Cardiomyopathie hypertrophique: symptômes, causes, traitement et prévention Voir un exemple d'alertes rapides AUTORISER LES NOTIFICATIONS Pour les alertes quotidiennesJustin
-
Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival -
- Hina Khan Glams Up avec l'ombre à paupières vert cuivré et les lèvres nues brillantes Obtenez le look en quelques étapes simples!
- Ugadi et Baisakhi 2021: embellissez votre look festif avec des costumes traditionnels inspirés des célébrités
- Horoscope du jour: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival Ne manquez pas
- Des formateurs américains dirigent des cours d'anglais pour des éducateurs indiens
- IPL 2021: J'ai travaillé sur mon bâton après avoir été négligé lors des enchères de 2018, dit Harshal Patel
- La baisse du prix de l'or n'est pas un problème pour les NBFC, les banques doivent être vigilantes
- Les responsabilités d'AGR et la dernière vente aux enchères du spectre pourraient affecter le secteur des télécommunications
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit se souvient avoir célébré le festival propice avec sa famille
- Les réservations de Mahindra Thar franchissent le cap des 50000 en seulement six mois
- Le résultat final 2021 du gendarme de la police de CSBC Bihar est déclaré
- 10 meilleurs endroits à visiter dans le Maharashtra en avril
Les avantages de devenir végétalien sont nombreux en plus de la façon dont cela aide l'environnement et les animaux, le véganisme est bénéfique pour votre santé globale. Essentiellement, le véganisme élimine l'utilisation de produits d'origine animale, en particulier de l'alimentation. Un végétalien s'abstient de manger des produits laitiers, des œufs, de la viande, du miel, etc., afin d'éviter la «cruauté» infligée aux animaux.
Des rapports récents indiquent que le nombre de femmes (qui ne sont pas végétaliennes) qui choisissent de devenir végétaliennes (suivre un régime végétalien) est en constante augmentation. Alors, est-ce sain de suivre un régime végétalien enceinte? Si oui, en quoi est-il plus sain qu'un régime normal à base de viande ou végétarien?
En savoir plus sur la grossesse végétalienne ici.
Avantages du régime végétalien pendant la grossesse
Il est important d'avoir une alimentation saine pendant votre grossesse car vous avez besoin de plus de nutriments et de protéines que jamais. Les experts disent qu'une femme enceinte devrait consommer des vitamines et des minéraux protéiques, des types de graisses sains, des glucides complexes, des fibres et des liquides - qu'un régime végétalien peut fournir [1] [deux] .
La seule chose qu'un régime végétalien ne peut pas fournir, ce sont les produits laitiers, qui contiennent deux types de protéines de haute qualité, la caséine et le lactosérum, qui ne sont pas tous deux végétaliens. Cependant, d'autres aliments riches en protéines et en calcium dans un régime végétalien peuvent y contribuer.
Le régime végétalien a longtemps été critiqué car il a tendance à être naturellement pauvre en nutriments comme la vitamine B12, les acides gras oméga-3, le fer, l'iode, le calcium et le zinc (tous importants pendant la grossesse) [3] . Et le manque de ces nutriments peut entraîner des complications de la grossesse, une mauvaise santé de la mère et du nourrisson et, bien sûr, une carence en nutriments [4] .
Cependant, les experts soulignent que vous ne devez pas simplement minimiser un régime végétalien comme celui-ci, car les femmes végétaliennes peuvent avoir un risque plus faible de dépression post-partum, d'accouchement par césarienne et de mortalité maternelle ou infantile, et ce sont des faits. [5] [6] .
En plus de cela, les experts disent que les femmes qui suivent un régime végétalien ne sont généralement pas plus à risque de complications de la grossesse que les femmes qui ne le font pas. Ainsi, un régime végétalien bien équilibré est considéré comme sûr pour toutes les périodes de la vie, y compris la grossesse, et il suffit d'une planification minutieuse, avec les conseils d'un nutritionniste et de votre médecin. [7] .
Voici quelques avantages scientifiquement prouvés d'un régime végétalien pendant la grossesse:
- Les régimes à base de plantes sont normalement riches en fibres mais pauvres en sucre et en matières grasses, protégeant contre le diabète gestationnel ou l'hyperglycémie pendant la grossesse [8] .
- Un régime végétalien empêche la prise de poids excessive pendant la grossesse.
- La teneur élevée en fibres d'un régime végétalien peut prévenir la prééclampsie (causée par une augmentation de la pression artérielle pendant la grossesse) [9] .
- Certaines études ont souligné que suivre un régime végétalien pendant la grossesse peut aider à prévenir les dommages à l'ADN et à réduire le risque de certains problèmes de développement chez votre bébé. [dix] [Onze] .
Un régime végétalien est-il bénéfique pendant la grossesse? Sources végétaliennes de nutriments essentiels pendant la grossesse
Tout en soulignant les avantages de suivre un régime végétalien pendant la grossesse, il est également important de faire la lumière sur ses inconvénients - vous pouvez donc choisir en conséquence en fonction des faits. Comme un régime végétalien est entièrement dépourvu de produits d'origine animale, il manque certains nutriments qui, s'ils ne sont pas compensés, peuvent nuire à la santé de la mère et du bébé.
Un régime végétalien ne contient pas / a de faibles niveaux des nutriments suivants:
- Vitamine D : Des niveaux insuffisants peuvent augmenter votre risque de prééclampsie, de faible poids à la naissance et de fausse couche. Les sources végétaliennes de vitamine D sont les champignons, le jus d'orange enrichi, les céréales, le lait de soja, le lait de riz et le lait d'amande [12] . Et, bien sûr, beaucoup de soleil.
- Le fer : Bien qu'il existe de nombreuses sources alimentaires de fer végétaliennes telles que les lentilles, le tofu, les épinards, les haricots et la bette à carde, des études ont montré que votre corps n'absorbe pas le fer non hémique des aliments végétaux, contrairement au fer hémique des produits animaux. Noter : Le fer héminique se trouve uniquement dans la viande, la volaille, les fruits de mer et le poisson, le fer hémique est donc le type de fer qui provient des protéines animales de notre alimentation. Le fer non hémique se trouve dans les aliments à base de plantes comme les céréales, les haricots, les légumes, les fruits, les noix et les graines [13] .
- Vitamine B12 : La plupart des régimes végétaliens manquent de vitamine B12, ce qui peut augmenter votre risque de fausse couche, de diabète gestationnel, d'accouchement prématuré et de malformations [14] . Les sources végétales ou végétaliennes de vitamine B12 comprennent la levure nutritionnelle, lait végétal enrichi (soja, amande, noix de coco, riz), tempeh, céréales pour petit déjeuner enrichies, algues / algues et champignons.
- Acides gras oméga-3 : Celui-ci est essentiel pendant la grossesse et les végétaliens ont tendance à avoir de faibles taux sanguins d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA), les deux oméga-3 importants pour les yeux, le cerveau et le système nerveux de votre bébé [quinze] . Les sources végétaliennes d'acides gras oméga-3 sont les graines de chia, les choux de Bruxelles, l'huile d'algue (dérivée d'algues), les graines de chanvre, les noix, les graines de lin et l'huile de périlla.
- Protéine : Un apport insuffisant en protéines peut ralentir la croissance et le développement de votre bébé. Alors que les régimes végétaliens sont riches en protéines, comme le seitan, les lentilles, les pois chiches et les haricots, les pois verts, le tofu, le tempeh, l'edamame, les graines de chanvre, etc., ils peuvent être difficiles à digérer pendant votre grossesse. [16] .
En plus de ceux-ci, surveillez également l'apport en calcium, en zinc et en choline, car ces nutriments sont également importants pour votre santé et celle de votre bébé. Les sources de calcium pour les végétaliens comprennent les graines de sésame, le tahini, les légumes à feuilles vertes, le tofu, les légumineuses et le pain brun et blanc.
Les sources de zinc pour les végétaliens comprennent les haricots, les pois chiches, les lentilles, le tofu, les noix, les noix de cajou, les graines de chia, les graines de lin moulues, les graines de chanvre, les graines de citrouille, le pain complet et le quinoa. Et enfin, la source de choline pour les végétaliens comprend les légumineuses, le tofu, les légumes verts, les pommes de terre, les noix, les graines, les céréales et les fruits [17] .
Ce qu'un végétalien peut manger pendant la grossesse
Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments sains et sûrs qu'un végétalien peut manger pendant la grossesse [18] .
- Les légumineuses telles que les haricots, les pois et les lentilles.
- Noix et graines.
- Tofu, seitan et tempeh.
- Yaourts et laits végétaux enrichis en calcium.
- Grains entiers, céréales et pseudo-céréales comme le quinoa et le sarrasin.
- Aliments végétaux fermentés ou germés tels que le pain Ezéchiel, le miso, le tempeh, le natto, les cornichons, le kimchi, la choucroute et le kombucha.
- Fruits et légumes violets, rouges et orange, ainsi que légumes verts à feuilles .
- Levure nutritionnelle (ajoutée aux aliments).
Certains nutriments sont difficiles, voire impossibles à obtenir à partir d'aliments végétaux entiers seuls, par conséquent, votre médecin peut vous demander de prendre certains suppléments tels que la vitamine B12, la vitamine D, les acides gras oméga-3, l'iode, la choline et le folate. [19] .
Noter : Les experts suggèrent que la germination, la fermentation et la cuisson avec des casseroles en fonte peuvent améliorer votre absorption de certains nutriments, tels que le fer et le zinc.
Aliments à éviter pendant la grossesse végétalienne : Si vous suivez un régime végétalien pendant la grossesse, en plus d'éviter les produits d'origine animale, évitez l'alcool, la caféine, les aliments trop transformés tels que les fausses viandes, les fromages végétaliens, les germes crus et les jus non pasteurisés [vingt] .
nouveaux films romantiques anglais
Sur une note finale…
Si vous prévoyez de suivre un régime végétalien pendant votre grossesse, consultez d'abord votre médecin et vérifiez si le régime est adapté et nourrissant pour vous et votre bébé. D'autres études sont nécessaires pour comprendre pleinement les avantages d'un régime végétalien pendant la grossesse par rapport à un régime normal.
Mise en garde : Veuillez noter que les avantages mentionnés ci-dessus ne s'appliquent qu'aux régimes végétaliens bien planifiés qui fournissent les bonnes quantités de nutriments importants.
