Les shakes protéinés, les barres protéinées, etc., les régimes riches en protéines font beaucoup parler d'eux, assez pour vous faire vous demander, Combien de protéines dois-je manger par jour ? Et pour une bonne raison aussi, car les protéines sont une partie importante du corps – elles servent de bloc de construction pour la peau, le sang, les os, le cartilage et les muscles ; vos cheveux et vos ongles sont faits de protéines, et votre corps utilise des protéines pour fabriquer des enzymes et des hormones et pour construire et réparer les tissus corporels.
Il semblerait que manger autant de protéines que possible ne soit pas le raccourci vers la santé ; trop de quoi que ce soit est mauvais, et il en va de même avec les protéines. Donc, si vous vous demandez quelle quantité de protéines dois-je manger par jour ?, alors ce guide a toutes les réponses dont vous avez besoin. Lisez la suite pour savoir comment déterminer votre apport en protéines et comment manger des protéines pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Image : 123RF un. Comment calculer combien de protéines dois-je manger par jour ?
deux. Combien de protéines dois-je manger par jour pour perdre du poids ?
3. Quelle quantité de protéines dois-je manger par jour pour prendre du poids ?
Quatre. FAQ
Comment calculer combien de protéines dois-je manger par jour ?
Il n'y a pas de réponse unique à cette question, et il n'y a pas de règle unique qui puisse s'appliquer à tous. La quantité de protéines dont votre corps a besoin dépend de divers facteurs tels que votre âge et votre niveau de forme physique ou vos objectifs, votre masse musculaire, vos niveaux d'activité, etc. Notez qu'un régime équilibré peut contenir entre 10 et 35 pour cent de protéines.De plus, l'apport quotidien recommandé en protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Donc, si vous vous demandez quelle quantité de protéines dois-je manger par jour ?, la réponse consiste simplement à multiplier votre poids en kilogrammes par l'apport en protéines recommandé en grammes.
Pointe: L'apport quotidien recommandé en protéines dépend de plusieurs facteurs comme l'âge, la forme physique et le niveau d'activité, etc.
Image : 123RF Combien de protéines dois-je manger par jour pour perdre du poids ?
Comme mentionné, l'apport quotidien recommandé en protéines varie d'une personne à l'autre, mais l'augmentation de l'apport en protéines peut aider votre objectifs de perte de poids . Voici comment:- Les protéines procurent la satiété et vous gardent rassasié plus longtemps. En augmentant votre apport en protéines, vous êtes moins susceptible de ressentir la sensation de faim et, par conséquent, moins susceptible de manger plus de nourriture ou de vous gaver de malbouffe. Alors combien de protéines faut-il manger pour perdre du poids ? Environ 1,8 à 2,9 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel peuvent procurer la satiété.
- Un régime riche en protéines peut préserver la masse corporelle maigre pendant la restriction calorique. La masse corporelle maigre a des avantages comme la lutte contre l'obésité, protection contre le diabète , en gardant os en bonne santé , etc.
Image : 123RF - Protéine augmente l'effet thermique de nourriture, ce qui signifie que votre corps dépense plus d'énergie pour décomposer la nourriture, la digérer et la convertir en énergie.
- Si vous vous demandez quelle quantité de protéines dois-je manger par jour ?, n'oubliez pas que les protéines sont difficiles à stocker sous forme de graisse corporelle par rapport aux autres macronutriments, glucides et lipides. Pendant la perte de poids, il est important de noter la quantité d'énergie que vous consommez, par la nourriture , est stocké sous forme de graisse. Lorsque vous mangez plus de protéines que de glucides ou de graisses, vous êtes moins susceptible de stocker des graisses et de prendre du poids.
Pointe: Une alimentation riche en protéines offre plusieurs avantages si vous êtes cherche à perdre du poids .
Image : 123RF Quelle quantité de protéines dois-je manger par jour pour prendre du poids ?
Tandis que manger plus de protéines peut vous aider à perdre du poids, il peut également favoriser la prise de poids, surtout lorsque votre apport calorique est élevé. Fait intéressant, une étude a révélé que le gain de poids était significatif dans régimes où les glucides , plutôt que la graisse, ont été remplacés par des protéines.
Image : 123RF Consommer 1,5 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel est suffisant pour prendre du poids. Cela devrait répondre à votre question, mais vous pouvez manger plus de protéines si votre apport calorique est plus élevé, car manger un régime hyperprotéiné transforme les calories supplémentaires en muscle. Un conseil : les protéines vous rassasient et réduit l'appétit, alors assurez-vous que vous êtes manger assez .
Consultez cette infographie pour déterminer votre apport quotidien en protéines.
Pointe: Consultez toujours votre médecin ou votre nutritionniste avant de modifier radicalement votre régime alimentaire.
FAQ
Q. Quels sont les aliments riches en protéines à manger ?
À. Vous pouvez obtenir vos protéines à partir de sources végétales et animales.Les aliments végétaux riches en protéines comprennent :
- Produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage
- Tofu
- Noix et graines comme les noix de cajou, les amandes, les noix, les noisettes, les pignons et les graines de citrouille, les graines de sésame, les graines de tournesol
- Légumineuses et haricots comme les lentilles, les pois cassés, les pois chiches, les haricots rouges, etc.
Image : 123RF Les aliments riches en protéines d'origine animale comprennent :
- Volaille et autres viandes maigres
- Poisson et fruits de mer
- Œufs
Q. Quels sont les faits à garder à l'esprit avant de passer à un régime riche en protéines ?
À. Quel que soit votre objectifs de santé et de remise en forme sont, en plus de connaître la réponse à, Combien de protéines dois-je manger par jour ?, supportent ces conseils à l'esprit avant d'augmenter la consommation de protéines :
Image : 123RF - Toutes les protéines ne sont pas identiques; les protéines sont constituées d'acides aminés et leur composition et leur digestibilité sont des facteurs importants à considérer si vous voulez que vos changements de régime portent leurs fruits.
- Les protéines animales contiennent tous les acides aminés essentiels par rapport aux protéines végétales et, en tant que telles, les premières sont considérées comme de meilleure qualité. Les protéines animales ont également une concentration plus élevée de leucine, l'acide aminé qui déclenche la synthèse des protéines musculaires et joue un rôle participe à la perte de poids .
- Consommez votre apport quotidien recommandé en protéines tout au long de la journée, pas en une seule séance ou repas. Cela vous gardera non seulement alimenté et gardera la sensation de faim à distance, mais aidera également votre corps à utiliser les acides aminés de manière optimale, vous aidant à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Image : 123RF Q. Quels sont les inconvénients d'un régime riche en protéines ?
À. Exagérer quoi que ce soit comporte des risques supplémentaires, une surconsommation de protéines peut entraîner certaines conditions et augmenter le risque de problèmes de santé.- Manger un excès de protéines provoque la cétose de votre corps, un état métabolique qui produit des substances chimiques désagréables à l'odeur fruitée appelées cétones. Cela rend votre haleine mauvaise, et le brossage ou la soie dentaire n'aident pas ! Vous pouvez essayer de contrer l'effet en buvant plus d'eau ou en mâchant du chewing-gum.
Image : 123RF - Si vous suivez un régime riche en protéines et pauvre en fibres, cela peut entraîner de la constipation. La consommation excessive de produits laitiers peut provoquer des diarrhées, surtout si vous êtes intolérant au lactose. Combattez le problème en buvant plus d'eau et en mangeant plus de fibres.
- Un régime riche en protéines amène le corps à éliminer l'excès d'azote qui fait partie des acides aminés, ce qui vous déshydrate. Les reins doivent travailler plus fort pour éliminer l'excès d'azote, donc ne pas boire assez d'eau r toute la journée peut être un problème.
- Une consommation excessive de viande rouge est liée à un risque accru de maladie cardiaque, de cancer et d'autres problèmes de santé.
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