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Prenez un ruban tout de suite, enroulez-le autour de vous juste en dessous de votre nombril et vérifiez si la mesure indique 94 cm (37 po) ou plus. Si c'est le cas, il est grand temps que vous agissiez.
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La graisse du ventre est bien plus qu'une masse de poids têtu et disgracieux dans la région abdominale de votre corps. Porter de la graisse autour de votre abdomen, même si vous êtes mince ailleurs, va en fait bien au-delà.
La graisse du ventre ouvre également les portes à une pléthore de problèmes de santé, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou le diabète. Si la surface est fissurée, il existe au moins 39 maladies différentes liées à l'obésité abdominale qui incluent même des risques de cancer.
De toute évidence, maintenant, il est temps de passer à un poids plus sain. Lisez les conseils suivants pour maigrir avec des plans de repas sains et des suggestions d'entraînement qui vous permettront de rester à votre meilleur.
Une meilleure alimentation, un ventre plus mince
Les deux principales raisons pour lesquelles les régimes échouent généralement sont soit parce qu'ils sont trop restrictifs sur le type d'aliments que vous mangez, soit ils vous donnent l'impression de n'avoir rien mangé du tout.
Dans les deux cas, vous finissez généralement par rompre avec le plan et reprendre vos vieilles mauvaises habitudes. Et c'est exactement là que l'accident se produit. Que fais-tu? Laissez-nous le décomposer pour vous.
Pour vous débarrasser de cette graisse abdominale indésirable, vous devez instantanément réduire les aliments sucrés et transformés et apporter des aliments entiers et riches en fibres. Vous devez également mettre en laisse votre apport en glucides.
La consommation d'au plus 40% des calories provenant des glucides s'est avérée efficace pour réduire la graisse du ventre.
À quel point avez-vous besoin de manger pour perdre du ventre?
- Commencez par ajouter plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de haricots à votre alimentation, ce qui augmentera naturellement votre apport en fibres.
- Mangez suffisamment de protéines de haute qualité qui constituent tous les acides aminés essentiels. Une telle protéine peut être trouvée profondément dans la volaille, le poisson, les œufs, le tofu, etc.
N'ignorez pas les graisses saines dans le cadre de votre régime de graisse du ventre. Vous les obtiendrez à partir d'huiles végétales, de noix, de graines et d'avocats.
Un régime alimentaire idéal
Pour le petit déjeuner:
Céréales à grains entiers ou flocons d'avoine (1 1/4 tasse), lait sans gras (2 tasses), amandes ou autres noix (4 c. À soupe) et raisins secs (2 c. À soupe). Cela représente 591 calories, 29 grammes de protéines, 78 grammes de glucides et 18 grammes de matières grasses.
Pour le déjeuner:
Sandwich à base de pain de grains entiers (2 tranches), de viande ou de thon en conserve (5 oz), de fromage réduit en gras (1 tranche), de tomate (2 tranches), de mayonnaise (1 c. À soupe), de carotte (1) et de jus d'orange ( 1 tasse). Cela représente un total de 666 calories, 41 grammes de protéines, 71 grammes de glucides et 25 grammes de matières grasses.
Pour dîner:
Viande comme le porc, le poulet ou les fruits de mer (5 oz), la salade (1 tasse), les légumes à feuilles vertes (1 tasse), l'amidon comme le pain, la pomme de terre ou les pâtes (1 tranche ou 1 tasse) et les fruits (3/4 Coupe). Et vous avez consommé 379 à 953 calories, 23 à 53 grammes de protéines, 33 à 109 grammes de glucides et 12 à 43 grammes de matières grasses.
Pour les collations (vous pouvez le diviser en deux):
Pain de grains entiers (2 tranches), beurre d'arachide (2 c. À soupe), lait sans gras (2 tasses) et pomme (1 moyenne). Cela équivaut à 629 calories, 31 grammes de protéines, 83 grammes de glucides et 20 grammes de matières grasses.
Travaillez plus intelligemment
Le régime à lui seul ne suffit pas pour vous aider à réduire la graisse du ventre. Le cardio peut être l'une des meilleures choses pour les hommes pour perdre la graisse du ventre. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez effectuer 30 à 60 minutes d'exercice cardio par jour, cinq jours par semaine. Une marche rapide ou une partie de tennis en double comptent également comme des activités d'intensité modérée. Vous devriez également vous engager dans plus d'activités sans exercice, comme prendre les escaliers, vous lever de votre bureau toutes les heures pour vous étirer et vous promener, faire les cent pas lorsque vous êtes au téléphone ou vous garer à l'autre bout du terrain.
Et en ce qui concerne les activités de renforcement musculaire, ne vous limitez pas aux redressements assis. Entraînez-vous sur tous vos principaux muscles - bras, jambes, dos, épaules et abdominaux - deux fois par semaine grâce à des pompes, des tractions et des squats.
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Il est compréhensible que les gens soient maintenant tout à fait conscients de ce à quoi ressemble leur graisse abdominale et qu'ils ont développé suffisamment de confiance en eux pour ne pas s'en soucier, quoi qu'il en soit. Mais l'obésité abdominale n'est pas acceptable. C'est parce que cela est associé à des raisons médicales légitimes et qu'il ne s'agit pas seulement de la façon dont vous vous regardez dans le miroir.
Suivez les conseils ci-dessus pour garder votre graisse du ventre à distance et dites-nous comment cela fonctionne pour vous ou même si vous avez des suggestions à nous faire, dans la section commentaires ci-dessous.
