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Tout comme le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée, les aliments pré-entraînement sont tout aussi importants. Il y en a beaucoup qui ne savent pas quoi manger avant une séance d'entraînement. Dans cet article, nous allons faire la lumière sur les aliments à manger avant une séance d'entraînement.
Nourrir votre corps avant une séance d'entraînement est de la plus haute importance. Pour aider votre corps à mieux fonctionner et à récupérer plus rapidement après chaque entraînement, vous devez vous assurer que votre corps a suffisamment de carburant pour le faire.
Cela peut être fait en mangeant le bon type d'aliments contenant beaucoup de nutriments comme les glucides, les graisses, les vitamines et les minéraux. [1] .
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1. Bananes
Les bananes sont une bonne source de glucides et de protéines qui fourniront à votre corps du carburant utilisable pour un entraînement. Il contient également du potassium qui aidera à la fonction musculaire et nerveuse. Une étude a montré que les cyclistes qui consommaient une banane ou une poire et de l'eau avaient un temps de récupération 50% plus rapide que ceux qui ne consommaient que de l'eau [deux] .
2. Avoine
L'avoine regorge de fibres, de glucides et de protéines qui fournissent de l'énergie à votre corps pendant une séance d'entraînement. L'avoine contient des vitamines B qui aident à convertir les glucides en énergie. La farine d'avoine avec fruits et noix est un aliment idéal avant l'entraînement pour les personnes qui font beaucoup d'entraînement cardio.
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3. Pain de grains entiers
Une tranche de pain de grains entiers est une bonne source de glucides. Vous pouvez avoir du pain de grains entiers avec des œufs durs pour ajouter des protéines 45 minutes avant de commencer à travailler [3] .
4. Smoothies aux fruits
Les smoothies aux fruits sont un aliment incroyable avant l'entraînement car ils contiennent diverses vitamines, minéraux et antioxydants. Les smoothies aux fruits peuvent également être rapidement digérés car ils contiennent une combinaison de glucides simples et complexes pour vous donner de l'énergie avant une séance d'entraînement. [4] .
5. Œufs
La plupart des gens pensent que les jaunes d'œufs contiennent des graisses qui ne devraient pas être consommées. Mais c'est une fausse croyance, car une étude indique que les jaunes d'œufs contiennent des protéines ainsi que d'autres nutriments importants qui ne se trouvent pas dans les blancs d'œufs. La consommation de jaunes d'œufs avant l'exercice aide à renforcer la capacité du corps à utiliser les protéines dans les muscles [5] .
6. Fruits et yaourts
Les fruits sont riches en vitamines et minéraux et le yogourt grec est riche en protéines. Manger des fruits avec du yaourt alimentera non seulement votre corps, mais fournira également des glucides au corps. Les protéines contenues dans le yogourt préviennent les dommages musculaires et aident à la récupération musculaire.
7. Poitrine de poulet
Si vous prévoyez de manger quelque chose de copieux avant une séance d'entraînement, vous pouvez opter pour la poitrine de poulet. Vous pouvez soit le griller, soit l'ajouter à votre salade. La poitrine de poulet est composée de protéines de haute qualité nécessaires à la construction des muscles [6] .
8. Fruits secs
Les fruits secs sont également une excellente option à manger avant une séance d'entraînement. C'est parce que les fruits secs sont si légers et qu'ils sont remplis de glucides simples qui fourniront à votre corps une énergie instantanée sans vous alourdir. Vous pouvez avoir des abricots secs, des baies, des figues et des ananas.
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9. Salade d'avocat
L'avocat a des niveaux élevés d'acide oléique qui aident à la réparation cellulaire. Si vous consommez des avocats avant une séance d'entraînement, cela réduira l'inflammation dans le corps. De plus, il est également riche en fibres et en graisses saines qui vous garderont rassasié et pas faim pendant l'entraînement. [7] .
Quel devrait être l'intervalle de temps entre le repas pré-entraînement et votre entraînement
Le moment de votre repas avant un exercice est crucial. Pour profiter de la plupart des avantages pendant l'entraînement, essayez de manger un repas contenant des glucides, des protéines et des graisses 2 à 3 heures avant de faire de l'exercice. [8] .
Si vous n'avez pas beaucoup de temps, mangez des aliments riches en glucides et en protéines au moins 45 à 60 minutes avant votre entraînement.
comment consommer l'ail cru
Plan de régime avant l'entraînement
2-3 heures avant votre entraînement
- Protéines maigres, riz brun et légumes rôtis
- Sandwich fait avec du pain de grains entiers, des protéines maigres et une salade d'accompagnement
- Omelette aux œufs et pain grillé aux grains entiers avec tartinade à l'avocat et une tasse de fruits.
2 heures avant votre entraînement
- Céréales et lait à grains entiers
- Une tasse de flocons d'avoine garnie de fruits ou de fruits secs
- Smoothie aux fruits
- Sandwich fait avec du pain de grains entiers
1 heure ou moins avant votre entraînement
- Yougurt et fruits grecs
- Un bol de fruits
De conclure...
Alimentez votre corps avec la bonne quantité de nutriments avant une séance d'entraînement et mangez votre repas au moins 2-3 heures avant une séance d'entraînement. Choisissez des aliments faciles à digérer, en particulier lorsque vous faites de l'exercice en 1 heure ou moins pour éviter les maux d'estomac.
