Personne ne sait à quel point un mal de tête peut être plus débilitant qu'une personne qui en souffre. En fait, certains types de maux de tête comme les migraines sont si graves qu'ils peuvent nuire à votre productivité et altérer votre qualité de vie. Plusieurs études ont montré que les maux de tête sont un problème de santé publique qui cause un fardeau financier sur la société en raison de l'absentéisme et de la diminution de la productivité. Par exemple, au Royaume-Uni, 25 millions de journées de travail sont perdues chaque année à cause de la migraine ! Si vous souffrez de maux de tête persistants, vous devez consulter votre professionnel de la santé, car les maux de tête peuvent être le symptôme d'un certain nombre de conditions médicales sous-jacentes. Ces remèdes maison que nous avons énumérés vous offriront un certain soulagement de vos symptômes. Cependant, consultez votre médecin avant d'essayer l'un d'entre eux
un. Pourquoi avons-nous des maux de tête ?
deux. Qu'est-ce qui cause les maux de tête?
3. Types de maux de tête
Quatre. Remèdes à la maison pour les maux de tête
Pourquoi avons-nous des maux de tête ?
Beaucoup d'entre nous ont tendance à penser que les maux de tête sont une douleur qui provient du cerveau. Cependant, ce n'est pas le cas car si le cerveau nous fait ressentir la douleur dans différentes parties de notre corps, il est incapable de ressentir la douleur lui-même. Ainsi, la douleur que nous ressentons lorsque nous avons mal à la tête émane généralement des nerfs, des vaisseaux sanguins et des muscles qui recouvrent notre tête et notre cou. Nous ressentons de la douleur lorsque ces muscles ou vaisseaux sanguins se dilatent, se contractent ou subissent d'autres changements qui activent les nerfs qui les entourent pour envoyer un signal de douleur au cerveau.
Qu'est-ce qui cause les maux de tête?
Les maux de tête peuvent être causés par un certain nombre de raisons et certains des déclencheurs les plus courants incluent le stress, la déshydratation, la fatigue de l'ordinateur ou de la télévision, la musique forte, le tabagisme, l'alcool, la caféine, la faim, l'insomnie et la fatigue oculaire. Certaines infections comme la grippe, les infections des sinus, de la gorge, les infections urinaires et les infections ORL sont également connues pour provoquer des maux de tête. Parfois, des changements hormonaux peuvent déclencher un mal de tête, par exemple le redoutable mal de tête des règles ! Certains types de maux de tête, comme les migraines, peuvent également être héréditaires.
Types de maux de tête
Migraine
La migraine est une douleur lancinante intense qui se situe généralement sur un côté de la tête. Ces maux de tête récurrents et souvent permanents s'accompagnent parfois d'une sensibilité à la lumière et au son et de nausées. Ces attaques, qui peuvent durer quelques jours ou plus, sont aggravées par toute activité physique. Les migraines sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes et touchent principalement les personnes âgées de 35 à 45 ans. Céphalées de tension
Une céphalée de tension se caractérise par une sensation de pincement et de douleur, un peu comme une bande serrée autour de la tête. L'un des types de maux de tête les plus courants, ceux-ci commencent généralement au début de la puberté et touchent plus de femmes que d'hommes. Ils peuvent être déclenchés par le stress ou certains problèmes musculo-squelettiques au niveau du cou. Ces épisodes douloureux peuvent durer de quelques heures à quelques jours.
Céphalée en grappe
Une céphalée en grappe n'est pas très courante et se caractérise par des maux de tête récurrents brefs mais sévères qui émanent de derrière les yeux. Il y a généralement des rougeurs et des larmoiements dans les yeux accompagnés d'un nez bouché et d'un affaissement des paupières.
Mal de tête sinus
Les maux de tête des sinus qui accompagnent une infection virale ou bactérienne présentent des symptômes tels que des dents douloureuses, un manque d'odorat, une pression dans les yeux et les joues. Parfois, ce genre de maux de tête peut être induit par des allergies saisonnières qui provoquent également un écoulement nasal, des éternuements et des larmoiements.
Céphalée en coup de tonnerre
Un mal de tête en coup de tonnerre est une brève et intense douleur qui peut ne pas durer plus de cinq minutes. N'ignorez pas ce genre de mal de tête car cela pourrait être un symptôme de quelque chose de grave comme un anévrisme cérébral, un accident vasculaire cérébral ou une hémorragie cérébrale. Ce mal de tête est souvent assimilé à un coup de foudre à l'intérieur de la tête. Contactez votre médecin ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital si cela se produit.
Céphalée d'effort
Avez-vous remarqué à quel point vous avez parfois mal à la tête après un combat intense à la salle de sport ou même pendant un orgasme ? Eh bien, ce genre de mal de tête est appelé mal de tête d'effort et est déclenché par l'exercice. Celles-ci peuvent durer cinq minutes ou jusqu'à quelques jours. Sorte de migraine, ces maux de tête lancinants peuvent vous rendre nauséeux.
Remèdes à la maison pour les maux de tête
Bien qu'il existe un certain nombre d'analgésiques en vente libre que vous pouvez prendre pour soulager, les remèdes maison suivants se sont révélés très efficaces contre les maux de tête.
Boire plus d'eau
Oui, c'est aussi simple que cela. Buvez suffisamment d'eau et restez hydraté tout au long de la journée pour éviter les céphalées de tension. Des études ont montré qu'un apport insuffisant en eau et la déshydratation sont une cause fréquente de céphalées de tension. Si votre mal de tête est lié à la déshydratation, vous constaterez que l'eau potable peut vous soulager en 30 minutes à trois heures. Ajoutez plus de magnésium dans votre alimentation
Des recherches ont montré que le magnésium est très efficace contre les maux de tête. Un minéral important qui est essentiel au bon fonctionnement de bon nombre de nos processus corporels comme le contrôle de la glycémie et la transmission nerveuse, il a été démontré que les suppléments de magnésium réduisent la gravité et la fréquence des migraines. En fait, des études ont montré que ceux qui subissent des crises de migraine ont tendance à avoir de faibles niveaux de magnésium dans le cerveau pendant les crises et une carence générale en magnésium. Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, car ils peuvent provoquer des maux d'estomac chez certaines personnes. Vous pouvez également introduire naturellement du magnésium dans votre alimentation en mangeant davantage de graines de citrouille, de maquereau, de figues séchées et de chocolat noir.
Réduire l'alcool
Si vous avez eu la gueule de bois, vous auriez deviné que la consommation d'alcool augmente vos chances d'avoir mal à la tête. Des études ont montré que la consommation d'alcool a tendance à déclencher des migraines et à provoquer des céphalées de tension et des céphalées en grappe chez les personnes sujettes aux maux de tête. C'est parce que l'alcool dilate les vaisseaux sanguins et les fait s'élargir et permettre à plus de sang de circuler. Cette expansion ou vasodilatation, comme on l'appelle, provoque des maux de tête. L'alcool provoque des maux de tête d'une autre manière : un diurétique, il vous fait perdre plus d'eau et d'électrolytes sous forme d'urine, provoquant ainsi une déshydratation qui à son tour provoque et aggrave les maux de tête.
Bien dormir
Le manque de sommeil est l'une des principales causes de maux de tête, en plus d'être nocif pour votre santé en général. Le manque de sommeil a longtemps été lié aux maladies cardiaques, au diabète et à l'obésité. Cependant, des études ont également montré que les habitudes de sommeil ont également un lien direct avec les maux de tête. Par exemple, il a été démontré que ceux qui dorment moins de six heures souffrent de maux de tête très graves et fréquents. Il est intéressant de noter qu'un sommeil excessif peut également entraîner des maux de tête, il est donc préférable d'essayer de dormir entre six et neuf heures par nuit pour réduire les maux de tête.
Évitez les aliments riches en histamine
Certains aliments comme les fromages vieillis, les aliments fermentés, la bière, le vin, le poisson fumé et la charcuterie sont riches en une substance appelée histamine. Des études ont montré que l'histamine contenue dans ces aliments peut déclencher des migraines chez les personnes qui y sont sensibles. Une incapacité à expulser l'excès d'histamine du système en raison d'une insuffisance rénale pourrait également entraîner des maux de tête.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles sont fortement recommandées comme remède maison sûr et efficace pour les maux de tête. Ces extraits aromatiques concentrés de certaines plantes peuvent être appliqués directement ou à travers une huile végétale ou parfois même ingérés. Pour les maux de tête, les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande se sont révélées particulièrement utiles. Tamponnez un peu d'huile essentielle de menthe poivrée sur vos tempes pour soulager une céphalée de tension ou une céphalée de sinus. Vous pouvez également appliquer quelques gouttes d'huile de menthe poivrée sur votre oreiller pour un sommeil sans douleur. L'huile de lavande est efficace contre la douleur migraineuse et ses symptômes lorsqu'elle est inhalée. Il agit contre l'anxiété, la dépression, le stress et soulage ainsi les maux de tête causés par l'anxiété et le stress. Vous pouvez également mettre quelques gouttes de cette huile dans un inhalateur à vapeur et inhaler les vapeurs. D'autres huiles essentielles efficaces contre les maux de tête sont l'huile de basilic pour les céphalées de tension et les migraines ; huile essentielle d'eucalyptus pour les maux de tête de sinus et de tension; huile essentielle de romarin pour les maux de tête sinusaux et hormonaux ; l'huile de citron et d'agrumes pour tous les types de maux de tête comme les migraines, les sinus et la tension ; huile de géranium pour les maux de tête hormonaux et de tension; Huile essentielle de camomille romaine pour les maux de tête liés au stress et les céphalées de tension ; huile de lin pour les migraines;
Vous pouvez également déposer quelques gouttes d'une huile essentielle dans un bain de pieds chaud. Trempez vos pieds dans de l'eau tiède afin que le sang soit aspiré jusqu'à vos pieds, réduisant ainsi la pression sur les vaisseaux sanguins de la tête. Vous pouvez également ajouter un filet de moutarde à l'eau.
Vitamines du complexe B
Des études ont montré que la prise régulière d'un supplément de complexe de vitamines B peut aider à réduire la fréquence et la gravité des maux de tête. Une étude a montré que ceux qui ont pris 400 milligrammes de riboflavine (vitamine B2) par jour pendant trois mois ont signalé moins de crises de migraine. Ajoutez de la riboflavine à votre alimentation sous forme d'amandes, de graines de sésame, de poisson et de fromages à pâte dure. Les autres vitamines B comme le folate, la B12 et la pyridoxine sont également très efficaces contre les maux de tête. Ces vitamines sont solubles dans l'eau, vous pouvez donc les prendre en toute sécurité car l'excès sera facilement éliminé de votre système.
Compresse froide
Une compresse froide s'est avérée particulièrement efficace contre les symptômes de maux de tête. La compresse froide fait contracter les vaisseaux sanguins, diminue l'inflammation et ralentit la conduction nerveuse, entraînant ainsi moins de douleur. Des études ont également corroboré cela avec une enquête montrant un soulagement significatif après l'application d'un pack de gel froid. Vous pouvez remplir un sac étanche de glace, l'envelopper dans une serviette et l'appliquer sur la nuque, la tête et les tempes pour soulager la migraine.
Éliminer les déclencheurs alimentaires
Certains types d'aliments, comme le chocolat ou la caféine, peuvent déclencher de graves maux de tête chez certaines personnes. Si vous pensez que certains aliments causent vos maux de tête, essayez de les éliminer de votre alimentation et voyez si cela fait une différence. Les déclencheurs alimentaires courants qui causent des maux de tête sont le fromage vieilli, l'alcool, le chocolat, les agrumes et le café.
Thé ou café caféiné
Alors que certaines personnes peuvent être intolérantes au thé et au café, de nombreuses autres signalent un soulagement des maux de tête après avoir consommé des boissons contenant de la caféine comme le thé ou le café. La caféine agit en resserrant les vaisseaux sanguins, en soulageant l'anxiété et en augmentant l'efficacité des médicaments contre les maux de tête comme l'ibuprofène et l'acétaminophène. Cependant, notez que si vous réduisez soudainement votre consommation de caféine, vous pourriez ressentir des symptômes de sevrage qui provoquent également de terribles maux de tête. Soyez donc attentif à la quantité de café ou de thé que vous buvez.
Acupuncture
Si vous êtes d'accord avec l'insertion d'épingles et d'aiguilles dans votre corps, vous pouvez essayer l'acupuncture, une ancienne procédure médicale chinoise. Des études ont montré que le fait d'insérer des épingles à certains endroits du corps pour les stimuler offre un soulagement significatif des migraines et autres maux de tête. En fait, plus de 22 études ont montré que l'acupuncture est aussi efficace que les médicaments courants contre la migraine lorsqu'il s'agit de réduire la gravité et la fréquence des maux de tête.
Remèdes à base de plantes
Si vous avez pris des pilules pour vos maux de tête et que vous en avez assez de prendre autant de médicaments, vous pouvez essayer des remèdes à base de plantes à la place. On a vu que certaines herbes comme la grande camomille et le pétasite sont très efficaces pour réduire l'inflammation et la douleur. Le pétasite est super efficace contre les migraines et au moins trois études ont montré qu'il réduisait considérablement les crises de migraine. Cependant, prenez l'avis d'un expert médical avant d'essayer l'un de ces remèdes à base de plantes car ils doivent être administrés à des doses spécifiques.
Gingembre
L'humble gingembre est un puissant remède contre les maux de tête. Les grandes quantités d'antioxydants et de substances anti-inflammatoires qu'ils contiennent aident à réduire la gravité de la douleur migraineuse. En fait, certaines études ont montré qu'ils sont plus efficaces que de nombreux médicaments conventionnels contre la migraine. Le gingembre aide également à lutter contre les symptômes désagréables comme les nausées qui accompagnent les migraines. Sirotez un adrak chai fort ou vous pouvez prendre du gingembre sous forme de gélule.
Exercer
Alors que certains types de maux de tête sont causés par l'exercice, d'autres en sont soulagés. Par exemple, des études ont montré que travailler environ 40 minutes d'exercice cardio par jour aide à réduire les maux de tête à long terme. Cependant, ne faites pas l'erreur de faire de l'exercice pendant une crise de migraine ou vos conditions seront exacerbées. Le yoga est un bon moyen de faire de l'exercice et d'obtenir la relaxation profonde qui est si importante pour vaincre les maux de tête.
