Vous dormez au moins sept heures par nuit. (La plupart des nuits. OK, quelques nuits.) Vous faites du yoga deux fois par semaine. Tu as passé tout le dimanche sur le canapé, à regarder la frénésie Bridgerton . Alors pourquoi te sens-tu encore… blabla ? Selon un désormais viral Conférence TED de Saundra Dalton-Smith M.D. , c'est parce que vous n'obtenez pas tous les sept types de repos dont votre corps a besoin. Même si vous dormez suffisamment, vous vous sentez probablement épuisé et fatigué si vous avez passé dix heures éveillées à regarder des écrans, à assister à des réunions et à vous attaquer à votre liste de choses à faire. Le repos est la thérapie alternative la plus sous-utilisée, sans produits chimiques, sûre et efficace à notre disposition, nous dit Dalton-Smith. Donc, si dormir seul ne suffit pas, il est temps d'intégrer ces sept types de repos à votre routine.
1. Repos physique
Dalton-Smith explique que le repos physique peut être actif ou passif. Repos physique passif c'est quand votre corps est réellement endormi, comme quand nous dormons la nuit. Mais même si vous avez passé la nuit à vous retourner et à vous retourner, il n'est pas trop tard pour ajouter un peu de repos physique passif à votre journée. Si nous avons une mauvaise nuit de sommeil, faire une sieste pendant la journée peut avoir des effets réparateurs sur notre vigilance et nos performances, ajoute Frida Rångtell, PhD et experte du sommeil chez Cycle de sommeil . Repos physique actif , d'autre part, est une activité qui restaure le corps, comme le yoga, la massothérapie ou les étirements. Bien que ce type de repos ne soit pas aussi crucial que le repos physique passif pour votre fonctionnement quotidien, il est toujours extrêmement important de prendre une forme de repos physique au moins deux ou trois fois par semaine.
2. Repos mental
Appelez ça du brouillard cérébral. La brume après le déjeuner. Le 14h marasme. Ce souffle soudain d'épuisement est que votre corps vous dit qu'il est temps de vous reposer mentalement dès que possible. Un moyen simple de faire des pauses mentales efficaces ? Faites fonctionner votre technologie pour vous, au lieu de l'inverse, dit Dalton-Smith. Utilisez votre téléphone ou votre ordinateur pour planifier une pause de dix minutes toutes les deux heures. Pendant cette pause, promenez-vous rapidement, prenez une collation, respirez profondément et utilisez-le comme temps de repos et de réinitialisation, afin d'être prêt pour deux autres heures de travail productif. Et si vous passez une journée encore plus stressante, il peut être avantageux de débrancher complètement la technologie. Nous pouvons également nous reposer l'esprit en étant indisponibles pendant un certain temps et en nous déconnectant d'Internet, des réseaux sociaux et de nos e-mails, explique Rångtell. Même une pause de 15 minutes peut faire une énorme différence.
3. Repos sensoriel
Regardez autour de vous une seconde. Combien de lumières sont allumées dans votre chambre en ce moment ? Y a-t-il des écrans dans votre vue ? Qu'en est-il du bruit de la rue, de votre chien ou de votre tout-petit, en train de croquer des craquelins la bouche ouverte ? Que vous le remarquiez ou non, vos sens sont submergés de tonnes de stimuli toute la journée. Les lumières vives, les écrans d'ordinateur, le bruit de fond des téléphones qui sonnent et les multiples conversations en cours au bureau peuvent tous submerger nos sens, explique Dalton-Smith. Si rien n'est fait, cela peut entraîner un syndrome de surcharge sensorielle. Cela appelle un repos sensoriel : Débranchez vos appareils électroniques, éteignez les lumières si possible et fermez les yeux quelques minutes pour recharger. Et si vous vous sentez sérieusement épuisé, envisagez une journée (ou une semaine , si vous êtes vraiment prêt à relever le défi) des vacances de tous les appareils électroniques inutiles. C'est aussi reposant qu'une semaine à la plage. (Enfin, presque.)
4. Repos créatif
Si votre travail nécessite une composante créative (réunions de présentation ? Séances de remue-méninges ? Concevoir des moyens de rehausser la collection de plantes de bureau de votre femme de travail ?), il est particulièrement important de prévoir à temps pour le repos créatif. Si vous vous sentez épuisé de créativité, faites une promenade où vous n'allez nulle part en particulier… et ne pas apportez votre téléphone. Rångtell adore mettre de la musique, chanter et danser dans la cuisine pour donner libre cours à sa créativité. Ou vous voudrez peut-être vous asseoir et lire un livre ou regarder un film que vous trouvez particulièrement inspirant. Et si vous êtes extrêmement caca artistiquement, consultez La voie de l'artiste par Julia Cameron pour un démarrage créatif. (Nous aimons personnellement pages du matin .)
5. Repos émotionnel
Pour les gens qui plaisent, oui est un mot dangereux. Chaque fois que quelqu'un vous demande une faveur, vous trouvez le mot qui sort de votre bouche avant même d'avoir eu la chance de réfléchir à ce qu'il demande réellement. (Bien sûr, je vais t'aider à déménager, même si nous nous sommes rencontrés il y a seulement deux semaines ! Ça a l'air génial ! Attendez ...) Si c'est vous, vous avez besoin de repos émotionnel, conseille Dalton-Smith. Il est temps de prendre des vacances oui. Il en va de même pour les personnes qui font beaucoup de travail émotionnel au quotidien. Activistes, enseignants, gardiens, parents, votre cerveau émotionnel aurait probablement besoin d'une pause. Pour la semaine qui vient, au lieu de dire oui à tout, essaie, il faut plutôt que j'y réfléchisse. Accordez-vous un moment pour peser le pour et le contre de chaque décision et n'acceptez pas de le faire simplement parce que quelqu'un d'autre veut que vous le fassiez (sauf si cette personne est vous ).
6. Repos social
Que vous soyez un introverti ou simplement vous sentir alourdi par les attentes des personnes dans votre vie, il est temps pour un repos social rajeunissant. Sur un côté d'une feuille de papier, dressez une liste des personnes dans votre vie que vous trouvez avec enthousiasme, gentilles et faciles à côtoyer. De l'autre côté, dressez une liste des personnes que vous trouvez épuisantes, exigeantes et épuisantes avec qui sortir. Il est temps de passer plus de temps avec le premier groupe et le moins de temps possible avec le dernier groupe.
7. Repos spirituel
Vous venez d'accomplir un énorme objectif personnel, allez-y ! Mais que vous ayez perdu 25 livres, obtenu une promotion après avoir travaillé dur au travail ou déménagé dans une maison plus grande, toute l'attention portée à vous et à vos objectifs vous a laissé vous sentir déconnecté du reste du monde. Il est temps de commencer à méditer, de visiter une nouvelle église ou un nouveau centre spirituel, ou de prévoir du temps sur votre calendrier pour faire du bénévolat à la soupe populaire du coin, suggère Dalton-Smith.
Attendez, comment savoir de quel type de repos j'ai besoin ?
À un moment ou à un autre, vous aurez besoin de tous les types de repos de cette liste. Vous avez probablement besoin de plus d'un type de repos à cette seconde. Mais en fonction de ce que vous passez actuellement votre journée à faire et de ce que vous ressentez à propos de ce qu'il y a dans votre assiette, c'est un énorme indice. Vous redoutez d'aller travailler, parce que vous vous sentez comme un zombie toute la journée ? C'est l'heure du repos mental ou sensoriel. Êtes-vous en train de remettre à plus tard la fin de votre scénario parce que les pensées négatives continuent de s'infiltrer? Temps de repos créatif. Vous venez de passer huit mois à planifier votre mariage et vous ne voulez plus jamais entendre le mot restauration ? Un repos spirituel appelle.
Et comment Beaucoup de ces types de repos ai-je besoin de toute façon ?
Alors que vous devriez obtenir sept à neuf heures de repos physique passif (sous forme de sieste ou de sommeil) chaque jour, il n'y a pas de réponse toute faite pour les six autres types de repos. Si vous travaillez dans un bureau, le repos mental et sensoriel devrait faire partie de votre routine quotidienne de travail, même si ce n'est que quelques minutes toutes les quelques heures. Si vous réalisez fréquemment des projets créatifs, chaque fois que vous vous sentez bloqué, ce serait le moment idéal pour prendre un repos créatif. Et chaque fois que vous vous sentez frustré par vous-même ou par d'autres personnes, c'est le moment idéal pour prendre du recul et incorporer un repos émotionnel, social ou spirituel dans votre journée. Ahhh , nous nous sentons déjà plus reposés.
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