Cardiomyopathie hypertrophique: symptômes, causes, traitement et prévention Voir un exemple d'alertes rapides AUTORISER LES NOTIFICATIONS Pour les alertes quotidiennesJustin
-
Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival -
- Hina Khan Glams Up avec l'ombre à paupières vert cuivré et les lèvres nues brillantes Obtenez le look en quelques étapes simples!
- Ugadi et Baisakhi 2021: embellissez votre look festif avec des costumes traditionnels inspirés des célébrités
- Horoscope du jour: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival Ne manquez pas
- IPL 2021: J'ai travaillé sur mon bâton après avoir été négligé lors des enchères de 2018, dit Harshal Patel
- Sharad Pawar sortira de l'hôpital dans 2 jours
- La baisse du prix de l'or n'est pas un problème pour les NBFC, les banques doivent être vigilantes
- Les responsabilités d'AGR et la dernière vente aux enchères du spectre pourraient affecter le secteur des télécommunications
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se souvient avoir célébré le festival propice avec sa famille
- Les réservations de Mahindra Thar franchissent le cap des 50000 en seulement six mois
- Le résultat final 2021 du gendarme de la police de CSBC Bihar est déclaré
- 10 meilleurs endroits à visiter dans le Maharashtra en avril
Le corps humain est composé d'environ 60% d'eau. L'eau joue un rôle vital dans l'exécution de fonctions corporelles importantes telles que la régulation de la température corporelle, le fonctionnement de votre cerveau et l'élimination des déchets du corps. Cependant, lorsque l'excès d'eau s'accumule dans votre corps, cela peut provoquer des ballonnements et des poches, en particulier dans l'abdomen, les jambes et les bras, ce que l'on appelle la rétention d'eau, également appelée rétention d'eau ou œdème. [1] .
La rétention d'eau se produit lorsque le corps ne parvient pas à éliminer l'excès d'eau des tissus du corps. Un apport élevé en sel, la réaction du corps au temps chaud, des facteurs hormonaux, une mauvaise alimentation, des médicaments et un manque de mouvement sont quelques-unes des causes de la rétention d'eau. La rétention d'eau provoque des symptômes tels que gonflement, raideur des articulations, prise de poids, douleur des parties du corps touchées et changements de couleur de la peau et de la peau gonflée.
Bien que la rétention d'eau soit souvent temporaire et qu'elle puisse être facilement traitée, elle peut parfois être le signe d'une maladie grave telle qu'une maladie cardiaque, rénale ou hépatique. [1] .
Si vous rencontrez une rétention d'eau sévère qui dure plus d'une semaine, vous devez consulter immédiatement un médecin. Dans les cas où le gonflement est léger et la rétention d'eau n'est pas le résultat d'un problème de santé grave, vous pouvez essayer quelques moyens de réduire la rétention d'eau rapidement et naturellement. Lisez la suite pour savoir.
Façons de réduire la rétention d'eau
1. Faible consommation de sel
Une consommation excessive de sel ou de sodium peut provoquer une rétention d'eau [deux] [3] . De plus, manger beaucoup d'aliments transformés riches en sel peut provoquer une rétention d'eau. Alors, réduisez l'apport quotidien en sel en évitant la consommation d'aliments transformés et mangez beaucoup de fruits, de légumes, de noix et de graines pauvres en sodium.
comment appliquer le sérum visage
2. Consommez des aliments riches en potassium
Le potassium est un minéral essentiel qui joue plusieurs rôles importants dans votre corps, y compris la régulation de l'équilibre hydrique. Le potassium peut aider à réduire la rétention d'eau en équilibrant les niveaux de sodium dans votre corps et en augmentant la production d'urine [4] .
Mangez des aliments riches en potassium comme les bananes, les tomates, les haricots, les avocats, le chou frisé et les épinards.
3. Consommez des aliments riches en magnésium
L'augmentation de la consommation de magnésium peut aider à réduire la rétention d'eau. Une étude a montré que les femmes présentant des symptômes prémenstruels légers et consommant 200 mg de magnésium par jour entraînaient une réduction de la rétention d'eau. [5] .
Certains aliments riches en magnésium sont les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les noix et le chocolat noir.
4. Augmenter l'apport en vitamine B6
Selon une étude publiée dans le Journal of Caring Sciences, il a été démontré que la vitamine B6 diminue la rétention d'eau chez les femmes atteintes du syndrome prémenstruel [6] . Incluez des aliments riches en vitamine B6 dans votre alimentation, comme les bananes, les noix, les pommes de terre et la viande.
5. Exercice
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de réduire temporairement la rétention d'eau. Toute forme d'exercice libère la sueur de votre corps, ce qui vous aidera à perdre l'excès d'eau. Cependant, assurez-vous de boire de l'eau pour reconstituer les liquides perdus après un exercice afin de ne pas vous sentir déshydraté. [7] .
6. Ne stressez pas
Un stress excessif augmente l'hormone cortisol, ce qui a une influence directe sur la rétention d'eau. Et l'augmentation des niveaux de cortisol entraîne une augmentation d'une hormone appelée hormone antidiurétique ou ADH qui aide à contrôler l'équilibre hydrique dans le corps. Cette hormone fonctionne en envoyant des signaux aux reins indiquant la quantité d'eau à pomper dans le corps.
Si vous gérez votre niveau de stress, vous serez en mesure de maintenir un niveau normal de cortisol et d'ADH, ce qui aidera à un bon équilibre hydrique. [8] [9] [dix] .
7. Dormez bien
Nous savons tous que le sommeil joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du corps. Et des études ont montré que le sommeil peut affecter les nerfs rénaux sympathiques des reins, qui maintiennent l'équilibre sodique et hydrique [Onze] . Une bonne nuit de sommeil peut également aider le corps à maintenir son niveau d'eau et à minimiser la rétention d'eau.
8. Boire du thé de pissenlit
Le pissenlit est une plante utilisée en médecine alternative pour traiter la rétention d'eau, car le pissenlit est un diurétique naturel. Une étude a montré que les personnes qui prenaient trois doses d'extrait de feuille de pissenlit sur une période de 24 heures augmentaient la production d'urine. [12]
9. Réduisez les glucides raffinés
La consommation de glucides raffinés augmente les taux de sucre dans le sang et d'insuline. Des niveaux élevés d'insuline amènent votre corps à retenir plus de sel en augmentant la réabsorption du sel dans vos reins. Cela conduit à une accumulation d'excès de liquide à l'intérieur du corps [13] .
Pour réduire la rétention d'eau, évitez de manger des glucides raffinés tels que les céréales transformées, le sucre de table et la farine blanche.
10. Boire du thé ou du café
Le café et le thé contiennent de la caféine qui a un léger effet diurétique et peut aider à réduire la rétention d'eau. La consommation de caféine augmente la production d'urine et diminue la rétention d'eau dans le corps [14] . Buvez des quantités modérées de thé ou de café.
Autres moyens de réduire la rétention d'eau
Il existe également d'autres moyens de réduire la rétention d'eau qui ont été étayés par des preuves anecdotiques et qui n'ont pas été largement étudiés.
- Persil - Le persil a été présenté comme un diurétique naturel dans la médecine traditionnelle, utilisé pour réduire la rétention d'eau [quinze] [16] .
- Boire de l'eau - On pense que l'eau potable peut aider à réduire la rétention d'eau.
- Hibiscus - L'effet diurétique de l'hibiscus a été démontré dans une étude, ce qui peut aider à réduire la rétention d'eau [17] .
- Queue de cheval - Une étude de 2014 a révélé que la prêle avait des effets diurétiques [18] .
- Soie de maïs - Soie de maïs est utilisé comme diurétique dans certaines régions du monde pour traiter la rétention d'eau.
- Bouge ton corps - Parfois, le manque de mouvement peut provoquer une rétention d'eau, donc s'il y a un mouvement du corps, cela peut aider à réduire la rétention d'eau.
