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Alors que la majorité du monde est en retard sur les régimes et les exercices qui aident à favoriser la perte de poids, certains recherchent un régime qui les aiderait à prendre du poids - et cela aussi de manière saine. Parce que comme vous le savez, prendre du poids est un jeu d'enfant, mais le faire de la bonne manière peut être délicat.
Il existe diverses autres raisons pour lesquelles vous pouvez avoir un poids insuffisant, comme des habitudes alimentaires inadéquates, des intervalles de temps de repas prolongés, une mauvaise sélection d'aliments, des troubles de l'alimentation comme la Nervosa et la boulimie, etc. [1]
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens recherchent des moyens de prendre du poids est la perte de poids. Une personne en insuffisance pondérale est une personne dont le poids corporel est considéré comme trop faible pour être en bonne santé. Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale ont un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 ou un poids de 15 à 20% inférieur à la normale pour leur groupe d'âge et de taille [deux] .
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Vérifiez votre IMC ici .
À un âge donné, les hommes et les femmes ont tendance à s'identifier à leur corps et c'est à ce moment qu'une monture ultra-fine peut causer de la frustration. De plus, une insuffisance pondérale n'est pas saine.
En fonction de votre taille et de votre âge, votre médecin peut vous indiquer le poids idéal. [3] .
Lisez la suite pour savoir comment prendre du poids de manière saine.
1. beurre d'arachide
Les arachides sont riches en protéines et en matières grasses et constituent un choix alimentaire idéal pour les personnes qui cherchent à prendre du poids naturellement [4] . Une cuillère à café de beurre d'arachide contient environ 100 calories. Il contient également des vitamines comme le magnésium, les acides foliques, la vitamine B et la vitamine E [5] . Vous pouvez augmenter votre consommation de beurre de cacahuète en l'appliquant sur une tranche de pain et en la consommant au petit-déjeuner.
2. Lait entier gras
L'une des solutions les plus simples pour prendre du poids naturellement est de boire du lait entier. Remplacez le lait écrémé par du lait entier et votre corps recevra 60 calories par verre. Le lait est également riche en vitamines et en nutriments et constitue également une bonne source de vitamine D et de vitamine A [6] .
3. Avocat
Les avocats sont un excellent moyen d'ajouter de bonnes graisses saines à votre alimentation. La moitié d'un avocat contient 140 calories et constitue également une bonne source de vitamines et de minéraux, tels que la vitamine E, l'acide folique et le potassium [7] . Vous pouvez déguster des avocats en les mettant dans des salades, des smoothies ou en tartinade.
4. Pain de blé entier
Le pain de blé entier est un autre aliment qui peut vous aider à prendre du poids. Le pain de blé entier contient des nutriments pour soutenir un petit-déjeuner sain et ajouter suffisamment de calories [8] . Ils contiennent des fibres et des minéraux qui manquent dans le pain blanc normal.
5. Noix
Lorsqu'il s'agit de prendre du poids, les noix sont une autre bonne option. Il constitue un excellent choix de collations et contient de bonnes sources de graisses et de nutriments. Ils contiennent également des fibres et garderont votre estomac plein plus longtemps. Pour profiter au maximum des bienfaits, mangez quotidiennement des noix [9] .
6. Pommes de terre
Les pommes de terre sont riches en glucides, ce qui vous aidera à prendre du poids plus rapidement. Ils sont également riches en protéines, riches en fibres et contiennent également de bonnes quantités de vitamine C. Vous pouvez garder la peau pour un apport optimal en nutriments [dix] .
7. Bananes
Prenez une banane pour une énergie rapide sur le pouce et pour prendre du poids. Les bananes sont riches en potassium, en glucides et en autres nutriments importants qui vous fourniront de l'énergie et vous garderont en bonne santé. Les bananes contiennent plus de 100 calories, elles peuvent donc vous aider à prendre du volume [Onze] .
8. Œufs
Les œufs sont bons à manger pour prendre un poids santé. Rempli de protéines, de vitamines et de minéraux, manger 2 œufs chaque matin peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Brouiller, pocher, frire, bouillir ou faire une omelette pour profiter du gain santé [12] .
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9. Beurre
Le beurre est riche en calories et vous pouvez l'ajouter à votre cuisine au lieu d'utiliser de l'huile de cuisson. Le beurre a des graisses saturées, alors mangez-le et profitez-en en quantité limitée [13] . Étalez du beurre sur votre pain de blé entier et mangez-le au petit-déjeuner ou en collation.
10. Ghee
Le ghee est une autre forme de beurre clarifié. Vous pouvez utiliser le ghee avec modération en cuisine car il a une saveur concentrée et des graisses saturées [14] . Consommez du ghee de vache naturel car il contient des antioxydants, des acides gras à chaîne moyenne, facilite la digestion et possède des propriétés antivirales et antibactériennes [quinze] .
11. Fromage
Généralement, la plupart des fromages sont très riches en matières grasses, vous pouvez consommer du fromage de chèvre et du parmesan qui vous aideront à prendre du poids naturellement. Mais consommez-les en quantités modérées [16] .
12. Viande rouge
Bien que la viande rouge soit riche en cholestérol, c'est un moyen efficace de prendre du poids facilement [17] . La viande contient de grandes quantités de protéines et de fer, et certaines parties de la viande contiennent de bonnes sources de graisses. Vous pouvez faire cuire de la viande rouge dans de l'huile d'olive pour une alimentation parfaitement saine afin de prendre du poids [18] .
Maintenant que vous connaissez certains des aliments les plus courants et les plus facilement disponibles qui pourraient aider à favoriser une prise de poids saine, voici quelques conseils qui vous aideront dans ce processus.
13. Ne laissez pas plus de 4 heures passer sans manger
Votre corps a besoin d'un apport constant d'énergie et lorsque vous sautez les repas, vous privez le corps du carburant dont il a besoin. Vous pouvez empêcher votre corps de perdre des tissus importants en mangeant des repas réguliers espacés de trois à cinq heures [19] .
14. Mangez plusieurs aliments à la fois
Essayez toujours de manger trois groupes d'aliments à la fois. Une grande variété d'aliments comme les grains entiers, les fruits et les légumes donne à votre corps plusieurs nutriments pour travailler tout au long de la journée [vingt] .
15. Mangez des aliments sains mais denses
Choisissez des aliments riches en nutriments qui contiennent beaucoup de glucides, de protéines ou de matières grasses dans une petite portion. Optez également pour les fruits secs sans sucre ni conservateur [vingt-et-un] .
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16. Buvez votre nourriture
Bien que les liquides ne soient pas aussi copieux que les aliments solides lorsque vous essayez de prendre du poids, ils peuvent vous fournir suffisamment de nutriments. [22] . Optez pour des smoothies et des milk-shakes préparés à la maison.
17. Mangez juste avant de vous coucher
La guérison, la réparation et la régénération du corps ont lieu pendant que nous dormons [2. 3] . Manger une collation fraîche et saine avant d'aller au lit vous donne suffisamment d'énergie pour travailler sur votre corps pendant que vous dormez.
Outre ce qui précède, d'autres conseils pour prendre du poids de manière saine sont d'éviter de boire de l'eau avant les repas, d'utiliser des assiettes plus grandes, d'ajouter de la crème à votre café et de bien dormir. [24] .
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Sur une note finale…
Il est essentiel de comprendre que prendre du poids de la bonne façon et non en monopolisant des aliments malsains est un meilleur choix pour votre corps. La meilleure façon de prendre du poids naturellement est de suivre la voie naturelle.
Rappelez-vous toujours que la modération est la clé.
Questions fréquemment posées
Q. Comment une femme peut-elle prendre du poids de manière saine?
À. Mangez plus fréquemment, choisissez des aliments riches en nutriments, essayez les smoothies et les shakes, regardez quand vous buvez, prenez une gâterie occasionnelle et faites de l'exercice régulièrement.
Q. Quel fruit est bon pour la prise de poids?
À. Certains fruits frais, comme l'avocat et la noix de coco, sont de bonnes sources de graisses saines, qui peuvent vous aider à prendre du poids. Les bananes et les mangues sont riches en glucides et en calories.
Q. Qu'est-ce qui vous fait grossir rapidement?
À. Un manque de protéines dans votre alimentation peut vous faire prendre du gras.
