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L'infertilité masculine est reconnue comme le plus gros obstacle pour de nombreux couples qui planifient un bébé. Bien qu'il existe de nombreux autres facteurs qui causent l'infertilité masculine, le principal est le faible nombre de spermatozoïdes. ^[1] . Les choix de santé et de style de vie ont un impact majeur sur le nombre de spermatozoïdes chez l'homme. En outre, le tabagisme, les drogues, l'utilisation de stéroïdes poursuivis pour développer les muscles seraient également un contributeur majeur au faible nombre de spermatozoïdes. ^[deux] .

Impact de l'alimentation et du mode de vie sur l'infertilité masculine

Une alimentation riche en aliments transformés, en sucre et en graisses malsaines peut entraîner une diminution significative de votre nombre de spermatozoïdes. Ajoutez à cela, un mode de vie sédentaire peut épuiser davantage votre nombre de spermatozoïdes et la qualité de votre sperme ^[3]

Si vous et votre partenaire avez essayé de concevoir mais souffrez d'un faible nombre de spermatozoïdes, une intervention médicale n'est pas toujours nécessaire pour résoudre votre problème. Apporter les changements nécessaires à notre alimentation et à notre mode de vie pour inclure des aliments et des exercices stimulant le sperme vous fera certainement du bien. Voici une liste de certains aliments sains qui vous aideront à augmenter votre nombre de spermatozoïdes en un rien de temps.

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Aliments pour améliorer le nombre de spermatozoïdes

1. Épinards

Les légumes à feuilles comme les épinards sont riches en acide folique qui aide à améliorer la santé et la motilité des spermatozoïdes ^[4] . La consommation régulière d'épinards est également connue pour avoir un impact significatif sur le nombre de spermatozoïdes, en l'augmentant à des niveaux sains.

2. Œuf

Les sources de protéines les plus élevées et probablement les moins chères disponibles pour l'homme, les ovules sont parfaits pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes ^[5] . Les protéines sont connues pour être la pierre angulaire du sperme et, par conséquent, la consommation de protéines de bonne qualité entraînera certainement une augmentation du nombre de spermatozoïdes.

3. Chocolat noir

Si vous n'aimez pas le chocolat noir et que vous aimez sa version sucrée, nous vous suggérons de réviser vos choix. Alors que le sucre est le pire ennemi du sperme, le chocolat noir, en revanche, est riche en acides aminés et constitue un excellent moyen d'augmenter le nombre et la qualité de vos spermatozoïdes. ^[6] .

4. Ail

Bien qu'il ne soit pas l'aliment le plus savoureux de la liste, l'ail possède des propriétés étonnantes qui vous aideront à augmenter votre nombre de spermatozoïdes en un rien de temps. L'ail est rempli de vitamine B6 et de sélénium qui aideront à prévenir les dommages aux spermatozoïdes ^[7] .

5. Banane

L'humble banane figure certainement sur de nombreuses listes et est polyvalente en matière de santé. Étant une riche source de vitamine A, B1 et C, la consommation de bananes vous aidera à augmenter le nombre et la qualité de vos spermatozoïdes ^[8] .

6. Huître

Célèbres pour être un aphrodisiaque, les huîtres regorgent de minéraux essentiels comme le zinc, qui sont importants pour maintenir votre taux de testostérone et la production de spermatozoïdes ^[9] .

7. Noyer

Si vous aimez grignoter des noix, c'est une raison de plus pour vous de le faire. Les noix sont remplies d'acides gras oméga 3 qui augmentent le flux sanguin vers les testicules, ce qui augmente le volume de spermatozoïdes ^[dix] .

8. Asperges

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Ce bâton vert sain a des niveaux élevés de vitamine C qui protège les spermatozoïdes délicats des dommages des radicaux libres, augmentant ainsi considérablement le nombre de spermatozoïdes ^[Onze] .

9. Produits enrichis en vitamine D

Il existe de nombreuses études qui relient les niveaux inférieurs de vitamine D et de calcium à une diminution du nombre de spermatozoïdes. Par conséquent, donner à votre corps une quantité adéquate de vitamine D et de calcium garantira non seulement la santé des os, mais augmentera également la qualité et la quantité de votre sperme. ^[12] .

10. Curcuma

La puissante curcumine présente dans le curcuma est connue pour avoir un effet positif sur la qualité du sperme. L'épice chaude améliore non seulement le flux sanguin vers la zone, mais contribue également à augmenter l'efficacité productive globale chez les hommes ^[13] .

11. Champignon

Les champignons peuvent paraître petits, mais ils ont beaucoup de punch. Ils contiennent plus de 15 vitamines et minéraux différents qui sont excellents pour votre sperme et votre santé reproductive en général ^[14] . En outre, ils protègent également le sperme de la destruction pour diverses raisons à l'intérieur du corps.

12. Avoine

En plus d'être un choix de petit-déjeuner sain, l'avoine contient toutes les bonnes choses pour garder votre santé reproductive en bonne forme. Ils aident non seulement à diminuer votre taux de cholestérol, mais jouent un rôle important dans la production de spermatozoïdes pour améliorer la fertilité.

13. Saumon

Le saumon est connu pour être les fruits de mer les plus sains, en raison de sa grande quantité d'acides gras oméga 3. C'est également une bonne source de vitamines B et D qui améliorera la qualité et le nombre de vos spermatozoïdes ^[quinze]

14. Patate douce

Ils sont connus pour contenir beaucoup de vitamine A, un antioxydant puissant, qui protège les spermatozoïdes des dommages des radicaux libres. Les nutriments contenus dans les patates douces aident à la production du nombre de spermatozoïdes et ces deux facteurs combinés entraînent une augmentation de votre nombre de spermatozoïdes ^[16] .

Conseils de style de vie pour améliorer votre nombre de spermatozoïdes

Bien que votre alimentation joue un rôle important, vous ne ferez pas beaucoup de progrès sans apporter des changements significatifs à votre mode de vie.

1. Exercice

L'exercice est certainement la réponse à la plupart des problèmes de santé. Ici aussi, l'exercice peut être très utile pour augmenter votre nombre de spermatozoïdes. Les exercices d'aérobie en particulier, sont connus pour avoir un impact positif sur votre nombre de spermatozoïdes ^[17] .

2. Réduisez le stress

Notre corps entre dans un mode de survie uniquement lorsqu'il est stressé. Par conséquent, de nombreuses fonctions, y compris la reproduction, sont compromises. Être sans stress gardera automatiquement vos organes reproducteurs sains et fonctionnels et aura également un effet positif sur votre vie sexuelle ^[18] .

3. Arrêtez de fumer

On dit que le tabagisme est l'une des principales causes du faible nombre de spermatozoïdes. Par conséquent, donner des coups de pied dans les fesses non seulement fait du bien à vos poumons, mais vous aide également à vous éviter de devenir complètement stérile ou impuissant à long terme. ^[19] .

4. Évitez l'alcool

De nombreuses études scientifiques ont lié la consommation d'alcool à un faible nombre de spermatozoïdes. Donc, si vous voulez devenir parent de sitôt, vous devez envisager de choisir des boissons saines plutôt que des boissons alcoolisées. ^[vingt] .

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5. Perdre du poids

On dit que les personnes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 25 souffriraient d'un nombre de spermatozoïdes inférieur. Alors perdez du poids, mettez-vous en forme et votre nombre de spermatozoïdes peut revenir à ses niveaux sains ^{[vingt-et-un]} .

6. Arrêtez de prendre des stéroïdes

Si vous aimez la musculation et comptez sur les stéroïdes pour développer vos muscles, il y a de fortes chances que ces stéroïdes réduisent vos chances de reproduction. ^[22] . Si vous deviez choisir entre avoir un corps tonique ou pouvoir reproduire, ce dernier serait un choix plus approprié.

7. Évitez les longs bains et les saunas

Votre scrotum ou les testicules, où le sperme est produit, doivent avoir une température inférieure de 1 degré à la température corporelle pour fonctionner efficacement ^{[2. 3]} . Par conséquent, vous devez éviter tout ce qui pourrait l'exposer à des températures plus élevées pendant une période prolongée, y compris le port de pantalons ou de sous-vêtements serrés pendant une longue période.

8. Évitez les rapports sexuels réguliers

Avoir des relations sexuelles tous les jours peut nuire à la santé de votre sperme. D'un autre côté, s'abstenir trop longtemps peut ne pas vous faire de bien non plus ^[24] . Les experts suggèrent que l'éjaculation tous les deux jours est préférable pour une santé optimale des spermatozoïdes.

Voir les références d'articles

[1]Agarwal, A. et Said, T. M. (2005). Stress oxydatif, dommages à l'ADN et apoptose dans l'infertilité masculine: une approche clinique.BJU international, 95 (4), 503-507.
[deux]Kumar, N., et Singh, A. K. (2015). Tendances de l'infertilité masculine, une cause importante de l'infertilité: une revue de la littérature.Journal des sciences de la reproduction humaine, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Causes du mode de vie de l'infertilité masculine. Journal arabe d'urologie, 16 (1), 10–20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitamines et antioxydants dans la gestion de la fertilité masculine. Journal indien d'urologie: IJU: journal de la Société urologique de l'Inde, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., et Agarwal, A. (2013). Facteurs liés au mode de vie et santé reproductive: prendre le contrôle de votre fertilité Biologie de la reproduction et endocrinologie: RB & E, 11, 66.
[6]Blog JARG. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[7]Blog JARG. (2007) .Journal of Assisted Reproduction and Genetics, 24 (9), 377–378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., et Baygom Siahpoosh, M. (2012). Aliments recommandés pour l'infertilité masculine en médecine traditionnelle iranienne. Revue iranienne de médecine de la reproduction, 10 (6), 511–516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., et Colagar, A. H. (2018). Le zinc est un élément essentiel de la fertilité masculine: un examen des rôles du zinc dans la santé des hommes, la germination, la qualité du sperme et la fertilisation.Journal of reproduction & infertility, 19 (2), 69-81.
[dix]Coffua, L. S., et Martin-DeLeon, P. A. (2017). Efficacité d'un régime enrichi en noix sur le sperme murin: implication d'une réduction des dommages peroxydants.Heliyon, 3 (2), e00250.
[Onze]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., et Dixit, V. K. (2011). Amélioration de l'érection du pénis, du nombre de spermatozoïdes et des niveaux de fructose séminal in vivo et de la libération d'oxyde nitrique in vitro par les herbes ayurvédiques.Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Les hommes ayant de faibles taux sériques de vitamine D ont des taux de grossesse plus faibles lorsque l'induction de l'ovulation et les rapports sexuels programmés sont utilisés comme traitement pour les couples infertiles: résultats d'une étude pilote Biologie de la reproduction et endocrinologie: RB & E, 13, 127
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). La supplémentation alimentaire de gingembre et de curcuma améliore la fonction de reproduction chez les rats mâles hypertendus. Rapports de toxicologie, 2, 1357–1366.
[14]Jiraungkoorskul, K. et Jiraungkoorskul, W. (2016). Examen de la naturopathie du champignon médical, Ophiocordyceps Sinensis, dans Sexual Dysfunction.Pharmacognosy reviews, 10 (19), 1–5.
[quinze]Nassan, F. L., Chavarro, J. E. et Tanrikut, C. (2018). Régime alimentaire et fertilité des hommes: le régime alimentaire affecte-t-il la qualité du sperme? .Fertilité et stérilité, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Association de l'alimentation et du mode de vie occidentaux avec une fertilité réduite. The Indian journal of medical research, 140 (Suppl 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., et Maya, W. D. C. (2017). Les hommes physiquement actifs présentent de meilleurs paramètres de sperme que leurs homologues sédentaires.Journal international de fertilité et de stérilité, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. et Dalela, D. (2011). Withania somnifera améliore la qualité du sperme dans la fertilité masculine liée au stress.Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., et du Plessis, S. S. (2015). Tabagisme et infertilité masculine: une revue factuelle, World Journal of Men's Health, 33 (3), 143-160.
[vingt]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., et du Plessis, S. S. (2015). Tabagisme et infertilité masculine: un examen fondé sur des données probantes. Revue mondiale de la santé des hommes, 33 (3), 143-160.
[vingt-et-un]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y.,… Ramlau-Hansen, C. H. (2011). La perte de poids améliore-t-elle la qualité du sperme et les hormones reproductrices? Résultats d'une cohorte d'hommes gravement obèses Santé reproductive, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., et Hubert, J. (2016). Abus de stéroïdes anabolisants et infertilité masculine Andrologie fondamentale et clinique, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., et Anuar, M. (2017). Infertilité masculine: l'effet des antioxydants naturels et des phytocomposés sur le stress oxydatif séminal Maladies (Bâle, Suisse), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analyse des paramètres du sperme pendant 2 semaines d'éjaculation quotidienne: une première étude chez l'homme. Andrologie traductionnelle et urologie, 5 (5), 749–755.