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Farhan Akhtar est le nouveau discours de la ville. L'acteur est largement apprécié pour sa performance dans son dernier film, Bhaag Milkha Bhaag. Le film est basé sur la vraie vie de l'athlète indienne, Milkha Singh. Farhan Akhtar a travaillé très dur pour obtenir ce physique d'athlète.
Si vous regardez les photos avant et après de Farhan Akhtar, vous pouvez clairement voir la différence. Farhan Akhtar a les six pack abs parfaits. Il a fait beaucoup d'entraînement pour obtenir le physique de l'athlète comme Milkha Singh. Farhan a commencé à s'entraîner à partir de novembre 2011 avec un régime d'une heure par jour, quatre jours par semaine. Il est progressivement passé à six heures par jour et six jours par semaine.
L'entraîneur de Farhan Akhtar, Samir Jaura, et l'entraîneur Melwyn Crasto ont rendu le jeune homme énergique et bien bâti! Farhan a joué deux rôles dans le film, l'un en tant que soldat encombrant et l'autre en tant qu'athlète mince et actif. Pour obtenir le corps d'athlète parfait, Farhan Akhtar a suivi un mode de vie sain et strict, en particulier une routine de sommeil. Il s'est endormi à 22 h et s'est réveillé tôt à 17 h 30. Deux heures d'entraînement trois fois par jour et un régime strict est le secret de Milkha Singh, comme le corps de Farhan Akhtar.
Des sprints, des exercices et des exercices flexibles ont été utilisés par Farhan pour obtenir le corps d'athlète parfait. En bref, la musculation, l'entraînement fonctionnel et l'entraînement des athlètes ont été réalisés par Farhan Akhtar. Voici les secrets de régime et de remise en forme de Farhan Akhtar.
Secrets de régime et de forme physique de Farhan Akhtar:
Diète
Les secrets de régime de Farhan Akhtar comprenaient les fruits et les légumes. Il a complètement laissé le roti, le riz et le pain. Pour le rôle de soldat encombrant, Farhan avait 3500 calories par jour et cinq litres d'eau. Pour le rôle de l'athlète, il a réduit à 1800 calories.
Petit-déjeuner
Farhan avait du jus d'orange, une omelette de six blancs d'œufs et des champignons sans sel, car la rétention d'eau rendrait le corps moelleux.
Gruau
Après deux heures, Farhan Akhtar avait de la farine d'avoine avec du lait écrémé, puis 30 minutes plus tard, il avait de l'eau de coco tendre pour rester hydraté et énergique.
Déjeuner
La nourriture de Farhan était spécialement préparée avec de l'huile d'olive. Il avait du poulet grillé, du brocoli sauté, des asperges, des haricots, du chou bébé et du pak choi (chou chinois). Deux heures plus tard, il a eu un shake protéiné.
Les baies
Les baies étaient le seul fruit que Farhan Akhtar avait pour obtenir ce corps. Les baies ont un IG faible et sont riches en antioxydants.
Salade Moong
Les collations du soir étaient également saines pour Farhan Akhtar! Son tableau diététique contenait une salade moong ou un channa bouilli.
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Dîner
Farhan avait un dîner léger et avait l'habitude de boire un shake protéiné avant d'aller se coucher.
Routine de sommeil
Farhan a arrêté les fêtes de fin de soirée. Il s'est couché à 22 h et s'est réveillé à 5 h 30 pour aller faire du fitness. Il a fait 2 heures d'entraînement trois fois par jour pour obtenir ce physique parfaitement tonique.
Entraînement des athlètes
À 6h30 du matin, Farhan Akhtar allait s'entraîner avec l'entraîneur Melwyn Crasto. Il faisait une heure et demie de sprints et d'exercices de flexibilité.
Exercices et course
Le secret de fitness de Farhan Akhtar est les exercices et la course à pied. Pour apporter la monotonie de la course à pied, il a pratiqué des exercices pour améliorer ses mouvements corporels et courir comme un coureur professionnel.
L'ABC
Les exercices sont appelés ABC de la course A fonctionne sur la commande du genou, B sur l'extension de la jambe et C avec la traction.
Entraînement fonctionnel
Après un repos de 6 heures, son entraînement fonctionnel commençait. En entraînement fonctionnel, vous travaillez contre la gravité à l'aide de votre poids corporel, tout comme grimper sur une corde.
Exercice abdominal
Une heure et demie de craquements abdominaux était un must pour obtenir ce physique. Farhan a fait 12 séries de craquements abdominaux. Un ensemble comprenait 200 répétitions, ce qui signifie qu'il a fait 2500 répétitions en une journée!
Entraînement de poids
Pendant les six premiers mois, Farhan a fait du Hypertrophy Strength Training (HST) et du Tabata, ce qui augmente naturellement la croissance musculaire. Donc, il n'y avait pas de stéroïde pour obtenir ce corps!
Ce qu'il a manqué
Le régime alimentaire et les secrets de remise en forme de Farhan Akhtar sont connus maintenant! Farhan a raté le gulab jamun et la crème glacée pour obtenir ce physique. Cependant, tous les 15 jours, il se cachait et avait des lassi!
