l'eau, buvez des tisanes non sucrées et des jus de légumes 100% faibles en sodium sont les autres boissons nutritives que vous pouvez boire.
6. Optez pour les protéines
Du moment où vous vous réveillez le matin jusqu'à votre quart de travail, évitez autant que possible les aliments riches en glucides. Parce que les sucreries et les produits sucrés sont pleins de glucides qui ne feront que vous somnoler. Alors, optez pour des aliments protéinés sains comme les œufs, le lait et le poulet qui garderont votre estomac plein plus longtemps et garderont la faim à distance.
7. Regardez la consommation de caféine
Boire du thé, du café et d'autres boissons contenant de la caféine peut vous aider à rester alerte. Mais ne consommez pas plus de 400 mg de caféine par jour, soit la quantité de caféine trouvée dans deux à trois petites tasses de café ordinaire. La caféine peut rester dans votre système jusqu'à huit heures. Passez aux boissons décaféinées, aux tisanes non sucrées ou à l'eau environ quatre heures avant le coucher.
8. Prenez une collation légère avant le coucher
Il est difficile de s'endormir quand on a trop faim ou trop plein. Si vous avez toujours faim après le travail, mangez une petite collation saine avant de vous coucher. Vous pouvez essayer un bol de céréales à grains entiers avec du lait ou un morceau de pain grillé à grains entiers avec de la confiture. Si vous êtes trop plein à l'heure du coucher, essayez de couper une collation pendant votre quart de nuit.
9. Choix du dîner de nuit
Choisissez des protéines maigres comme la volaille, le thon ou les haricots et des grains entiers et des légumes riches en fibres pour une énergie soutenue pour vous aider à rester chargé tout au long de votre quart de nuit. Pensez à préparer votre dîner, puis réchauffez-le au micro-ondes et au réfrigérateur. Emportez un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, une salade de riz brun à base de poitrine de poulet ou de tofu et des légumes hachés ou une soupe aux légumes et aux haricots copieuse.
Remèdes à la maison pour les taches noires sur le visage
Conseils pour rester en bonne santé tout en travaillant de nuit
- Tenez-vous-en à votre routine de sommeil.
- Restez actif.
- Mangez des aliments nutritifs.
Partagez cet article!
Si vous avez aimé cet article, partagez-le avec vos proches.
